Главная » Протрузия дисков

Упражнения для шеи при протрузиях





Специальные упражнения для подвижности шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника #8212; самая подвижная часть позвоночного столба. Благодаря ему мы можем поворачивать голову направо и налево, нагибать ее вперед, назад и в стороны, совершать вращательные движения. К сожалению, с возрастом позвоночник утрачивает свою подвижность. Развиваются всякие заболевания, самым безобидным из которых является остеохондроз. При движениях появляются болевые ощущения и чувство скованности. Чтобы этого всего не было, следует постоянно выполнять специальные упражнения для шейного отдела позвоночника. Это позволит до глубокой старости сохранить подвижность шейных позвонков в полном объеме.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнения для профилактики остеохондроза в шейном отделе позвоночника несложные, они позволяют укрепить мышцы, удерживающие межпозвонковые диски.

  1. Лбом надавим на ладонь, напрягая при этом мышцы шеи. Повторим три раза по семь секунд. После чего на ладонь надавим затылком также три раза по семь секунд.
  2. Напрягая шейные мышцы, надавим левым виском на левую ладонь, а потом правым виском #8212; на правую ладонь. Выполним по три раза в каждую сторону, длительность периода давления семь секунд.
  3. Запрокинем слегка назад голову, и из этого положения, преодолевая сопротивление мышц шеи, прижмем к яремной вырезке подбородок (пять повторений).
  4. Голову и плечи держим прямо. Очень медленно повернем голову вправо насколько можно (пять раз). Затем повторим упражнение в другую сторону.
  5. Подбородок опустим к шее. Повернем голову пять раз вправо, а потом пять раз влево.
  6. Запрокинем голову назад и постараемся коснуться правого плеча правым ухо, затем левого плеча #8212; левым ухом, в каждую сторону по пять повторений.

Эти упражнения можно включить в утреннюю разминку, а можно выполнять в течение всего дня.

Упражнения при протрузии в шейном отделе позвоночника

Протрузия межпозвоночного диска — это патологический дегенеративный процесс в позвоночнике, при котором ядро межпозвоночного диска выбухает в канал позвоночника без разрыва фиброзного кольца. Это состояние является одним из осложнений остеохондроза, при прогрессировании которого развивается межпозвоночная грыжа.

При протрузии шейного отдела следует выполнять такие же упражнения, как и при остеохондрозе. Не следует совершать вращательных движений, так как они могут усугубить ситуацию. Важно помнить, что при выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений.

ЛФК при грыже позвонков

Межпозвоночная грыжа — это выпячивание ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца.

Целью назначения лечебной физкультуры при грыже шейного отдела позвоночника является восстановление функциональной активности шейных мышц и улучшение подвижности в межпозвоночных суставах.

  1. Выполняется в положении стоя или сидя, руки висят вдоль туловища. Выполняем повороты головы в крайнее левое положение, потом в правое, до десяти повторений. Есть облегченный вариант этого упражнения, при котором делают серию небольших по амплитуде движений.
  2. Выполняется стоя или сидя, руки вдоль туловища. Опустим голову, прижимаем при этом подбородок к груди. Повторим упражнение пять #8212; десять раз.
  3. Выполняется упражнение стоя или сидя, руки свисают вдоль тела. Закинем плавно и медленно голову назад, при этом одновременно тянем подбородок вверх. Повторим упражнение пять раз.

ЛФК при нестабильности шейного отдела позвоночника

Нестабильность позвоночника #8212; это его патологическая подвижность, когда происходит увеличение нормальной амплитуды движений.

Поэтому целью лечебных занятий при этом состоянии является стабилизация положения позвонков.

Упражнения выполняются в положении сидя на специальном тренажере, который можно сконструировать самостоятельно из резинового бинта. Его складывают пополам, свободные концы прочно фиксируют к стене так образом, чтобы в положении человека сидя, он находился на уровне глаз.

Бинт голову пациента обхватывает на уровне лба и выполняет функцию ограничителя. В таком тренажере выполняют серии наклонов вправо #8212; влево и назад #8212; вперед. По 10 #8212; 20 повторений. Лечебный курс длится полгода, а поддерживающий постоянно.

Таким образом, выполняя ряд простых упражнений для шейного отдела позвоночника, можно обезопасить себя от развития и прогрессирования патологии в этой области.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара

    Множественные протрузии в шейном отделе и протрузия в поясн. крестцовом отделе

    Здравствуйте, уважаемые медики.
    Мне 32 года, образ жизни (работа) сидячий, рост 165, вес 52 кг. В анамнезе: мастопатия, миома матки.
    Моя история позвоночника такова:
    Жила-жила, решила начать заниматься йогой (декабрь 2008), после 4-го занятия меня скрутило , а именно пояснично-крестцовую область, не согнуться-не разогнуться, лечилась в основном фастумгелем и обезболивающим Найз, что прописали, так и лечилась. Была у невролога, она дала еще листочек с зарядкой и прописала пить препарат Артра , препарат пью, а вот упражнения не выполняю, так как там половина тех упражнений, от которых меня и скрутило на йоге.
    Сделала МРТ пояснично-крестцового отдела. Заключение: начальные проявления остеохондроза, деформирующего спондилеза, протрузия L5-S1.
    Далее была у нейрохирурга, он вообще меня послал на реконструкцию диска, ой-ой Была у физиотерапевта, он назначил мне СМТ на спину, так как у меня еще и дискомфорт был и в лопатках, массаж на воротниковую область, так как шея тоже болела, все время была напряжена, ЛФК. А физиопроцедуры на поясничную область мне противопоказаны (миома матки). СМТ немного помогло, массаж не особо, ЛФК отходила 4 занятия, занимаюсь дома. Параллельно со всем этим ходила и хожу к остеопату, что могу сказать, получше, в интернете еще нашла гимнастику-делаю. лучше. Но.
    вот с шеей беда какая-то, один нейрохирург мне настоятельно посоветовал сделать МРТ, сделала. Снимок прилагаю.Заключение: МР картина начальных признаков остеохондроза шейного отдела позвоночника. Множественные протрузии межпозвонковых дисков (С3-С4, С4-С5, С5-С6, С6-С7)

    Собственно, у меня вопросы такие, уважаемые медики:

    1. Что можно еще сделать с пояснично-крестцовой областью, с протрузией? Достаточно ли гимнастики? Может есть более эффективная гимнастика, какая?

    2. Что сделать с протрузиями в шее? Если гимнастика, то какая? Если не гимнастика, то что делать? На данный моменты чувствую почти постоянное напряжение в шее, даже с утра, иногда болевые ощущения. Остеопат немного помогает, да, но хочется понять что делать дальше вообще, как с этим жить.
    Спасибо за ответы!

    МРТ шейного отдела:

    МРТ пояснично-крестцового отдела:

    Последний раз редактировалось nezhnaya76, 15.03.2009 в 22:54.

    1. Что можно еще сделать с пояснично-крестцовой областью, с протрузией? Достаточно ли гимнастики? Может есть более эффективная гимнастика, какая?

    2. Что сделать с протрузиями в шее? Если гимнастика, то какая? Если не гимнастика, то что делать? На данный моменты чувствую почти постоянное напряжение в шее, даже с утра, иногда болевые ощущения. Остеопат немного помогает, да, но хочется понять что делать дальше вообще, как с этим жить.

    С протрузиями в поясничной и шейной области ничего делать не надо. Они у Вас были и до экстрима с иогой и до МРТ. То есть до того, как у Вас что-либо болело . И жить с этим также, как жили раньше.
    Пофессионализм нейрохирурга пославшего на реконструкцию диска и настоятельно рекомендовавшего МРТ шейного отдела вызывает сомнения.
    В целом, Вы на правильном пути. Мануальная терапия, переход на лечебные и профилактические упражнения. Ну и помнить, голова не создана, чтобы на ней стоять. А изменения двигательного образа жизни нужно делать медленно и постепенно.


    Комментарии к сообщению:

    __________________
    Когда знаешь почему нельзя, то уже можно (с)

    Упражнения для шеи


    На этой странице нашего сайта мы расскажем о лучших упражнениях ГИТТА для шеи.

    При современном образе жизни человека остеохондроз шейного отдела позвоночника является распространенным заболеванием. Ежегодно возрастные пороги остеохондроза сокращаются, поэтому проблема его лечения сегодня актуальна как никогда. Предотвратить появление и развитие остеохондроза можно с помощью профилактических упражнений, выполнение которых возможно в домашних условиях, либо с помощью лечебной физкультуры.

    Чтобы расслабить шейные позвонки, следует регулярно после нагрузок применять разогревающие приемы растирания, массажа и похлопывания: это помогает восстановить кровообращение и снимает напряжение мышц. Чтобы не напрягать спину и шею в процессе длительной работы, следует придерживаться и особых правил касаемо рабочего места. Речь идет о сидячей работе за столом. Шейный остеохондроз в этом случае особенно сильно причиняет дискомфорт болью, которая отдает в шею, затылок, руку. При этом болит голова, часто наблюдаются головокружения. Может быть расстройство зрения, тошнота. Вобщем, приятного в этом мало. Кроме того, если рабочий день у человека длительный и напряженный, рекомендуется делать периодические небольшие перерывы, чтобы снизить статическую нагрузку.

    Упражнения Гитта для шеи

    Одним из наиболее известных и высокоэффективных комплексов упражнений для шейного отдела позвоночника
    являются упражнения Гитта для шеи.


    Виталий Демьянович Гитт

    Мануальный терапевт В.Д. Гитт является автором теории микродвижений, согласно которой только небольшие движения гомеопатической дозы смогут улучшить освоение веществ хрящами, тогда как большая нагрузка их разрушает. Регулярно выполняя упражнения Гитта, суставная жидкость начнет равномерно распределяться в суставе и питать клетки хрящей там, где они разрушились в результате малоподвижного образа жизни.
    Выполняя ряд микроупражнений, наподобие покачивания головой в общей сложности по 5-10 часов ежедневно, уже через 3-4 месяца хрящи могут восстановить свою первоначальную структуру и толщину, а хрящевые наросты организм уберет, что приведет к постепенному излечиванию от остеохондроза шейного отдела позвоночника.

    Если к упражнениям Гитта мы еще присоединим такой феномен как подпружиненную тягу в нашей петле Глиссона на 20-30 минут один два раз в день, то скорость восстановления суставов в области шейного отдела позвоночника увеличится многократно.

    Специально для Вас мы подготовили новые видеоматериалы по применению петли Глиссона в соединении с микродвижениями Гитта.

    Мануальные терапевты знают, что восстановление здоровья шеи требует участия не только их как специалистов, но и требует настойчивости со стороны самого пациента.

    Примеры упражнений на укрепление мышц шеи

    Первый. Вы в течение 5-10 минут каждый делаете простые малоамплитудные покачивания головой вперед назад. Делайте их каждый час на протяжении всего дня.
    Второй. Вы в течение 5-10 минут делаете простые малоамплитудные повороты головой.

    Чередуйте между собой эти упражнения в течение часа. Делайте их везде, где только позволяет время и условия. В магазине, дома, за столом, на работе. Только, пожалуйста, не ленитесь!

    Существует мощная связь между восстановлением здоровья Вашей шеи и Вашим терпением. Не зря говорят в народе: Терпение и труд горы перетрут! .
    Психологически многие люди очень сомневаются в том получат ли они хороший результат от применения того или иного метода? Могу смело сказать одно в этой ситуации. Будьте разумными, читайте, знакомьтесь с методиками через интернет. Не перекладывайте ответственность за свое здоровье полностью на врача. Он, безусловно, несет ответственность за Ваше здоровье, но только в той части, где стоит определиться, а нет ли тяжелого заболевания, а нет ли надобности делать операцию?

    Во всех остальных случаях ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас и только на Вас.

    Малая подвижность как причина заболеваний шеи и упражнения

    Объяснение столь высокой эффективности простых по своей сути упражнений лежит в том, что мы постоянно двигаемся. А причины заболеваний шейного отдела как один из факторов является малоподвижный образ жизни - гиподинамия. И если приучить человека с уже сформированным заболеванием делать микродвижения, то мы ему очень и очень хорошо поможем. Я также неоднократно повторяю, что только движение в оптимальном ритме и с оптимальной нагрузкой помогут человеку избавиться от многих болезненных состояний.

    Лечение болей в шейном отделе


    Пользуясь случаем, хочу рассказать Вам как осуществлять лечение шеи с помощью воздействия на активные точки. Речь идет все о тех же точках, которые в китайской народной медицине используются вот уже на протяжении нескольких тысячелетий.

    Последние полгода лично я стал активно использовать для лечения своих пациентов точечное воздействие на точки, расположенные на кистях рук. Я это делал и раньше, а здесь просто так сложилась ситуация, что ежедневно принимал по 20-25 человек на сеансы иглоукалывания.

    И еще любопытно то, что стал использовать одну редкую технику. Не буду вдаваться в объяснение ее смысла на уровне научного объяснения.

    Выбираем из четырех указанных точек справа и слева одну наиболее болезненную и массируем ее в течение дня 5-6 раз по 1-2 минуте на правой и левой кисти. Через три дня Вы сами почувствуете, что Вам становиться легче. Боль в шее уменьшится, скованность уйдет. Попробуйте этот подход. Точки показаны на рисунке. Можете видео также посмотреть. Просто скажу - эта техника очень эффективна в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Видео активные точки для лечения шеи

    Придя домой, многие из вас под вечер после напряженного трудового дня будут думать, а как же им избавиться от ноющей боли в шее. Кто-то попросит сделать ему массаж. Кто-то ляжет на диван и просто полежит.
    А некоторые могут воспользоваться Петлей Глиссона и выполнить ряд простых, и при этом очень эффективных упражнения для шейного отдела позвоночника.

    С уважением, Заворотный Владимир Петрович

    При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.

    Copyright 2008 - Компания TEBRA

    Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях информационные материалы и цены, размещенные на сайте, не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ

    Источники: http://vashaspina.ru/specialnye-uprazhneniya-dlya-podvizhnosti-shejnogo-otdela-pozvonochnika/, http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=81232, http://www.tebra.ru/coll/uprazneniya_dlya_shei.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением

  • Категории:

    Избранные материалы:

    Боли при кашле в грудной клетке и спине

    Боль в грудной клетке при кашле далее...

    Что такое грыжа дисков позвоночника поясничного отдела

    Причины возникновения грыжи в позвонках Грыжа межпозвонковых далее...

    Боли в спине и слабость

    Длительная боль в спине и слабость Здравствуйте, уважаемые далее...

    Популярные:

    Боли в пояснице частое мочеиспускание (41)
    Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (38)
    При межпозвоночной грыже болит нога (37)
    Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (34)
    Боли в пояснице и в заднем проходе (33)
    Боль внизу живота как при месячных и боль в пояснице (30)

    Еще по теме:

    Боли в пояснице и слабость в ногах

    Не ври #8212; Не проси Слабость в ногах При далее...

    Алексеев в в боли в спине

    Как навсегда избавиться от боли в спине. Статья далее...

    Упражнения бубновского при болях в пояснице

    Бубновского при острых болях в спине Два универсальных далее...

    Все права защищены. 2018.