Главная » Протрузии позвоночника

Упражнения для позвоночника с протрузиями





Какие упражнения выручат при протрузии межпозвоночного диска?

Протрузия межпозвоночных дисков представляет собой одну из разновидностей осложнений при остеохондрозе. Именно упражнения помогут победить протрузию межпозвоночного диска, которая является начальной стадией гораздо более тяжёлой болезни позвоночника – грыжи.

Что же такое протрузия?

Так называют явление, при котором межпозвоночный диск выпячивается за пределы позвоночника, однако не разрывает фиброзное кольцо. Название происходит от латинского слова #8220;protrudere#8221;, что переводится как «выпячивание за». Иногда в литературе встречается сокращение «ПМД», обозначающее данное заболевание.

Почему появляется протрузия? Заболевание возникает, когда внутренние волокна фиброзного кольца повреждаются, но внешняя оболочка, удерживающая студенистое ядро внутри диска, не разрывается. При повреждении подобного рода кольцо выступает над межпозвоночным диском примерно на 1–5 миллиметров. Упражнения при протрузии межпозвоночного диска помогут снять болевой синдром, возникающий в результате компрессии (то есть раздражения) нервных корешков. Боль при данном заболевании непостоянная, говоря медицинским языком, она носит интермиттирующий характер. Непостоянность связана с тем, что нерв раздражается в разной степени при различных положениях тела больного.

Чтобы вылечить протрузии используются различные методы, рассмотрим один из них #8211; гимнастику.

Упражнения для улучшения состояния при протрузии шейного отдела

Шейный отдел является самым подвижным в позвоночнике человека, однако он не имеет такого же крепкого мышечного корсета, как, например, поясничный. Шейный, как уже говорилось, из-за подвижности, а поясничный отдел подвергается очень интенсивным нагрузкам. По-этому, упражнения точно помогут справиться с протрузией шейного отдела позвоночника.

ЛФК при данном заболевании применяется, чтобы снять болевой синдром, а также заложить благоприятную основу для дальнейшего восстановления позвоночника с использованием иных методов.

Важно отметить, что упражнения должны назначаться лечащим врачом, поскольку при любых заболеваниях позвоночника и протрузии в том числе, важно не навредить и не усугубить течение болезни. Первые занятия желательно проводить в присутствии врача, который подскажет, как их выполнять правильно. Ниже приведён список наиболее часто назначаемых упражнений.

Комплекс упражнений против протрузии

ЛФК при протрузии включает в себя 7 основных упражнений.

Упражнение 1. Исходным положением является положение, когда пациент, расположив руки вдоль туловища и согнув ноги в коленях, лежит на спине. Необходимо поднять таз на несколько секунд, в это время нужно опираться на плечи, лопатки и стопы. После требуется вернуться в исходное положение. Данное упражнение выполняется от 2 до 5 раз.

Упражнение 2. В исходном положении больной стоит на четвереньках с упором на ладони и колени. Выполняя упражнение, нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку и задержаться в этом положении в течение нескольких секунд, после чего пациент возвращается в исходное положение. Это упражнение повторяют от 5 до 7 раз.

Упражнение 3. Оно выполняется из исходного положения, когда пациент лежит на животе, положив кисти рук под подбородком. Во время выполнения нужно приподнять руки, голову и грудь одновременно. Ноги, живот и таз от пола отрываться не должны. Приподнятое положение нужно зафиксировать на несколько секунд, после чего вернуться в исходно положение. При протрузии межпозвонковых дисков упражнения повторяют от 3 до 4 раз. Подобное упражнение выполняется с одновременным подъёмом прямых ног.

Упражнение 4. Выполняется из исходного положения, когда больной лежит на спине, вытянув руки вдоль тела. Требуется сначала приподнять плечи и голову одновременно, а потом потянуться выпрямленными руками к ногам (на этом этапе нужно сделать вдох). Надо выдохнуть при возвращении в исходное положение. Повторять от 3 до 4 раз.

Упражнение 5. Выполняется из исходного положения, когда пациент лежит на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Ноги при этом должны быть чуть согнуты. Без задержки дыхания нужно до твёрдости напрячь мышцы на животе, потом расслабиться. Более простой вариант: вытягивать ноги влево и вправо в положении на спине. Этот приём нужно повторять по 10–15 раз.

Упражнение 6. В исходном положении пациент лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела, а ноги прямые. Верхнюю часть туловища нужно приподнять, а ноги удерживать в это время неподвижно на полу. В этом положении требуется продержаться примерно 10 секунд, после постепенно перейти в исходное положение. Затем 5–10- секунд передохнуть и повторить это упражнение. Нужно проделать 10–15 повторов.


Упражнение 7. В исходном положении пациент лежит на спине, слегка согнув ноги. Правую руку нужно вытянуть вперёд, чтобы кисть легла на левое колено. После требуется, упираясь в ногу рукой, согнуть её, мешая приблизиться колену к голове. После нужно отдохнуть примерно 15 секунд. Данное упражнение повторяют от 5 до 10 раз с каждой рукой.

Когда комплекс этих упражнений выполнен, необходимо в течение некоторого времени отдохнуть и не вставать. Это требуется, чтобы все задействованные в гимнастике мышцы расслабились полностью.

При диагнозе протрузия диска l5 s1 комплексы упражнений могут также сочетаться с занятием плаванием. Почему именно плавание? Потому что при занятиях в воде нагрузка на позвоночник минимальна. При плавании на спине и/или кролем позвоночник принимает максимально естественное положение. Следует отметить, что на начальных этапах лечения, не стоит плавать брассом, поскольку данный стиль очень напрягает мышцы шеи и длинные мышцы спины.

Иногда, если упражнения оказываются не эффективны, выбор врачей, для борьбы с таким заболеванием как протрузия шейного отдела позвоночника, падает на куда более сложную процедуру вытяжения, которая снимает болевой синдром. При вытяжении мышцы должны быть расслабленными.

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

ЛФК при лечении протрузий в поясничном отделе позвоночника

Протрузии поясничного отдела позвоночника могут возникнуть у тех, кто занимается физическим трудом. Также протрузии характерны для людей старшего возраста или тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поясничный отдел, равно как и весь позвоночник, может правильно функционировать только при наличии определенного баланса: умеренные нагрузки и равнозначный отдых. Поясница достаточно укрепленный отдел позвоночника, «износить» ее непросто. Это не шейный отдел, который страдает у каждого второго человека на планете. Для появления протрузий в поясничном отделе, исключая возрастные изменения, нужно наличие одного из факторов:

  • неправильное питание;
  • избыточные физические нагрузки;
  • искривления: патологические лордозы или кифозы;
  • осложнения после инфекционных заболеваний.

Но протрузии позвоночника сами по себе не так опасны, если вовремя их выявить и начать лечение. Если же этого не сделать, они превращаются в межпозвонковые грыжи и тогда проблем со здоровьем не избежать. В лечении любого заболевания позвоночника центральное место отводится лечебной гимнастике. ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника помогает остановить прогрессирование патологии и восстанавливает привычную подвижность.

Основы ЛФК при протрузиях

  1. упражнения нельзя делать ежедневно;
  2. упражнения запрещены при инфекционных активных формах.

Эти требования обусловлены несколькими моментами. ЛФК и ее упражнения стимулируют активность кровоснабжения, при наличии активной инфекции кровь разнесет ее по всему организму. Это чревато дополнительными осложнениями. Касательно кратности занятий немного проще. Позвоночник должен не просто получать помощь. Задача упражнений ЛФК поясничного отдела в том, чтобы заставить позвоночник вернуться в нормальное состояние. Гимнастика только помогает выполнить эту задачу путем расслабления мышечного слоя, улучшения кровотока и стимуляцией. Но все остальное поясничный отдел должен выполнить самостоятельно.

Упражнения для позвоночника можно сравнить с компьютерной программой. В поясничный отдел закладывается программа, которая принуждает отдел запомнить ее и выполнять.

Перед началом упражнений необходимо немного разогреть позвоночник и мышцы. Для этого специалист подбирает нужные упражнения. Весь комплекс составляется только индивидуально. Он состоит не только из упражнений ЛФК для поясничного отдела. Обычно включают элементы для всех отделов позвоночника.

При протрузиях все упражнения надлежит выполнять нежно и плавно. Запрещены любые попытки силового выполнения упражнения при появившейся боли. При протрузиях выполняются только те элементы, которые комфортны для поясничного отдела. К другим можно вернуться чуть позже.

Упражнения для поясничного отдела

При протрузиях упражнения должны снимать напряжение, и приучать позвоночник к правильному распределению нагрузки. Хорошее упражнение, позволяющее выполнить оба эти условия: «кошка».

Нужно принять позу кошки, встав на колени. Сначала прогибаемся вниз и поднимаем голову, затем выгибаем спину и опускаем голову. Если есть возможность, можно сделать подобие вытяжки позвоночника: стоя на четвереньках, потянуться на руках вперед. Движения плавные, не надо рывков. Вспомните, как это делает обычная кошка и старайтесь создать точную копию ее движений.

Лечь на спину и напрячь мышцы пресса. Одновременно приподнимать ноги и отводить их влево, затем вправо (обе сразу). Это упражнение ЛФК для поясничного отдела не такое простое, особенно для тех, у кого слабый пресс. Поэтому количество подходов определяется по своим возможностям. Не надо любой ценой делать сразу по 10-15 раз. Начните с 3-5 раз, со временем количество просто увеличивается.

Снять боль и перераспределить нагрузку тела можно простым упражнением. Положить подушку на стул и лечь на нее. Вес свой распределить так в процессе, чтобы не было перевеса ни вперед, ни назад. Обе части корпуса должны быть уравновешенны.

Такое упражнение полезно особенно при защемлениях нерва и протрузиях в поясничном отделе. Лечь на пол, вытянуть ноги. Затем сначала левую ногу согнуть и постараться максимально повернуть вправо, затем также проделать в правой ногой. Несколько подходов помогут быстрее освободить корешок и уберет болезненность.

Роль дыхания в ЛФК при протрузиях

При выполнении упражнений обязательно следить за своим дыханием. Оно обязано быть ровным и спокойным. Если занятия вызывают тахикардию или удушье, необходимо прекратить и обратиться к своему специалисту или к кардиологу. При протрузиях и других заболеваниях позвоночника могут быть вовлечены в патологию:

Серьезная нагрузка при протрузиях идет на сердечно-сосудистую систему. Если во время занятий сильно краснеет лицо или есть ощущение приливов крови в голову, занятия запрещены. В этом случае необходима консультация специалистов. В противном случае можно спровоцировать инсульты или разрывы сосудов. Однако не следует и сильно паниковать, если возникает частое сердцебиение после подъема с пола или нескольких активных упражнений. Если дыхание восстанавливается в течение нескольких минут и не причиняет дискомфорта, то это нормальная реакция организма на нагрузку.

Какие упражнения ЛФК, гимнастику и зарядку выполнять при протрузии межпозвонковых дисков

Правила выполнения гимнастики при протрУЗИи

Лечебная гимнастика при протрУЗИи должна выполняться с соблюдением нескольких важных правил:

  • Лучше перед зарядкой принять теплую ванну, чтобы расслабить мышечный корсет и подготовить его к физической нагрузке;
  • После выполнения занятий полежите минут 30, чтобы мышцы отдохнули;
  • Каждое упражнение при протрУЗИи следует выполнять с осторожностью, так как мышечные структуры при занятиях могут еще больше повреждаться;
  • Лечебная гимнастика должна быть назначена лечащим врачом. Пациенту необходимо соблюдать все рекомендации с особой тщательностью;
  • Достичь эластичности мышц при выполнении упражнений можно только в результате длительных и регулярных занятий;
  • Дышать во время лечебной физкультуры лучше по принципам йоги (спокойно и равномерно), что улучшит лечебный эффект гимнастики.

Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) при выпадении дисков позвоночника

ЛФК при протрузиях включает комплекс упражнений, которые выполняются в положении сидя, лежа и стоя. Смена положения тела необходима для укрепления различных групп мышц, фиксирующих корсет позвоночника.

Примерный перечень упражнений при выпячивании межпозвоночного диска в шейном отделе:

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Вытяните руки вдоль туловища и приподнимите таз вверх. Зафиксируйте положение несколько секунд и опуститесь вниз. Повторите 3-5 раз;
  2. Опирайтесь на ладони и колени, стоя на четвереньках. Одновременно приподнимите ногу и руку с одной стороны вверх. Зафиксируйте положение несколько минут. Повторите упражнение для другой стороны. Количество повторов – 5-7;
  3. Лежа на животе, приподнимите подбородок, голову, грудь и руки вверх, но не отрывайте от пола ноги. Удерживайтесь в данном положении около 5 секунд. Повторите 4 раза;
  4. Лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, потянитесь прямыми руками к ногам. Сделайте вдох, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите занятие 3-4 раза;
  5. Вытяните руки вдоль туловища, согните немного ноги, лежа на спине. Напрягите мышцы живота, но не задерживайте дыхание. Расслабьтесь и повторите занятие 15 раз;
  6. Приподнимите верхнюю часть туловища, лежа на спине. Удерживайте ноги на полу все время. Оставайтесь в данном положении около 10 секунд. Выполните 10-15 повторений;
  7. В том же положении вытяните вперед левую руку, чтобы кисть расположилась на правом колене. Затем согните правую ногу таким образом, чтобы рука упиралась в колено. Не давайте ноге расположиться вблизи головы. Сделайте 10 повторов, а затем отдохните секунд 15. Повторите упражнение для другой стороны.

Данная гимнастика укрепляет мышцы шейного отдела и верхний плечевой пояс.

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника назначается для снятия болевого синдрома и формирования благоприятных условий для регенерации позвоночного столба.

Примерная гимнастика при протрузиях в поясничном отделе:

  1. Возьмите широкую гладкую доску, на которую можно лечь во весь рост. К одному ее концу прикрепите лямки длиной в 50 см. Установите доску так, чтобы верхний ее конец располагался на высоте 130 см от пола. Лягте на доску животом, а руки проденьте в лямки. Под колени положите подушку. Изменяйте угол наклона доски и, таким образом, регулируйте нагрузку на позвоночник;
  2. Вытяжение поясничного отдела можно производить и с наклоном вперед. Для растягивания следует лечь на опору животом. В качестве опоры может применяться неширокая табуретка. Выполняйте вытяжение, наклоняясь вперед. При этом вес тела должен распределяться между верхним плечевым поясом и нижней частью живота;
  3. Боковое вытяжение. При болях в правом боку, лягте на левый бок. Если болевой синдром наблюдается с обеих сторон позвоночника, необходимо выполнять ЛФК сначала с одной стороны, а затем с другой. Верхнюю часть туловища можно повернуть вперед, а нижнюю наклонить назад;
  4. Чаще ходите на четвереньках. В положении стоя на четвереньках выпрямите спину и обойдите всю комнату. При этом спина должна быть прямая;
  5. Лежа на спине выпрямите ноги, потяните носки на себя, а подбородком коснитесь грудины. В результате натяжения мышц шеи будет растягиваться позвоночник.

При выпадении межпозвонковых дисков в шейном и поясничном отделах важно заниматься плаванием. Оно приведет к более быстрому формированию мышечного корсета.

Хорошо расслабляет мышцы поясницы йога с применением позы таджавасана. Она учит усилием воли расслаблять одни группы мышц и сокращать другие. Правда, для овладения методикой саморегуляции может пройти большое количество времени, а заболевание в этом промежутке будет прогрессировать. Травматологи советуют применять йогу в сочетании с ЛФК, чтобы не запустить патологию.

Йога при протрУЗИи межпозвонкового диска в грудном отделе

Гимнастика при выпадении межпозвоночного диска в грудном отделе не требует значительных усилий. Наоборот, при этой патологии назначается комплекс релаксирующих занятий. Лучше сочетать ЛФК с йогой, тогда можно существенно ускорить процесс укрепления мышечного корсета спины.

Примерный комплекс лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника:

  • Примите позу таджавасана (сядьте на пол, согнув ноги в коленях). Осторожно наклонитесь назад до легкого ощущения боли. Зафиксируйте положение несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторений;
  • Станьте на четвереньки, отведите в стороны ногу и руку с одной стороны и сохраните положение в течение 5 секунд. Повторите гимнастику для другой стороны;
  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Сначала поднимите голову и плечи с одной стороны, а затем потянитесь к выпрямленным ногам с другой стороны. При выполнении упражнений следует дышать как учит йога – спокойно и равномерно.

В заключение отметим, что упражнения при протрУЗИи необходимо выполнять в точности с рекомендациями врача, так как любое неосторожное движение приведет к осложнению патологии.

Источники: http://pozvonkoff.ru/protruziya-mezhpozvonochnogo-diska-uprazhneniya-vyiruchat-vas, http://spinous.ru/diseases/protrusion/lfk-pri-lechenii-protruzij-v-poyasnichnom-otdele-pozvonochnika.html, http://spinazdorov.ru/gryzhi/protrusion/uprazhnenija-pri-protruzii-mezhpozvonkovyh-diskov.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Боли в пояснице на 6 неделе

Готовимся к прибавлению Каждой матери хочется окружить далее...

Остеохондроз поясничного отдела l4 l5 l5 s1

Лечение сколиоза Лечение СМА Консервативное лечение далее...

Боли в грудном отделе при беременности

Остеохондроз и беременность: как его можно далее...

Популярные:

При межпозвоночной грыже болит нога (26)
Делать или не делать операцию по удалению межпозвоночной грыжи (20)
Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (20)
Боли в пояснице при раке (18)
Что такое протрузия диска с3 с4 (17)
Боль в позвоночнике и слабость (16)

Еще по теме:

Сильные боли в животе и пояснице при беременности

Ноющие боли внизу живота при беременности, причины, лечение Практически далее...

Уколы при и болях в спине

Радикулит – лечение болевого синдрома уколами Воспаление нервных далее...

Сколиоз спины что это такое

Боль в спине Сколиоз – в чем опасность? Диагнозсколиозсегодня в далее...

Все права защищены. 2018.