Главная » Протрузии позвоночника

Какие упражнения делать при протрузии



АктивМакс - Боли ушли, спина стала ровной


Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Артрофиш - исцеление суставов в любом возрасте


Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов


Природное средство восстанавливает костную и хрящевую ткань
Читать >>>

Остановим шейный остеохондроз


Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Уникальный сбор для суставов из сердца Тибета


Здоровые суставы за 28 дней. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

PowerMagnetic - Магнитный корректор осанки


Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Крем для суставов "Здоров"


Без хирургического вмешательства и инъекций полное восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом


Здоровые суставы за 14 дней!
Читать >>>


Эффективность йоги при протрузиях межпозвонковых дисков

Современные специалисты уверены: даже при дегенеративных изменениях позвоночника, таких как протрузии. можно поддержать здоровье с помощью правильно подобранных, физиологичных упражнений с дозированной нагрузкой.

Это хорошая альтернатива как малоподвижному, так и «чрезмерно подвижному» образу жизни. Вариантов таких занятий множество. Мы рассмотрим вопрос, можно ли заниматься йогой при протрузии дисков, и если да, то как.

Почему возникает проблема

Межпозвонковые диски, равномерно распределяющие нагрузки и обеспечивающие гибкость позвоночника, могут начать разрушаться из-за того, что не получают достаточно питательных веществ из окружающих тканей.

Ядро диска начинает выбухать наружу через внешнее фиброзное кольцо. Это и есть протрузия (начальная стадия межпозвонковой грыжи. когда иссохшие ткани диска окончательно теряют целостность).

На питание межпозвонковых дисков влияет множество факторов, например:

  • наследственность;
  • врожденная хрупкость хрящевых тканей;
  • общие нарушения обмена веществ;
  • заболевания позвоночника. при которых изменяется его анатомическая форма, а нагрузка перераспределяется на отдельные позвонки (сколиоз и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни / значительные физические нагрузки;
  • пожилой возраст.

Поражение межпозвонковых дисков проявляется скованностью и тупыми или острыми болями в соответствующем отделе позвоночника при сидении, стоянии или движении.

С протрузиями можно попробовать справиться путем разработки и укрепления мышечно-связочного аппарата, для чего необходимо заниматься лечебными упражнениями.

Но при поврежденном позвоночнике нужны, разумеется, не прыжки или другие рывковые движения, а планомерная нагрузка, чаще статическая – такая, как йога.

Чем помогут занятия йогой?

Вот несколько неоспоримых фактов о древней индийской практике, которые говорят об оздоровлении.

  • Позвоночник становится более гибким, укрепляются мышцы, связки, сухожилия.
  • Восстанавливается кровоток, что способствует питанию зон, ослабленных в ходе дегенеративных изменений.
  • Уходят воспаление и боль.
  • Повышаются иммунитет и стрессоустойчивость – благодаря стимуляции обмена веществ.

Занятия йогой улучшают качество жизни в любом возрасте. Они действительно могут стать важным элементом комплексного лечения протрузий дисков, которое прописывает врач, тем более что назначаются в соответствии с состоянием здоровья и уровнем гибкости человека.

Воздействие на позвоночные структуры при этом – исключительно мягкое.

Как заниматься

Для достижения лечебного эффекта достаточно заниматься йогой трижды в неделю. Приведем несколько примеров того, какие упражнения можно делать при протрузиях в различных отделах позвоночника. Их повторяют по три раза, держа крайнее положение от 5 до 30 секунд.

Выполнять движения нужно медленно, спокойно и ровно дыша через нос и концентрируясь на общем расслаблении и на своих ощущениях.

Шейный отдел

  1. Сидя за столом с развернутыми плечами и прямой спиной, вдохнуть, вытянуть шею. Выдохнуть, слегка склонить голову и надавить лбом на ладони рук, стоящих локтями на столе.
  2. Повторить упражнение 1, поворачивая голову вправо и влево и опираясь ею на пальцы одной руки.
  3. Сидя на стуле, потянуться макушкой вверх. Одновременно надавить ладонью руки (локоть направлен в сторону) на голову в районе виска, стремясь головой в противоположном направлении.

Грудной отдел

  1. Сидя на стуле на седалищных косточках, с прямой спиной и расправленными плечами, вдохнуть, потянуть позвоночник, стремясь головой вверх. Одновременно сблизить лопатки. Медленно выдыхая, повернуться вправо, при этом по возможности взяться левой рукой за спинку стула. Удержать положение в течение 20 вдохов. Вернуться в исходное положение, немного отдохнуть, повторить в другую сторону.
  2. Лежа на спине, на выдох подтянуть ступни вплотную к тазу (голени вертикально). Обхватить руками лодыжки и поднять таз как можно более высоко, напрягая ягодицы. Удерживать 15-20 вдохов. Повторить трижды.
  3. Стоя на четвереньках, отвести в сторону правую ногу и руку одновременно. Задержаться, расслабиться, повторить в другую сторону.

Поясничный отдел

  1. Лежа на животе, поднимать грудную клетку на согнутых в локтях руках, лежащих ладонями на полу. Шея выпрямлена, не «прячется» в плечах. В конечном положении руки должны образовать прямой угол. Можно увеличить прогиб в пояснице, поднимая торс на полностью выпрямляющихся руках.
  2. Из коленно-локтевой позиции плавно опускать таз на пятки — так, чтобы руки оставались вытянутыми, а голова была опущена между ними.
  3. В позиции на четвереньках одновременно опускать к полу копчик и голову, выгибая спину. Затем, подняв взгляд к потолку и направляя таз вверх, прогнуть спину.

На вопрос, можно ли заниматься йогой при протрузии поясничного или любого другого отдела позвоночника, ответим: безусловно, можно.

Главное – делать это под наблюдением и при поддержке опытного инструктора, который знает нюансы заболевания и упражнения, подходящие для конкретного состояния.

На первых порах ощутимого эффекта не будет, и к этому нужно морально подготовиться. Однако первые положительные изменения постепенно будут проявляться, и уже через несколько недель регулярной практики они станут заметными.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Будь здоров!

Межпозвоночной протрузией называют выпячивание диска за край позвоночного столба без разрыва фиброзного кольца.

Как правило, протрузия является следствием остеохондроза, предвещающим скорое образование межпозвоночной грыжи. Лечение данного заболевания, прежде всего, направлено на устранения причины его возникновения, а также на снятие болевых ощущений.

И одно из главных условий терапии – это лечебная гимнастика. Именно поэтому в данной статье мы расскажем, какие необходимо выполнять физические упражнения при протрузии.

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника

Итак, комплекс упражнений при протрузии поясничного отдела направлен как на лечение, так и на профилактику данного заболевания. Он рассчитан на людей, которые страдают болями в спине, вызванными протрузией или грыжей, уже продолжительный период времени. Цель занятий – тренировка мышечных тканей туловища, развитие и укрепление позвоночного столба и его функций.

Упражнение 1: Ложитесь ровно на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги немного согните. Необходимо не задерживая дыхания напрячь мышцы живота таким образом, чтобы они стали твердыми. Можно для контроля держать руку на животе. Данное упражнение при протрузии позвоночника в поясничном отделе выполняется от 10 до 15 раз. Есть еще и более легкий вариант – это лежа на спине вытягивать ноги направо и налево.

Упражнение 2: Продолжаем лежать на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги ровные. С исходного положения следует приподнять верхнюю часть туловища, но при этом удерживать ноги все время на полу. Сохранить данное положение нужно 10 секунд, после чего – медленно переводим тело в исходное положение. Перерыв 5-10 секунд и упражнение для спины при протрузии повторяется снова. Так приблизительно 15 раз.

Протрузии и упражнения | Форум о позвоночнике

Тема в разделе Физические упражнения. лфк, спорт , создана. Коротко-
это выпячивание, при котором целостность диска еще не.
http://www.medhouse.ru/threads/1033/

Упражнение 3: Лежим ровно на спине, ноги немного согнуты. Правую руку необходимо вытянуть несколько вперед так, чтобы кисть оказалась на левом колене. Согните левую ногу, при этом одновременно упритесь в колено правой рукой, тем самым, не разрешая ноге приблизиться к голове.

Данное упражнение при протрузии дисков делается с усилием приблизительно 10 секунд. Отдых – 15 сек, потом повторить еще 5- 10 раз и так для правой и левой руки. После такой физической нагрузки сразу не вставать, дав полностью расслабиться мышцам ног, рук и туловища.

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Представленные ниже упражнения при протрузии шейного отдела необходимо выполнять с осторожностью, особенно при остром течении заболевания и только после ослабления болевых ощущений. Цель данной лечебной гимнастики – восстановление эластичности мышц шеи и улучшение подвижности позвонков шейного отдела.

Упражнение 1: Сядьте на стул (можно стоя), вытяните руки вдоль туловища. В таком исходном положении начинайте осуществлять повороты головой в крайнее левое и правое положение. Повторите 10 раз. Есть и облегченный вариант такого упражнения, при котором специалисты рекомендуют делать серию мелких движений в каждую сторону.

Упражнение 2: Исходное положение - сидя на стуле или стоя, руки находятся вдоль туловища. Медленно опустите вниз голову и прижмите подбородок к груди (выполнять 14 раз).

Упражнение 3: Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Медленно закиньте голову назад и при этом втяните подбородок. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Автор: Катерина Сергеенко

Протрузия межпозвоночного диска упражнения выручат Вас!

Статья о том, насколько эффективны при протрузии позвоночных дисков
упражнения и ЛФК и как помочь себе, не прибегая к медикаментам.
http://pozvonkoff.ru/protruziya-mezhpozvonochnogo-diska-uprazhneniya-vyiruchat-vas

Выполнение каких упражнений поможет при протрузии позвоночника?

Протрузия дисков — это динамический процесс, в результате которого происходит выпячивание межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба. Протрузия возникает, когда позвонки давят на хрящевую ткань, которая впоследствии и выпячивается. Вообще это такое явление, которое может давать о себе знать в вертикальном положении и не проявляться в горизонтальном. Протрузия является такой некоей промежуточной стадией, после которой может образоваться межпозвоночная дисковая грыжа. Отличие же заключается в том, что при протрузии, в отличие от грыжи, не происходит разрыва фиброзного кольца. Интересно, что протрузия может возникнуть у любого человека старше двадцати лет. Диагностируется же она по мере взросления.

Рекомендаци по выполнению упражнений при протрузии

В первые 6-10 дней обострения могут возникать сильные боли. Это, естественно, не очень приятно. Но можно делать некоторые упражнения, которые помогут больному избавиться от болей и облегчить страдания. Но прежде, чем начать делать какие-либо упражнения для лечения протрузии, надо быть полностью осведомленным о том, что можно делать, а что нет.

При занятии упражнениями, направленными против протрузии, нельзя допускать осевые нагрузки на позвоночник (например, приседания со штангой), потому что они могут лишь усугубить ситуацию. Также надо исключить упражнения, которые вызывают боли.

Список упражнений при протрузии межпозвоночного диска

Вообще на выбор упражнений при таком заболевании, как протрузия, влияют многие факторы. Например, уровень физического развития пациента, пол, возраст, также психологические особенности и т.д.

Ниже перечислен ряд упражнений, которые показаны при протрузии.

  • Упражнения на пресс. Например, подъем ног или скручивание туловища. Эти упражнения рекомендуется выполнять по максимуму, чтобы спинные мышцы как можно лучше растянулись;
  • Наклоны через козла;
  • Подтягивания узким и широким хватом;
  • Жим штанги. Делается упражнение в положении лежа и без моста. Вообще всегда старайтесь избегать долгих статичных положений (длительное стояние или сидение), которые могут стать причиной спазмов;
  • Упражнения на плечи и руки. Их можно делать без каких-то особых ограничений. Но это не относится к упражнениям с осевой нагрузкой таким, как, например, жим гантелями и штангой.

Все перечисленные упражнения нужно выполнять аккуратно и осторожно, иначе можно навредить себе еще больше.

Другие методы лечения и профилактика протрузии межпозвоночного диска

Также можно отметить такой способ лечения, как лечение положением, при котором больному подбирается такое положение, в котором болевой синдром проходит или же значительно уменьшается. В это же время необходимо растягивать позвоночник. Упражнения при протрузии, направленные на растяжку, надо делать размеренно, без резкости, в медленном темпе.

Профилактика протрузии, как и любого другого заболевания, очень важна. После того, как завершился курс лечения, следует избегать стрессы, физические нагрузки. Нужно стараться не переохлаждаться, питаться правильно, да и вообще просто вести активный образ жизни.

Источники: http://osteohondrosy.net/ehffektivnost-jjogi-pri-protruziyakh-mezhpozvonkovykh-diskov.html, http://tinakarol.com.ua/kakie-uprazhnenija-mozhno-delat-pri-protruzii-pozvonochnika, http://proximed.ru/stati/uprazhnenie-protryziya.html




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Популярные:

Делать или не делать операцию по удалению межпозвоночной грыжи (132)
Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (114)
Чем снять боль при межпозвоночной грыже (100)
Боли в пояснице и в заднем проходе (98)
Боли в пояснице при кисте яичника (96)
При межпозвоночной грыже болит нога (83)


Еще по теме:

Боли в пояснице отдающие в ногу причины лечение

Почему болит поясница отдает в ногу Многие пациенты, переступив далее...

Если при вдохе боль в спине

Боль в спине при вдохе Причины боли в спине далее...

Межпозвоночная грыжа что это и от чего появляется

Почему развивается позвоночная грыжа? Что такое межпозвоночная грыжа? далее...




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>
Все права защищены. 2019.