Главная » Проблемы с осанкой

Занятия для осанки для детей





Простые упражнения для осанки в домашних условиях #8212; быстро и полезно

Правильная осанка не только красит человека. Она еще и является отличной профилактической мерой самых разных болезней. Именно поэтому в данной статье хочется рассмотреть предельно простые, но очень эффективные упражнения для осанки, в домашних условиях которые проделать можно без особых проблем.

Содержание

Принципы построения занятий на выпрямление осанки

В самом начале обязательно надо рассмотреть простые правила, которых необходимо придерживаться, если хочется добиться результатов в самые краткие сроки.

  1. Все упражнения будут направлены не только лишь на работу с мышцами спины. В данном случае должно быть задействовано все: брюшной пресс, плечи, бедра, шея. В противном случае нагрузка, которая направляется исключительно на спину, распределяется неравномерно. А это чревато возникновением множественных проблем.
  2. Все упражнения должны наращивать нагрузку на мышцы постепенно.
  3. Занятия надо стараться проводить в одно и то же время. Нельзя тренировать осанку сразу же после еды или на голодный желудок.
  4. Все занятия должны начинаться с разминки. Очень важно предварительно разогреть мышцы. Так можно избежать растяжений и травм.

Комплекс упражнений для детей при нарушениях осанки

Обязательно надо помнить о том, что упражнения для осанки для взрослых и детей будут отличаться. Сначала хочется рассказать о том комплексе упражнений, который будет необходим деткам младшего и старшего школьного возрастов:

  • Нужно стать у стены, плотно прижимаясь к ней всем телом: спиной, ногами, головой.
  • Далее надо постараться сделать несколько шагов в таком же положении.
  • После этого необходимо присесть примерно 10 раз с прямой спиной.
  • Далее, держа спину прямо, надо поджимать к животу поочередно две ноги.
  • Надо научить ребенка держать голову прямо. Для этого пригодится классическое упражнение с книгой на голове.
  • Замок за спиной. Для этого упражнения нужно одну руку закинуть за спину через шею, другую – через поясницу. Идеально, если получится скрепить две руки в замок на уровне лопаток.

Все упражнения надо проделывать два раза в сутки. На весь комплекс не должно уходить более 15 минут. Так ребенку это не надоест.

Комплекс упражнений для взрослых

Какие можно подобрать для взрослых упражнения для осанки? В домашних условиях без проблем можно проделать следующие манипуляции:

  1. Начинать заниматься надо с небольшой разминки. Это может быть быстрая ходьба, бег на месте.
  2. Первое упражнение: надо сесть на пол или иную ровную поверхность по-турецки, скрепив руки в замок. Далее руки надо медленно поднимать над головой, вытягиваясь всем телом.
  3. Второе упражнение: Надо сесть на колени и скрепить руки в замок за спиной. Их нужно постараться поднять как можно выше.
  4. Исправить осанку смогут даже самые обычные отжимания от пола. При этом важно спину держать как можно ровнее.
  5. Для следующего упражнения надо лечь на живот. Далее при помощи сведения лопаток надо стараться поднимать руки.
  6. Положение «лежа на животе» в позе «звезды»: руки и ноги раскинуты. Ими нужно потянуться так, чтобы они максимально развелись в стороны.
  7. Классический замок за спиной (описанный в комплексе упражнений для детей).
  8. Следующее упражнение: нужно животом лечь на мягкий табурет. При этом голова и руки должны быть опущены. Далее надо стараться приподнять туловище, разводя при этом руки в сторону.
  9. Также полезны для осанки и легкие силовые нагрузки. Для этого можно использовать гантели.

Выполняя данные упражнения, нужно помнить о том, что этот комплекс направлен не на накачивание мышц, а на исправление осанки. Поэтому видимых результатов не будет. Однако вскоре человек почувствует изменения в самом строении тела.

Рекомендации для идеальной осанки

Если выполнять следующие рекомендации, бороться с неправильной осанкой и вовсе не придется. О чем же в таком случае необходимо помнить?

  • Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Обе стопы должны размещаться на полу всей свей поверхностью.
  • В положении стоя надо стараться распределять массу своего тела по всей ширине стопы.
  • Правильная осанка – это когда плечи немного расслаблены, грудь выдается вперед, а живот чуть напряжен.
  • Шея и голова должны находиться на одном уровне с позвоночником.

Эти простые правила – отличная профилактическая мера проблем с осанкой.

[Голосов: 1 Средняя: 5]

Рейтинг статьи 5 / 5 - 1 оценок

Какие упражнения нужно делать для исправления осанки?

Без правильной осанки мечтать о хорошей фигуре просто не приходится. Кроме того, нарушенная осанка в детском и взрослом возрасте может вызвать те или иные довольно серьёзные заболевания, которые в будущем могут просто перейти в неизлечимую хроническую форму. Поэтому при выявлении малейших признаков патологии как у детей, так и у взрослых, следует немедленно начинать заниматься своим здоровьем. А проще всего исправить осанку на первых стадиях патологии – это начать выполнять соответствующий комплекс упражнений.

Для мышц шеи

Упражнения для исправления осанки в первую очередь направлены на тренировку мышц шеи. Именно они отвечают за отсутствие такого состояния, как сутулость. Все их полезно выполнять несколько раз в сутки. Чтобы добиться хороших результатов, здесь важна периодичность и ежедневность в занятиях.

Первое упражнение выполняется очень просто. Для этого надо сесть на пол, обязательно согнуть ноги, а после этого обнять их руками. В этом положении надо выпрямить спину и максимально сблизить лопатки.

После этого сделать вдох и во время него запрокинуть голову назад и стараться вытянуть шею как можно дальше. На выдохе надо вернуться в первоначальное положение. Повторить это все минимум 10 раз.

Второе упражнение не менее эффективно для тренировки мышц шеи. Для его выполнения надо сесть «по-турецки» или в позу лотоса. Руками обхватить голени или носки. При этом спина должна быть выпрямлена. На счёт «раз» следует повернуть голову вбок. На счёт «два» и «три» #8212; попробовать повернуть её ещё дальше. На счёт «четыре» надо вернуться в исходное положение, но сделать это надо очень плавно.

После этого повторить и в другую сторону. Для каждой стороны следует сделать по 4 – 6 подходов. Следует помнить, что такие движения противопоказаны при выраженном шейном остеохондрозе. В этом случае лучше всего подойдут простые повороты в сторону и вверх – вниз.

Для мышц спины

Первое упражнение смогут выполнить далеко не все взрослые. Для этого нужно иметь гибкий позвоночник. Однако, если тренироваться ежедневно, то через определенное время выполнить его можно будет без проблем.

Для этого следует лечь на живот, расположить согнутые в локтях руки перед собой, а на сомкнутые кисти опереться лбом. Пятки надо соединить вместе, а носки вытянуть. На вдохе необходимо приподнять верхнюю часть тела и в это же время развести руки в стороны.

Что касается головы, то закидывать её не надо. Затем вернуться в первоначальное положение и повторить то же самое от 6 до 10 раз.

Второе упражнение для исправления осанки у взрослых лучше всего начинать делать сразу после первого. Для этого нужно встать на четвереньки, руки и бёдра развести на ширину плеч. После этого вытянуть правую руку вперёд и немного вверх. В то же самое время левую ногу выпрямить и отвести её назад.

После этого надо также повторить все с левой рукой и правой ногой. Общее количество повторов #8212; от 6 до 9.

Следующее упражнение следует выполнять как можно чаще на протяжении всего дня. Оно очень простое, но поможет вам точно понять, как правильно надо держать спину, чтобы избавиться от сутулости и от других нарушений осанки.

Для этого необходимо подойти к ровной стене, без плинтусов, и прижаться к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Запомните это состояние, а потом, отходя от стены, постарайтесь сохранить его максимально долго.

Походите так, затем снова вернитесь к стене и уточните, не изменилось ли за время ходьбы положение тела. В течение дня так можно делать до 20 – 30 раз, самое главное – чтобы тело запомнило это единственное правильное положение и уже больше не отклонялось от него.

Можно также использовать комплекс упражнений, представленный в видео:

Важные правила

Прежде, чем приступать к таким занятиям, необходимо обязательно хорошо размять все мышцы. Сделать это нетрудно при помощи таких простых движений, как вращение головой, махи руками и ногами, боковые повороты туловища.

Увеличивать нагрузку нужно постепенно. И здесь больше важно не число подходов, а именно качество выполнения всех движений. Только в таком случае можно добиться исправления осанки у взрослых. Иначе что-то поменять просто не получится.

Прежде, чем начинать заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре, а также с ортопедом и прочими врачами, у которых вы наблюдаетесь. Просто различные виды нарушения осанки требуют и разного подхода к лечению. И если в начальной стадии подойдёт всего лишь индивидуальная программа занятий, то при более тяжёлом течении занятия могут включать упражнения с гантелями или с использованием гимнастического мяча.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара

    План-конспект занятия по физкультуре (средняя группа) на тему:
    Конспект занятия Правильная осанка для детей среднего дошкольного возраста

    Конспект занятия по физической культуре

    для детей среднего дошкольного возраста.

    Тема: правильная осанка

    Цель: формирование навыка правильной осанки, используя подвижные игры и упражнения.

    1. Развивать координацию движений.

    2. Развивать силу мышц спины, брюшного пресса, ног.

    3. Закреплять навык ходьбы с правильной осанкой.

    Построение в шеренгу. Встать в положение основная стойка : голова прямо, плечи развернуты, живот подтянут, ноги выпрямлены. Исправить осанку детей, пройдя спереди и сзади вдоль шеренги.

    Педагог: Здравствуйте, ребята! Приятно видеть вас красивыми, весёлыми, спортивными. Как красиво вы держите спину и голову. Хочется, чтобы вы всегда оставались такими же стройными. Сегодня наше занятие называется «Мы стройные».

    1) Ходьба в колонне по одному 20 сек. Стоя вне круга, проверить и исправить осанку каждого проходящего мимо ребенка.

    Аист . Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе)

    Аист, аист длинноногий,

    Покажи домой дорогу.

    Топай правою ногой,

    Топай левою ногой.

    Снова – правою ногой,

    Снова левою ногой.

    После – правою ногой,

    После – левою ногой.

    Вот тогда придёшь домой.

    Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.

    2) Вырастаем большими . Ходьба на носках (руки вверх) 20-30 шагов. Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.

    3) Мишка косолапый . Ходьба на наружном крае стопы. Руки на поясе.

    Говорить на каждый шаг: Мишка косолапый по лесу идет, шишки собирает, песенки поет. Шишка отскочила прямо Мишке в лоб. Мишка рассердился и ногою - топ! .

    Следить за тем, чтобы дети держали спину прямо, не наклоняли голову. Ноги ставить точно на наружный край стопы, слегка приводя носки внутрь, пальцы должны быть подвижны. Локти отводить назад.

    4) Ходьба с ускорением и переходом на бег. Следить за тем, чтобы дети бежали легко на носках, поднимая выше колени. Руки согнуты в локтях.

    5)Обычная ходьба. При ходьбе следить за правильностью осанки детей.

    ОРУ с косичкой (короткий шнур)

    1. И.п. – о.с. косичка внизу. 1 – 3 – косичку поднять вверх, встать на носки, потянуться вверх. 4 – и.п.

    2. И.п. – стоя, пальцы правой ноги на косичке.

    3. И.п. – о.с. косичка на полу. Ходить по косичке приставными шагами. Раскатывать косичку ступней (от пальцев до пятки) То же повторить левой ногой.

    4. И.п. – стоя, руки прямо, хват сверху. 1 – правую руку поднять вверх, косичка располагается вертикально; 2 – и.п. ; 3 – левую руку вверх, косичка располагается вертикально; 4 – и.п.

    5. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, косичка внизу; присесть – косичку вынести вперёд, вернуться в и.п.

    6. И.п. – ноги на ширине плеч, косичка у груди. Наклониться, коснуться косичкой пола. И.п.

    7. Сидя по-турецки, косичка впереди. Встать без помощи рук.

    8. И.п. – косичка на полу, стоять у конца косички. Прыжки боком, продвигаясь до конца косички, то же в др. сторону.

    Оборудование расположено по кругу или рядами по залу. Дети выполняют упражнения потоком 2-3 раза.

    1. Ползание по скамейке на четвереньках

    2. Ходьба по плоским палкам, прямо.

    3. Ходьба по верёвке (канату) боком.

    4. Прыжки через мягкие брёвна боком, продвигаясь вперёд.

    5. Перешагивание через кубы.

    Шли ежата по лесу. Перед ними – ручей. Как им перебраться через него? Давайте поможем им: построим мостик через ручей. Лягте на спину. Не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнимите туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживайте спину, пока ежата не перебегут на другой берег. Вот ежата и перебрались, а мы отдохнём. Повторить 3 раза.

    Сесть на пол, ноги врозь, спина прямая. Представьте, что в руках у вас мяч. «Поиграйте» с ним. Вдруг мяч укатился. Достаньте его, не сдвигаясь с места и не сгибая ног, а только наклоняясь вперёд. Повторить 3 – 4 раза.

    Сидя, ноги слегка согнуть в коленях, руки в локтях, прижимая их к туловищу. Поехали! Двигаемся по полу вперёд, помогая только ногами. Руками – круговые движения. Остановились, и поехали также назад.

    Лёжа на животе, ноги вместе, руки полусогнуты в локтях. Походите по комнате, как крокодил по песчаному пляжу. Делайте остановки, чтобы посмотреть по сторонам, нет ли поблизости опасности.

    На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давайте попробуем и мы так покачаться! Лягте на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками. Покачайтесь на спине вперёд и назад. Повторить 3 раза.

    Игра Сделай правильно

    Дети свободно располагаются на площадке. По команде педагога дети бегают, танцуют, прыгают или ходят с различным положением стоп или на четвереньках и др. под музыкальное сопровождение. Выключается музыка и педагог называет детям положение, которое они должны принять. Отмечает детей, которые допустили ошибки, и поправляет их.

    Название положений, которые дети принимают: Оловянный солдатик (основная стойка); Осанка (правильная осанка); Фигуристка (стоя на правой ноге, левую отвести назад); Лечь (лежа на спине, руки за головой, туловище ровно); Чипполино (присед, спина прямая, руки вверх); Носочки (стойка на носочках, руки на поясе, локти отвести назад); Загораем (лежа на животе, руки под подбородком, ноги сгибаем и разгибаем в коленях).

    Построение, подведение итогов.

    Источники: http://narodmedotvet.ru/prostye-uprazhneniya-dlya-osanki/, http://vashaspina.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-dlya-ispravleniya-osanki/, http://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura//09/06/konspekt-zanyatiya-pravilnaya-osanka-dlya-detey-srednego






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением

  • Категории:

    Избранные материалы:

    Операция по межпозвоночной грыже цена

    Межпозвоночная грыжа операция Операцию по удалению межпозвоночной далее...

    Боли в спине при колите

    Какие боли испытывают при колите Колит обычно далее...

    Чем обезболить остеохондроз поясничного отдела

    Какие препараты принимать при остеохондрозе как далее...

    Популярные:

    Боли в пояснице частое мочеиспускание (41)
    Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (38)
    При межпозвоночной грыже болит нога (37)
    Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (34)
    Боли в пояснице и в заднем проходе (33)
    Боль внизу живота как при месячных и боль в пояснице (30)

    Еще по теме:

    Что принимать при в болях в пояснице

    Не ври #8212; Не проси Народные средства против далее...

    Боль в спине с высокой температурой

    Почему болит спина и повышается температура? Состояние, при котором далее...

    Боль в пояснице справа и в ноге

    Боль в пояснице отдающая в ногу - далее...

    Все права защищены. 2018.