Главная » Проблемы с осанкой

Упражнения на профилактику нарушения осанки





«Дошкольный возраст, Дошкольное воспитание»

Примерный комплекс упражнений
для профилактики осанки
у детей 4-7 летнего возраста.

Построение в шеренгу. Встать в положение основная стойка : голова прямо, плечи развернуты, живот подтянут, ноги выпрямлены.

Показать правильное положение в основной стойке. Исправить осанку детей, пройдя спереди и сзади вдоль шеренги.

Упражнения в ходьбе по кругу

Обычный шаг с сохранением правильной осанки (25-30 шагов) .

Стоя вне круга, проверить и исправить осанку каждого проходящего мимо ребенка.

Журавлик . Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе) 20-25 шагов.

Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.

Вырастаем большими . Ходьба на носках (руки вверх, в замке ) 20-25 шагов.

Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.

Мишка косолапый . Ходьба на наружном крае стопы. Говорить на каждый шаг (руки на поясе). Мишка косолапый по лесу идет, шишки собирает, песенки поет. Шишка отскочила прямо Мишке в лоб. Мишка рассердился и ногою - топ! .

Следить за тем, чтобы дети держали спину прямо, не наклоняли голову. Ноги ставить точно на наружный край стопы, слегка приводя носки внутрь, пальцы должны быть подвижны. Локти отводить назад. При выполнении упражнения рекомендуется, чтобы дети хором произносили стихи.

Ходьба с ускорением и переходом в бег. Ходьба с последующим замедлением.

Следить за тем, чтобы дети бежали легко на носках, поднимая выше колени. Руки согнуты в локтях. При ходьбе следить за правильностью осанки детей.

Дыхательное упражнение. Отводя плечи назад, вдох - на 2 шага, выдох - на 4 шага.

Вдох глубокий через нос. Выдох - через губы, сложенные трубочкой.

Упражнения в положении стоя

Воробышек . Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками.

Отводя локти назад, сближать лопатки.

Лягушонок . Из И. П. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперед, пальцы врозь) и, говоря хором квакв , вернуться в И. П. (4-6 раз) .

В положении кисти к плечам локти должны быть прижаты к бокам.

Большие круги . Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) - 6-8 раз.

Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.

Мельница . Поочередное приведение рук за затылок и спину (6-8 раз) .

Плечи развернуты, локти отведены назад, голова прямо.

Резинка . Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки - вдох. Вернуться в И. П. произнося звук ш-ш-ш - выдох.

При отведении рук в стороны сближать лопатки, не опускать руки ниже уровня плеч.

Вместе ножки - покажи ладошки . Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперед. Вернуться в И. П. расслабляя мышцы рук (4-6 раз) .

Держать спину ровно и не выпячивать живот.

Потягивание . Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И. П. расслабив руки (4-8 раз) .

Плечи развернуты, колени выпрямлены, живот подтянут.

Упражнения в положении лежа на спине

Здраствуйте-прощайте . Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа. (6-8 раз) .

При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.

Волна . Согнуть ноги и подтянуть колени к животу. Выпрямить. Пауза 3-5 сек. и отпустить ноги (4-6 раз) .

Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику. Носки во время упражнения должны быть оттянуты,

Пляска . И. П. - лежа, руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в И. П. (6-8 раз) .

Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику.

Упражнения в положении лежа на животе

Воробышек . Круги назад лок-тями рук, приведенными к плечам (5-8) раз.

Рыбка . Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза напряжения 4-6 сек. Опустить руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. (3-4 раза) .

Следить за тем, чтобы дети не прогибались в пояснице.

Лягушонок . Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперед. Поднять голову и развести ноги. Медленно вернуться в И. П. (6-8 раз) .

Построение, ходьба обычным шагом (1-2-3 круга) .

Проверка правильности осанки в положении стоя и в движении.

Профилактика нарушения осанки у детей

22 августа . Раздел Разное

Любое заболевание легче предотвратить, нежели исправлять последствия. А особенно это касается детской осанки. Конечно, прямыми как доска быть невозможно. Ведь изгибы позвоночника работают амортизатором, смягчая удары от ходьбы и прыжков, но соблюдать правильную осанку- очень важно и нужно!

Если ребенок все время сутулится, важно вовремя определить причину: это простое нарушение осанки или начальная степень сколиоза. Как свидетельствуют данные исследований, сколиозом страдают около 20% детей. Статистика гласит, самый опасный возраст для искривления позвоночника и развития сколиоза 10-14 лет. А все потому, что время потраченное на уроки, конспекты и учебники с каждым школьным годом увеличивается и очень сложно, более чем полдня сидеть ровно, не сгибаясь.

Проблему искривления и профилактики нарушения осанки, помимо врача, можно исправить и дома. В этом помогут специальные упражнения. А чтобы ваш ребенок выполнял эти упражнения с удовольствием, можно посоветовать следующее:

  • попробуйте выполнять рекомендуемые упражнения вместе с ребенком. Видя вашу поддержку и заинтерисованность, малыш будет очень стараться;
  • для выполнения упражнений подберите музыку;
  • можно использовать для повышения интереса любые игрушки ребенка или любые атрибуты, с помощью которых ребенок будет выполнять упражнения.

Итак, а теперь рассмотрим сами упражнения:

Ребенок стоит на коленках и упирается руками в пол. Выгибает спину (круглая спина), голова опущена вниз; прогибает спину, голова смотрит вверх. И так 6-8 раз.

Упражнение «Большая собака»

Ноги выпрямлены. Нагнуться, достать руками пола; пытаться переставлять руки вперед; вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

Лечь на спину, руки развести в стороны. Ноги, согнутые в коленях, поворачивать в одну сторону, голову и руки - в другую. Выполнять то же самое в противоположную сторону. 8-10 повторений.

Ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватить их руками и кататься по коврику покачивающимися движениями вперед и назад. 6-8 раз.

А еще для правильной осанки можно ходить с книгой на голове, для уверенности руки можно развести в стороны.

Отличная прфилактика - занятия спортом. Детские спортивные секции - наилучший способ борьбы с сутулостью. Это могут быть: занятия плаваньем, спортивная гимнастика. Для девочек подойдет балет, художественная гимнастика.

Профилактика - очень важна, потому что, если не принимать никаких мер, в будущем появится немало проблем с осанкой.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Примерный комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки

Спрятали за спину их.

Посмотрели через левое плечо,

Через правое еще.

Дружно все присели,


И.п. – лежа на животе: 1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам; 3 – руки вверх, помахали; 4 – руки за спину; 5 – посмотреть через левое плечо; 6 – посмотреть через правое плечо; 7 – сед на пятки в упоре; 8 – сед на пятки, руки через стороны назад-вниз, дотянуться до пяток, плечи развернуть


  1. Руки вверх поднять пора,

Дружно ловим комара.


И.п.- лежа на животе:

1 – руки вверх, голову приподнять; 2 – хлопки в ладошки; перекат на спину.


  1. Вдох глубокий, выдох полный,

Разгулялись в море волны.


И.п. – лежа на животе: 1 – 2 – руки через стороны – вдох; 3 -4 – руки вниз – выдох; перекат на живот.


  1. Мы с приятелем вдвоем

Через речку поплывем

Вот как здорово! Вот класс!


И.п. – лежа на животе: Движения руками, имитирующие стиль «брасс» в плавании.


  1. На крутом берегу полежим,

Руки вверх поднимем,

Раз, два, три потянемся,

На счет раз, два, три – покатимся.


И.п. – лежа на животе: 1- руки вверх; самовытяжение; перекаты в стороны.


  1. Мы прекрасно загораем!

Выше ноги поднимаем!

Держим, держим… Напрягаем,

Ноги не напряжены,

А расслаблены они.


И.п. – лежа на животе: 1- поднять левую ногу; 2- поднять правую ногу; 3 – 4 – обе ноги держим; 5 – 6 – обе ноги опустить (можно поочередно); 7 – 8 – расслабиться.


  1. Вот так лодка-лодочка

По волнам бежит.

Как стрела летит,


И.п. – лежа на животе: руки вверх, кисти в замок; перекаты вперед; упражнение «лодочка».


  1. Я стремителен и скор,

Потому что я – боксер.


И.п. – лежа на животе, руки в упоре: имитация движения рук, как в боксе.


  1. Напряженье улетело,

И расслаблено все тело.


Упражнения на расслабление, дыхание.


  1. Расправил крылья самолет,

Приготовился на взлет,

Задрожал весь, загудел,

Над землею полетел.

Час летел и два летел,


И.п. – лежа на животе: приподнять голову, туловище, руки в стороны и держать на счет 1 – 3; сед на пятки, руки в упоре, спину округлить, самовытяжение.


  1. Мы немножко отдохнем,

Отдохнем, опять начнем .


Упражнения на дыхание и расслабление.


  1. А мальчишки и девчонки

Головы подняли вверх!

Выше, все выше, вверх-вверх!

Опустили их обратно

И расслабились, приятно!

Шея не напряжена

И расслаблена спина.


И.п. – лежа на животе: 1 – приподнять голову: 2- приподнять голову и туловище; 3 – 4 –и.п. Расслабиться.


  1. Сильно, сильно потянуться

И на спину повернуться.


Самовытяжение. Перекат влево в и.п. – лежа на спине.


  1. Реснички опускаются,

Глазки закрываются.

Мы спокойно отдыхаем.

Сном волшебным засыпаем.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Руки, ноги отдыхают.

Шея не напряжена

Губы чуть приоткрываются,

Все спокойно расслабляются.

Дышится легко, ровно, глубоко.


И.п. – лежа на спине: упражнение на релаксацию в сопровождении спокойной, мелодичной музыки.


  1. Стало палубу качать –

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем!

А другую – расслабляем!


И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища: 1- 2 – согнуть левую ногу, обхватив руками; 3 – 4 и.п.


  1. Ноги будем поднимать,

Поднимать и опускать.


И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища: 1 – левую ногу поднять; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же правой.


Упражнение «ножницы». Скрестные движения ногами (можно добавить и движения руками).


  1. Наши мышцы не устали –

А еще послушней стали!

Нам становится понятно:


Упражнения на расслабление и дыхание.


И.п. – лежа на спине: движения ногами, имитируя езду на велосипеде (выполнять можно и разнообразные движения руками).


  1. Руки сжаты мы в замочке,

Покатались как клубочки.


И.п. – упор присев: перекаты назад. Самомассаж мышц спины.

Источники: http://doshvozrast.ru/metodich/konsultac15.htm, http://www.kraskizhizni.com/other/3424-profilaktika-narusheniya-osanki, http://kak.znate.ru/docs/index-81303.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Корсет для ребенка при сколиозе

Как правильно выбрать и носить корсет далее...

Боли при компрессионном переломе позвоночника

Всё о компрессионном переломе позвоночника: от далее...

Какой вид спорта для сколиоза

Совместимы ли сколиоз и спорт Сколиоз и далее...

Популярные:

При межпозвоночной грыже болит нога (4)
Боль в шее в голове и спине (4)
Протрузия диска с6 с7 что это такое (4)
Боль на талии на спине (3)
Защемления нерва в пояснице боль отдаёт в ногу (3)
Боли в пояснице при беременности на 15 неделе беременности (3)

Еще по теме:

Код по мкб 10 остеохондроз грудного отдела

Остеохондроз УХОДИТ МГНОВЕННО!Поразительное открытие в лечении остеохондроза Студия была далее...

Купить корсет для грудного отдела

Корсет для фиксации грудной клетки Корсет для фиксации грудной далее...

Что такое протрузии l4 5

согласно статье 66Расписания болезней . к которой далее...

Все права защищены. 2018.