Главная » Проблемы с осанкой

Упражнения на осанку с картинками





Упражнения для спины

Ровная спина – это не только красиво, а еще и является залогом здоровья. Ведь только при выпрямленном позвоночнике в организме правильно идут все процессы: ткани снабжаются кровью, кости располагаются физиологично и т.д. К сожалению, сегодня увидеть людей с ровными спинами и красивой осанкой можно редко. Хотя специалисты уверяют, что достичь идеала не так уж и сложно. Достаточно выполнять ряд простых правил.

Прямая спина: упражнения от сутулости

Люди с правильной осанкой обладают красивой походкой, гордой посадкой головы, отлично развитой мышечной мускулатурой и прямыми ногами. Также у тех, кто может похвастаться стройной осанкой, отмечается плоский животик. В первую очередь прямая спина очень важна для здоровья. Ведь при правильной осанке все органы находятся в должном тонусе, выполняют активно и адекватно возложенные на них задачи. Особенно важна прямая осанка для дам, так как ровная спина способствует поддержанию матки в ее естественном положении. Сердце у таких людей тоже более работоспособно, ведь за счет более глубокого дыхания оно лучше насыщается кислородом и становится устойчивым к внешним воздействиям.

А еще, по словам специалистов, правильная осанка положительно сказывается и на психоэмоциональном состоянии человека. Ровная спина становится залогом жизненной энергии и хорошего настроения. Ведь позвоночник является защитой спинного мозга и напрямую связан с головным. В результате чего он и способствует более правильной работе всей центральной нервной системы в целом.

Упражнения от сутулости

Естественно, что избавиться от кривой спины лучше всего помогают физические упражнения. Они и мышцы держат в необходимом напряжении, и укрепляют весь корсет в целом. Выполнять их не так сложно. Главное – правильный настрой и желание. Для начала лучше всего научиться держать спину в ровном положении. Для того чтобы перестать сутулиться, вам нужно отработать правильную стойку (и это только кажется, что сделать такое легко). Помните, что плечи должны быть расправлены, подбородок же в это время слегка приподнят, а живот втянут. Просто понаблюдайте за собой во время ходьбы. Если почувствуете, что расслабляетесь, сконцентрируйтесь, подберитесь и продолжайте дальше следовать правилам. Ваша задача – перевести это в привычку.

Одно из популярных упражнений, которое только с виду кажется легким, – это хождение по комнате с книгой на голове. Положите издание себе на голову, желательно ближе к макушке, и начинайте передвигаться. Старайтесь, чтобы книга не упала.

Выбирайте книгу потяжелее. Вы обязательно должны чувствовать ее тяжесть, в противном случае упражнение будет крайне неэффективным. Если же следовать правилам, исправится не только спина, ваша походка станет грациознее

Избавиться от сутулости можно при помощи обычных круговых движений плечами. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Затылок ровный и чуть опущен вниз, чтобы подбородок слегка приподнялся. Руки положите на талию. Начинайте вращение плечом, второе неподвижно. Затем крутите другим, оставив недвижимым первое. Повторять нужно 3–4 раза. Полных кругов одним плечом необходимо выполнять около 10.

Выровнять спину помогает и сведение лопаток вместе с подъемом и опусканием плечей в этот момент. Встаньте, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки поставьте на талию, локти заведите назад так, чтобы лопатки максимально близко соединились. Начинайте по очереди поднимать и опускать плечи. Выполняйте по 10 раз на каждое плечо с 3–4 повторами.

Потерять такой дефект, как намечающийся горб. можно при помощи следующего упражнения. Заведите руки назад и сцепите их в замок. Далее ваша задача – поднимать их и оттягивать назад так, чтобы позвоночник выгнулся. Тянитесь, пока не почувствуете напряжение.

Появление легкого напряжения – нормально. Но если вдруг вас пронзила острая боль или появились иные некомфортные ощущения, прервите тренировку и как можно быстрее постарайтесь посетить врача

Еще одно идеальное упражнение для спины – подъем выпрямленных рук наверх. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте тянуть вверх одну вытянутую руку так, чтобы вслед за ней вам пришлось встать на носочки и тянуться следом. Помните, что спина при этом обязательно должна оставаться прямой. Опустите руку и расслабьтесь. Затем повторите упражнение на второй руке. Количество взмахов должно быть от 10 до 15 на каждую руку. Число повторов – до 4 раз.

Сцепите руки в замок на задней поверхности шеи. Отводите локти в стороны так, чтобы лопатки оказывались максимально сведенными.

Выполнять упражнения можно в любое удобное для вас время. Главный плюс их в том, что такая физкультура не займет у вас много времени, но эффект от нее будет ощутимым уже буквально после нескольких первых тренировок.

Изменения в питании

Как это бы странно ни звучало, но для правильной осанки очень важно и то, что человек ест. Очень важно дополнительно укреплять кости. Поэтому специалисты рекомендуют включать в свой рацион продукты, богатые витаминами, особенно А и С. Необходимо увеличить количество потребляемого кальция. А еще крепким становиться скелету помогают марганец, магний, фосфор. Для усвоения кальция желательно принимать витамин D. Это все значит, что необходимо включить в свое меню творог, горох, фасоль, цельнозерновые каши, хлеб с отрубями, орехи, семечки. Также рекомендуется есть побольше чернослива, изюма, меда и других продуктов, в которых содержатся необходимые минералы и витамины.

Профилактика сутулости

Результат обязательно нужно закрепить, ведь рано или поздно потянет вернуться в якобы удобное согнутое положение. Поэтому придется очень тщательно следить за собой. Во-первых, это правило касается вашей работы за столом. Сидеть необходимо так, чтобы поясница, шея и голова были на одном уровне. Если стул у вас с высокой спинкой, можете смело опираться на него. Сидите на всем сиденье, а не на краешке.

Как добиться ровной осанки

Когда стоите, откажитесь от вредных поз. То есть не стойте так, чтобы образовывался перенос тяжести на одну половину тела. Также под запретом позы с подгибом ноги под себя во время сидения и многие другие. Помните, что нагрузка обязательно должна быть равномерной.

В течение дня обязательно отслеживайте свою осанку в зеркале, проверяйте, правильно ли вы держите плечи и спину в целом. Заодно следите и за походкой: ноги широко не расставляйте, руками не размахивайте. Шея должна быть прямой, подбородок слегка приподнят.

Обратите внимание на свою одежду и обувь. Одежда обязательно должна быть свободной и комфортной, чтобы нигде не сдавливала и не мешала. Обувь же обязательно должна быть подобрана по размеру. Откажитесь от узких туфель-лодочек. Ведь всегда можно подобрать более удобную, но не менее красивую пару. Сумки и пакеты носите в руках попеременно.

10 эффективных упражнений для красивой осанки

Правильная осанка – залог красоты. Мы предлагаем вам упражнения, которые сделают спину ровной и помогут расправить плечи.

Королевская осанка – это мечта многих женщин, но далеко не всем удается держать спину и никогда не сутулиться. Между тем, правильная осанка добавляет фигуре стройности, визуально делает вас выше и даже увеличивает грудь.

Для того чтобы выработать правильную осанку, нужно укрепить позвоночник и создать поддерживающий каркас из мышц. Наши упражнения вам в этом помогут.

Упражнения, выполняемые стоя

Начинать гимнастику для спины лучше с легкой разминки. Для этого положите на макушку небольшую книгу или подушечку и походите так 2-3 минуты по комнате. Спину держите ровно, чтобы вещь не свалилась с головы.

Присядьте на корточки, наклонитесь вперед и положите на спину горизонтально гимнастическую палку. Походите 2-3 минуты в полуприседе таким образом, чтобы палка не упала.

Гимнастическая палка поможет в формировании хорошей осанки.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину, разверните плечи. Сцепите руки за спиной в замок. Отведите сцепленные руки назад и хорошо прогнитесь в спине. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения, выполняемые лежа

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях и разведены в сторонs, лоб упирается в пол, ноги вместе, соприкасаются пятками. На вдохе приподнимайте грудную клетку и старайтесь как можно шире развести руки в стороны, чтобы прогнуться в спине. Опуститесь на пол и выдохните. Повторите упражнение 10 раз.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте стопы как можно ближе к бедрам. Руки расставьте в разные стороны. Опираясь на руки, приподнимите верхнюю половину тела. Голова при этом не должна отрываться от пола. Сделайте глубокий вдох. После этого опуститесь в исходное положение и выдохните. Повторите 10 раз.

Станьте на пол на колени, затем обопритесь руками о пол. Руки должны располагаться на ширине плеч, колени слегка расставлены. Одновременно поднимите и вытяните правую руку и левую ногу и сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Поменяйте конечности и повторите упражнение. Сделайте упражнение 10 раз.

Исходное положение для Упражнения 6.

Сядьте на пол, руки расставьте позади себя. Приподнимите таз, опираясь на руки, и отведите голову назад. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь к исходной позиции. Повторите 10 раз.

Исходное положение: прежнее. Обопритесь на левую ногу, а правую поднимите вверх и отведите в сторону. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Сделайте мостик: поднимите таз и грудную клетку, опираясь на стопы и голову. Повторите 10 раз.

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь к исходной позиции. Повторите 10 раз.

Регулярно выполняйте эти упражнения, и красивая осанка сформируется очень быстро.

Здоровье Спортзал в домашних условиях

Далеко не каждый может позволить себе посещение спортзала. Чаще всего это обусловлено отсутствием свободного времени или.

Здоровье + Диеты Фитнес-уроки здоровья на дому

Когда появляется свободное время, используйте его для того, чтобы поправить здоровье и привести в порядок внешность.

Здоровье Как начать заниматься спортом дома

Залогом стройной фигуры являются не сами тренировки, а их систематичность. К сожалению, из-за высокой занятости у.

Здоровье + Диеты Фитнес для поднятия оптимизма в домашних условиях

Хотите всегда быть в тонусе, с оптимизмом смотреть в будущее, сохранять бодрость духа и крепость здоровья? Займитесь.

Мода и стиль 5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

Отношения Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога.

Дом Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

Еда Сочная фаршированная рыба – простое в приготовлении блюдо

Я обожаю готовить и хочу поделиться с вами моим любимым рецептом очень вкусного фаршированного карпа.

Отношения Муж ушел к другой: возвратить или забыть?

Вы прожили вместе немало лет. Вдруг муж сильно изменился: стал раздражительным, подолгу задерживался на работе. Вскоре.

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.

Присоединяйтесь к нам!

Информация

Wclub.ru – клуб для женщин, которые хотят быть счастливыми. Добро пожаловать в наш Женский клуб!

Простое упражнение для идеальной осанки (1 фото)

Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.

Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

А что вы думаете об этом?

Если есть возможность всё это дело надо закрепить на турниках.

А можно просто плавать.

Как-то полковника Петренко на кол посадили, так от этого только выправка стройней стала.

Некорректное описание упражнения и некорректный вывод о пользе.
Гиперэкстензия выполняется ВСЕГДА на ВДОХ, так как ПЕРЕРАЗГИБАНИЕ позвоночника происходит с раскрытием грудной клетки, расслаблением и последующим растяжением мышц пресса. Кому интересно, почитатйте статьи о работе диафрагмы на вдохе и выдохе.
Мышцы живота это упражнение никак не укрепляет, для этого есть отдельные упражнения.
Про ягодицы, и здесь опять таки некорректное высказывание. Ягодицы будут укрепляться при акценте их напряжения во время переразгибания, а для этого есть опять же отдельное упражнение, называемое обратной гиперэкстензией со своей техникой выполнения.
И в завершение всего я хочу сказать, что красивая осанка достигается балансом мышечного тонуса как нижней, средней и верхней части спины, как мышц плеч (они же дельты), как мышечных групп груди, так и мышечных групп пресса. Аминь

полностью поддерживаю, оч грамотно про баланс написал

Алексей, дружищще. Подскажи упражнения для таза, самые эффективные, чтоб женщине дома делать, пожалуйста.

Это гиперэкстензия в домашних условиях.
На тренажере его делать еще более эффективно, т.к. амплитуда больше.

Это упражнение, которое вы показали. прокачивает в основном нижнюю часть спины, а то, которое в теме поста верхнюю.
На самом деле оба эти упражнения нужны.
Я, к стати, именно такими упражнением вылечил грыжу позвоночника.
Раньше я из машины не мог вылезти, нога отказывала, а о том, что бы что то поднять и речи не было.
Но один врач дал мне примерно такую же картинку, как и у вас, и я В течении года ,каждый день, по три подхода. по 50 раз делал это упражнение и снова здоров.
Говорят, что грыжа не лечится.
Врут.
Сейчас пару раз в неделю просто поддерживаю форму.

C удивлением не обнаружил у себя в шкафу тренажера.

Научите лучше как правильно пресс подкачать! - а то пузо растёт и растёт

Показать ещё 5 ответов (из 19 )

Loki1969 Мутумбе Великий Мудрый Вождь Бог секса Сахарный Кочуган Год назад

Сиранул, ты бы голову полечил!
Ну а если тебе так близки и понятны блатные термины - ты, голубок, первый отозвался!
Твоё очко переходит в зрительский зал!
Запомни,Сиранутый Засранец, том где ты учился - я преподавал!
Не тебе, лошку лопоухому, меня на слове ловить.

Источники: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/krasota-i-zdorove-stroynaya-osanka-uprajneniya-ot-sutulosti/, http://www.wclub.ru/ru/articles/health/1967/, http://fishki.net/1613817-prostoe-uprazhnenie-dlja-idealnoj-osanki.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Боли в спине это схватки

какая боль при схватках? Сообщение 22726241. Ответ далее...

Боль в спине в середине спины

Боли в спине Жалобы на боли в спине далее...

Мануальная терапия и межпозвоночная грыжа

Мануальная терапия при межпозвоночной грыже позвоночника Мануальная терапия далее...

Популярные:

Протрузия диска с6 с7 что это такое (4)
При межпозвоночной грыже болит нога (4)
Боль в шее в голове и спине (3)
Освобождение от физкультуры при сколиозе (3)
Боль на талии на спине (3)
Какая может быть осанка у человека (3)

Еще по теме:

Мази при болях в позвоночнике

Мазь от боли в спине Дискомфорт вдоль позвоночного далее...

Точки на спине от боли в спине

4 волшебные точки для снятия боли в далее...

Боли в спине лекарства от боли

Лекарства от боли в пояснице Все препараты, которые используются далее...

Все права защищены. 2018.