Главная » Проблемы с осанкой

Упражнения для профилактики нарушения осанки





Упражнения для профилактики нарушений осанки у дошкольников

0 / 5 ( 0 голосов)

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

  • Ходьба в глубоком приседе, руки на поясе.
  • Ходьба спиной вперед в глубоком приседе (плечи и голову держать прямо, сохранять устойчивость за счет балансирования рук); то же, в руках набивной мяч весом 1 кг.
  • Приседание в парах, стоя спиной друг к другу (руки можно сгибать в локтевых суставах).
  • Ходьба в глубоком приседе, руки на поясе, за головой (голову не наклонять, спину держать прямо).
  • И. п. — упор сидя сзади. Поднимание ног с удержанием за голени.
  • И. п. — стоя на коленях. Перенос центра тяжести тела вправо и влево; то же, руки за головой.
  • И. п. — упор лежа на спине. Сгибание — разгибание в коленных и тазобедренных суставах по возможной амплитуде.
  • И. п. — лежа на спине. Круговые вращения в тазобедренных суставах по возможной амплитуде (то же, в упоре на предплечьях, в упоре сидя сзади).
  • И. п. — лежа на спине. Круговые вращения ног со сгибанием и разгибанием колен; то же, в упоре на предплечьях, в упоре сидя сзади.
  • И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поднимание прямых ног до касания пола за головой.
  • И. п. — лежа на спине, руки в стороны. Принять группировку, вернуться в и. п.
  • И. п. — лежа на спине вдоль гимнастической скамейки, ноги слева. Отведение прямых ног в сторону через скамейку.
  • И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, в упоре. Выпрямление рук и ног (положение «мост»).
  • И. п. — лежа на животе вдоль скамейки, руками захватить края скамейки. Прогибание спины, наклон головы назад; то же, руки за голову, отводить локти и наклонять голову назад; то же, руки вверх, отводить прямые руки вверх — назад.
  • И. п. — упор лежа на полу. Наклоняться назад по возможной амплитуде.
  • Ходьба сидя, ноги в стороны.
  • И. п. — упор присев; упор лежа.
  • И. п. — о. с. Упор присев — упор лежа, упор присев — и. п.
  • И. п. — упор сидя сзади; упор боком на одной руке (другая вверху); то же в другую сторону.
  • И. п. — упор присев; стойка на левой (правой ноге), руки вверх — в стороны с левой и правой ноги, руки вверх — в стороны («Ласточка») — и. п.
  • И. п. — широкая стойка; упор присев — упор лежа — и. п. — упор лежа — и. п. то же, не сгибать колени; упор прогнувшись — из положения лежа, перебирать руками, принять и. п. не сгибая колен.
  • И. п. — широкая стойка. Перенос центра тяжести с одной ноги на другую, сгибая и выпрямляя ноги.
  • И. п. — о. с. Поочередные махи ногами с отведением рук назад сериями по 3—5 раз с постепенным увеличением амплитуды; то же, с хлопками под ногой во время маха; то же, с касанием руками пальцев ноги.
  • И. п. — стойка на одной ноге с опорой о гимнастическую стенку на уровне тазобедренного сустава. Пружинящие наклоны к поднятой ноге с постепенным увеличением амплитуды и сменой ног.
  • И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии 30—40 см. Поочередно шагом правой (левой) ноги назад прогибаться в грудной клетке с отведением рук вверх — назад до касания руками реек.
  • И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, руки вверху, держаться за рейку. Хватом руками по рейкам прогибаться до горизонтального положения — и. п.
  • И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись за рейки на уровне головы. Наклон с поочередным отведением правой (левой) ноги вперед, прогибаться, выпрямлять руки.
  • И. п. — стойка лицом к стене на расстоянии 0,5 м. Сгибать — разгибать руки толчком о стенку.
  • И. п. — упор лежа. Поочередное отведение рук в стороны, вперед, вверх.
  • И. п. — упор лежа, поочередное отведение рук назад—вверх с одновременным подниманием правой (левой) ноги.
  • Передвижение приставными шагами с грузом на голове влево—вправо.
  • Наклоны вправо, влево, вперед с гимнастической палкой на плечах.
  • Из положения лежа на спине поднимание и опускание гантелей прямыми руками; то же, лежа на скамейке, лицом вниз, руки на поясе, захватив пятками за рейку гимнастической стенки, поднимание-опускание туловища.
  • «Мост» с опусканием назад.

Упражнения для профилактики нарушений осанки у дошкольников

Ходьба в глубоком приседе, руки на поясе. Ходьба спиной вперед в глубоком приседе (плечи и голову держать прямо, сохранять устойчивость за счет балансирования рук); то же, в руках набивной мяч весом 1 кг. Приседание в парах, стоя спиной друг к другу (руки можно сгибать в локтевых суставах). Ходьба в глубоком приседе, руки на поясе, за [ ]

    Некоторые средства художественной гимнастики можно использовать для исправления нарушений осанки (сутуловатость, асимметрия плечевых линий и лопаток, крыловидные лопатки и т. п.).
    Упражнения художественной гимнастики являются, кроме того, и эффективным средством профилактики таких нарушений. Разнообразные по форме и содержанию упражнения художественной гимнастики (особенно с предметами) позволяют избирательно воздействовать на целые мышечные группы и отдельные мышцы (и прежде всего те, которые имеют важное значение для формирования осанки — спины, плечевого пояса, межлопаточные, живота).

    Вымпелы легко изготовить из дюралюминиевой трубки диаметром 1,5—2 см, длиной 50—70 см. На один конец трубки надевают деревянную заглушку, а на другой — головку диаметром 3 см. Ткань прикрепляют к проволоке, которая в трех местах обвивает трубку кольцами.
    Методические рекомендации. Упражнения выполнять, слегка напрягая межлопаточные мышцы и опуская лопатки, подбородок приподнять, мышцы живота и ног не расслаблять. В зависимости от физической подготовленности и тренированности занимающихся упражнения можно усложнять.

    Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки


    1. И. П. - полуприсед, руки вперед-вниз, вымпелы скрестно. 1 — выпрямить ноги, мах левой в сторону, дугами наружу руки в стороны-вверх; 2 — полуприсед, руки вперед-вниз, вымпелы скрестно; 3—4 — то же с правой; 5—7 — поворот переступанием на носках на 360° вправо, руки в стороны; 8 — и. п.


    2. И. п. — о. с. 1—4 — стоя на правой, левую согнуть, носок касается внутренней части колена правой, дугами наружу медленно руки вверх, слегка прогнуться в грудном отделе позвоночника; 5—8 — наклон вперед, левую назад — равновесие, дугами назад четыре малых круга наружу; 9—10 — и. п. (рис. 1, 2).


    3. И. п. — лежа на спине, руки в стороны. 1—4 — медленно поднять ноги и выполнить 4 маховых движения руками вперед-скрестно (лопатки от пола не отрывать); 5—8 — медленно опуская ноги, повторить движения руками (рис. 3).

    4. И. п. — сед на пятках, руки назад. 1—4 — встать на колени, прогнуться в грудном отделе позвоночника, дугами вперед руки вверх; 5—8 — наклон вперед, упор руками на вертикально стоящие вымпелы (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться); 9—12 — слегка наклонив вымпелы вперед, потянуться за ними; 13—16 — и. п. (рис. 4).

    5. И. п. — стойка на коленях, наклон вперед, упор руками на вертикально стоящие вымпелы. 1—4 — слегка наклонить вымпелы вперед, потянуться за ними (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться); 5—8 — левую руку назад, потянуться за вымпелом; 9—10 — держать; 11—12 — и. п. (рис. 5).

    6. И. п. — о. е. руки вверх. 1—2 — дугами наружу 2 больших круга в лицевой плоскости; 3—4 — дугами внутрь 2 средних круга; 5—6 — шаг правой в сторону и, сгибая ее, левую на пятку, носок на себя, сложить вымпелы, руки вверх, наклон влево; 7—8 — и. п. (рис. 6).

    7. И. п. — о. е. правая рука вверх, левая — назад. 1—2 — шаг левой вперед, встать на носок, правую полусогнутую вперед, махом вниз левую руку вперед, правую — назад; 3—4 ;— шаг правой вперед, четко приставить левую на носке к ступне правой, поворот туловища влево, махом правую руку вверх, левую — в сторону; 5—6 — шаг левой вперед, четко приставить правую на носке к ступне левой. поворот туловища вправо, махом левую руку вверх, правую — в сторону; 7—8 — и. п. (рис. 7).

    8. И. п. — стойка на правой, левая в сторону на носок, руки вправо-вверх. 1 — слегка сгибая и разгибая ноги, перенести массу тела на левую, правую в сторону, дугами вниз руки влево- вверх; 2 — шаг правой в сторону, пружиня обеими ногами, левую в сторону, дугами вниз мах вправо; 3 — повторить счет с прыжком; 4 — повторить счет 2 с прыжком вправо.

    9. И. п. — лежа на животе, правая рука вверх, левая — вдоль туловища. 1—2 — прогнуться, подбородком потянуться вперед, поднять левую руку вверх, правую — назад; 3—4 — поменять положение рук; 5—6 — поворотом налево лечь на спину, руки вверх; 7—8 — сед с опорой сзади на вертикально стоящие вымпелы; 9—12 — угол; 13—16 —лечь на спину, руки вверх; 17—18 — и. п. (рис. 8, 9).

    10. И. п. — стойка на носках, руки к плечам, вымпелы на лопатках, плечи симметричны. 1 — встать на всю ступню, наклон вперед, руки вверх; 2 — и. п.; 3—4 — левую скрестно перед правой, скрестный поворот на носках вправе на 360°, руки в стороны (руки и вымпель составляют прямую линию). 5—6 — то же влево; 7—8 — и. п. (рис. 10, 11).

    11. И. п. — о. е. руки с вымпелом сзади хватом за концы. 1—4 — шаг левой — выпад, сгибая левую руку, правую руку вверх, наклонить туловище влево; 5—6 — поворот направо, стойка ноги врозь, руки к плечам, плечи симмет-ричны, вымпел на лопатках; 7—10 — на каждый счет подняться на носки и опуститься на полную ступню; 11—12 — и. п. (рис. 12).

    12. И. п. — о. е. руки сзади. 1—4 — встать на носки, дугами вперед руками 4 больших круга в боковой плоскости; 5—8 — сгибая левую, равновесие с опорой на вертикально стоящие вымпелы; 9—10 — стоять; 11—12 — и. п. (рис. 13).

    13. И. п. — о. с. 1—4 — встать на носки, руки в стороны. 5—8 — бег вперед, выполняя малые махи вверх и вниз; 9—10 — левая скрестно перед правой (прогнуться в грудном отделе позвоночника), скрестный поворот на носках на 360°; 11—12 — и. п. (рис. 14).

    14. И. п. — о. е. руки вправо-вниз. 1—2 — шаг левой, пружиня обеими ногами, правую назад на носок, поворот и наклон влево, дугами вниз мах влево, правая вверх, левая в сторону, голову повернуть влево; 3—4 — пружиня ногами, поворот на 180° направо в стойку на правой, левая назад на носок, поворот и наклон вправо, дугами вниз мах вправо, левая вверх, правая в сторону, голову повернуть вправо; 5—6 — передавая массу тела на носок левой, поворот влево на 360°, руки в стороны, 7—8 — и. п. (рис. 15).

    15. И. п.— сед ноги скрестно, руки к плечам, вымпел (ткань накручена на трубку) на лопатках. 1—4 — руки вверх, потянуться вверх; 5—8 — наклон вперед; 9—12— и. п.; 13— 16— выпрямить ноги и лечь на спину, руки вверх; 17—20 — и. п.; 21—24 — сохраняя прямую спину и симметричное положение надплечий, встать, руки вверх; 25—28 — и. п. (рис. 16).

    Помогут ли Вам упражнения для профилактики сколиоза и нарушения осанки?

    Сколиоз – весьма распространённое заболевание, которое встречается как у взрослых людей, так и у детей. При нём позвоночник на каком-то определённом участке отклоняется от оси. Лечение данного заболевания очень длительное, гораздо лучше обратить внимание на профилактику сколиоза. Очень эффективны упражнения для профилактики сколиоза, они не занимают много времени, но помогут предотвратить появление искривлений.
    Помимо выполнения специальных упражнений хорошо в течение дня полежать какое-то время, например, минут 15. Предпочтительнее всего лежать на спине на твёрдой ровной поверхности. Благодаря такому отдыху позвоночник сможет разгрузиться, а мышцы, его поддерживающие, расслабятся.

    Профилактические упражнения

    Как известно, поддерживать что-то, гораздо проще, чем чинить или, в нашем случае, лечить. Для профилактики сколиотических искривлений очень полезно висеть на турниках. Ничего особенного делать не нужно, просто пассивно висеть, пока не устанут руки. Особенно это упражнение эффективно для детей. Однако при его выполнении стоит помнить, что нужно опускаться на носочки плавно, а не спрыгивать с турника. Если для ребёнка турник высокий, то кто-нибудь из взрослых должен его снять. При таком упражнении позвоночник вытягивается и выпрямляется.
    Ещё одним хорошим упражнением для профилактики сколиоза является отведение согнутых в локтях рук за спину со сведением лопаток. Такое упражнение стоит выполнять сидя либо стоя. Не пугайтесь, если во время выполнения что-то в спине хрустнет.
    Профилактика сколиоза и нарушения осанки может включать в себя плавание. Этот вид спорта отлично тренирует мышцы спины. Позвоночник в воде разгружается естественным образом. К тому же при плавании тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система.

    Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

    Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

    Источники: http://vscolu.ru/zdorove-detej/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-narushenij-osanki-u-doshkolnikov.html, http://undersport.ru/fizkult/for-all/25-osanka.html, http://pozvonkoff.ru/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-skolioza-i-narusheniya-osanki






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением

  • Категории:

    Избранные материалы:

    Упражнения при поясничной протрузии видео

    - Корректор осанки Posture Support в далее...

    Корсеты при сколиозе 1 степени

    Лечение и симптомы сколиоза 2 степени Сколиоз 2 далее...

    34 Недели беременности боли в пояснице

    34 неделя беременности 34 неделя беременности или же далее...

    Популярные:

    При межпозвоночной грыже болит нога (4)
    Протрузия диска с6 с7 что это такое (4)
    Боль на талии на спине (3)
    Защемления нерва в пояснице боль отдаёт в ногу (3)
    Боли в пояснице при беременности на 15 неделе беременности (3)
    Боль в шее в голове и спине (3)

    Еще по теме:

    Боль в спине когда пройдет

    Почему болит спина в лежачем положении Кто знаком с далее...

    Упражнения при протрузии поясничного отдела видео

    Какие упражнения ЛФК, гимнастику и зарядку выполнять при далее...

    Боли в яичках и спине

    При каких заболевания боль в яичке отдаёт в далее...

    Все права защищены. 2018.