Главная » Проблемы с осанкой

Упражнения для осанки и пресса



АктивМакс - Боли ушли, спина стала ровной


Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Артрофиш - исцеление суставов в любом возрасте


Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов


Природное средство восстанавливает костную и хрящевую ткань
Читать >>>

Остановим шейный остеохондроз


Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Уникальный сбор для суставов из сердца Тибета


Здоровые суставы за 28 дней. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

PowerMagnetic - Магнитный корректор осанки


Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Крем для суставов "Здоров"


Без хирургического вмешательства и инъекций полное восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом


Здоровые суставы за 14 дней!
Читать >>>


Упражнения для красивой и здоровой осанки

Человек с красивой осанкой невольно привлекает внимание окружающих, кажется, увереннее, стройнее и моложе. Правильная осанка — это основа не только красоты, но и здоровья всего организма. За счет прямой спины все внутренние органы располагаются там, где должны быть и функционируют нормально.

Выбор корректора осанки

Перед началом занятий по рекомендации вашего лечащего врача, выбираем удобный корректор осанки оrtocomfort. Только после этого, можно приступать к упражнениям.

Укрепляем пресс

Но красивая осанка формируется не только мышцами спины, большую роль также играют и мышцы пресса. Именно на них ложится нагрузка по поддержанию спины в ровном состоянии. Поэтому работу над осанкой нужно начинать с упражнений на укрепление пресса.

Есть много несложных упражнений, позволяющих тренировать все мышцы брюшного пресса, самое известное из них – подъем ног из положения лежа. Сначала нужно поднять ноги над полом под прямым углом, затем опустить приблизительно до угла в 60 градусов, затем еще ниже. Необходимо постараться задержаться в каждом положении на 20–30 секунд. Сначала это может оказаться сложным, но постепенно будет получаться лучше.

Сидим правильно

Многие люди сидеть правильно совсем не умеют и даже не догадываются об этом. Сгорбленное положение тела, шея втянута в плечи – типичная поза человека перед монитором компьютера. Долгое пребывание в таком положении крайне вредно для позвоночника и шеи, так как приводит к различным деформациям и защемлениям нервных окончаний. Чтобы исправить ситуацию есть простые упражнения.

Прежде всего, необходимо постоянно контролировать себя, не позволять спине горбиться. Для облегчения этого процесса нужно выполнять ежедневные плавные растяжки и позы в статике. Утром и вечером очень полезно для позвоночника делать глубокие наклоны вперед по возможности касаясь ладонями пола. Такое упражнение снимает нагрузку со спины, мягко растягивает и выпрямляет позвоночник.

Следующее упражнение для осанки – встать прямо и вращать руками. При этом в работе активно участвуют плечевые мышцы, отвечающие за то, чтобы шея оставалась ровной.

Другое очень эффективное упражнение – сесть на согнутые в коленях ноги, таз опустить на пятки, спину выпрямить. Необходимо в такой позе продержаться несколько минут, сохраняя спину ровной и шею прямой. Лучше всего делать это перед зеркалом, сев к нему боком, чтобы легче было себя контролировать. Сначала можно ощущать дискомфорт, но постепенно тело должно «запомнить» правильное положение.

Плавание для здоровой осанки

Плавать полезно для всех групп мышц человека, а для сохранения красивой осанки самым эффективным стилем является плавание на спине. При этом снимается лишнее напряжение с мышц шеи, тело располагается строго горизонтально, активно задействуют все спинные мышцы.

Плавание для здоровой осанки

Очень важно, что при занятиях плаванием нет перенапряжения отдельных групп мышц. Для усиления положительного результата можно чередовать плавание на спине с более интенсивными нагрузками для укрепления мышечного корсета всего тела.

Кроме, перечисленных способов корректировки своей осанки существует и множество других. Какие именно использовать, каждый определяет самостоятельно. Самое важное в деле формирования красивой и здоровой осанки – это целеустремленность, регулярность выполнения упражнений и самоконтроль.

Хроника мировых событий Горячие новости со всей планеты Полная версия сайта

Профессиональный комплекс, разработанный для танцоров балета, поможет вам вернуть красоту спины и убрать боли в ней.

Осанка танцоров балета кажется нам безукоризненной. Но, оказывается, даже гигантских балетных нагрузок бывает недостаточно, чтобы мышечный корсет стал железным . И танцоры балета нуждаются в помощи специалистов, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo .

Признанным специалистом по части осанки является английский физиотерапевт Джеки Пелли. Джеки знает все о том, как надо правильно стоять, сидеть или ходить. Последние пять лет она консультирует в Королевской академии танца в Лондоне, и многим звездам балета помогла укрепить мышцы и улучшить осанку. Для обычных людей Джеки Пелли также разработала программу улучшения осанки. Это серия простых упражнений для осанки, которые может сделать каждый. Независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.

Упражнения выполняются на полу, на мягком коврике или полотенце. Начинать надо с одного-четырех повторов и довести их до десяти. В первый день занятие должно продолжаться не более пяти минут. Выполнение всей программы занимает примерно 20 минут. Заниматься надо регулярно, через день - и так до тех пор, пока не почувствуете, что обрели хорошую осанку. С этого момента занимайтесь, как только почувствуете, что спина возвращается к плохим привычкам

Джеки Пелли исходит из того, что хорошую осанку обеспечивают не только сильные мышцы спины. Огромное значение играют мышцы нижнего пресса, которые также являются корсетом , поддерживая нижнюю часть позвоночника. Поэтому каждое упражнение выполняется с напряжением мышц нижней части живота. Если делать эти нехитрые упражнения регулярно, они помогут предотвратить проблемы со спиной, шеей и плечами благодаря тому, что они учат втягивать рыхлые мышцы живота и расслаблять сгорбленные плечи.

Первый день

Укрепляем мышцы пресса

Первым делом нужно почувствовать, где расположены мышцы нижнего пресса, а затем укрепить их. Сильные мышцы нижнего пресса помогут держать тело вертикально.

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Ступни полностью поставьте на пол, бедра слегка разведите. Спину чуть-чуть прогните, чтобы между поясницей и полом образовалась невысокая арка . Сохраняйте ее, выполняя упражнение. Подбородок немного втяните. Представьте, что между подбородком и шеей вы удерживаете персик среднего размера. Пальцами рук нащупайте выступающие тазовые кости. Переместите пальцы на 2 см внутрь и 2 см вниз от них. Держите пальцы на этих точках. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и держите их в напряжении пять секунд.

Постепенно увеличивайте время до десяти секунд. Пальцами вы должны чувствовать, как напряглись мышцы. Когда научитесь удерживать мышцы нижнего пресса в напряжении, постарайтесь поочередно расслаблять и напрягать мышцы живота, разбив один длинный выдох на пять коротких выдохов.

Укрепите мышцы шеи

Мышцы, лежащие по бокам шеи, удерживают голову. Сильные мышцы шеи помогают держать голову высоко поднятой. А регулярные упражнения еще и удлиняют позвоночник. Займите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении.

Прижмите язык к верхнему небу и осторожно поднимите голову - сделайте кивок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в удобную позицию. Упражнение повторите не более пяти раз.

Второй день

Исследования установили, что большинство людей сидит слишком глубоко. Это упражнение научит вас находить удобную сидячую позицию, которая автоматически поможет держаться прямо, когда вы сидите. Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами, расположите ступни на полу. Подбородок слегка втяните. Бедра удобно уложите на пол. Сделайте глубокий вдох. На выдохе выровняйте и расслабьте мышцы живота и ягодиц, а под конец выдоха вталкивайте низ спины и ягодицы в пол, на мгновение напрягая мышцы живота. Частоту повторов увеличивайте с пяти до десяти.

Третий день

Упражнение уменьшает напряжение в мышцах спины, помогает держать плечи расслабленными, а позвоночник - вытянутым. Лягте на пол. Под голову и спину (между лопаток) положите свернутое полотенце. Сделайте глубокий вдох, а затем, выдыхая через рот, тяните плечи вниз, расслабляя их. Задержитесь в этом положении на три минуты. Такое положение может быть некомфортным, но не должно быть болезненным.

Четвертый день

Укрепляем мышцы лопаток

Расположенные на лопатках мышцы держат плечи развернутыми и не позволяют сутулиться. Упражнение помогает укрепить эти мышцы, а, значит, и улучшить осанку. Лягте на живот, под лоб положите свернутое полотенце, руки вытяните вдоль тела, ноги слегка разведите. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и тяните лопатки вниз одновременно сводя их. Представьте, что на них стоят две тарелки, которые должны встретиться в середине спины. По мере того как вы тяните лопатки, вы должны чувствовать напряжение в мышцах под ними. Когда максимально сведете лопатки, вытяните пальцы рук по направлению к ступням. Напрягая мышцы, поднимите голову, втянув при этом подбородок. Не закидывайте голову. Держите шею на одной линии со спиной. В норме позвоночник должен иметь небольшой изгиб, напоминающий S. Если у вас более заметный прогиб в этой части спины, выполняйте упражнение, положив свернутое полотенце не только под лоб, но и под живот.

Если вы выполняли упражнения правильно, то должны чувствовать незначительную мышечную боль внизу живота. Наконец, пришло время выполнить все упражнения, дополнив их последним, самым сложным. Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины и растягивает подколенное сухожилие. Лягте на спину с согнутыми в коленях и слегка разведенными ногами. Глубоко вдохните и по мере выдоха поднимайте спину с пола: сначала ягодицы, затем поясницу и каждый позвонок. Стремитесь к тому, чтобы на полу остались лежать только плечи. Если почувствуете боль, опуститесь ниже. Задержитесь в верхнем положении, представьте, что у вас на бедрах стоит поднос с напитками, и медленно вдохните. Вместе с выдохом вернитесь на пол.

Регулярно контролируйте свою посадку

- Если вы долго сидите, каждый час делайте перерыв, походите, разомнитесь и поменяйте положение. Сидите, согнув ноги в коленях под углом в 90 градусов по отношению к полу: такое положение поддерживает низ спины. Не сидите прямо как стрела: это очень неестественная позиция.

- Положите руки на ребра и глубоко вдохните. Этот прием расширяет грудную клетку и мгновенно улучшает осанку в верхней части спины.

- Не сидите глубоко. Это автоматически ведет к сутулости. Подвигайтесь на стуле, чтобы найти удобное положение - на тазовых костях. Осторожно напрягите мышцы нижней части живота, немного втяните подбородок, чтобы не перенапрягать шею, сведите лопатки. Это и есть хорошая осанка при сидении.

- Время от времени вращайте и пожимайте плечами. Это снижает мышечное напряжение в плечах и спине.

- Поместите на столе или где-нибудь на виду красную вещицу. И каждый раз, когда на нее упадет взгляд, проверяйте, как вы сидите и поправляйте осанку.

Красивая осанка

Стройная и красивая фигура – это не только грудь, талия, бедра. Это еще и красивая осанка. Многие думают, что королевской осанкой могут похвастаться только модели и балерины. Это ошибочное мнение. А нам, что мешает? Лень? Привычка? Ритм жизни? Отговорок много, ответ один – самая обычная лень. А ведь сутулость спины не только эстетическая проблема. Это бесконечные боли в спине, нарушения дыхания, быстрая утомляемость, деформация скелета, нарушение деятельности внутренних органов. См. также Коррекция бровей нитью .

Станьте плотно спиной к стене. Прижмите голову к стене и сомкнутые стопы. Смотрите вперед. Если ладошка не проходит между стеной и вашей поясницей, это говорит о правильной осанке. Если же нет, значит, мышцы пресса слабы и ваш живот оттягивает вперед позвоночник.

Чтобы спина была ровной, а плечи по привычке не опускались вперед, необходимо укреплять и тренировать мышцы не только спины и шеи, но и пресса. Регулярные тренировки помогут принять шее и плечам природное положение, выпрямить спину.

Лучшие упражнения для красивой осанки

Выполняйте эти упражнения раз в день, и через месяц ваша осанка станет красивой и изящной.

Пресс – залог изящной осанки

1. Выполняется лежа на спине. В коленях согнутые ноги, оторвите на несколько сантиметров от пола. Задержите ноги 8-10 секунд. Опустите. Сделайте перерыв 5-7 секунд. Выполните упражнение 6-8 раз.

2. Выполняется лежа на спине. Приподнимите ногу от пола на 15 см. Удерживайте 7 секунд. Опустите. Поочередно меняйте ноги. Повторите каждой ногой 6-8 раз.

3. Выполняется лежа на спине. От пола оторвите ноги на 10 см. Упритесь одной ступней в другую. Сохраняйте давление 5 секунд. Сделайте короткий перерыв. Повторите упражнение снова не менее 5 раз.

Упражнения для лебединой шеи

1. Выполняется сидя на полу. Обхватите руками ноги (предварительно согнутые в коленях). Сблизьте лопатки. На вдохе голову запрокидывайте назад. Старайтесь сильнее вытягивать шею. Повторите 10-14 раз.

2. Выполняется лежа на спине. Под голову подложите, сцепленные в «замок» руки. Отрывайте руками голову от пола. По возможности коснитесь подбородком груди. Головой при этом оказывайте сопротивление. Повторите 6 раз.

3. Выполняется лежа на боку. Отрывайте голову от пола. На весу удерживайте 5-7 секунд. Выполняйте упражнение поочередно, на каждом боку, по 6 раз.

Упражнения для здоровой спины

1. Выполняется лежа на животе. Согнутые в локтях руки, подложите под голову. На вдох, отрывайте туловище с руками от пола. На выдох опускайтесь на пол. Не закидывайте голову. Упражнение повторите 10-12 раз.

2. Выполняется лежа на спине. В коленях согните ноги. Подтяните ступни ближе к бедрам. Руки отведите в стороны, ладошками вверх. Стараясь от пола не оторвать таз, выгибайте грудную клетку вверх. При этом опирайтесь на голову и руки.

3. Выполняется лежа на спине. В коленях согните ноги. Руки прямые на полу. Оторвите таз от пола, опираясь затылком и стопами о пол. Удерживайте таз в поднятом положении до 10 секунд.

Многим из нас значительную часть времени приходится проводить, к большому сожалению, в положении сидя. Сидеть приходится на работе, в транспорте, перед телевизором, за компьютером. А потом удивляемся болям в спине, плечах, головной боли.

Длительное и неправильное сидение чаще всего является одной из основных причин нарушения осанки. Чтобы сохранить свое здоровье, повысить работоспособность, поднять настроение, прислушайтесь к этим простым советам:

  1. старайтесь сидеть максимально прямо, расслабив плечи;
  2. выбирайте себе такой стул, чтобы, когда вы стоите, его сидение находилось на уровне ваших колен, а спинка, на уровне талии;
  3. ноги должны касаться поверхности пола полной стопой;
  4. место под рабочим столом должно быть свободным, чтобы не ограничивать движение ног;
  5. каждые 30 минут совершайте прогулку. Пусть она будет небольшой, по кабинету, но польза от нее будет огромная;
  6. в течение дня по возможности выполняйте простые упражнений. Например, сводите лопатки, делайте наклоны головы в стороны, вперед и назад.

Немаловажно, чтобы во время сна позвоночник находился в правильном положении. Так как человек приблизительно треть суток проводит в постели. Рекомендуется спать на плоских, достаточно жестких матрасах. Если ваш матрас стал бугристым и мягким обязательно замените его.

Подушка должна быть достаточно мягкой, но не большой. Ложитесь так, чтобы все части тела были максимально расслаблены, не давили друг на друга, не нарушали кровообращение. Откажитесь от привычки спать на животе. Такое положение увеличивает нагрузку на шею и спину.

Красивая осанка – это признак успешности, привлекательности, благородности и уверенности в себе. Ровная спина - лучшее упражнение для вашего позвоночника.

Держите спину прямо на улице, в транспорте, на работе, во время сна. И королевская осанка станет для вас привычкой!

Источники: http://stopstarenie.com/uprazhneniya-dlya-krasivoj-i-zdorovoj-osanki/, http://hronika.info/medicina/124847-prostye-uprazhneniya-dlya-krasivoy-osanki-i-zdorovoy-spiny.html, http://allia.ru/krasivaya-osanka




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Популярные:

Боли в пояснице и придатках (261)
Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (81)
Боль внизу живота как при месячных и боль в пояснице (74)
Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (63)
Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (59)
Боли в пояснице первые признаки беременности (58)


Еще по теме:

Боли левой ноги от позвоночника

Причина ноющих и тянущих болей в правой/левой ноге Многим далее...

Боль под лопаткой с левой стороны спины

Ноющая боль под лопаткой, между лопаток » далее...

Межпозвоночная грыжа крестцового отдела лечение

Способы лечения грыжи пояснично-крестцового отдела Грыжа пояснично крестцового отдела далее...




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>
Все права защищены. 2018.