Главная » Проблемы с осанкой

Упражнения для осанки для подростков




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>


Как исправить осанку подростку, взрослому, ребенку

Похвастаться хорошей осанкой могут не многие, большинство горбятся, не замечая этого. Но это не означает, что надо оставлять всё как есть. Нужно приложить усилия, так как исправить осанку быстро, например, за неделю не получится. Способы, как достичь результат:

  • Специальные укрепляющие мышечные бандажи или корсеты. они поддерживают спину и оттягивает плечи назад, не давая Вам сутулится. Носится под одеждой, приятен к телу, единственное замечание – не стоит носить слишком долго, так как мышцы привыкнут к внешней поддержке, станут расслабленными и не смогут самостоятельно выполнять нужную функции.
  • Массаж. Количество процедур назначает врач, либо если финансы позволяют, то можете ходить в удовольствие.
  • Приобретите стул-седло для спины. Принцип седла на лошадях, Вы находитесь в таком положении, что не возможно не держать спину правильно, при этом давление на спину уменьшается.
  • Упражнения для спины. Самый эффективный метод, так как выполняя их регулярно, эффект будет самый длительный по сравнению с другими способами.

Лучшие упражнения для спины, чтобы исправить осанку дома

  1. Лечь на спину, руки раскинуть в сторону ладонями вниз. Согните ноги в колени, прижимая пятки к телу, при вдохе нужно выгнуть грудную клетку максимально, но не отрывая тело от пола. Выдохните, вернувшись в исходное положение. Повторять около 10 раз.
  2. Сидя за рабочим столом можно потягиваться, поворачиваясь в разные стороны. Выполнять по мере возможности.
  3. Одно из лучших упражнений. Лягте на живот и оторвитесь от пола руками, ногами и головой, зафиксироваться на 10 секунд. По мере выработки сноровки, увеличивайте время.
  4. Сцепите пальцы рук за спиной и выгните спину, потом поднимите их вверх, потягиваясь. Делать 5-10 подходов.
  5. Мешок с крупой положите на голову и прислонитесь спиной к стене для фиксации осанки.
  6. Лёжа на спине, ногами имитируйте езду на велосипеде, а вместо руля в руки вложите длинный предмет, который нужно поднимать и опускать на грудь.
  7. Спиной к полу согните колени и приподнимитесь на них и на вытянутые руки. При этом тело должно быть строго параллельно полу.
  8. Встать на четвереньки, поочерёдно вытягивать ноги и руки (правая рука вперёд – левая нога назад).
  9. Встав на колени (сомкнутые ноги), поднимите руки вверх. Опускать руки на пол и прижиматься грудью в коленям, как бы делая поклон. Выполнять медленно, фиксируя положения на несколько секунд.
  10. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях, упершись ступнями. Руки вытянуть вдоль туловища, и не отрывая их от пола, поднимать и опускать таз.
  11. Упражнение «кошечка» #8212; прогибать спину, поднимая к верху попу, потом голову.
  12. Лёжа на животе, возьмите палку за концы, поднимайте её вверх, опускать на ягодицы.
  13. Упражнений для коррекции осанки большое множество, исправить искривление можно чуть ли не каждым вторым, главное выделяйте время для этого.

Все эти упражнения для спины можно делать в домашних условиях, они эффективно помогают исправить неправильную осанку самостоятельно, не прибегая к медицинскому вмешательству и нестандартным методам.

Помимо упражнений, Вам будет необходимо изменить свой образ поведения и движения в различных ситуациях: как правильно сидеть, поднимать тяжести, спать и другое.

Советы, как избавиться от сутулости и сохранить хорошую осанку

  1. Выбирайте правильную подушку. Ложась на неё, голова с позвоночником должна образовывать ровную прямую. Хорошая подушка поможет ещё избавиться от мешков под глазами и предотвратить ранние морщины на лбу.
  2. На кухне готовьте сидя. Не стоит наклоняться в положении стоя, когда Вам нужно что-либо почистить или нарезать, Вы прекрасно это можете сделать на табуретке за столом.
  3. Если несёте тяжесть, то носите в одной руке. чередуя с другой, но не в обеих, как многие считают. Нам надо исправить плохую осанку, а не ещё хуже сделать.
  4. Вечером после тяжёлого и напряжённого дня, лягте на кровать и подложите, сложенный из полотенца палочку под поясницу. Многие поймут этот метод, у кого к вечеру сильно болит спина в низу, если ложишься на спину.
  5. Очень полезно плавание. Плавая, Вы сами того не замечаете, как формируете осанку. Мышц отдыхают и укрепляются.
  6. Вместо наклонов, приседайте. Если Вам нужно что-то поднять или перетянуть, то делайте это сначала присев на корточки, возьмите нужную Вам вещь и поднимайтесь вместе с ней строго вертикально.
  7. Сидя на кресле. угол наклона от колен должен составлять около 125 градусов .
  8. Нужно носить обувь на невысоком каблуке. чтобы уменьшать боль и напряжение в спине.
  9. Когда стоите, то ставьте ноги на ширине плеч. чтобы равномерно распределять вес.

Помните, что исправить осанку и сделать её правильной занимает время, не стоит прекращать делать упражнения после выработки системы, так как наши мышцы имеют свойства атрофироваться от бездействия.

Видео: Упражнения от сутулости для красивой осанки

Правильная осанка должна быть с детства. Не ленится правильно держать спину, чтобы потом даже не париться. Молодые девушки, которые читают моё сообщение, должны это помнить, иначе после 20 лет спина начинает болеть, даже когда пытаешься правильно сидеть, и уже не получается.
Сама пытаюсь сейчас привести свою сутулость в норму, но сталкиваюсь с проблемами. Держать осанку долго не могу, мне даже больно, а удобно в своём искривлённом положении.
Так что, девочки, не откладывйте всё на потом, когда будет поздно.

В университете я всегда старалась правильно держать осанку, единственная, кто правильно сидел среди всей группы. Уже как 2 года работаю постоянно за компом, и теперь стала горбатая. С боку смотрится ужасно. Приобрела специальный пояс, но в нем тяжело работать за компом, так как лямки под руки врезается. Теперь буду качать мышцы, говорят они так вырабатывают стойкость.

http://vk.com/id267403877 Хава Чеченка

У меня тоже такая проблема

Специальные упражнения для исправления осанки

Осанкой называют вертикальное положение человека, которое он принимает в расслабленном состоянии. В современном мире упражнения для исправления осанки можно рекомендовать, к сожалению, большинству взрослых и детей, поскольку условия работы и учебы вынуждают нас то и дело опускать плечи или наклонять голову. Но правильная осанка не только формирует привлекательный образ человека, но и является основой здоровья его внутренних органов. Лучшим способом исправить нарушения осанки остается специальная гимнастика.

К сожалению, большинство современных людей, не догадываются о том, что для гармоничного, здорового и красивого тела нужен, прежде всего, прямой позвоночник.

Исправление осанки при помощи упражнений

Если вы считаете, что нуждаетесь в коррекции осанки, то вы должны понимать, что сделать это не так просто. Существуют разнообразные упражнения для улучшения осанки, но делать их нужно регулярно.

Старый и проверенный способ, пришедший к нам от индийцев, #8212; ношение книги на голове. Говорят, им даже пользуются профессиональные модели. В том, что этот способ действенен, можно убедиться с одного только взгляда на осанку тех же индийцев, которые постоянно переносят что-то на голове.

Ношение книги укрепляет мышцы шеи, тренирует координацию, развивает ментальную концентрацию. Кроме того, это простое упражнение постоянно напоминает о необходимости держать спину в правильном положении.

Существует еще одно общеизвестное упражнение, направленное на исправление осанки, #8212; стойка у стены. Делать его нужно не менее 2 раз в день. Продолжительность этого упражнения #8212; около 5 минут. Нужно встать у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Между лопатками и поясницей должно быть достаточно пространства, чтобы просунуть туда руку. Если стоять таким образом некоторое время, позвоночник привыкает к такому положению и влияние патологии уменьшается.

Выполнять эти упражнения для коррекции осанки, конечно, рекомендуется, но лучше подходить к решению проблемы комплексно.

Как и любая тренировка, гимнастика для исправления осанки состоит из двух частей. Первая часть #8212; это разминка, вторая #8212; непосредственно комплекс упражнений.

Ношение книги на голове способствует исправлению осанки.

Проблема круглой спины

Существует комплекс упражнений для укрепления позвоночника и выпрямления спины. Он несложный, но те, кто уже давно сутулится, могут почувствовать некоторые болезненные ощущения.

  1. Встаньте прямо, поставьте руки на пояс. Глубоко вдохнув, локти разведите в разные стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторять 5 раз.
  2. Руки заведите за голову, одну ногу отставьте назад на носок. На вдохе отведите голову назад, прогнитесь. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение по 5 раз с каждой ногой.
  3. Руки разведите в стороны и выполняйте круговые движения назад. Повторять 10 раз.
  4. Ноги поставьте врозь, руки поднимите к плечам. Выпрямив спину, на выдохе сделайте наклон вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторять 7 раз.
  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Подтяните колени. Поднимите сначала правую ногу, затем левую. Повторяйте по 7 раз для каждой ноги.
  2. Лягте на живот. На вдохе отведите голову назад, прогнитесь. Не отрывая таза от пола и не сгибая коленей, выпрямите руки и ноги. Повторите 5 раз.
  3. Лежа на животе, правую руку вытяните вперед, а левую оставьте лежащей вдоль туловища. Сожмите кулаки. Прогнитесь. Поменяйте руки. Повторять 5 раз.
  4. Руки сцепите на пояснице в замок. Выпрямите их и прогнитесь. Повторять 4 раза.

Асимметричное положение плеч

При асимметричном положении плеч мышцы спины и плечевого пояса развиваются неравномерно. Чтобы избежать сколиоза, который непременно последует за возникновением асимметрии плеч, нужно выполнять специальный комплекс упражнений. Он поможет бороться с данной проблемой.

Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Руки расположите перед грудью. На вдохе нужно максимально отвести плечи назад. Зафиксируйте это положение. Обратите внимание на то, что плечи должны принять горизонтальное положение. Задержитесь на 3 секунды. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторять 4 раза. Вернуться к этому упражнению снова в конце.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и делайте круговые движения назад, увеличивая амплитуду. Повторять максимальное количество раз, затем вернуться к этому упражнению еще раз.

Лягте на спину, руки поднимите. На выдохе выполните перекат на живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение через другой бок. Повторять 12 раз.

Заниматься необходимо регулярно. Только в этом случае можно изменить непроизвольное положение позвоночника. Подходите к гимнастике со всей ответственностью, тогда результат не заставит себя ждать.

В сохранении и поддержании правильной осанки участвуют мышцы спины, живота, шеи, плеч, бедер.

Профилактика искривления позвоночника и ухудшения осанки

Для ежедневной профилактики искривления позвоночника у взрослых и подростков необходимо соблюдать некоторые правила:

  • когда вы стоите, всегда опирайтесь на обе ноги #8212; так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно и ни одна из его частей не перегружается;
  • старайтесь всегда держать живот подтянутым, даже когда сидите и никто на вас не смотрит;
  • плечи держите расправленными, подбородок поднимайте выше от груди, шея должна быть вытянутой;
  • когда вы несете тяжелый груз, распределяйте его вес равномерно между правой и левой рукой;
  • при разговоре по телефону держите его возле уха рукой, старайтесь не располагать устройство на плече.

Постоянно напоминайте ребенку о том, что портфель нельзя носить на одном плече долгое время. Стоит либо всегда надевать его на оба плеча, либо периодически перевешивать с одного на другое.

Правило, касающееся девушек: не стоит постоянно носить обувь на высоком каблуке.

Обязательно нужно правильно организовать рабочее пространство, чтобы исключить нахождение позвоночника в полусогнутом состоянии. Для этого в первую очередь регулируем высоту рабочего кресла таким образом, чтобы плоскость бедер была параллельна полу. В идеале у рабочего кресла должны быть подлокотники, опираясь на которые вы предотвратите смещение плечевого сустава.

Осанку можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять упражнения для исправления осанки.

В дополнение к упражнениям для коррекции осанки можно заняться плаванием или йогой. Но нужно избегать переутомления и не забывать делать разминку. Чтобы избежать проблем со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с хирургом и выяснить, не принесут ли вреда выполняемые вами упражнения.

Упражнения взрослым и детям для правильной осанки

Безупречная осанка - не только красота, но и здоровье. Если исключить вероятные патологии при рождении, остальные погрешности можно исправить. Но начинать исправление необходимо сразу, не запуская свое состояние до того, когда деформация позвоночника будет уже значительной.

Чаще всего первые признаки искривлений и неправильного развития заметы уже в подростковом возрасте. Делая уроки или играя за компьютером, подросткам нет дела до ровной спины. Они принимают удобную позу, которая далека от правильной и, если родители сразу не начнут пресекать такие моменты, то потребуются не только упражнения для прямой осанки.

Конечно, многие искривления спины можно исправить и у взрослых. Однако это будет задача многотрудная и займет она значительно больше времени. У подростков же исправление менее проблемное за счет того, что скелет не полностью сформирован, кости еще не обрели необходимую прочность. И вдобавок, подростки, за незначительным исключением, не имеет заболеваний суставов и костей.

Поэтому при первых же попытках подростка искривить спину, необходимо подобрать для него упражнения для красивой осанки. Чем раньше человек приучится держать спину ровно, тем позже он познакомится с остеохондрозом и сопутствующими проблемами этого неизлечимого заболевания.

Упражнения для подростков

Даже если ребенку уже показано ношение корректирующего корсета, это не означает замену лечебной гимнастики. Суть упражнений не в принудительном выпрямлении. Позвоночник не работает один, в его основе - мышечная ткань, сухожилия и суставы. Упражнения должны приучить позвоночник удерживать ровную позицию независимо от позы, а для этого, мышечный слой должен играть роль своеобразных рессор и амортизаторов. Без тренировок память спины будет короткой.

Эти упражнения для коррекции осанки могут делать все в домашних условиях:
  • Взять палку или швабру, положить ее за плечи и обхватить руками. Простое движение. Затем совершать различные наклоны по сторонам, повороты бедрами. Ноги стоят на месте, не сгибаются, крутится строго корпус
  • Еще одно упражнение с палкой. Взять за края палки, описать четкий полукруг, затем завести за спину и вернуть в прежнее положение. При выполнении, главное - минимально сгибать руки
  • Лечь на живот, вытянуть руки с палкой вперед. Можно упираться носками в пол и поднимать вместе с палкой вверх голову и руки на вдохе. Опуская, делать выдох
  • Исходное положение на животе, палку заводим за спину и удерживаем руками. Затем начинаем поднимать грудь и голову, обязательно прогибаться в самой пояснице

Упражнения в домашних условиях для улучшения осанки приносят пользу лишь в том случае, если врач одобрил или сам подобрал упражнения. Важно делать разминку только при условии отсутствия болей. Если какое-то действие вызывает боль, оставьте его, вернетесь к нему позднее.

Позвоночник не терпит насилия ни в хорошем, ни в плохом смыслах. Вся гимнастика для любой спины должна приносить только удовольствие, нормализовать тонус мышц и восстановить правильность осанки.

Упражнения для взрослых

Перед тем, как переходить к лечебной физкультуре, необходимо пройти комплексное обследование. В отличии от детей, искривление спины у взрослых может быть вызвано не только неправильной позой, но и многими заболеваниями. Чаще это остеохондроз, который необходимо лечить, и только в период ремиссии - переходить к гимнастике. Упражнения для исправления осанки эффективны в сочетании с основной терапией.

Примерные упражнения для выпрямления осанки, выполняются стоя:
  • Диагональный замок. Одна рука за спиной сверху, другая снизу. Пробуем сцепить воедино. Постепенно, не надо пытаться сделать замок сразу
  • Завести руки за спину и соединить ладошками, пальцы только вниз. Постараться держать положение несколько минут
  • Сделать замок за спинкой и вытягиваться, медленно и без резких движений, вперед. Руки стараться удерживать горизонтально

Тренировка с палкой:
  • Держать палку на вытянутых руках и стараться приседать с ровной спиной
  • Держим палку над головой, руки ровные, делаем мягкие наклоны в разные стороны
И еще несколько рекомендаций:
  • В положении лежа подтягивать к себе коленки по очереди, максимально прижимая. Стараться сохранять неподвижность спины. Затем согнуть оба колена и по очереди класть влево-вправо, стараясь коснуться пола. Поясница должна быть ровная и не двигаться при упражнении
  • Полезно делать кошку : стоя на коленях, на вдохе выгибать спину, на выдохе прогинаться к полу. Это насытит позвоночник кислородом
  • Полезно упражнения для выпрямления осанки усложнить добавлением гантелей небольшого значения: 2-3 кг
  • Хорошо сочетать с детской гимнастикой, полезно посещать тренажеры с минимальной нагрузкой и под контролем тренера
  • Взрослым помогает плавание и движения, имитирующие его

Регулярно на зарядку должно отводиться порядка получаса. Перед началом желательно сделать несколько общих упражнений, с целью немного разогнать кровь и разогреть основные мышцы.

ЕЩЕ СТАТЬИ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ..

Источники: http://www.ladywow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku/, http://ladyinlife.ru/zdorove/lechimsya-sami/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki.html, http://delaismelo.ru/zdorove-sport/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnix-usloviyax




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Популярные:

Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (97)
Боли в пояснице и кровянистые выделения (76)
Боли в пояснице и в заднем проходе (71)
Боли в пояснице и придатках (71)
Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (67)
Боли в пояснице первые признаки беременности (66)



Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>

Еще по теме:

Сильные боли в животе и пояснице при беременности

Ноющие боли внизу живота при беременности, причины, лечение Практически далее...

Уколы при и болях в спине

Радикулит – лечение болевого синдрома уколами Воспаление нервных далее...

Сколиоз спины что это такое

Боль в спине Сколиоз – в чем опасность? Диагнозсколиозсегодня в далее...

Все права защищены. 2018.