Главная » Проблемы с осанкой

Упражнения для детей с нарушением осанки




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>


Гимнастические упражнения для детей с нарушением осанки

Осанка #8212; это не только красиво, это еще и здоровье внутренних органов. Ведь если человек стройный, у него здоровый хребет и все органы работают свободно, так как нет их смещения. Если за стройностью не следить, то со временем проблемы могут нарастать #8212; походка станет тяжелой, появится живот, это может психологически давить на человека. Постоянное неправильное положение тела со временем ведет к разным заболеваниям #8212; остеохондрозу, протрузии, грыже. Поэтому за осанкой нужно следить с детства, а если она уже нарушилась #8212; исправлять ситуацию нужно с помощью гигиены учебы и работы и занятий лечебной гимнастикой, ЛФК и спортом.

Профилактика болезней хребта

Для того, чтобы проверить свою осанку, нужно стать у стены и удостоверится, что тело касается вертикальной поверхности одновременно ягодицами, пятками, лопатками и затылком при прямой голове. Это правильное положение тела, которого нужно придерживаться при ходьбе. Чтобы организм запомнил такое положение, нужно тренироваться #8212; стать у стены в правильном положении и отходить на несколько шагов, вспоминать такую форму тела и выпрямляться при ходьбе.

Также нужно обязательно правильно сидеть, для этого нужно следить не только за положением тела, но и выбирать мебель, соответствующую росту:

  • сиденье должно быть достаточно высоким #8212; чтобы ноги были под углом 90 градусов, поэтому нужно подбирать сиденье по росту;
  • также по росту нужно подбирать стол, чтобы ребенок смог сидеть ровно при писании и читании;
  • сиденье должно быть широким, минимум 36 сантиметров глубиной, оно должно заходить на 5 сантиметров под рабочий стол, чтобы положение спины было правильным;
  • сидеть нужно прямо со слегка наклоненной головой, спинки стула должна касаться пояснично-крестцовая часть хребта, ноги согнуты под углом 90 градусов, на стол опереться предплечьями, а не локтями;
  • тяжести нужно носить в двух руках, желательно их равномерно распределить по рукам или же использовать рюкзак, если нужно нести что-то тяжелое, например ведро воды, нужно менять руки.
  • детям с нарушением осанки нужно заниматься спортом, танцами, лечебной гимнастикой чтобы тренировать мышцы шеи и спины.

Упражнения

Упражнения лечебной гимнастики для развивают мышцы живота, спины, шеи детей. Занятия нужно проводить хотя бы через день. Также рекомендуется много ходить, кататься на лыжах, неспешно пробегать несколько километров, плавать. Плавание считается лучшим занятием для детей с плохой осанкой, поскольку позвонки из-за отсутствия нагрузки принимают нормальное положение, а мышцы, развитые при плавании, закрепляют их правильном положении.

При нарушении осанки для детей разработан следующий комплекс, упражнения нужно выполнять 5 #8212; 10 раз:

  1. Стоя, нужно вдохнуть воздух, на задержанном дыхании на два счета наклоняемся вперед и касаемся пальцами пола, после этого выдыхаем, еще на два счета выпрямляемся и выдыхаем.
  2. Стоя, голова отведена назад, руки на затылке. На два счета делам круговые движения туловищем #8212; наклоняясь назад вдыхаем, наклоняясь вперед #8212; медленно выдыхаем, сделать пять раз в две стороны.
  3. Стоя, руки развести в стороны, наполняем легкие воздухом, на два счета поворачиваем туловище, отводя руки назад, когда грудь слегка прогибается, выдыхаем, еще на два счета возвращаемся в исходное положение и совершаем вдох.
  4. Стоя, вращаем головой в разные стороны.
  5. Стоя, на два счета максимально наклоняемся влево и вдыхаем, повторяем в другую сторону с выдыханием.
  6. Стоя, за спиной у лопаток держим гимнастическую палку. На два счета наклоняемся максимально ниже вперед, вдыхаем воздух, потом на два счета отклоняемся назад и выдыхаем.
  7. Упражнение для детей с нарушением осанки #171;кошка#187;. Стоя на четвереньках, на два счета прогибаем грудь вниз и смотрим на вдохе в потолок, на выдохе выгибаем спиной дугой вверх, при этом голова на выдохе опускается вниз.
  8. Лечь на живот, руки вытянуты по сторонам, держим груз весом около трех килограмм (могут быть гантели), вдыхаем и на два счета прогибаем голову вверх, поднимаем груз, еще на два счета опускаемся на выдохе на пол.
  9. Сесть на пол, сделав упор руками сзади. На вдохе на два счета задерживаем дыхание, поднимаем руки в стороны, ноги поднимаем под углом 45 градусов, еще на два счета выдыхаем, опуская ноги и руки.
  10. Поставить ладони на лоб и нужно стараться опускать голову, а руками делать сопротивление, мышцы нужно напрячь с задержкой дыхания на пять секунд, между попытками делать паузу на несколько секунд. Потом такое упражнение повторяем, но для затылка.

Упражнения делать через два часа после еды, но перед занятиями нужно выпить стакан жидкости. Для улучшения осанки детей заставляйте их побольше двигаться, ведь никакой врач не выпрямит хребет так, как мышцы, которые отвечают у детей за удержание ровной шеи и спины.

Related posts:

Навигация по записям

Материал (физкультура, подготовительная группа) по теме:
Комплексы упражнений лечебной гимнастики для детей 5-7 лет с нарушениями осанки.

3. Игра средней интенсивности «Коралловые рифы»

- Ребята, наш корабль отправляется к коралловым рифам. Дети ложатся на спину в круг головой к центру, берутся за руки, ноги согнуты в тазобедренных суставах под углом 90 ° – это штурвал. – Право руля! Дети опускают прямые ноги вправо. – Лево руля! То же влево, повторить 4 – 6 раз в каждую сторону. – Дальше на корабле плыть нельзя, очень мелко, и мы пересаживаемся на водные велосипеды, чтобы добраться до атолла – кораллового острова, где нас ждут интересные приключения. Дети выполняют движение «велосипед» вперёд, руки вдоль туловища, повторить 12 – 16 раз. – Ваши велосипеды стремительно несутся вперёд, и, чтобы не врезаться в остров, надо выполнить «велосипед» назад на счёт 8 – 10. – Вот мы и добрались до острова, полюбуйтесь – какая красота! Дети перекатываются на живот вправо, затем влево и остаются лежать на животе. – В центре острова тёплая и прозрачная вода тропических морей с необыкно- венным животным миром. Поплаваем в этой воде. Дети выполняют движение стиля брасс 8 -10 раз, 2 – 3 подхода

-Как хочется заглянуть в глубины морские:

Там увидишь друзей ты тьму,

Больших и маленьких – разных,

Но очень своеобразных.

(М. Гомболи. Океан )

Дети выпрямляют руки вверх, кладут правую кисть на левую и выполняют вертикальные «ножницы» (плавание под водой) 8 раз, повторить 2 – 3 раза. В паузе отдыха скользят под водой. – Вынырнули и легли на песчаный берег отдохнуть - «Я на солнышке лежу» Из чистого песка строим замок. Дети переворачиваются на живот и сгребают песок (см. комплекс №3, упражнение 16 ) 8 раз. Повторить 2 – 3 раза. – На солнце жарко, пора и в воду. Дети выполняют одновременное движение руками брассом, ногами верти-кальные «ножницы» 8 – 10 раз, переворот на спинку, лежат на воде, отдыхают. Повторить 3 – 4 раза. – На дне морском живут большие раки – лангусты. Игра-эстафета средней подвижности «Быстрые лангусты». Правила игры. Дети делятся на две команды и встают на четвереньки напротив друг друга на стартовых линиях ногами вперёд. Расстояние 7 – 8 м. По сигналу инструктора капитан одной из команд начинает быстро ползти спиной вперёд до касания с игроком другой команды, который продолжает движение в обратном направлении. Выигрывает команда, игрок которой первым пересекает линию старта/финиша. Во время движения смотреть вперёд и не оборачиваться. Инструктор наблюдает за безопасностью передачи эстафеты. Отмечаются самые целеустремлённые лангусты. Игру повторить 2 – 3 раза. Командам желательно дать названия.

Игра малой подвижности «Голодная акула». Правила игры. Дети лежат на спине, руки вдоль туловища – они рыбки, инструктор – акула. По сигналу инструктора рыбки быстро работают хвостами, движение стопами вправо – влево, чтобы не попасть в пасть акулы. Как только хвост у одной из рыбок перестаёт работать, инструктор осаливает эту рыбку и меняется с ней местами. Игра продолжается 1 – 2 мин. пока большая часть детей не побывает акулой. Отмечаются самые быстрые рыбки.

Нарушения осанки у детей

Неправильная, сколиотическая осанка у ребенка доставляет массу проблем. И не только эстетического характера. Многообразные болезни позвоночника - вот что бывает от плохой осанки. Необходимо принять все меры для решения вопроса «как исправить осанку у ребенка?», в том числе и профилактические.

Как проходит формирование правильной детской осанки?

У новорожденного присутствует изгиб позвоночника в виде выпуклой назад дуги. К первому месяцу жизни он формируется в области шеи, начиная с 6 месяцев — в области грудного отдела позвоночника.

В возрасте 10 месяцев ребенок, как правило, начинает ходить. При этом из-за слабости и тяжести мышц живота в поясничном отделе позвоночного столба образуется небольшой изгиб, который продолжает расти и в дошкольном возрасте. Полностью их формирование к 6 – 7 годам. Изгибы необходимы для сохранения равновесия и эластичности позвоночника при движениях.

В периоды быстрого роста, 5 – 8 и 11 – 12 лет, позвоночник не успевает приспособиться к увеличению длины мышц и костей, поэтому у большинства детей происходит нарушение осанки. Причины искривления осанки у ребенка могут крыться также в неправильном питании или неверной позе в положении «сидя». В этом случае для правильной осанки следует выбрать стул, при котором стопы будут прочно стоять на полу, а ноги согнуты в коленях под оптимальной величиной 45°.

Рекомендуемые упражнения при нарушениях осанки у детей

Физические упражнения для исправления осанки рекомендуются для детей, начиная с 4 – 5 лет.

Выполняются в положении «стоя»:

  1. Руки находятся на поясе. На вдохе - свести лопатки, разведя в стороны локти. На выдохе занять исходное положение.
  2. Руки касаются плеч, ноги в стороны. На выдохе наклониться вперед, не сгибая спины. На вдохе - в исходное положение.
  3. Руки с гимнастической палкой опущены вниз. На выдохе палку поднимают вверх и вперед. На вдохе – в исходное положение.
  4. Гимнастическая палка в опущенных руках. Вытянув руки вперед, присесть с прямой спиной и занять исходное положение.
  5. Палка находится на лопатках. Вытягивая руки с палкой вверх, наклониться вперед. Затем, выпрямиться и вернуть палку на лопатки.

Упражнения для осанки для детей, в положении «лежа на спине»:

  1. Лежа на наклонной плоскости на спине, головой к гимнастической стенке. Руки держатся за рейку. Подтянуть на выдохе согнутые в коленях ноги к животу. На вдохе ноги выпрямить.
  2. Руки вытянуты вдоль тела. Ногами выполнять велосипедные движения.
  3. Руки развести в стороны. Вытянуть вперед руки, одновременно поднимая левую ногу. Коснуться ногой правой руки. Занять исходное положение, а, затем, повторить упражнение с правой ногой, касаясь левой руки.

Положение «лежа на животе»:

  1. Руки разведены в стороны. Приподнять корпус к потолку, прогнув назад грудной отдел позвоночного столба. Затем, занять исходное положение.
  2. Руки должны находиться на поясе. Приподнять корпус вверх с одновременным поднятием правой ноги на вдохе. На выдохе занять исходное положение. Повторить с левой ногой.
  3. Согнутые в локтях руки удерживают на лопатках гимнастическую палку. Приподнять тело, прогнув корпус через палку. Снова занять исходное положение.

Физические упражнения, направленные на выработку правильной осанки у детей, следует выполнять ежедневно, спустя один час после приема пищи либо за час до этого. Продолжительность занятий в неторопливом темпе 30 – 40 минут. Каждое упражнение выполняют 5 раз, постепенно доводя число подходов до 10.

Источники: http://gimnastikasport.ru/detskaya/s-narusheniem-osanki.html, http://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura//07/23/kompleksy-uprazhneniy-lechebnoy-gimnastiki-dlya-detey-5-7-let-s, http://womanadvice.ru/narusheniya-osanki-u-detey




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Популярные:

Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (97)
Боли в пояснице и кровянистые выделения (76)
Боли в пояснице и в заднем проходе (71)
Боли в пояснице и придатках (71)
Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (66)
Боли в пояснице первые признаки беременности (66)



Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>

Еще по теме:

Что принимать при в болях в пояснице

Не ври #8212; Не проси Народные средства против далее...

Боль в спине с высокой температурой

Почему болит спина и повышается температура? Состояние, при котором далее...

Боль в пояснице справа и в ноге

Боль в пояснице отдающая в ногу - далее...

Все права защищены. 2018.