Главная » Проблемы с осанкой

Укрепление мышц спины для осанки




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>


Как укрепить мышцы спины? Лучшее упражнение для осанки

Человеческое тело так устроено, что к позвоночнику, как к вешалке прикрепляются все внутренние органы и мышцы. А это ни много, ни мало не менее двух десятков килограмм. У стройной девушки! А что уж говорить о тетеньках и дяденьках с проблемами ожирения?


Удерживать такой вес позвоночник просто не в состоянии. Мама нам еще в детстве все время напоминала «Не сутулься! Выпрямись!» Но мы не слушали. Пока были юными, позвоночник сам справлялся с задачей поддержания осанки.

Но с годами все труднее и труднее держать спину выпрямленной.

К чему это приводит?

  • Чисто внешне вялая осанка смотрится не очень эстетично – спина круглая, плечи опущены, животик вперед. Раньше времени делаем себя стариками и старушками;
  • Нетренированные мышцы и связочно-суставной аппарат позвоночника изнашиваются очень быстро. Развивается остеохондроз. Появляются боли в пояснице, шее и в грудном отделе.
  • А дальше больше – грыжи дисков, лечение в клиниках. Или перепробуем все народные рецепты.
  • А об опущении внутренних органов слышали что-нибудь? Если нет, то почитайте на досуге о массаже внутренних органов по Огулову. Очень ценная и правильная информация! А мы займемся упражнением, которое поможет нам укрепить мышцы спины.

КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ – «РАЗГИБАНИЕ СПИНЫ ЛЕЖА»

Его делают спортсмены, чтобы укрепить мышцы позвоночника. Оно входит во все медицинские комплексы для лечения и восстановления спины. Это упражнение является настоящим спасением для всех для всех, кто много сидит за компьютером. Ведь оно не только способно избавить от сутулости, но и убрать все неприятные и даже болезненные ощущения в спине!

Как его выполнять?
Примите исходное положение:

  • Для этого лягте на живот, положив свой лоб на коврик;
  • Руки выпрямите вдоль туловища, прижав ладони к бедрам;
  • Ноги сведите вместе, а носки немного оттяните.
  • На выдохе поднимите голову, затем грудь и верхнюю часть живота от пола, при этом сохраняйте исходное положение рук и ног.
  • На вдохе плавно опустите корпус и положите голову на мат.
  • Сделайте 10 повторений!
  • Упражнение можно немного видоизменять и усложнять:
  • Можно вытянуть руки вперед, в стороны, завести за голову и приподнимать туловище;
  • Можно одновременно с приподниманием плеч и позвоночника поднимать прямую правую, левую ногу или обе вместе;
  • Если поначалу выполнить упражнение будет трудно, попытайтесь приподнимать верхнюю часть туловища, опираясь о пол руками. Постепенно перейдете к основному упражнению.

Рекомендуем делать такое упражнение каждый день! Оно не занимает много времени, не требует специальной физической подготовки, доступно всем. Кстати, девушкам на заметку! Помимо мышц спины еще работают мышцы живота и ягодиц. Так что 3 в 1 получается!

Желаем Вам крепкого здоровья, гордой осанки! И никогда не испытывать болей в спине!

ВАШИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЧИТАЮТ ЭТО:

Эти 3 упражнения активируют процесс сжигания жира всего за 1 минуту!

  • Упражнение #171;Вакуум в животе#187; #8212; самое эффективное упражнение, чтобы избавиться от жировой прослойки!

  • 10-минутная тренировка для усиленной подтяжки ягодиц. И это не приседания!

    Упражнения для красивой осанки в домашних условиях

    Прямая спина, это не только красиво, это еще и залог правильной работы всех внутренних органов. Выполняя упражнения для осанки в домашних условиях, всего пару раз в неделю, вы сможете предотвратить появление болей в спине и сутулости.

    У большинства людей с возрастом происходит искривление позвоночника, и меняется осанка. С каждым годом, без постоянных занятий, мышцы спины теряют свою гибкость и ослабляются, сидячая работа, и отсутствие физической активности в разы ускоряют этот процесс.

    Причины искривления осанки

    Причин того что у вас неправильная осанка может быть много. Это и травмы и наследственные болезни, но чаще всего искривления позвоночника происходит в раннем возрасте.

    К проблемам с позвоночником приводят:

    1. Наследственные болезни.
    2. Неудобный матрас, который вызывает у вас дискомфорт.
    3. Лишний вес.
    4. Травмированная спина при родах.
    5. Микротравмы позвоночника.
    6. Работа в сидячем и неудобно положении.
    7. Постоянное ношение сумок на одном плече.
    8. Ношение обуви только на каблуках.
    9. Атоничность мышц спины.

    В детском возрасте проблемы со спиной происходят намного чаще, чем у взрослых. Обусловлено это тем, что детский позвоночник очень быстро развивается, и эластичные мышцы спины намного быстрей деформируются, если не соблюдать правила. Но так же в детстве, намного проще исправить осанку, если выполнять ежедневные упражнения.

    Как проверить правильность осанки

    Если у вас правильная осанка, то голова и тело должны находиться на одном уровне по вертикали. Плечи при этом, немного развернуты и располагаются на одинаковой высоте и равны по горизонтали.

    Если визуально наблюдать, то сам позвоночник, по своей оси должен быть без искривлений. Область грудной клетки может быть несколько выпуклой, так же как и брюшная зона, может быть немного втянутой или выпуклой. Если нет проблем со спиной, то человек способен с легкостью разогнуть ноги в коленах, и не испытывает дискомфорта, когда задействует тазобедренные мышцы. Сведенные вместе ноги должны быть прямыми, а колени, бедра, пятки и голени полностью смыкаться.

    Для того что бы выяснить есть ли у вас проблемы с осанкой, необходимо стать спиной к стене и плотно прислониться. Стопы должны так же быть сведены вместе и плотно прижаты к стене. Голова прямая, а затылок прислонен к стене. Опустите руки вниз и держите по швах. Попросите, кого то из близких, просунуть ладошку между стеной и поясничным отделом. Если рука свободно проходит между стеной и поясничной зоной, то это значит что у вас ровная осанка. Когда мышцы брюшной зоны ослаблены и двигают позвоночник назад, тогда происходит искривление осанки.

    Общие рекомендации по исправлению осанки

    Упражнения для исправления осанки у взрослых и детей, могут отличаться. Лучше всего конечно, это обратиться к специалистам, которые разработают для вас индивидуальную программу тренировок. Нужно будет знатно поработать для того что бы улучшить осанку, и не один месяц. Общие рекомендации по тренировках следующие:

    • Перед началом каждого занятия, проводите разминку мышц всего тела, не менее 10 минут;
    • Программа тренировок, должна включать в себя проработку не только мышц спины, но и брюшной области, таза, шеи, плечевого пояса;
    • Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно, и очень медленно, для того что бы ещё более не ухудшить ситуацию;
    • Начинать занятия не меньше чем через час после приема пищи, что бы ни чувствовать дискомфорта;
    • Тренироваться через день, в одно и то же время, для того что бы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.

    Вы должны осознать, то, что за несколько тренировок вам не улучшить осанку. Настройте себя на длительную работу.

    Упражнения для осанки

    Представленный ниже комплекс упражнений для осанки ориентирован на широкий спектр мышц спины и всего тела. Все упражнения идут в хронологическом порядке, и их последовательность менять не желательно.

    · Отжимания от пола

    Серию упражнений для улучшения осанки стоит начать с отжиманий от пола. Это очень разностороннее упражнение, которое укрепит ваш корпус, и мышцы плечевого пояса.
    Начальное количество повторений: 2 подхода по 15-20 повторений.

    · Упражнение «Лодочка»

    Лечь животом на пол и вытянуть руки вперед, ладони должны лежать на полу. Руки и ноги должны быть немного разведены, примерно на ширине плеч. Нужно постараться одновременно прогнуться назад, задействовав руки и ноги, задержавшись в таком положении на 10-15 секунд.
    Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.

    · Упражнение «Ласточка»

    Лечь, так же как и в предыдущем упражнении. В этот раз нужно прогнуть назад только корпус и руки, стараясь максимально свести руки вместе за спиной. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Поначалу будет немного тяжело, и можно начинать с пяти секунд, постепенно увеличивая время.
    Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.

    · Выпады лежа

    Лягте на живот, растянувшись на полу. Ноги прямо, немного раздвинув на ширину плеч, руками сопритесь на локотки, немного прогнувшись назад. Поочередно вытягивать правую руку и ногу, потом левую руку и ногу, стараясь максимально вытянуться.
    Начальное количество повторений: 2 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.

    · Упражнение «Кошка»

    Станьте на четвереньки, спина ровная. Расстояние между ногами минимальное, руки на ширине плеч. Глубоко вдохните воздух, и на выдохе прогните спину. Снова вдохните, и примите исходное положение.
    Начальное количество повторений: 2 подхода по 10-15 повторений.

    Со временем можете понемногу увеличивать количество подходов и повторений, но очень медленно и только если уверенны в своих силах. Перед тем как выпрямить осанку в домашних условиях самостоятельно, лучше всего обратиться к врачу и получить консультацию. Верьте в себя, и тогда обязательно все получиться.

    Развитие гибкости позвоночника

    Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины, развитие гибкости позвоночника, раскрытие плечевых суставов и формирование красивой осанки. С помощью данной серии упражнений вы сможете предотвратить поясничные боли и ревматизм, улучшить работу печени, поджелудочной железы, почек и надпочечников, пищеварительной и мочеполовой системы, избавитесь от жировых отложений в области бедер, а также укрепите мышцы живота, ягодиц и ног.

    Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки


    Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет


    Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом


    Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине


    Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника


    Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих


    Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс


    Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине

    Источники: http://nat-women.ru/kak-ukrepit-myshcy-spiny-luchshee-uprazhnenie-dlya-osanki/, http://mefit.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah.html, http://www.gibkoetelo.ru/video/spine?videoid=skJtiq2P18c




    Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
    Читать >>>

    Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
    Читать >>>

    Пчелиный спас - крем для суставов
    Читать >>>

    Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
    Читать >>>

    Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
    Читать >>>

    Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
    Читать >>>

    Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
    Читать >>>

    Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
    Читать >>>



    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением

  • Категории:

    Популярные:

    Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (98)
    Боли в пояснице и кровянистые выделения (76)
    Боли в пояснице и придатках (71)
    Боли в пояснице и в заднем проходе (71)
    Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (68)
    Боли в пояснице первые признаки беременности (66)



    Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
    Читать >>>

    Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
    Читать >>>

    Пчелиный спас - крем для суставов
    Читать >>>

    Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
    Читать >>>

    Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
    Читать >>>

    Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
    Читать >>>

    Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
    Читать >>>

    Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
    Читать >>>

    Еще по теме:

    Сильные боли в спине и шее

    Семь методов избавления от боли в спине далее...

    Протрузия дисков позвоночника что это такое это грыжа

    Что такое протрузия и чем она отличается от далее...

    Как узнать что есть сколиоз

    Степени сколиоза и их особенности Для проведения лечебных далее...

    Все права защищены. 2018.