Главная » Проблемы с осанкой

Какие упражнения для осанки правильной




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>


Упражнения для правильной осанки

  • Простые упражнения для улучшения осанки
  • Самые эффективные упражнения для осанки
  • Дополнительные рекомендации

О том, какое важное значение в жизни каждого человека играет осанка, мы уже рассказывали о одной из наших статей. Там же упомянули о том, что иногда причиной трудного сброса веса является именно нарушение осанки. Но с этим можно успешно бороться, даже в домашних условиях.

Бытует мнение, что исправить осанку можно только в молодом возрасте, но это совсем не так: сделать свой позвоночник прямым, правильной формы можно, если выполнять регулярно цикл упражнений. Обратите внимание, что серьезные проблемы типа сколиоза, лордоза и прочих неприятных и весьма опасных заболеваний, можно исправлять только под наблюдением врача и по специально разработанным для этого упражнениям. Наши рекомендации носят общий характер и направлены на исправление осанки, нарушенной в результате слабости мышц и большого запаса подкожного жира.

Простые упражнения для улучшения осанки

Выполнение их займет не больше получаса, а польза будет колоссальной.

1. Встаньте прямо, руки вытяните вдоль тела, ноги поставьте вместе. На глубоком вдохе нужно поднять вверх обе руки, на выдохе #8212; прогнуться назад. Следующий вдох #8212; наклон вперед, при котором руки, плечи и голова опускаются максимально вниз, а спина скругляется. На выдохе нужно вернуться в первоначальное положение. Повторять упражнение следует не менее 6-8 раз.

2. Станьте на четвереньки и максимально выпрямите позвоночник от самого затылка до копчика. Прогнитесь вниз, как можно сильнее, задержитесь в этом положении на несколько секунд.

3. Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела, расслабьтесь. Теперь поднимите одновременно вверх голову и ноги так, чтобы почувствовать, как напряглись спина и шея.

Такие упражнения, несмотря на кажущуюся простоту, могут вызвать некоторые затруднения при выполнении, у новичков могут возникнуть даже болевые ощущения. Значит, перед их выполнением можно делать более простые, направленные на растяжку мышц спины и хороший разогрев. Если первые три упражнения даются с большим трудом, то несколько дней или даже недель можно и вовсе отказаться от их выполнения, заменив представленными ниже:

4. Станьте прямо, после чего поднимите руки вверх, положите ладони на лопатки (куда достанете). Плавно сводите лопатки, разводя в сторону руки. Повторите упражнение 10 раз.

5. Встаньте прямо, в левую руку возьмите небольшой предмет, например, телефон или книгу. Заведите руку за спину и переложите предмет в правую руку. При этом следите за тем, чтобы левая рука оказывалась сверху правой. Это обеспечит нагрузку на верхнюю руку. Вернитесь в исходное положение, только теперь предмет окажется у вас в правой руке. Повторите все то же самое, передавая его с правой руки в левую, следя за тем, чтобы на этот раз правая рука оказывалась сверху. Это упражнение очень простое, его можно выполнить 15 раз.

Последнее упражнение в комплексе даст возможность вашей спине запомнить, что такое правильная осанка.

6. Встаньте у ровной стены так, чтобы касаться ее затылком, спиной, ягодицами и пятками. Положите на голову книгу, а теперь попробуйте пройти несколько метров с книгой на голове так, чтобы она не упала.

Придерживать книгу руками нельзя. Не переживайте, если с первого раза ничего не получится. Вы сможете тренироваться столько, сколько посчитаете нужным. Со временем упражнение можно будет даже усложнить: поднимайтесь и опускайтесь по лестнице с книгой на голове, приседайте, садитесь на стул и вставайте. На первое время книгу можно заменить на мешочек с песком или солью.

Самые эффективные упражнения для осанки

В предыдущем блоке представлены простые упражнения, которые доступны для выполнения даже новичкам, далеким от спорта (надеемся, что это пока). Теперь же мы расскажем о более сложных упражнениях, которые смогут выполнить люди, имеющие хоть какую-то физическую подготовку.

1. Мостик. Упражнение, знакомое всем со школы и детского сада. Лягте спиной на пол, расслабьтесь, после чего подтяните стопы ближе к коленям, поднимите таз. Упор в этом случае происходит на голову, руки и стопы. Средняя часть тела напряжена. Задержитесь в этом положении на некоторое время, после чего вернитесь в исходное. Выполняйте в 2 подхода по 12-15 повторов.

2. Усложненный мостик. Упражнение очень похоже на предыдущее, только вместо трех точек опоры у вас будет всего две #8212; затылок и стопы. Исходное положение #8212; такое же, как и для упражнение #171;Мостик#187;. Поднимайте максимально высоко таз, а руки прижмите к телу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Выполнять в 2 подхода по 10-12 повторов.

3. Лодочка. Лягте животом на пол так, чтобы ваши ноги были зафиксированы опорой (например, можно завести их за нижнюю планку кровати или дивана). Руки сложите в замок за головой. На выдохе поднимите корпус максимально вверх, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, после чего плавно опустите тело на пол. Повторите упражнение 20 раз в каждом из двух подходов.

4. Свечка. Или березка. Упражнение потребует от вас хорошей координации, гибкости и физической выносливости. Лягте спиной на пол, руки положите под поясницу, медленно поднимайте ноги вверх.

Поддерживайте себя ладонями под талию. Идеально выполненное упражнение, когда у вас ноги, бедра и спина будут строго перпендикулярны полу и составлять одну прямую линию. Опора в таком случае будет осуществляться на затылок, шею, плечи и руки, согнутые в локтях.

Все выполняемые упражнения окажутся полностью бесполезными, если вы не сможете пересмотреть свой образ жизни и не подвергнуть тщательному изучению собственное окружение.

Например, правильно ли вы работаете за компьютером, едите, читаете книги? Достаточно ли времени уделяете физической активности, прогулкам на свежем воздухе?

Если у вас есть дети, тщательно подбирайте им мебель по возрасту, чтобы ваши проблемы с осанкой не перешли им #171;по наследству#187;.

Правильная осанка #8212; упражнения для исправления осанки

Упражнения для правильной осанки. а точнее она сама, не только зрительно делают Ваше тело моложе и красивее, но также позволяют равномерно распределить нагрузку на позвоночник и предотвратить смещение внутренних органов. Девушки, идущие с ровной спиной и поднятой головой, привлекают внимание, ведь они выглядят уверенными в своей красоте. Поэтому давайте посмотрим, как можно добиться исправления осанки. чтобы добавить себе здоровья и привлекательности.

Из-за сидячего образа жизни многие из нас приобретают неправильную осанку, горбятся и сутулятся. Такой ситуации можно избежать, приучив свое тело к верному положению. В этом поможет простой комплекс упражнений для правильной осанки. Но хочу сразу предупредить, за день Вы не добьетесь идеального положения спины навсегда, нужно приложить некоторые усилия. Сидите ровно, стойте ровно, ходите ровно #8212; Ваш организм будет только благодарен за это.

Упражнения для исправления осанки

1. Способ для формирования осанки, знакомый многим еще с детства. Необходимо несколько раз в день подходить к стене (без плинтуса) и становиться к ней спиной так, чтобы ее касались:

Постойте так хотя бы минут 5, а лучше 10. Когда Вы отойдете от стены – тело обязательно будет какое-то время сохранять выпрямленную спину, потому что с ровной, красивой осанкой чувствуешь себя приятно.

Чем чаще будете делать такое элементарное упражнение, тем быстрее запомните, как нужно правильно держать спину.

2. Второе действенное упражнение для правильной и красивой осанки – это прогуливаться по комнате с книгой на голове. Возьмите довольно увесистый экземпляр, с НЕ глянцевой поверхностью (чтобы не скользил ), положите его себе на голову. Сначала постойте, а когда привыкнете – походите, 10-15 минут, не придерживая книжку руками. Чтобы она не упала, Вам придется сохранять ровную осанку. Когда просто ходить станет скучно – попробуйте пританцовывать или можете аккуратно поприседать.

3. Повисеть 1-2 минутки на турнике – хороший способ для формирования правильной осанки. Этот простой метод рекомендуется даже при уже существующих нарушениях осанки, например, сколиозе.

4. В положении стоя, разведите руки в стороны до параллели с полом, а теперь на три счета отведите их максимально назад, а на четвертый – верните в исходное положение. Это упражнение для исправления осанки можете повторить 10 раз, спинка отзовется приятной усталостью.

5. Хорошее влияние на формирование ровной осанки и ее выпрямления окажет тренировка пресса и прокачивание спины.

Пресс можете качать самым обычным способом.

  • верхний – лежа на полу, согнув ноги в коленях и поставив их на стопы, поднимать верхнюю часть туловища,
  • нижний – лежа, поднимать одновременно 2 ноги до угла 45 градусов.

А можете создавать свой пресс так, как, например, это делает Деми Мур. Или качайте мышцы живота при помощи статической нагрузки.

Спину качаете таким образом. лежите на животе, руки за головой или разведены в сторону. Поднимаете медленно, без рывка, невысоко ( на 30 градусов по отношению к полу) верхнюю часть туловища, а затем так же спокойно опускаете ее. Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивайте до 30-40 повторений.

6. Если у Вас есть фотография себя с сутулыми плечами – это просто прекрасно. Не поймите меня превратно, это прекрасно лишь для мотивации исправления осанки.

Повесьте фото перед собой на видном месте (над рабочим столом, например): визуальное восприятие очень эффективное. Вы, скорее всего, захотите изменить свою осанку, ведь постоянно смотреть на себя сгорбленную – не очень приятно, будет очень хотеться сделать спинку ровной.

Также неплохо стать перед зеркалом в таком положении, в каком Вы обычно стоите или ходите. Посмотрите на себя сбоку – достаточно ли отведены назад плечи, грудь стремится показать себя во всей красе, а живот втянут? Если недостаточно, то расправьте плечи, животик втяните, а грудь подайте немного вперед и вверх.

Мой тренер по фитнесу говорит, что таким образом плюс один размер молочных желез обеспечен.

P.S. Главное помните, что формирование правильной осанки – не сиюминутный процесс, но если регулярно выполнять упражнения, то ваше самочувствие будет просто отличным, а результат не заставит себя долго ждать!

Какие упражнения вырабатывают правильную осанку

Видя в зеркале свое отражение, многие из нас машинально расправляют плечи, ведь сутулость никому еще не была к лицу. О правильной осанке нам говорят с детства. Придя в школу, первым делом нас учат сидеть за партой, не нанося вреда своей спине. Но этого недостаточно, чтобы выработать осанку. Только комплексный подход к здоровью спины позволит решить эту проблему — хороший ортопедический матрас и подушка, самоконтроль, плавание и, конечно же, физические упражнения.

Спорт – это залог здоровья!

Всем давно известно, что активные занятия спортом оказывают положительное влияние на организм в целом и на определенные органы в частности. Существует огромное количество комплексов упражнений: общеукрепляющие, для снижения веса, для приобретения рельефа на теле, для укрепления поясницы .

Условно спортивные упражнения можно разделить на статические и динамические.

Статические упражнения. в первую очередь, тренируют выносливость и силу. Примером подобной зарядки можно назвать асаны в йоге. Основным принципом такого рода деятельности является удержание определенной позы на протяжении нескольких секунд или минут.

Динамические же упражнения не связаны с удержанием позы и предполагают движение. Примерами можно считать бег, приседания, махи, выпады, наклоны и отжимания.

Подбирать комплексы упражнений должен врач или профессиональный тренер. Только специалисты могут рассчитать нагрузку и продолжительность тренировок для каждого конкретного случая.

Здоровая или больная спина – как разобраться?

Осанка – это естественное положение человека при ходьбе, сидении, в покое или напряжении. Осанка бывает правильной и неправильной. Признаками правильной осанки можно назвать пункты, приведенные ниже:

  • прямое положение головы и всей линии позвоночника;
  • симметричное расположение лопаток и ягодиц;
  • одинаковая длина рук и ног в спокойном расслабленном состоянии;
  • если от одной ключицы провести линию к другой, она получится горизонтальной;
  • симметричное расположение лопаток и ягодиц.

Эти признаки говорят о здоровой спине и правильной осанке.

Но что же может стать причиной искривления осанки? Кроме врожденных патологий, таких как недоразвитость мышц, связок или неправильная форма позвонка, причинами испорченной осанки могут служить разные факторы. Например, работа, при которой вам приходится длительное время проводить на ногах или наоборот, сидя. Травма спины или даже плохое зрение, при котором вы щуритесь, вытягивая шею вперед, чтобы рассмотреть что-то, тоже могут существенно испортить вашу осанку.

Не только не красиво, но и болит!

Как уже было сказано выше, причинами неправильной осанки могут стать как врожденные заболевания позвоночника, так и особенности работы и общего здоровья. В большинстве случаев, сутулые люди имеют не только визуальный изъян, но и страдают от постоянных болей и дискомфорта при ходьбе или длительном сидении. Безусловно, с этим нужно бороться и исправлять. Но как?

В первую очередь стоит обратиться к хирургу, который осмотрит вас и направит вас на рентген, если понадобится, для установления точного диагноза. А потом, в зависимости от результатов исследования, подскажет вам, какие упражнения вырабатывают правильную осанку и как их выполнять. Очень важно, чтобы врач подбирал именно то, что подходит лично вам и вашему заболеванию.

Возможно, что врач пропишет вам также массаж или плавание в бассейне, что тоже является отличными способами лечения заболеваний спины и позвоночника. Более эффективным считается комплексный подход, включающий в себя курс массажа, посещение бассейна и физические нагрузки. Важно не переусердствовать и гармонично совмещать все виды лечения.

Утро начинается с зарядки

Поход к врачу и постановка диагноза крайне важны, но современный темп жизни и загруженность на работе не всегда позволяет вовремя сходить в поликлинику. В такой ситуации можно начать приводить свою спину в порядок, не дожидаясь диагноза, но только очень аккуратно. Оптимальным вариантом будет утренняя зарядка. Пятнадцать минут в день есть у всех, а результат даже от минимальных физических нагрузок не заставит себя долго ждать.

Итак, давайте разберемся, что должно присутствовать в нашей утренней гимнастике:

2-3 минуты ходьбы на носочках с предметом, лежащим на голове, научит вас держать спину ровно, а голову прямо. Приседания с палкой под лопатками не позволят вам ссутулиться и «покажут» спине ее правильное положение. Также можно выполнять боковые наклоны и вращение туловища – это полезно не только для спины, но и для талии.

После разминки в положении «стоя» можно смело переходить к занятиям на полу. Всем известные «ножницы» укрепляют не только мышцы спины, но и пресса – так что, выполняя одно упражнение, вы получаете двойную пользу. Полезными будут и «велосипед», и «березка».

Зная, что плавание в бассейне положительно влияет на мышечный каркас спины, можно «поплавать» на полу. Но, конечно, не лишним будет записаться в бассейн и ходить туда хотя бы два-три раза в неделю, ведь в воде мышцы спины расслабляются и отдыхают.

Идеальный стиль плавания для людей с нарушенной осанкой – это плавание на спине, когда ваше тело полностью в горизонтальном положении, мышцы шеи расслаблены (в отличие от других стилей, где приходится удерживать голову над водой, напрягая ее), и есть возможность задействовать все мышцы спины. Стоит отметить, что при подобном плавании также работают мышцы ягодиц и пресса. Таким образом, просто плавая, вы можете подтянуть ваше тело со всех сторон.

В качестве опоры можно взять простой стул. Многое можно делать у стены. Например, подойти к стене, прислониться лопатками, выпрямить их и отойти от стены, стараясь сохранить такое положение. Важным пунктом является завершение гимнастики. Закончив комплекс, лягте на пол и отдохните, переведите дух и настройтесь на предстоящий день.

Утренняя гимнастика полезна не только своими физическими аспектами, но она также позволяет проснуться, обдумать предстоящий день, прорепетировать грядущее выступление или настроиться на поездку.

Теперь, зная, какие упражнения вырабатывают правильную осанку, вы можете смело заняться своим здоровьем и не откладывать это в долгий ящик. Здоровье – самое ценное в нашей жизни и забота о нем естественно необходима!

Похожие посты

Источники: http://jivotboka.com/uprazhneniya-dlya-pravilnoj-osanki/, http://www.azazell.com/krasota-i-zdorove/pravilnaya-osanka-uprazhneniya/, http://wsovetchik.ru/sport/kakie-uprazhneniya-vyrabatyvayut-pravilnuyu-osanku.html




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Популярные:

Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (98)
Боли в пояснице и кровянистые выделения (76)
Боли в пояснице и в заднем проходе (71)
Боли в пояснице и придатках (71)
Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (68)
Боли в пояснице первые признаки беременности (66)



Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>

Еще по теме:

Код по мкб 10 остеохондроз грудного отдела

Остеохондроз УХОДИТ МГНОВЕННО!Поразительное открытие в лечении остеохондроза Студия была далее...

Купить корсет для грудного отдела

Корсет для фиксации грудной клетки Корсет для фиксации грудной далее...

Что такое протрузии l4 5

согласно статье 66Расписания болезней . к которой далее...

Все права защищены. 2018.