» Проблемы с осанкой

Как в 30 лет исправить осанку

Значимость правильной и красивой осанки намного больше, чем может показаться на первый взгляд. Правильная осанка сразу говорит окружающим к какому образу жизни вы склонны и как вы относитесь к ЗОЖ. В любом месте и в любое время неправильная осанка выдаст вашу склонность к сидячему состоянию.

Чтобы избежать сутулости Вам как минимум нужно длительное время заниматься каким-нибудь активным видом спорта, который физически будет воздействовать на ваш организм. Если же вы по какой-то причине не в состоянии этого делать, то Вам помогут определённые упражнения, которые направлены именно на исправление сутулости и поддержания красивой осанки.

Очень трудно исправить сутулость если Вам уже далеко за 18 лет, но всё же возможно. Вы можете частично подкорректировать свою осанку делая комплекс специальных упражнений. Старайтесь как можно раньше начать действовать, так как с увеличением возраста исправить сутулость будет всё тяжелее и тяжелее.

Если же вы всё-таки решили заняться своей осанкой и стать на путь истинный, то вы двигаетесь в верном направлении. Не надо думать, что результаты будут сразу же. Для достижения цели нужно через многое пройти. Если же вы слишком ленивый человек и не можете промотивировать себя, то подумайте над этим:

• Что Вы потеряете кроме пары минут в день, занимаясь данными упражнениями?
• Что будет в будущем с вашей осанкой, если Вы не займетесь ей прямо сейчас?

Для индивидуального подхода к ситуации следует обратиться к специалисту, то есть к врачу. Именно он Вам посоветует те упражнения, которые подойдут лучше всего.

Как проверить свою осанку?

Чтобы узнать правильность осанки вам следует подойти к стене и повернуться к ней спиной. Нужно стать так, чтобы пятки, лопатки, ягодицы, и затылок касались стены. Попробуйте просунуть ладонь между поясницей и стенкой. Если Вы способны это сделать, значит с вашей осанкой не так всё плохо, как вам могло бы показаться на первый взгляд.

Прежде всего для исправления сутулости Вам требуется укрепить мышцы спины и брюшного пресса. Да-да, именно пресса, так как он является ключевой мышцей для поддержания правильной осанки. Слабый пресс способствует оттягиванию позвоночника вперёд, образуя s-образную форму.

Советы, которые помогут вам исправить сутулость в домашних условиях.

• Старайтесь держать спину прямо, следите за собой. Да, первый месяц будет нелегко, но зато потом это войдёт в привычку, и вы, того не замечая, будете держать спину ровно, а плечи расправленными. После некоторого времени, таким образом вы простимулируете организм начать исправление формы позвоночника.
• Займитесь каким-нибудь видом спорта. Танцы, плавание, турник или гимнастика подойдут лучше всего.

• Укрепляйте мышцы. Как было сказано выше, осанка напрямую зависит от крепости мышц спины и брюшного пресса. Но нужно помнить, что не только эти мышцы способствуют развитию правильной осанки. Физически развитый плечевой и поясничный отдел также играет немало важную роль.

Итак, вот несколько эффективных упражнений для правильной осанки, которые вы сможете выполнять в домашних условиях.

• Упражнение #171;рыбка#187;. Лягте животом на пол, вытянув руки вперёд. При этом поднимите руки и ноги примерно на 15-20 см. вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы 4 подхода по пол минуты. Выполняйте это упражнение через день.
• Встаньте на пол, согнитесь на 90 градусов (как буква Г), возьмите две гантели (для альтернативы можно взять книги, бутылки с водой или любые другие компактные предметы того же веса) и начните вытягивать руки вперёд сводя лопатки. Сделайте это столько раз, сколько сможете.
• Найдите палку около метра (она должна быть прямая и несгибающаяся). Заведите её за плечи и начните делать повороты в стороны. Достаточно 30 поворотов. Ниже предоставлено видео, где наглядно показывается как это делается.
• Возьмите палку широким хватом и перекиньте её назад, затем вперёд и так 15-20 повторений. Обратите внимание, что руки при этом должны быть прямыми. Как и с предыдущим упражнением, в видео ниже наглядно представлено как это делается.

Следуйте советам в этой статье и делайте упражнения для осанки, и тогда ваша сутулость со временем исчезнет.

Поделитесь интересной записью в соцсетях!

Исправляем осанку в 30 лет

11. Гость | 14.06., 22:53:14 [539562648]

Геля. Вы знаете - а Вы не постесняйтесь и погуглите школы моделей. Ну, и что, пусть Вам не 18 - так у Вас и цели нет на подиум, правильно? А зато там преподают специалисты, и они Вам с удовольствием помогут. Оплатить курс занятий - и все. В таких школах часто есть курсы не только профессиональные, но и для всех желающих. В хороших агентствах опытные руководители прекрасно понимают проблемы, с которыми сталкиваются и девушки, и женщины. Если Вы просто объясните свою ситуацию и попросите помочь - уверена, Вас поймут совершенно правильно и подберут для Вас какую-нибудь программу. Просто надо профессиональное агентство найти, а не фиг.ню какую-нибудь. Чтобы были хорошие преподаватели. Вот и все. А так. помню один совет из дефиле: представьте, что Вам на плечи накинули очень тяжелу. шубу, прямо до пола. плечи тянет вниз, прямо до упора . а теперь мысленно представьте, как Вы сбрасываете эту шубу:) Плечи поднимаются вверх максимально и отводятся назад. вот шуба сброшена, и Вам стало легко:))) с этого момента начинаете идти:) Ну, и у стенки стоять, телевизор смотреть. Касаются стены пятки, ягодицы, лопатки, плечи, затылок. Чтобы не скучно - смотрите так телевизор. Стоять начиная от 15 минут и до получаса. Хотя бы 1 раз в день, а лучше 2. Ходить с книгой на голове. Минут по 5 3-4 раза в день. Но это прикладное - Вам нужно от причины избавляться. Часто она сопряжена с пластическими зажимами, которые помогает снять именно специалист. Удачи Вам! Задача хорошая и решаемая вполне!

12. Вероника | 16.06., 16:20:13 [493072676]

с металлическими дугами наоборот не надо. надо во-первых самому внимательно относиться к здоровью и следить за собгой, чтоб не сутулиться. я вот следила. а из всех корректоров мне помог chest belt- в нем удобно, не больно и реально помогает. носила долго. и сейчас периодически продолжаю

13. Ермаков П П | 07.09., 18:57:02 [1604986842]

Сколиоз в большинстве обусловлен по данным информационной космической диагностике ИКД наличием вирусов в костной ткани, которые способствуют нарастанию непропорциональному костной ткани из-за появления доброкачественной опухоли или раковой опухоли костной ткани. Врачи прежде всего в обязательном порядке должны провести диагностику костной ткани (по ИКД достаточно иметь фото больного), подавить вирусы, а потом приступить к следующим процедурам - физкультуре. Иначе больной навсегда останется калекой. Ермаков П П, профессор

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия редакции сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Материалы, размещенные в разделе Секс не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет (18+)

При посещении сайта woman.ru вы принимаете Правила пользования сайтом Woman.ru. в т.ч. и в части касающейся куки-файлов.

Сетевое издание Woman.ru (Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 65950, выдано Роскомнадзором 10 июня года).

Как быстро исправить осанку и не сутулится в домашних условиях

Более 70% людей признаются, что к вечеру после напряженного дня начинают сутулиться. Голова вместе с плечами тяжелеет и опускается вниз и вперед, спина напоминает арку и начинает ныть. Ни сесть, ни лечь #8212; полный дискомфорт и потеря работоспособности. С заболеваниями спины необходимо знать, как исправить осанку и не сутулиться в домашних условиях.

Как определить сутулость в домашних условиях

С испорченной осанкой человек непроизвольно сутулится, доставляя позвоночнику еще больший вред. В профессиональной среде к сутулым людям относятся с недоверием и опаской. Чем человек старше, тем сильнее реагирует позвоночник на плохую осанку. Не стоит отчаиваться: осанку можно выправить независимо от возраста в домашних условиях, приложив терпение и труд. Следующий тест позволит проверить, насколько испорчена осанка.

• Приложиться спиной к стене, дотрагиваясь ее пятками, ягодицами и лопатками.
• Если ладонь без усилий помещается между поясницей и стеной, то осанку можно исправить в домашних условиях без врачебной помощи.

Тем, кто сутулится в течение многих лет, нужно срочно избавляться от согбенной позы. Активное действие #8212; ключ к тому, чтобы ситуацию держать под контролем. Можно в значительной степени уменьшить страдания от болей в спине и получить шанс улучшить свою осанку, работая над своей ссутулившейся позой. Существуют различные техники, которые помогают вернуть достойную осанку за 2-3 месяца.

При сутулости плечи округляются и выдаются вперед, в согнувшемся положении удлиняются и растягиваются мышцы верхней зоны спины, но при этом мышцы груди сокращены. Созданный сутулостью мышечный дисбаланс приводит к общему дискомфорту поверхности тела, вызывает болезненность и более серьезные последствия для внутренних органов.

Советы по восстановлению прямой осанки

Сидя на стуле, держите спину прямой, спинка стула должна фиксировать нижнюю и верхнюю часть тела в выпрямленном свободном состоянии. Без необходимости не надо опускать голову вниз: при наклоне мышцы шеи и плеч приходят в рабочее состояние и вытягиваются. Нужно делать частые перерывы, чтобы походить, расслабить напряженные мышцы и вернуть себе комфортное состояние.
Встав прямо, вытянуться во всю длину и подать плечи назад. В такой позе позвоночнику работать легче, и в легкие поступает наибольший объем воздуха. Одно из условий — стоять на прямых ногах, опираясь на всю стопу, и почувствовать себя раскрепощенным.

Такие растяжки необходимо делать в течение дня периодически, сосредоточив внимание на растягивание мышц груди и свободно откинутые назад плечи. Не мешает мимоходом размять руками воротниковую зону, помассировать руками шею, плечевые мышцы, держа свое тело при этом в виде прямой палки. Будет не лишним сделать несколько махов руками вверх и в стороны, стараясь свести лопатки вместе, и пару поворотов головой от плеча к плечу. Самомассаж устранит возникшие уплотнения и узелки в затекших мышцах, а легкая разминка вернет бодрость.

Во время сна лучше спать на жестком основании с тонким матрасом без подушки: спартанский вариант весьма эффективен для релаксации позвоночного столба.
Желательно контролировать вес своего тела: ожирение и полнота — не доказательство отменного здоровья. Переедание действует во вред, а наличие живота не делает человека красивым и прямостоящим.

Негативное эмоциональное состояние (стеснение, стресс) понуждает человека горбиться, скрыть себя в неудобной обстановке или озабоченном состоянии. Всегда придерживайтесь позитивной фразы царя Соломона: «все проходит, пройдет и это». В любой обстановке следует держаться гордо и независимо, не опуская глаз. Избегайте стресса, и осанка станет красивой.

Виды обуви и ортопедия для коррекции осанки

Правильно подобранная обувь способствует хорошей осанке: ходьба на каблуках в течение дня приводит к дисбалансу мышечного корсета позвоночника и элементов мускулатуры спины. Обувь с низким каблуком — приемлемый вариант и для работы, и для отдыха. Бельем, исправляющим недостатки фигуры, всех степеней коррекции желательно пользоваться ограниченное время. Оно дает лечебный эффект и устраняет искривление позвоночного столба, но увеличивает давление на жизненные органы и тормозит систему кровообращения.

Корректор осанки ортопедический в магнитном исполнении прячется под бельем, снимает напряжение мышц, содействует трудоспособности и избавляет от дискомфорта в спине. Стоит он недорого, прилегает к телу плотно и незаметен, а эффект для осанки дает потрясающий.

Спортивный домашний комплекс для оздоровления позвоночника

Человеку со склонностью к сутулости желательно иметь дома необходимый набор спортивного инвентаря:

• Встроенный в дверной проем турник (перекладина).
• Гимнастическая палка.
• Ролики или велосипед с фиксацией руля.
• Доска Евминова. Растягивает позвоночник и нормализует кровообращение в зонах позвонков.
• Фитбол — ортопедический мяч. Физическую нагрузку не дает, упражнения проводятся лежа или в позиции сидя, но выполнять их надо с осторожностью.

Комплексы занятий для формирования идеальной осанки и тренировки спинных мышц можно найти на сайтах интернета. Перед домашними занятиями на растяжку с кинестетическими приспособлениями нелишне посетить фитнес-клуб, а еще лучше провести несколько сеансов с инструктором. Он подскажет, как лучше укрепить внешние и глубинные мышцы и подкачать пресс, не нанеся себе случайного физического ущерба. Важно соблюдать корректную осанку при физической активности.

Мебель для исправления осанки

Современная технология мебельной отрасли оказала свою помощь. Для любителей посидеть в интернете выпускаются эргономичные столы с поднимающейся крышкой. Для сутулых людей, и не только для них, выпускаются стулья, которые имеют уровни высоты, а сиденье подгоняется под рост газлифтом. Например, на стульях компаний Zero или Yamaguchi Anatomic сидеть неправильно не получится из-за проектного решения сиденья.

Сидя на таком стуле, человек автоматически принимает правильную посадку и осанку. На этих стульях тело принимает комфортную позицию, при которой в поясничной области снимается напряжение, а элементы позвоночника и таза разгружаются. Работать на таких стульях можно длительное время, используя как лечебный профилактический тренажер. Главное — не забывать правила корректной работы за монитором.

Найдите свой метод, как исправить осанку и не сутулиться в домашних условиях. Полезно думать о позе эффективной, в которой можно зафиксировать свое тело в полезном положении с выигрышем для здоровья.

Вам также может понравиться.

Источники: http://do-that.ru/kak-ispravit-osanku/, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4569965/, http://felomen.ru/uhod-za-telom/kak-byistro-ispravit-osanku-i-ne-sutulitsya-v-domashnih-usloviyah.html

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением