Главная » Проблемы с осанкой

Как исправить осанку и не сутулиться



АктивМакс - Боли ушли, спина стала ровной


Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Артрофиш - исцеление суставов в любом возрасте


Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов


Природное средство восстанавливает костную и хрящевую ткань
Читать >>>

Остановим шейный остеохондроз


Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Уникальный сбор для суставов из сердца Тибета


Здоровые суставы за 28 дней. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

PowerMagnetic - Магнитный корректор осанки


Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Крем для суставов "Здоров"


Без хирургического вмешательства и инъекций полное восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом


Здоровые суставы за 14 дней!
Читать >>>


Как исправить сутулость

С утулость – это нарушение осанки. которое возникает из-за длительного пребывания тела в неправильном положении. Это не просто искривление осанки, такое состояние приводит к развитию избыточного кифоза. Чревато смещением центра тяжести, нарушениями дыхания, а также сдавливанием спинного мозга. Такие изменения могут значительно снизить качество жизни и в запущенных случаях привести к инвалидизации.

Причины сутулости

Появление сутулости всегда связано с поддержанием неправильной позы. Причин такого состояния может быть несколько. К основным из них относятся:

  • слабость мышечного аппарата;
  • отсутствие привычки сохранять правильную позу в сидячем или стоячем положении;
  • неправильно подобранные стулья или матрас;
  • сколиоз первой и второй стадии.

Все эти причины способствуют формированию неправильной позы и появлению сутулости. Если сутулость сохраняется длительное время, она может перейти в чрезмерный кифоз грудного отдела. Возникает серьёзный вопрос: как исправить сутулость? Для коррекции осанки разработаны специальные упражнения, каждый день, выполняя которые, можно значительно выпрямить спину.

Как исправить сутулость в домашних условиях

Начинать выполнять какие-либо упражнения без устранения провоцирующего фактора нельзя. Людям, которые сутулятся, рекомендуется поменять матрас, заказать ортопедическое кресло для работы за компьютером. Также необходимо, чтобы человек самостоятельно следил за поддержанием своей осанки. Только тогда коррекция сутулости будет эффективной.

Комплекс упражнений для коррекции сутулости:

  1. Лучше всего установить дома стенку. Она идеально подойдет как для взрослых, так и для детей. Стенка или перекладина позволяют вытянуть спину и распрямить позвоночный стол. Обычные подтягивания также помогут вернуть мышцам спины нормальный тонус. Чтобы достичь эффекта, необходимо подтягиваться по 15 раз утром и вечером.
  2. Снять напряжение в мышцах и облегчить боль в спине поможет йога. Ежедневно необходимо выполнять следующее упражнение: стать прямо, выпрямить ноги, наклониться, стараясь приблизить голову к коленям. При этом ноги должны оставаться прямыми.
  3. Еще одно упражнение – заведение лопаток назад. Человек должен стоять прямо, работают только лопатки. Необходимо завести руки назад и постараться сблизить лопатки между собой.
  4. Чтобы выровнять позу, нужно встать прямо, поднять руки и тянуться ими как можно выше, не отрываясь ногами от пола. В таком положении простоять две минуты, при этом голова не должна быть запрокинута.
  5. Наклоны туловища влево-вправо с прямыми плечами также помогают скорректировать сутулость. Ноги не должны быть согнуты. Чтобы упражнение возымело действие, его нужно выполнять по 15 наклонов в каждую сторону два раза в день.
  6. Лежа на спине, поднять ноги вверх под прямым углом. Поднимать их как можно выше, пока с ковриком не будут соприкасаться только грудной и шейный отделы позвоночника. Руки при этом должны находиться вдоль тела. Находиться в такой позе постараться как можно дольше (до появления ощущений дискомфорта).

Сутулость – это неправильная осанка у взрослого или ребенка. Развитие сутулости может осложниться неприятными последствиями. Чтобы этого не произошло, необходимо устранить причину появления данного состояния (или максимально ее снизить), а также выполнять специальные упражнения, которые позволят привести осанку в нормальное состояние. Надеемся, что наша статья помогла раскрыть для вас основной вопрос #8212; как исправить сутулость.

Видео по теме

Как исправить сутулость у взрослого. Личный опыт, упражнения

Почему некоторые люди становятся сутулыми? Возникновение сутулости чаще всего связано с работой за компьютером, малоподвижным образом жизни, отсутствием физических упражнений, неправильной осанкой во время письма, чтения и т.д.

Детей обычно с раннего детства учат как нужно правильно сидеть за партой, чтобы потом не было проблем с позвоночником (сколиоз).

У школьников чаще всего встречается такое заболевание как сколиоз. Это боковое искривление позвоночника. Кроме того, боковой наклон может сопровождаться смещением позвонков. По мнению экспертов, сколиоз чаще всего встречается у женщин.

Возможные причины появления сколиоза: сутулость, тяжелая сумка, чрезмерная физическая нагрузка. В некоторых случаях сколиоз возникает из-за неправильного развития позвоночника в эмбриональный период. Наконец, сколиоз может возникнуть на фоне другого заболевания нервной или мышечной системы. Лечение заболевания зависит о многих факторов. Угол искривления, возраст пациента, пол, наличие или отсутствие других заболеваний. Если у вас диагностировали сколиоз, то лучше займитесь лечением.

Стоит отметит, что сутулость это еще не сколиоз. Сутулость можно наблюдать у многих современных людей, даже у некоторых спортсменов. Как исправить осанку? Во-первых, важно понять, что вы сутулитесь. И ваша спина от этого не в восторге.

Основные причины сутулости у взрослого

Сутулость может появиться в детстве в школьном возрасте, что обычно связано с неправильной осанкой, сидя за партой. Если на это не обращать внимание, то в дальнейшем сутулость может привести к развитию сколиоза, остеохондроза.

Хочу рассказать про одну свою знакомую, у которой с подросткового возраста спина была колесом. Можно сказать у нее на спине был небольшой горб, хотя она была подростком. По ее словам, она не сидела криво за партой, а просто все время старалась быть меньше ростом. Ее рост был 175 см, и она казалась великаном среди своих одноклассников. Даже на физкультуре, когда всех учеников выстраивали в ряд, а ее ставили первой, как самую высокую, она сутулилась. Таким образом, стоит отметить, что сутулость может появиться по причине каких-либо комплексов.

Сутулость у моей знакомой присутствовала до 28 – 30 лет. По ее словам, позвоночник никогда не болел, а ее сутулость даже нравилась некоторым мужчинам.

Недавно я ее встретила с абсолютно ровной осанкой, как у балерины. Ей уже 37 лет и она даже не помнит, что была сутулой, можно сказать, горбатой. Дело в том, что у нее исчезни все комплексы, она стала больше уделять внимание своему внешнему виду, здоровью, красоте, а также выполняла различные физические упражнения. В ее доме целый ряд различных тренажеров.

Мой опыт исправления сутулости

Вот уже несколько лет я страдаю от сутулости, т.е. не страдаю, а она мне просто не нравится. Конечно, спина не болит и ничего не беспокоит, но сутулость портит внешний вид. Мои родители утверждают, что в детстве у меня такой проблемы не было. А сейчас она появилась из-за сидячей работы и отсутствия физических упражнений. Я, конечно, с ними согласна. Многие специалисты заявляют, что сутулость не так безопасна, как кажется. Ведь она может привести к ряду заболеваний позвоночника, ослаблению мышц, проблемам в работе внутренних органов, мышечной боли и т.д.

Как я начала исправлять свою сутулость? Пол года назад я обратилась в поликлинику, где мне поставили диагноз шейный остеохондроз. Я не знаю связано это с сутулостью или нет, но будем считать что связано. Мне назначили ЛФК, процедуры с аппаратом Дарсонваль.

Хочу сказать, что ЛФК #8212; это вещь. Всего две недели правильных упражнений способны заставить человека ровно ходить и не сутулиться. Я думаю, что если их делать постоянно, то спина будет как у балерины. К сожалению, я не запомнила все упражнения, но часть могу вам дать. Наверное, еще важна последовательность. Мой совет: если у вас сутулость, либо другие проблемы с позвоночником, лучше обратитесь к врачу.

Упражнение №1 я его назвала «Рыбка»: лягте на живот, вытяните руки вперед, затем поднимите руки и ноги на сколько это возможно на 2 секунды, затем опустите. Слишком сильно не напрягайтесь, выполняйте упражнения без особых усилий, постепенно. Повторите несколько раз.

Упражнение №2: встаньте, ноги вместе, соедините ладони вместе на уровне грудной клетки, затем прижимайте ладони сильнее к друг другу, попеременно: слабее, сильнее. Таким образом вы почувствуете легкое напряжение в плечах. Это упражнения еще помогает для роста груди.

Упражнение №3: встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, правую ногу вверх назад, на сколько это возможно; затем сделайте то же самое левой ногой и левой рукой. Повторите 10 раз.

После упражнений я старалась ходить прямо, однако работа, образ жизни все равно привели к сутулости. Сегодня я используют корректор осанки, когда гуляю. Я считаю, что он помогает справиться с проблемой.

Советы специалистов, упражнения от сутулости

Специалисты утверждают, что сутулость появляется за счет уменьшения мышечной силы. Другими словами, у них нет сил, чтобы поддерживать правильную осанку.

Старайтесь держать голову ровно, т.к. при сутулости она слегка наклонена вперед. Представьте, что вас тянут за ниточку вверх. Сутулость не следует исправлять какими-либо резкими и агрессивными методами. Лучше постепенно в течение нескольких месяцев до года старайтесь уделять своей спине внимание, выполняйте специальные упражнения, которые заставят вам правильно держать спину. Упражнения следует выполнять утром и вечером. Важно поставить перед собой цель, и таким образом вы добьетесь результата. При возникновении боли, уменьшите количество упражнений. Количество упражнений следует увеличивать постепенно.

Сутулость: как правильно её исправить

Сутулость #8211; это дефект, который приносит человеку неудобства не только в эстетическом плане, но и причиняет вред его здоровью. Как исправить сутулость? Ответ на этот сложный вопрос должны знать все люди, страдающие от данной проблемы.

Причины появления сутулости

Сутулая (или круглая) спина представляет собой сильную выпуклость грудного кифоза, чрезмерный физиологический изгиб позвоночника назад. Чтобы определиться с тем, как исправить сутулость, нужно знать причины ее появления. Сутулая спина может возникнуть из-за следующих причин:

  • болезни: рахит, туберкулез позвонков, спондилез, остеохондроз и некоторые другие;
  • плоскостопие;
  • сидячая работа, неправильное положение позвоночника при этом;
  • малая подвижность;
  • разная длина ног;
  • врожденные нарушения развития позвоночника;
  • травмы, переломы позвоночника.

Около 40% всех случаев сутулости относятся к посттравматическому кифозу, формирующемуся из-за травм позвонков.

Часто сутулость возникает и как результат слабой осанки. Человек постоянно сутулится стоя или сидя, и результатом становится осаночный, или функциональный, кифоз. Таким видом кифоза чаще страдают дети и молодежь до 30 лет.

Кифоз может возникать и как результат паралича мышц позвоночника из-за какого-либо заболевания: ДЦП, мышечной дистрофии, полиомиелита и других болезней.

Бывает, что ребенок рождается уже с нарушениями развития позвоночника. Эта форма кифоза встречается реже.

Детский кифоз лечить проще, чем взрослый, поскольку до 20 лет позвонки, состоящие из хрящевой ткани, гибки и подвижны. После же хрящи сменяется на костную ткань, которая уже не обладает такими свойствами. Поэтому взрослым людям сложнее и дольше приходится лечить искривления позвоночника. Все родители должны предотвращать развитие сутулости у своих детей, поощряя их занятия спортом, чтобы потом не задаваться вопросом, как исправить сутулость.

На начальных этапах развития болезни человек может ощущать дискомфорт и небольшие боли в области спины, плеч. В дальнейшем боли усиливаются. Если сутулость не лечить, то болезнь может прогрессировать и тогда велика вероятность развития вторичных заболеваний, таких как:

  • сколиоз позвоночника;
  • ущемление нервных окончаний;
  • деформация грудной клетки;
  • боли в грудной клетке;
  • гипертония и т.д.

Чтобы избежать осложнений от сутулости, нужно как можно раньше начинать ее лечить. Назначить лечение должен врач, который определит причину кифоза и в соответствии с этим пропишет курс необходимых мероприятий.

Лечение сутулости

Терапия при любой степени кифоза предусматривает выполнение физических упражнений, направленных на постепенное восстановление и укрепление мышечного корсета спины, поясницы и других сопряженных с ними групп мышц.

На начальных этапах заболевания рекомендуется ежедневно заниматься простыми физическими упражнениями. Они укрепят мышцы спины и помогут избежать прогрессирования болезни.

Более длительное течение болезни требует тщательного подбора упражнений, где без помощи врача обойтись невозможно. В таких случаях требуется комплексное лечение, включающее не только ЛФК, но и плавание, и ношение корректора осанки. Плавание поможет снять нагрузку с мышц спины, расслабить одни мышцы и укрепить другие. Особенно рекомендуется плавание на спине и брасс. Корректор осанки помогает поддерживать спину в ровном положении, его носят под одеждой, где его практически незаметно.

В свободное время, например, на прогулке, можно носить за плечами рюкзак с небольшим грузом. Рюкзак будет оттягивать плечи назад и таким образом выпрямлять спину. Постепенно вес груза можно увеличивать.

Лечебную гимнастику хорошо выполнять под присмотром специалиста, который будет следить за правильностью выполнения упражнений. Но не все больные имеют возможность постоянно посещать лечебные учреждения с этой целью, и они должны знать, как избавиться от сутулости в домашних условиях. Вот примеры упражнений, которые могут быть рекомендованы врачами и которые можно выполнять дома:

  1. Встать у стены, прижав к ней плечи, спину, ягодицы, ноги. Стоять в таком положении пару минут, а потом с такой же осанкой продолжать ходить. Можно положить на голову книгу и стараться ее не уронить.
  2. Встать в шаге от стены лицом к ней. Опереться руками на нее, прогнуться в спине, стараясь коснуться грудью стены. Вернуться в вертикальное положение. Повторить 10 раз.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища, и выполнить 10-20 покачиваний вверх-вниз верхней частью тела.
  4. Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч, выполнять медленные наклоны вперед с прямой спиной, задерживаясь внизу на несколько секунд. Далее возвращаться в вертикальное положение, выполнить 5-20 раз.
  5. Встать на колени, опереться на прямые руки, медленно прогибать спину 10-15 раз.
  6. Положить руки на плечи, выполнять медленные повороты вправо и влево с максимальной амплитудой. Выполнить 15-20 раз.

При лечении сутулости нельзя применять максимальные нагрузки. Скорее всего, это даст обратный эффект и искривление может даже усилиться. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Нужно помнить, что искривление позвоночника очень опасно для здоровья человека, потому эта проблема требует безотлагательного лечения. Чем раньше оно будет начато, тем проще справиться с болезнью.

Для положительного результата терапии от человека требуется дисциплина и нацеленность на результат. Больному необходимо изучить различную информацию, чтобы знать, как убрать сутулость. Продолжительность лечения этой проблемы должна составлять не менее 3 месяцев ежедневных занятий, а для поддержания результата физические упражнения впоследствии необходимо выполнять постоянно, 2-3 раза в неделю.

Источники: http://otomkak.ru/kak-ispravit-sutulost/, http://izlechimovse.ru/kak-ispravit-sutulost-u-vzroslogo, http://pozvonochnik03.ru/osanka/kak-ispravit-sutulost.html




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Популярные:

Боли в пояснице на 23 неделе беременности (352)
Боли в пояснице и в заднем проходе (100)
Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (91)
Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (81)
Протрузия диска до 3 мм (79)
Что такое протрузия диска с3 с4 (75)


Еще по теме:

Упражнения для грудного отдела позвоночника по бубновскому

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника Метод гимнастики, который далее...

Лечение травмы шейного отдела позвоночника

Особенности симптоматики, диагностики и лечения разных видов далее...

Гимнастика при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника В далее...




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>
Все права защищены. 2019.