Главная » Проблемы с осанкой

Гимнастика для осанки для детей



АктивМакс - Боли ушли, спина стала ровной


Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Артрофиш - исцеление суставов в любом возрасте


Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов


Природное средство восстанавливает костную и хрящевую ткань
Читать >>>

Остановим шейный остеохондроз


Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Уникальный сбор для суставов из сердца Тибета


Здоровые суставы за 28 дней. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

PowerMagnetic - Магнитный корректор осанки


Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Крем для суставов "Здоров"


Без хирургического вмешательства и инъекций полное восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом


Здоровые суставы за 14 дней!
Читать >>>


Главная » Осанка и посадка » Гимнастика для осанки у детей - комплекс упражнений

Гимнастика для осанки у детей - комплекс упражнений

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

В современных условиях осанка детей портится ещё до того, как успеет как следует сформироваться. Её губит неправильная организация школьных занятий. дефицит двигательной активности.

Препятствовать деформации развивающегося позвоночника может специальный физкультурный комплекс. Попробуйте приучить ребёнка выполнять его хотя бы трижды в неделю, и позитивные результаты не заставят себя ждать.

Примечание: если искривления осанки уже существенное, нельзя уповать только на гимнастику. Нужно пользоваться специальными методами лечения детских сколиозов. Кифотические искривления также лечатся различными способами вплоть до хирургического.

Упражнения для прямой спины у ребёнка

Гимнастика подойдёт для детей с предрасположенностью к боковым - сколиотическим - искривлениям спины. Наиболее широко распространены именно они, а не кифозы и лордозы.

Вначале следует сделать несколько полезных движений из исходного положения лёжа на животе:

  1. Руки подложить под лоб тыльной стороной кверху, попеременно слегка поднимать локти и делать ими пару пружинистых покачиваний.
  2. Держа руки так же, приподнимать верх туловища и опускать лоб после подъёма то на левый локоть, то на правый. Глаза в ходе упражнения должны смотреть в пол.
  3. Кисти по-прежнему подо лбом. Нужно приподнимать верх корпуса, глядя вперёд, и на подъёме выполнять поворот в одну и в другую сторону.
  4. Не меняя положение кистей, подтянуть к локтю соответствующую ногу до максимально возможного уровня. Повторить то же самое для другой стороны.

Далее - поворот на спину. Из этого и.п.:

  1. Поднять руки, попеременно тянуться ими вверх.
  2. Прямые руки закинуть за голову и напрячь в вытянутом состоянии. Поворачивать корпус вправо-влево.

Сесть и широко раздвинуть ноги. Затем в такой позе:

  1. Протянутыми вверх руками быстро чертить круги по воздуху в противоположных направлениях.
  2. Правая ладонь - на затылке, левая рука вытянута в сторону. Наклониться в левый бок и потянуться пальцами к полу. Сделать аналогичное движение вправо.

Из позы на коленях - руки вперёд, присесть боком сперва вправо, потом влево. Пальцами тянуться в противоположную сторону.

Встать на четвереньки:

  1. Одну руку вытянуть вперёд и немного наклонить корпус в соответствующую сторону. Выполнить три маха этой рукой вперёд-назад. Сменить руку.
  2. Предплечья соединить и прижать к полу. Отвести попу вправо и посмотреть на правое же бедро. Теперь - в другую сторону.
  3. Одну руку вытянуть вперёд единовременно с соответствующим коленом. Наклониться в противоположную сторону, пытаясь дотянуться лбом до второго колена. И - наоборот.
  1. Ладони тыльной стороной прижать к затылку, совершать ритмичные повороты корпуса в сторону, не двигая нижнюю часть туловища.
  2. Из положения, как в предыдущем упражнении делать боковые наклоны.

Встать, ноги на ширине плеч:

  1. Наклониться вперёд с круглой спиной и повисеть, болтая руками.
  2. По возможности дотянуться пальцами до пола; оттянуть одну руку в сторону и вверх, устремляясь корпусом за нею, а второй по прежнему касаться пола.
  3. Закинуть ладошки за затылок, наклониться вперёд и так поворачивать верх туловища влево-вправо.
  4. Согнуть руки у груди, чтоб локти оказались повыше кистей, и сделать несколько пружинящих отмашек - рывков локтями. Можно сочетать их с поворотами.
  5. Руки поднять и чертить ими круги в одном направлении. Затем поменять направление.

В завершение ребёнок должен проползти несколько метров по комнате по-пластунски. Это партизанское упражнение обычно обчень впечатляет мальчишек.

Каждое упражнение выполняется шесть-двенадцать раз. Начать можно с минимального количества повторений, а потом постепенно увеличить продолжительность гимнастики.

Какая физкультура полезна, а какая - нет?

Когда не получается привитиь детям с плохой осанкой привычку к гимнастике, можно пойти другим путём - увлечь сына либо дочку каким-то физкультурным хобби.

При склонности к искривлениям осанки полезны:

Нежелательны такие активные занятия, при которых нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неразмеренно: к примеру, игра в теннис или бадминтон,

Общие упражнения для осанки


Очень важно формировать правильную осанку с самого раннего детства. Правильная осанка – это не только эстетическая привлекательность, но и фактор, способствующий сохранению здоровья позвоночника.

В любом возрасте при терпении и усердии возможно исправить осанку. Главными помощниками в этом станут специальные гимнастические упражнения. Для того чтобы позвоночник занимал правильное положение, необходимо иметь тренированные мышцы спины, пресса и шеи. Существует множество простых и эффективных гимнастических упражнений, которые следует делать в домашних условиях.

Гимнастика для детей


Ребенок, у которого плохая осанка, больше подвержен бронхитам, простудам и нарушениям пищеварения. Могут наблюдаться быстрая утомляемость, головные боли и отказ от активных игр. Для исправления искривления позвоночника у детей существуют простые упражнения:

  • Встать прямо, а ладони рук положить на талию. Вдыхая развести лопатки так, чтобы они соприкоснулись. Повторить движение несколько раз.
  • Развести прямые руки параллельно полу и выполнять ими вращательные движения назад.
  • Сцепить кисти рук за спиной и медленно делать наклоны в обе стороны по очереди.
  • Лечь, плотно прижав поясницу к полу. Поднимать по очереди каждую ногу, держа ее прямо.
  • Лежа на животе с зафиксированными ногами приподнимать верхнюю часть корпуса.

    Гимнастика для взрослых


    Движения несложные, но требуют небольшой подготовки. На первых порах могут даже вызывать дискомфорт и незначительные болевые ощущения.

    • Одним из самых известных и самых эффективных упражнений по формированию правильной осанки является хождение по комнате с книгой на голове. Сначала надо встать у стены, выровнять позвоночник, положить на голову книгу или мешочек с песком и ходить по комнате.
  • Встать прямо, подняв руки наверх. Выдыхая прогнуться назад, потом выпрямиться. Вдохнуть и опустить голову и руки вперед, скруглив позвоночник. Выполнить несколько повторов.
  • Лежа на животе отрывать от пола верхнюю часть корпуса и ноги, прогибаясь в пояснице.
  • Поднять вверх локти и положить ладони на лопатки, стоять при этом прямо. Сводить лопатки, а локти стараться развести в стороны.
  • Стоя на четвереньках сначала прогибать позвоночник максимально вниз, а потом выгибать дугой вверх.
  • Гимнастика для пожилых людей


    В пожилом возрасте в организме происходят гормональные и возрастные изменения. Кости утрачивают прочность, а суставы – гибкость. Занятия должны быть направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата. Выполнять можно обычные базовые комплексы для выравнивания осанки, но стоит помнить, что необходимо выдерживать медленный темп и не давать на суставы слишком высокую нагрузку.

    • Встать к стене, вплотную прижавшись к ней затылком, плечами, тазом и ягодицами. Стоять так полминуты, делая глубокие вдохи и выдохи.
  • Лечь и плотно прижать спину к полу, положить ладонь одной руки на живот, а вторую руку вдоль тела, колени немного согнуть. Приподнимать таз и задерживаться на несколько секунд.
  • Лечь на спину. Ноги выпрямить. На вдохе повернуть голову в одну сторону, а стопы – в другую. Вернуться в начальное положение на выдохе и повторить все в другую сторону.
  • Очень полезны занятия плаванием, пилатесом и йогой.

    Видео общие упражнения для всех


    В видео показаны разного рода упражнения которые улучшают осанку. Если вам не подходят такие упражнения читайте нашу статью дальше

    Упражнения при сколиозе

    Для лечения приобретенного сколиоза на его начальных стадиях одним из самых эффективных методов является ЛФК. При 1 и 2 стадии можно добиться полного выздоровления. В каждом случае обязательно консультация врача для формирования правильного комплекса упражнений, чтобы позвоночнику не был нанесен еще больший вред.

    Основные упражнения, которые можно выполнять при сколиозе :

    • Лежа на полу в течение полуминуты делать ногами движение ножниц.
    • Лечь на твердую подушку прессом, сцепить кисти рук за спиной. Поднимать корпус на максимально возможную высоту.
    • Из положения на четвереньках поднять вытянутую левую руку и правую ногу. Задержаться подольше. Потом поменять сторону.
    • Соединить руки замком за спиной. Выполнять шаги на пятках в течение полуминуты.
    • Сесть, обхватить колени и выполнять перекаты на спине, захватывая область от шеи до крестца.

    Упражнения после родов


    Пока женщина вынашивает ребенка, ее организм претерпевает множество изменений. Мышцы растягиваются, смещается центр тяжести. Женщину беспокоят боли в позвоночнике. Устранить неприятные ощущения помогут специальные упражнений, которые надо выполнять после родов.

    • Лечь на спину, поясница плотно прижата к полу. Если боли беспокоят с левой стороны, то носок левой ноги надо завести под икру правой ноги. Затем правой рукой надо обхватить левое бедро, а носок левой ноги наклонить в правую сторону.
  • Исходное положение такое же. Согнуть левую ногу и взяться левой рукой за колено, если боли в левой стороне спины. Правой рукой притянуть стопу к паху. Плечи должны быть плотно прижаты к полу и неподвижны, а правая нога – выпрямлена. Нужно тянуть правую ногу к правому плечу пока не возникнут болевые ощущения. Если боли беспокоят в правой стороне спины – выполнить упражнение на другую ногу.

    Вставать после упражнений надо осторожно, соединив колени и сначала повернувшись набок, затем подняться на четвереньки и только потом встать.

    Через полгода после родов можно начинать делать обычные комплексы на укрепление мышечного корсета спины, в том числе с гимнастической палкой.

    Здоровье позвоночника напрямую зависит от двигательной активности. Ежедневная гимнастика позволит сохранить красоту осанки и здоровье позвоночника на долгие годы.

    ЛФК для детей с нарушением осанки

    Каждый человек мечтает иметь красивую осанку и подтянутую фигуру.

    Упражнения с мячом для детей с нарушением осанки


    Хотя неэстетичный внешний вид — еще половина проблемы, а вот нарушение осанки — это уже серьезно. Поэтому относиться к своему здоровью ответственно нужно с самого детства. Если вы заметили, что ваш ребенок сутулится, начинайте бить тревогу, ведь это может привести к развитию множества заболеваний. Сегодня разработано много способов для борьбы с этой проблемой, но самой эффективной и простой является лфк при нарушении осанки у детей.

    При назначении лфк важно проводить массаж при нарушении осанки.

    Разумеется, определенный комплекс упражнений не поможет справиться с этой проблемой самостоятельно, поэтому массаж при нарушениях осанки или лечебная гимнастика должны сопровождаться терапевтическими процедурами по назначению врача. Физическая реабилитация при нарушениях осанки — это хорошее средство, но требует много времени и усилий.

    Что включает в себя физическая реабилитация при нарушениях осанки

    Физическая реабилитация при нарушениях осанки — это лечение нарушения осанки у детей и плоскостопия, которые нужно начинать лечить незамедлительно. Подобные проблемы начинают появляться обычно у детей младшего школьного возраста, но сегодня дети много времени проводят за компьютером, поэтому осанка может нарушиться еще в дошкольном возрасте. Таких детей нельзя назвать больными, но, тем не менее, они относятся к группе риска по развитию плоскостопия и патологий позвоночника.

    Для наиболее эффективного комплекса лечения родители должны обеспечить ребенку дополнительные условия:

    1. Жесткая и ровная постель.
    2. Правильная организация рабочего места ребенка и хорошего освещения стола с левой стороны (если он левша, то с правой).
    3. Правильно сбалансированное питание для формирования мышечной и костной системы.

    В домашних условиях можно научиться формировать правильную осанку, выполняя комплекс несложных упражнений:

    Разрабатываем гибкость для укрепления мышечного корсета спины

    1. Встать на четвереньки на пол. Поверхность должна быть ровной и устойчивой, диван не подойдет. На вдохе прогнуться в пояснице, максимально запрокинув голову назад, постараться посмотреть на потолок. Зафиксироваться в этой позе на 10 секунд, вернуться в исходное положение.
    2. Встать прямо, медленно наклониться вперед, немного потрясти опущенными ладонями, через 10 секунд вернуться в начальное положение.
    3. Лечь на спину, расслабиться, ноги и руки развести в разные стороны, мышцы должны быть в полном покое, дышать не глубоко и как можно медленнее.

    Все эти упражнения рекомендуется повторять шесть раз в день.

    Показания для лфк при нарушении осанки

    Такие занятия, как физкультура и лечебная гимнастика, включающая комплекс несложных упражнений, в основном подходят всем детям, страдающим нарушением осанки и наличием плоскостопия.

    Особого внимания требуют следующие заболевания, при которых лечебная физическо-дыхательная активность необходима:

    • Сколиоз или искривление позвоночника;
    • Частые бронхиты, пневмонии;
    • Гастриты, нарушения кислотности, заболевания жкт;
    • Деформации ног, плоскостопие;
    • Нарушения подвижности тазобедренных суставов, дисплазия;
    • Рахит.

    В самом начале не рекомендуется использовать подвижные упражнения, такие как бег, подскоки на жесткой поверхности, прыжки. Все процедуры проходят под строгим наблюдением специалиста.

    Лечение плоскостопия

    Начинать процесс лечения плоскостопия лучше с несложных упражнений. В первые месяцы у детей нужно направленно бороться со слабостью связок стоп и голени. Это можно сделать при помощи массажа или физиопроцедур. Ребенок перед массажем должен удобно лечь, расслабиться. Массаж начинают с большого пальца, плавно переходя к внутреннему краю стопы. Неплохим дополнением к процедуре будет теплая или контрастная ванночка. Чтобы массаж принес как можно больше эффекта, выполнять его желательно хотя бы дважды в день.

    Важное значение имеет лфк и при наличии плоскостопия у детей. Лечебная гимнастика может проводиться даже в процессе игры с ребенком, например, можно попросить его походить по скалке, достать предметы при помощи ног или полазать по шведской стенке.

    Массаж необходимо делать с 2 месяцев для профилактики плоскостопия

    Лечебные процедуры в разном возрасте

    Когда ребенку исполнится примерно год или он достигнет возраста, когда научится ходить, нужно повышать нагрузку.

    В дошкольном возрасте при обнаружении у ребенка плоскостопия лечение должен проводить врач. Он назначит ряд процедур, направит на консультацию к смежным специалистам. Задание родителей не менее значимо.
    Дома выполняются следующие упражнения:

    • Ходьба на носочках, пяточках;
    • Попеременные движения на внутренней и внешней части стопы;
    • Катание по полу мячика стопой;
    • Поднимание с пола пальцами ног небольших предметов.

    Детям в возрасте до пяти лет противопоказано носить валенки и обувь с открытой пяткой. Девочкам не рекомендуется носить обувь с острым носком и на высоком каблуке. Очень хороший эффект дает плавание в воде, работая как можно больше ногами.

    Если ребенок при ходьбе испытывает боль, нужно подобрать обувь с супинаторами, помогающими зафиксировать ногу в правильном положении. Обувь ослабляет нагрузку на мышцы, боль снижается. Однако маленьким деткам дошкольного возраста такую обувь лучше не покупать, потому что стопа еще полностью не сформирована, и фиксация может привести к ослаблению мышц голени.

    Если у ребенка обнаружили наличие плоскостопия, то ЛФК и гимнастика в этом случае назначается врачом с учетом уровня физической подготовки больного, возраста, степени и долгосрочности заболевания. Во всех возрастных группах курс лечения включает процедуры при плоскостопии у детей, оказывающие закрепляющее действие на организм и специальные упражнения, помогающие снимать болевой синдром, связанный с нагрузкой на мышечную ткань.

    Занятия ЛФК и комплекс лечебных упражнений при выявлении плоскостопия у детей рекомендуется проводить два раза в день: через час после завтрака и примерно за два часа до сна. Упражнения и гимнастика при наличии плоскостопия проводятся босиком. За процессом выполнения занятий для лечения плоскостопия должны наблюдать родители или специалист по ЛФК. Гимнастика не должна вызывать у ребенка неприятных ощущений, плохих эмоций или неприятия. Поэтому рекомендуется заменять скучные процедуры игрой.

    Лебедев Евгений Иванович

    опыт работы в отрасли - более 10 лет

    Источники: http://spinainfo.ru/osanka/detskaya-gimnastika.html, http://helportoped.ru/zabolevaniya/obshhie-uprazhneniya-dlya-osanki.html, http://lechuspinu.ru/other/lfk-dlya-detej-s-narusheniem-osanki.html




    Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
    Читать >>>

    Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
    Читать >>>

    Пчелиный спас - крем для суставов
    Читать >>>

    Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
    Читать >>>

    Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
    Читать >>>

    Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
    Читать >>>

    Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
    Читать >>>

    Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
    Читать >>>



    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением

  • Категории:

    Популярные:

    Боли в пояснице и в заднем проходе (404)
    Боли в пояснице на 24 неделе беременности (286)
    И брутальность и закалка и осанка и (214)
    Боли в пояснице первые признаки беременности (130)
    Боли в пояснице отдающие в пах у мужчин (124)
    Боли в пояснице при спирали (116)


    Еще по теме:

    Мази при болях в позвоночнике

    Мазь от боли в спине Дискомфорт вдоль позвоночного далее...

    Точки на спине от боли в спине

    4 волшебные точки для снятия боли в далее...

    Боли в спине лекарства от боли

    Лекарства от боли в пояснице Все препараты, которые используются далее...




    Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
    Читать >>>

    Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
    Читать >>>

    Пчелиный спас - крем для суставов
    Читать >>>

    Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
    Читать >>>

    Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
    Читать >>>

    Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
    Читать >>>

    Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
    Читать >>>

    Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
    Читать >>>
    Все права защищены. 2019.