Главная » Причины боли в спине

Упражнения для спины при болях в пояснице видео по бубновскому





Упражнения и гимнастика при болях в поянице

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ. Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили. лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильн о. Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров.

Когда начинаются боли в спине, а как следствие этого проблемы с внутренними органами и суставами, то зачастую пациенты готовы на все процедуры, только б избавиться от боли и вернуть подвижность позвоночнику.

Среди множества разнообразных методик и техник особенное место занимают упражнения Бубновского для поясницы. Комплекс занятий от этого доктора отлично себя зарекомендовал и при соблюдении всех правил и рекомендаций, он может эффективно применяться даже в домашних условиях.

Лечение боли в пояснице по Бубновскому

При слабых мышцах спины организму человека очень тяжело поддерживать позвоночник. А ведь именно он держит в рабочем состоянии практически половину человеческого тела. А при длительном провождении в сидячем положении (при профессиональной необходимости или таком стиле жизни) мышцы поясницы могут атрофироваться и просто не смогут выполнять свои обязанности.

Как это поменять?

  • активный образ жизни (спорт, прогулки или просто почаще старайтесь быть на свежем воздухе);
  • сбалансированное питание (создайте режим приема пищи и употребляйте только здоровые продукты);
  • выполняйте специальные упражнения в домашних условиях для поясницы (поможет избавиться от боли и восстановить гибкость позвоночнику).

Но при выполнении гимнастики Бубновского при болях в пояснице, стоит прислушиваться к своему организму. Например, при возникновении периферических или спазматических болей тренировку стоит отложить либо же необходимо снизить физическую нагрузку. Также комплекс Бубновского не стоит выполнять:

Полезная информация о: Упражнения при сколиозе 1 и 2 степени, лечебная гимнастика и ЛФК для позвоночника

  • При беременности. Специально для беременных был разработан комплекс на сниженной нагрузке для будущих мам;
  • Если в процессе тренировки ощущаете острую боль;
  • Не рекомендуют приступать к упражнениям в послеоперационный период или после травмы позвоночника. Такую гимнастику Вам может назначить только лечащий врач.

Упражнения Бубновского при боли в пояснице

Кинезотерапия профессора помогает нормализовать процессы в суставах, связках и мышцах. Такая зарядка для поясницы прекрасная профилактика для возникновения межпозвоночных грыж, остеохондроза и других болезней позвоночника. Главное в этих занятиях #8212; правильное дыхание, никаких резких движений, правильная череда повторов.

Правильное дыхание очень важно, потому что диафрагма помогает укрепить мышечный тонус. Только концентрируясь на своем дыхании, можно добиться быстрого положительного эффекта.

Также идеальным вариантом лечения поясницы будет выполнение гимнастики в специализированных центрах, на тренажерах, под наблюдением специалистов. Но если посещение такого заведения невозможно, то вполне эффективно можно выполнять гимнастику в домашних условиях.

Перейдем непосредственно к комплексу занятий:

Занятие 2. #171;Прогибание#187;. Находимся в том же положении, на четвереньках. Далее, делаем вдох и прогибаем спину, на выдохе #8212; выгибаем. Необходимое число повторений #8212; 20 раз;

Занятие 3. Исходное положение #8212; прежнее. Далее, подтягиваем левую ногу к груди, а левую руку вытягиваем вперед. Садимся на левую ногу и параллельно вытягиваем правую руку и ногу назад. Меняем положение рук и ног, повторяем все в точности наоборот. Важно следить за своим дыханием. При несильной боли упражнение продолжаем выполнять. Со временем можно увеличивать размер шага #8212; это придаст дополнительной нагрузки;

Полезная информация о: Упражнения для увеличения губ, гимнастика для поднятия губ

Занятие 4. Положение на четвереньках. Делаем упор на ладони и колени. Вытягиваем тело вперед, не отрывая при этом конечности от пола. Старайтесь держать равновесие и не прогибайте спину в пояснице. Задержаться в положении на 5-10 секунд и возвращаемся в исходное положение;

Занятие 5. Исходное положение аналогичное. На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус на пол. Плавно перемещаем туловище в такое положение, чтоб пятки достали до ягодиц. Возвращаемся в исходное положение и повторяем его 5-6 раз. Данное движение особенно для растяжки мышц поясницы;

Занятие 6. Ложимся на спину, сгибаем колени, руки отводим за голову, стопы на полу. На выдохе поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы коснуться коленей локтями. Важное условие: не отрывать ноги от пола. Выполняем даже при слабой боли. Останавливаемся при жжении в области пресса;

Занятие 7. Ложимся на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу, руки вдоль туловища. Делаем выдох и тянем таз как можно выше. В верхней точке пытаемся задержать тело на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. В зависимости от физической развитости повторяем от 10 до 30 раз.

Врачи рекомендуют выполнять гимнастику для поясницы ежедневно утром и вечером, а днем делать легкую разминку для мышц спины.

Полезная информация о: Упражнения для лица от морщин, гимнастика для подтяжки и красивого овала

Здоровья Вам! Следующее видео покажет комплекс эффективных упражнений при болях и заболеваниях поясничного отдела позвоночника:

Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника

Бубновский Сергей Михайлович — автор альтернативной методики лечения патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. Основой устранения хронических заболеваний по его методу является использование внутренних резервов организма пациента, а не лекарственная терапия.

Особенности кинезиотерапии

Метод Бубновского называют кинезитерапией. Методика, кроме борьбы с болезнью, подразумевает диагностику особенностей состояния опорно-двигательного аппарата для определения локализации патологии, что помогает повысить эффективность лечения. Программа лечения для каждого больного составляется индивидуально, с учетом результатов диагностики. При составлении схемы лечения учитываются индивидуальные особенности организма пациента и сопутствующие патологии.

Основа любой лечебной программы по Бубновскому — комплекс специальных упражнений, выполняя которые, пациент может полностью восстановить нормальное функционирование суставов и позвоночника. Также в результате лечения улучшается работа всех органов комплексно.

Лечение по уникальной методике проводится амбулаторно. Для больного подбирается удобный режим.

Тренажер для упражнений по Бубновскому

Многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ) занимает особое место в лечении пациентов по методике доктора. Разработанное самим Бубновским приспособление позволяет заниматься эффективно, разрабатывая глубокие мышцы спины и повышая подвижность суставов, чтобы вернуть им функциональную активность. В крупных медицинских центрах можно позаниматься на этом тренажере, для которого также составлен комплекс упражнений.

В результате тренировок укрепляется мышечный каркас и подвижность суставов. Это позволяет избавиться от остеохондроза, сколиоза, артроза, межпозвоночных грыж. Занятия на тренажере дают положительный результат при реабилитации после хирургического лечения.

Упражнения, снимающие боль

При сильных болях в спине для больного подбирается особая программа тренировок, включающая упражнения для позвоночника, помогающие избавиться от неприятных ощущений.


Эффективность лечения напрямую зависит от того, насколько правильно больной выполняет упражнения, поэтому с каждым пациентом проводятся обучающие занятия

В процессе лечения программа может корректироваться с учетом динамики состояния.

Чтобы зарядка выполнялась правильно, можно посмотреть видео, на которых другие пациенты выполняют оздоровительные упражнения.

Основные упражнения, помогающие избавиться от болей, такие:

  1. Расслабление мышц спины. Нужно стать на четвереньки и постараться максимально расслабить спину.
  2. Прогибание. В том же исходном положении нужно медленно выгибаться одновременно с выдохом. На вдохе выполняется прогибание. Требуется выполнить 20 повторов.
  3. Растягивающий шаг. В том же исходном положении садятся поочередно на левую и правую ногу, вытягивая противоположную назад. При этом нужно вытягивать вперед руку (сидя на левой ноге, — левую, на правой — правую). Очень важно избегать резких движений при выполнении этого упражнения. Требуется сделать 20 раз.
  4. Прокачка. Сделав упор на ладони и колени, нужно вытянуть корпус вперед по максимуму, при этом продолжая упираться в пол. Нужно избегать прогиба в пояснице.
  5. Растяжка спины. Заняв такой же упор, руки в локтях нужно согнуть и опустить тело на пол, одновременно выдыхая. На вдохе сохраняют такое положение. На следующем выдохе руки выпрямляют, а таз опускаю на пятки. При этом растягиваются мышцы в области поясницы. Лучше всего выполнить 5-6 раз.
  6. Вытягивание живота. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову. Прижав подбородок к груди, на выдохе сгибают корпус. Нужно постараться оторвать лопатки от пола и дотянуться локтями до коленей. Если при выполнении упражнения в брюшных мышцах появляется чувство жжения, значит, оно выполнено максимально эффективно.
  7. Подъем таза. Нужно лечь на спину, расположив вдоль тела руки. Таз нужно поднимать максимально высоко на выдохе и опускать, вдыхая. Выполняют упражнение 10-30 раз.

На турнике или перекладине также можно провести дыхательную гимнастику для лучшего эффекта. Для этого нужно произносить на выдохе звук «ха-а», одновременно поднимая перед собой согнутые в коленях ноги.

Адаптивная гимнастика

Для больных, которые только начинают заниматься, разработаны специальные адаптивные упражнения. В методике профессора Бубновского их более 50-ти. Основные упражнения адаптивной гимнастики такие:

  1. Дыхательные упражнения. Сидя на пятках, нужно глубоко подышать несколько минут. На вдохе нужно приподниматься и выполнять круговые движения руками, затем снова садиться на пятки и выдыхать. Также полезно очистительное дыхание с произнесением звука «п-ф» на выдохе через плотно сжатые губы.
  2. Пресс. Поднимать туловище нужно на выдохе.
  3. Группировка. Одновременный подъем нижней и верхней частей тела, лежа на каждом боку по очереди и на спине.
  4. Подъемы таза.
  5. Наклоны из положения стоя на четвереньках.
  6. Ножницы. Скрещивать вытянутые перед собой ноги, сидя на полу.
  7. Махи ногами, лежа на боку.
  8. Отжимания.
  9. Упражнения на растыжку.

Эффект лечения

Зарядка Бубновского приводит к тому, что в области возникновения патологического процесса улучшается кровообращение. Повышение притока крови способствует активизации биохимических процессов в тканях межпозвоночных дисков, мышц и связок. В результате улучшается состояние диска. Даже межпозвоночные грыжи могут постепенно полностью исчезнуть.

Кинезитерапия многим больным позволяет избежать операции при грыжах межпозвоночных дисков. Также она обуславливает общее оздоровление организма.

Метод доктора Бубновского особенно эффективен для лечения сколиоза у детей, у которых еще не оформился мышечный каркас.

Дополнительные методы лечения по Бубновскому

Для повышения эффективности ЛФК при грыже позвоночника или других болезнях опорно-двигательного аппарата используются вспомогательные методы лечения:

  • гимнастика для суставов — повышает подвижности и гибкости позвоночника, улучшает координацию движений;
  • массаж;
  • криопроцедуры — для улучшения терморегуляции и снятия болей без медикаментов.

Гимнастика Бубновского для позвоночника позволила большому количеству больных с различными диагнозами вернуться к нормальной жизни. Некоторые даже смогли избежать сложных операций при межпозвоночных грыжах.

Доктор Бубновский видео упражнения для начинающих

Адаптационная гимнастика, которую предложил доктор Бубновский видео упражнения для начинающих, поможет активировать резервные силы организма и справится с проблемами опорно-двигательной системы.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения мышечных и костных патологий, которая называется кинезитерапией и подразумевает лечение движением.

Главная особенность этого метода в том, что опорно-двигательный аппарат лечится не медикаментозным или физиологическим способом при помощи традиционных мазей, таблеток и корсетов.

Процесс выздоровления полностью контролирует сам больной, выполняя определенные комплексы упражнений и задействуя внутреннюю силу организма. Перед применением курса следует посоветоваться с лечащим врачом.

Кончено, упражнения Бубновского для начинающих имеют множество индивидуальных разновидностей, помимо общего варианта. Можно пользоваться эспандерами Бубновского.

Перейдя по ссылке вы сможете выбрать наиболее подходящие эспандеры различных видов #8212; ленточные, трубчатые, в виде #171;бабочки#187; и #171;восьмерки#187; для тренировки как рук, так и ног.

Многим уже помогла суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет понять ее принцип и освоить простой комплекс упражнений.

Бубновский Сергей Михайлович: упражнения для начинающих видео

Благодаря данным упражнениям можно избавиться практически от всех суставных и мышечных заболеваний за короткие сроки. Главное — правильно их выполнять в соответствии с инструкциями доктора, а также быть старательным и терпеливым. Гимнастика доктора Бубновского доступна каждому и спасла многих пациентов от оперативного вмешательства на позвоночнике. Смотрите статью #171;Упражнения при шейном остеохондрозе#187; .

Рассмотрим детально, какие предлагает доктор Бубновский упражнения для начинающих:

  • Упражнение направлено на расслабление и прогибание спины. Исходное положение — стоя на коленях и оперевшись ладонями в пол. Выгибайте спину вверх мягко, без резких движений на выдохе, прогибайте вниз на вдохе. Выполнять 20 повторов в одном подходе.
  • Растяжка мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Затем постарайтесь вытянуть назад правую ногу как можно дальше, а на левую сесть. Выполняйте по 20 раз для каждой ноги.
  • Растяжка мышц спины. Стоя на коленях и оперевшись ладонями на пол, согните руки в локтях и на выдохе приблизьте тело к полу, затем опять на выдохе выпрямите руки и сядьте на пятки. Выполнить 5-6 повторов.
  • Наклоны. Стоя на коленях и оперевшись ладонями в пол вытягивайте тело вперед, стараясь не прогибаться в пояснице и удерживая равновесие.
  • Полумостик. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите на выдохе таз настолько высоко, насколько возможно, на выдохе опустите и расслабьтесь. Выполнять 20 повторов в одном подходе.

Это базовые упражнения, которые помогают существенно уменьшить боли в спине, а также являются отличной их профилактикой. Кроме того, для начинающих рекомендуется адаптивная гимнастика, которая адаптирует позвоночник, подготавливая его к предстоящим нагрузкам.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Упражнение 1. Сидя на пятках постарайтесь расслабиться. Затем, на вдохе приподнимитесь и поделайте круговые движения руками. Повторите 20 раз.

Упражнение 2. Лёжа на спине в горизонтальном положение, руки расположите за головой, а колени согните. На выдохе старайтесь поднимать таз, вместе с этим соединяя колени. Нужно сделать 20 повторов.

Упражнение 3. Лёжа на спине, слегка надавливайте ладонями на область живота и издавайте звук «пфф» через сжатые губы. В одном подходе выполнять 20 повторов.

Упражнение 4. Исходное положение, как в упражнении 2 #8212; на выдохе постарайтесь оторваться от пола, на вдохе снова вернуться в положение лёжа. Повторить 20 раз.

Упражнение 5. Лечь на спину, делая выдох сгруппируйтесь и приподнимите тело. Старайтесь также поднять ноги и свести колени и локти. Сделайте 20 раз.

Упражнение 6. Лягте на правый бок, нижнюю руку расположив под собой и подтяните колени к груди. На каждом боку повторите по 20 раз.

Бубновский #8212; упражнения для начинающих видео

Доктор Бубновский разработал систему упражнений для разных людей, как для пожилых, так и для грудных детей. Гимнастика для начинающих включает в себя следующие основные упражнения.

Благодаря регулярным упражнениям мышцы становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника, восстанавливается работа всех функций организма. Кроме того, упражнения по Бубновоскому оказывают положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. Все упражнения для начинающих выполняются не более 10 повторов.

Упражнения лежа на спине: вытянув ноги и оперевшись на локти

  1. Широко размахивайте ногами.
  2. Подтягивайте к груди колени.
  3. Приподнимайте и опускайте торс, при этом поднимая не согнутые ноги.
  4. Сгибайте ноги в коленях по очереди, прикасая локоть к противоположному колену.
  5. Вытянутыми руками дотянитесь до согнутых коленей, отрывая от пола только лопатки.

Упражнения стоя на коленях: руки и спина прямые

  1. Выполняйте махи ногами, согнутыми в коленях по очереди.
  2. Подведите колено к груди.
  3. Приблизьте колено к плечу, затем вернитесь в исходное положение и сделайте мах ногой в сторону.
  4. Выпрямляйте ногу, поднимая её параллельно полу.

Упражнения лежа на боку: ноги и тело вытянуты в одну линию, рука служит опорой

  1. Широкие махи ногой в стороны.
  2. Верхнюю ногу разверните пяткой кверху, согнув её в колене, затем вернитесь к исходному положению и сделайте мах вверх.
  3. Отводите колено вперед и назад как можно дальше.
  4. Колено выдвигается вперед, стопа одновременно отклоняется в противоположном направлении.
  5. Подтяните колено к плечу, вернитесь обратно.
  6. Соедините локоть с противоположным коленом, а затем разведите их как можно дальше.

Упражнения лежа на животе: вытянув тело по прямой и оперевшись на локти

  1. Руки и ноги разведите шире плеч, сделав выдох, приподнимите туловище.
  2. Колено приблизьте к локтю, затем вернитесь в исходную позицию и ногу вытяните.
  3. «Ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов.
  4. Сделайте ногой мах вверх, перевернитесь на бок и сделайте такой же мах.


Гимнастика, которую разработал доктор Бубновский видео упражнения для начинающих, поможет снизить болевой синдром и активировать пораженные области позвоночника. Старайтесь соблюдать все рекомендации и инструкции и вы почувствуете быстрое улучшение своего состояния.

Читайте другие темы:

Источники: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-i-gimnastika-pri-bolyax-v-poyanice/, http://moyaspina.ru/raznoe/gimnastika-doktora-bubnovskogo-pozvonochnika, http://ssvsport.ru/doktor-bubnovskiy-video-uprazhneniya-dlya-nachinayushhih/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

S s образный сколиоз грудного отдела позвоночника

S-образный сколиоз 1,2,3,4 степени и его далее...

Боль в спине поясница чем лечить

Боли в спине и пояснице - далее...

Грыжа в грудном отделе позвоночника симптомы

Симптомы грыжи межпозвоночного диска грудного отдела позвоночника Грыжа далее...

Популярные:

Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (74)
Боли в пояснице и придатках (46)
Боли в пояснице отдающие в пах у мужчин (39)
Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (39)
Боли в пояснице и в заднем проходе (39)
Боли в пояснице первые признаки беременности (38)

Еще по теме:

Код по мкб 10 остеохондроз грудного отдела

Остеохондроз УХОДИТ МГНОВЕННО!Поразительное открытие в лечении остеохондроза Студия была далее...

Купить корсет для грудного отдела

Корсет для фиксации грудной клетки Корсет для фиксации грудной далее...

Что такое протрузии l4 5

согласно статье 66Расписания болезней . к которой далее...

Все права защищены. 2018.