Главная » Популярно о сколиозе

Упражнения по лфк при сколиозе





ЛФК при сколиозе: упражнения, которые действительно помогают

В настоящее время сколиоз является весьма распространенным заболеванием, особенно у детей. Если вы заметили, что у вашего ребенка искривлена спина, приложите все усилия, чтобы нормализовать осанку до 14 лет у девочек и до 16 у мальчиков. Как? Например, хороший эффект дает ЛФК при сколиозе. А по достижении этого возраста можно немного успокоиться, так как костная ткань позвоночника к тому времени завершает свое формирование, а значит, необратимых изменений уже не предвидится.

Почему развивается искривление позвоночника? Как предупредить его?

Причины могут быть в следующем:

1. Неправильное функционирование внутренних органов, в том числе опущение почек.

2. Травмы позвоночника, полученные в быту. Если вы увидели, что ваш малыш упал или ушиб спину, тщательно обследуйте то место, которым он ударился, и если ситуация серьезная, обратитесь к мануальному терапевту, массажисту либо неврологу. Вполне возможно, что после такого неприятного случая могло произойти смещение позвонка, а возможно, даже нескольких. Как правило, оно приходится на грудной отдел.

4. Во время прогулок не держите малыша за руку. Во всяком случае, делайте это не слишком часто. Вы высокого роста, а ваш малыш – низкого, поэтому ему приходится поднимать руку высоко вверх, а если это еще совмещено с ходьбой, то вполне можно ожидать, что в грудном отделе сместятся позвонки, а затем разовьется и сколиоз.

5. Наблюдайте за спиной ребенка во время еды, учебы, игр. Не позволяйте ему долго сидеть за компьютером.

6. Учите ребенка правильному образу жизни, делайте вместе с ним зарядку. Если он будет много двигаться, то риск появления сколиоза будет сведен к минимуму.

ЛФК при сколиозе: упражнения

Если у вас или вашего ребенка сколиоз, то можно попытаться исправить ситуацию с помощью простых упражнений, выполнять которые нужно регулярно.

Часть 1. Упражнения, направленные на формирование красивой осанки и привычки к ней

1. Добиться правильного положения тела, прижавшись к гимнастической стенке или двери пятками, голенями и ягодицами. Затем сделать несколько шагов вперед, стараясь удерживать красивую осанку.

2. Ноги, тело и голова представляют собой единую прямую линию. Постоять так некоторое время. Затем поднять плечи и голову, немного подержать их в таком положении и опустить. Помните: ЛФК при сколиозе очень хорошо помогает, поэтому не ленитесь выполнять данный комплекс.

Часть 2. Упражнения для тренировки спинных мышц

Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях и сложены одна на другую. Подбородок лежит на них.

1. Положить руки на талию, затем свести лопатки, немного подняв при этом плечи и голову, живот оставить в прежнем положении. Сохранять принятую позу некоторое время.

2. Подняв плечи и голову, не спеша направить руки вверх. Затем развести их в стороны. Далее положить их на плечи. Выполняйте упражнение плавно.

3. Приподнять плечи и голову, руки развести в стороны. Сжимать кулаки и разжимать их.

4. Поднимать ровные ноги от пола – сначала правую, потом левую. При этом таз не должен отрываться от поверхности. Делать это упражнение рекомендуется не спеша.

5. Отрывать от пола обе ноги вместе, держать их в таком положении 10-20 секунд.

Часть 3. Упражнения для брюшных мышц

Исходное положение - лежа на спине, поясница лежит на опоре.

1. Производить сгибание ног в тазобедренном и коленных суставах, затем они снова распрямляются. Проделать упражнение сначала левой ногой, а потом правой. Слишком резкие движения запрещены. ЛФК при сколиозе рекомендуется выполнять плавно и размеренно, чтобы случайно не навредить себе еще больше.

2. Согнуть правую и левую ногу одновременно. Затем распрямить их и не спеша опустить.

3. Сделать так называемый велосипед : поднять обе ноги вверх, сгибать и распрямлять их, держа на весу, осуществляя круговые движения.

4. Руки положить за голову. Поднимать вверх прямые ноги – сначала левую, потом правую.

Часть 4. Корригирующий комплекс (симметричный)

Исходное положение - на животе, руки согнуты в локтях и сложены одна на другую. Подбородок лежит на них. Тело и ноги располагаются на полу ровно.

1. Потянуться руками и головой вверх. При этом тело, плечи и подбородок поднимать нельзя. Принять исходное положение.

2. Сделать рыбку , то есть ровные руки завести назад, прямые ноги поднять немного вверх.

3. Сделать лодочку . Иными словами, грудь и голову необходимо немного поднять вверх, покачаться в таком положении. Возможно, вам достаточно сложно будет заниматься ЛФК при сколиозе, но если вы раньше никогда не делали гимнастику, в этом нет ничего удивительного. Придется привыкнуть.

Можно делать и другие упражнения, направленные на укрепление спинных и брюшных мышц, выполняющиеся лежа. Однако следует обратить внимание, что руки и ноги должны быть расположены симметрично относительно позвоночника.

Часть 5. Еще один корригирующий комплекс (ассиметричный)

1. Исходное положение - стоя (перед зеркалом). Ровно держа спину, приподнять плечи, направив их немного вперед.

2. Исходное положение - на животе (лежа). Руки поднять вверх, схватиться за гимнастическую стенку. Напрячь ноги, поднять их вверх и направить в ту сторону, в которую выгнут позвоночник при сколиозе

3. Ходить по скамейке, положив на голову мешочек.

В заключение

Если врачи порекомендовали вам консервативную терапию, не думайте, что вам поможет один лишь комплекс ЛФК при сколиозе. Следует обратить внимание на различные виды спорта, однако заниматься ими можно только под наблюдением специалиста. Также можно ходить в бассейн, кататься на лыжах или на коньках. Очевидно, что все эти занятия полезны, но, помимо всего прочего, они еще и интересны, особенно для детей. Ребенок будет воспринимать это как игру, развлечение. В летний период можно ходить с ним для занятий на природу – движения на свежем воздухе вдвойне полезны.

Добавить комментарий

Как и любое другое заболевание - сколиоз может протекать в различных формах. Соответственно, лечение сколиоза (куда входит и лечебная физкультура) необходимо проводить индивидуально, учитывая все особенности данного заболевания.

Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК при сколиозе. должны выполняться в определенном корригирующем положении, которое подбирает врач-ортопед или инструктор ЛФК, в зависимости от вида и локализации дуги позвоночника (S-образный, грудной и поясничный). Также во внимание берется патология, сопутствующая данному сколиозу. Если упражнения будут выполняться правильно, в соответствии с рекомендациями, то лечебная гимнастика будет способствовать компенсации искривления и развития мышц в нужном направлении.
При нарушениях осанки и при начальных степенях различных искривлений позвоночника и остеохондроза рекомендуется выполнять базовый (начальный) комплекс несложных классических упражнений. Однако перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями, входящими в комплекс ЛФК (лечебная физкультура) при сколиозе, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Необходимо соблюдать осторожность или вовсе отказаться от занятий, если у вас имеются:
- быстро прогрессирующий или значительный (3-4 степени) сколиоз
- резкие боли в области спины различного рода, которые обостряются при выполнении упражнений
- нарушения мозгового кровообращения, а также нарушения сердечной или легочной функций.
Желательно выполнять упражнения в большом, хорошо проветренном помещении, где имеются зеркала. Для упражнений, выполняемых лежа, необходима подстилка или коврик.

Комплекс упражнений при сколиозе состоит из четырех частей:
1. Разминка
2. Упражнения, выполняемые лежа на спине
3. Упражнения, выполняемые лежа на животе
4. Упражнения, выполняемые стоя.
Отдых между упражнениями осуществляется в исходном положении. То есть, если упражнение выполняется лежа на животе, то отдыхать надо также в этом положении.

Упражнение № 1. Разминка - разгрузка позвоночника. По традиции - все упражнения ЛГ (лечебная гимнастика) начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника. Совершаем ходьбу на четвереньках. Выполняем не менее 2-3 минут.

Следующие упражнения выполняем лежа на спине. Данные упражнения способствуют укреплению мышц брюшного пресса.

Упражнение №2. Вытяжение позвоночника. Лежим на спине, при этом пятками тянемся вниз, а головой - вверх. Следует выполнить 3-4 вытяжения по 10-15 секунд.

Упражнение №3. Велосипед. Лежим на спине, руки вдоль туловища (можно положить руки за голову). Делаем ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом важно соблюдать следующее правило: ногами нужно двигать не над животом, а ниже, ближе к полу (чем ниже, тем лучше). Упражнение выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Упражнение №4. Ножницы. Лежим на спине, руки вдоль туловища или за головой. Выполняем ногами скрестные горизонтальные и вертикальные махи. При этом, горизонтальные махи выполняем как можно ближе к полу (для большей эффективности упражнения). Упражнение выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Следующие несколько упражнений выполняем из положения лежа на животе. При выполнении упражнений из этого положения происходит укрепление мышц спины.

Упражнение №5. Вытяжение позвоночника. Выполняется так же, как и упражнение №2, только из положения лежа на животе. Выполнить 3-4 вытяжения по 10-15 секунд.

Упражнение №6. Плавание на животе (брасс). Лежим на животе, ноги прямые, голова - на ладонях (на их тыльной части). Прогибаемся в поясничном отделе позвоночника, при этом поднимаем голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги. Опираемся на живот. В таком положении выполняем движения, имитирующие плавание брассом:
- руки вытянуть вперед, ноги развести в стороны
- руки развести в стороны, ноги соединить
- руки подтянуть к плечам, ноги также соединены
И так далее, повторяем движения по очереди. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений, немного отдыхая между подходами - 5-10 секунд.

Упражнение №7. Ножницы. Лежим на животе, голова располагается на тыльной части ладоней, ноги прямые. Поднимая прямые ноги, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи. Выполняя данное упражнение, бедра необходимо отрывать от пола. Выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Упражнение №8. Удержание. Лежим на животе, голова - на тыльной части ладоней, ноги вытянуты. Поднимаем верхнюю часть туловища и одновременно поднимаем ноги, прогибаясь в пояснице. При этом опираемся на живот, а голова, верхняя часть туловища, руки и ноги - подняты. Затем сводим ноги вместе, руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Замираем, не двигаясь, в таком положении на 10-15 секунд. При выполнении этого упражнения бедра обязательно нужно отрывать от пола, и дыхание желательно не задерживать. Выполняем 3-4 подхода. Между каждым подходом - небольшой отдых (5-10 секунд).

И последние два упражнения выполняем из положения стоя.

Упражнение №9. Вращение руками. Встаем перед зеркалом, чтобы контролировать осанку, локти разводим в стороны, пальцы рук - к плечам. Совершаем вращение руками назад (по часовой стрелке). Выполняя это упражнение, важно соблюдать следующее правило: вращаясь, локти должны совершать небольшую окружность, то есть, амплитуда движений не должна быть большой. Выполняем данное упражнение в медленном темпе, 2-3 подхода по 20-30 секунд. Между подходами - небольшой отдых (5-10 секунд).

Упражнение №10. Приседания. Это упражнение способствует сохранению правильной осанки. Встаем перед зеркалом (следим за осанкой), руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Сохраняя такое положение (спина прямая, контролируем осанку), встаем на мыски, затем приседаем, потом - опять на мыски и принимаем исходное положение. Выполняем 5-10 приседаний, в медленном темпе. Между приседаниями отдыхаем.

Данный комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поможет вам в первоначальной борьбе со сколиозом. Но если вы хотите полностью излечиться от этой неприятной болезни, то вам необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой под руководством специалиста - грамотного инструктора ЛФК, профессионально занимающегося сколиозами.

Читайте также

При сколиозе ЛФК включается в комплекс профилактических мероприятий

Включение в комплекс лечения сколиоза специальных физкультурных упражнений является одним из главных условий успеха борьбы с этим распространенным заболеванием. ЛФК при сколиозе может применяться при любой степени сколиоза.

Цель занятий лечебной физкультурой

Основной целью лечебной гимнастики является коррекция деформации позвоночного столба. Для этого используются упражнения различного характера: формирование навыка правильной осанки и его закрепление; вытягивание; укрепление мышц, поддерживающих позвоночник.

Помимо гимнастики в комплекс профилактических и лечебных процедур включаются массаж, плавание.

Правила, которых следует придерживаться

Дозирование нагрузки

Начинать комплекс занятий следует с небольших нагрузок. После первых дней могут возникнуть болевые ощущения. Объяснение простое: мышцы, на которые направлены упражнения не были развиты. Такие ощущения быстро проходят, после этого можно будет увеличить нагрузку.

Темп

Комплекс упражнений следует выполнять в медленном темпе. Это позволит контролировать правильность их выполнения, сконцентрироваться на осанке. Желательно прочувствовать как напрягаются разные группы мышц.

Чередование

Следует чередовать упражнения, направленные на развитие различных групп мышц: плечевой пояс, мышцы ног и т.д. Это позволит равномерно распределить нагрузку во время выполнения комплекса.

Структура

Упражнения для лечения сколиоза начинаются с разминки, позволяющей подготовить и разогреть мышцы, затем выполняется основной комплекс. Завершающий этап ходьба. Гимнастика должна проходить ежедневно и занимать около 20 минут времени. После завершения можно отдохнуть, лежа на мягком коврике на боку.

Консультации

Не стоит начинать выполнять комплекс занятий без соответствующей консультации специалиста. По незнанию человек может начать такие упражнения как вращения вокруг оси, резкие вытягивания, висы на перекладине, которые противопоказаны при этом диагнозе и могут привести к ухудшению состояния.

Возрастные особенности

Важно учитывать возрастные особенности. Проведение ЛФК при сколиозе у детей в домашних условиях возможно только при первой степени заболевания. В этом случае включаются упражнения базового комплекса. Родители могут выполнять упражнения вместе с ребенком. Важно при этом следить за его дыханием (должно быть равномерным, в такт выполняемым упражнениям).

Если заболевание запущено, то тут поможет уже только гимнастика, в которую включается комплекс ассиметричных заданий (с одной стороны мышцы растягиваются с другой укрепляются).

При последующих стадиях разрабатывается индивидуальная программа.

Базовый комплекс

Общие рекомендации

Базовый комплекс упражнений ЛФК при сколиозе предназначен для выполнения теми, у кого продиагностирована первая или вторая степень заболевания. Он включает три этапа: разминка, основные упражнения, завершается гимнастика релаксационным этапом, восстановлением дыхания и душевного равновесия.

Основные упражнения выполняются стоя, лежа на спине (укрепление групп спинных мышц), животе (укрепление брюшного пресса) или на боку. Лечебная физкультура при сколиозе выполняется последовательно, нужно стремиться к сохранению равномерного дыхания, следить за осанкой.

Разминка

  1. Принять правильную осанку (ягодицы, икроножные мышцы и пятки касаются стены), зафиксировать ее и стараться не «упустить», пока выполняется гимнастика.
  2. Ноги поставить на ширину плеч. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить. Не забывать о темпе (медленный) и осанке.
  3. Круговые движения плеч при опущенных руках. Вначале вперед, затем назад.
  4. Подтягивание к животу согнутой в колене ноги. На вдохе нога подтягивается, на выдохе опускается. При этом спина не должна наклоняться вперед.
  5. Наклоны верхней части туловища вперед. В исходном положении руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам. С наклоном руки вытягиваются вперед. Важно добиться того, чтобы корпус и руки находились параллельно полу.
  6. Отведение назад сцепленных за спиной в замок рук. Позу нужно удерживать в тот момент, когда руки будут подняты на максимально возможную высоту.
  7. Выполнение приседаний с вытянутыми вперед руками ладонями внутрь.
  8. Разведение рук, согнутых в исходном положении перед грудью. На вдохе руки разводятся, ладони вверх, выдох принимается первоначальное положение.

Основные упражнения

  1. Вращение локтями, кисти рук расположены у плеч. Важно обратить внимание на медленный темп упражнения и небольшую амплитуду вращательных движений. Вращения выполняются сначала вперед, потом назад.
  2. Опускание плеча и отведение его назад. Это упражнение выполняется на стороне грудного сколиоза. Противоположное плечо поворачивается вперед. При этом нужно следить, чтобы не было вращения корпуса двигаются только плечи и лопатки.
  3. Вытяжение позвоночника стоя одно из сложных упражнений, входящих в комплекс, хотя на первый взгляд кажется простым. Сложность заключается в том, что стоя нужно стремиться максимально вытянуть позвоночник. Пятки при этом не поднимаются от пола.
  4. Лежа на спине: махи крест-накрест прямыми ногами в горизонтальном направлении (ноги ближе к полу); имитация езды на велосипеде (плечи прижаты к полу, руки за головой или вытянуты вдоль туловища); ноги поднять, затем развести в стороны, удержаться в этом положении несколько секунд; вытяжение лежа (пятки тянутся в одну сторону, макушка в другую, следить за дыханием); отдых, восстановление дыхания.
  5. Лежа на животе: руки согнуты и на уровне плеч прижаты к полу, скользящими движениями выпрямляются вперед; на вдохе поднять голову и плечи, зафиксировать позу, выдох вернуться в прежнее положение; подъем выпрямленных рук и ног (стараться чтобы бедра оторвались от пола); махи ногами; имитация плавательных движений в стиле «брасс»; восстановление дыхания, отдых.
  6. Лежа на боку: поочередные движения прямыми ногами вперед и назад; на вдохе поднять руку вверх, на выдохе опустить; поднимание выпрямленных ног и удерживание их.

Заканчивается гимнастика основного комплекса спокойной ходьбой различного вида: на носках с вытянутыми вверх руками; на пятках с руками в замке за спиной, поднимание бедра.

Индивидуальный подход

Для каждого пациента врач должен разработать индивидуальный комплекс, который включает ассиметричные упражнения. Обучение методике их выполнения должно проводиться под наблюдением специалистов.

Такая гимнастика может включать следующие упражнения: низкие наклоны в положении сидя или стоя; заведение рук за лопатку; поднимание выпрямленных ног и т.д.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Источники: http://www.syl.ru/article/141140/mod_lfk-pri-skolioze-uprajneniya-kotoryie-deystvitelno-pomogayut, http://klubkom.net/posts/109184, http://etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/lechebnaya-fizkultura-pri-skolioze.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Что такое дорсалгия грудного отдела

Дорсалгия грудного отдела позвоночника Остеохондроз или дорсалгия грудного далее...

Что такое протрузия диска с3 с4

Протрузия шейного отдела – крайне опасное далее...

Боли в спине сидячая работа

Болит спина от сидячей работы? При сидении давление далее...

Популярные:

Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (55)
Боли в пояснице отдающие в пах у мужчин (34)
Боли в пояснице первые признаки беременности (34)
Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (30)
Протрузия диска до 3 мм (30)
Боли в пояснице и придатках (28)

Еще по теме:

Боли в пояснице отдающие в ногу причины лечение

Почему болит поясница отдает в ногу Многие пациенты, переступив далее...

Если при вдохе боль в спине

Боль в спине при вдохе Причины боли в спине далее...

Межпозвоночная грыжа что это и от чего появляется

Почему развивается позвоночная грыжа? Что такое межпозвоночная грыжа? далее...

Все права защищены. 2018.