Главная » Поясничный отдел

Зарядка для остеохондроза поясничного отдела





Комплекс упражнений при остеохондрозе поясницы

Известно, что при заболеваниях позвоночника, и, в том числе, при остеохондрозе врачами предусматривается комплексное лечение. В него входит не только медикаментозная терапия и физиотерапевтические процедуры. Для укрепления мышц спины в схему мероприятий по восстановлению позвоночника обязательно включается зарядка. Поскольку большинство людей, страдающих остеохондрозом, ведут малоподвижный образ жизни, гимнастика расписывается специалистами, учитывая индивидуальные особенности пациента – его вес, физическую подготовку, и степень развития патологии того или иного отдела.


Общая характеристика упражнений

В основном, зарядка направлена на то, чтобы предотвратить развитие недуга и устранить болевые и спазматические симптомы. Конечно, людям, склонным к приобретению проблем с позвоночником (генетическая предрасположенность, образ жизни, профессиональная принадлежность к группе риска) необходимо регулярно выполнять профилактический комплекс упражнений. Это позволит предупредить развитие патологии и обеспечить защиту позвоночника от непредвиденных проблем.

Характерные особенности такой гимнастики заключаются в том, что в комплекс включены упражнения, естественные для организма. Никаких травмоопасных движений и тяжелых физических нагрузок для спины такая зарядка не предусматривает. Цель – предупредить растяжения мышц в области проблемного отдела позвоночника (поясничного или шейного) при остеохондрозе. При этом в процессе выполнения могут участвовать дополнительные спортивные снаряды – гимнастическая палка. доска Евминова, перекладина или специальные тренажеры. Имея дома некоторые из них, вы сможете заниматься физкультурой каждый день.

Единственным противопоказанием для выполнения гимнастики становится период обострения. При сильных болевых синдромах шейного или поясничного отдела позвоночника необходимо подбирать щадящий комплекс или вовсе приостановить занятия. То же самое касается группы людей старшего возраста. Специалист, прописывающий вам комплекс упражнений, обязательно учтет, в какой возрастной категории вы находитесь. Как видно на видео, упражнения систематизированы и подходят для укрепления любой группы мышц.

Эффективность выполнения дома

Зарядка необходима для восстановления двигательных функций позвоночника и устранения болевых симптомов различных областей и зон – поясничного отдела, шейного и грудного.

Эффективность этого метода оздоровления заключается в следующем:

  • Создание необходимого тонуса и укрепление мышц спины;
  • Выполнение упражнений на растяжку для снятия боли и спазмирования, увеличения расстояния между дисками позвоночника и высвобождения сдавленных сосудов и артерий;
  • Восстановление осанки и устранения синдрома «сутулости» путем распределения нагрузки на позвоночный столб и мышцы спины;
  • Нормализация кровотока, обменных процессов в организме, восстанавливается нарушенное питание позвоночника и дисков при остеохондрозе;
  • Расслабляется группа мышц шейного и поясничного отдела, частично или полностью восстанавливаются двигательные функции проблемной области.

Зарядка при остеохондрозе, показанная на видео, даст вам представление о том, как именно достигается эффективность при выполнении тех или иных упражнений. Для шейного отдела добавляются упражнения для снятия головной боли и нормализации артериального давления, нормализации кровообращения и снабжения кислородом головного мозга.

Если же поражены позвоночные диски грудного отдела, специалист обязательно включит в комплекс упражнения для расслаблений глубоких мышц спины, нормализуют дыхание, путем восстановления правильной вентиляции легких. При поясничном остеохондрозе зарядка не только укрепляет мышцы и вытягивает позвоночник, но и снижает риск заболеваний внутренних органов. К тому же именно лечебная физкультура способствует тому, что при патологиях поясницы у пациента не атрофируются мышцы ног.

Основные правила выполнения гимнастики

Зарядка при заболеваниях остеохондроза, несомненно, способна улучшить общее состояние больного и не допустить развития ряда недугов, связанных с костной системой и осложнений при работе внутренних органов. Однако существуют несколько основных правил выполнения упражнений (на видео), рекомендованных к обязательному выполнению:

  1. В состав комплекса не должны входить упражнения, доставляющие дискомфорт или болевые ощущения. Если же такое происходит, обязательно поставьте об этом в известность лечащего врача или тренера, проводящего гимнастику;
  2. Сложность гимнастики обязательно должна подбираться индивидуально и усложняться постепенно. От одной тренировки к другой добавляйте движения, обязательно обращая внимание на те ощущения, которые возникают при этом. Не допускайте скованности и перегрузки мышц спины и шейного отдела во время гимнастики;
  3. Зарядка не предусматривает проведение при острых болевых синдромах, протузиях и межпозвоночных грыжах. В этих случаях рекомендованы другие облегченные лечебные комплексы;
  4. Выполнять зарядку необходимо, соблюдая все меры предосторожности. Движения должны быть плавными. После определенных упражнений, связанных даже с незначительными нагрузками, обязательно делать паузу и отдыхать;
  5. При остеохондрозе грудного и поясничного отдела не задерживайте дыхание, обязательно следите за осанкой.

На видео вы увидите основные этапы выполнения лечебной зарядки. Обязательно следуйте всем рекомендации вашего лечащего врача. Импровизация, ускорение темпа и увеличение нагрузок без контроля специалиста могут дать негативные результаты и привести к обострению. Старайтесь выполнить комплекс с утра, когда мышцы проблемного отдела скованы, а кровообращение затруднено.
Даже легкая утренняя разминка приведет мышцы в тонус и снимает ощущения слабости и усталости. Перед занятиями проветрите помещение, однако не выхолаживайте его. Помните о том, что холодный воздух может спровоцировать обострение патологии. А после – обязательно примите теплый или контрастный душ.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Боли в зоне поясницы являются некоторого рода расплатой людей за умение ходить на двух ногах. Именно в таком положении большая часть нагрузки сосредоточена в поясничном отделении позвоночника. Негативное влияние на позвоночник также оказывают ожирение, нерациональное питание, гиподинамия и многочисленные стрессы.
Наиболее частой и распространенной причиной развития болезни является защемление нервов, а именно корешков спинного мозга. Зачастую остеохондроз является причиной сколиоза и может быть осложнен образованием межпозвоночной грыжей. Для снижения болевых ощущений в период обострения недуга применяется специальная зарядка при остеохондрозе поясничного отдела .

Ведь главной целью при лечении недуга является образование крепкого и прочного мышечного корсета. В свою очередь крепкие, тренированные мышцы дают возможность разгрузить позвоночник и уменьшить часть нагрузки на межпозвоночные диски.
Ежедневные занятия и зарядка при остеохондрозе позволяют улучшить работу мочеполовой системы, снять боль, вызываемую радикулитом, уменьшить застой крови в зоне малого таза и восстановить сексуальную активность.

Следует помнить!
В случае, если имеются позвоночные грыжи в области крестца и поясницы, то все приведенные ниже упражнения стоит выполнять особенно осторожно, а также с минимальной амплитудой. Всю приложенную нагрузку следует распределять равномерно по всему столбу позвоночника.

Первое упражнение

Расставьте едва согнутые в коленях ноги по ширине плечевого пояса, таз при этом должен несколько выступать вперед, туловище, а именно верхняя его часть, остается неподвижным.
Тянемся копчиком в направлении снизу вверх, таким образом, пытаемся дотянуться лобком до лба, но только не наоборот. Возникающее в процессе выполнения напряжение следует чередовать с последующим легким расслаблением.
Проделываем несколько подходов данного упражнения. При этом следует следить за тем, чтобы не допускать наклонов. Позвоночник необходимо прогибать назад дугой.

Второе упражнение

Ноги, немного согнутые в коленях, расставляем по ширине плечевого пояса, носки немного обращены внутрь, таз и копчик отведены назад, верх туловища неподвижен, голова расположена ровно.
Тянемся копчиком к затылку. Проделываем несколько движений, напряжение должно обязательно чередоваться с расслаблением. При правильном выполнении в пояснично-крестцовой области должно возникать ощущение напряжение и тяжести, которые снимаются с помощью первого упражнения.

Третье упражнение

Ноги расположены на ширине плечевого пояса, при этом можно немного согнуть колени. Корпус как можно более прямой и наклонен вперед под углом около 45 .
Максимально прогибаемся в области поясницы, стараясь дотянуться копчиком до затылка, но ни в коем случае не наоборот.
При этом голова должна быть расположена прямо и не запрокидываться. Следует выполнить десять таких движений. После этого, находясь в таком положении, переносим массу всего тела с одной на другую ногу.
Возникшее напряжение в области копчика снимем с помощью первого упражнения.

Четвертое упражнение

Голова прямо, прямая спина немного отклонена назад, колени полусогнуты.
Устремляемся копчиком к затылку. Таз при этом отводим назад, а живот при этом уходит вперед.
Стараемся прочувствовать напряжение по всему позвоночнику. В случае если имеется зона, в которой более выраженное напряжение, тогда перебрасываем его оттуда и равномерно распределяем его по всему столбу позвоночника.
Находясь в таком положении, опускаемся как можно ниже, перенося при этом вес тела попеременно с одной на другую ногу. Выполняем несколько подходов, после чего снимаем возникшее в пояснице напряжение.

Пятое упражнение

Выполняем бедрами десять круговых движений сначала в одну, после чего в другую сторону. Причем верх туловища остается как можно более неподвижным.

Шестое упражнение

Исходное положение – прямой корпус, перемещаем бедро вправо и после этого вперед, иными ловами переносим массу тела вправо.
Выполняем пружинящие движения бедра в сторону, как будто проталкиваем его немного дальше вправо.
После этого возвращаемся и фиксируем исходное положение и приступаем к растяжению левого бока: вытягиваем вертикально вверх левую руку, также можно обратить ладонь к затылку, и выполняем наклоны корпуса вправо. Не меняя угла наклона, переносим массу тела на левую ногу и стараемся как можно больше растянуть левый бок.
Аналогичные упражнения проделываем и с левым бедром, и абсолютно также растягиваем противоположный бок.

Седьмое упражнение

Ноги выставлены по ширине плечевого пояса, носки несколько обращены вовнутрь, левая рука направлена вниз, правая поднята вверх. Стремимся коснуться ладонью потолка. С каждым повтором стараемся максимально растянуть и немного прогнуть позвоночник. Это же движение выполняем и для левой руки.

Восьмое упражнение

Тело должно быть абсолютно расслаблено. Производим массаж капилляров, для этого последовательно встряхиваем мышцы расположенные в области шеи и лица, далее в зоне живота, груди и рук, и в завершении в области голеней, бедер и ягодиц.

Проделываем те же манипуляции, но только в обратной последовательности. После завершения упражнений можно расслабиться, спокойно вздохнуть и наконец-то отдохнуть.
Однако необходимо помнить и читывать тот факт, что все вышеописанные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела можно выполнять только в случае, когда отсутствуют острые боли. Только в этом случае лечебная зарядка пойдет на пользу Вашему организму.

Товара на сумму

Ждем Вас:390035, гор. Рязань, ул. Братиcлавская, дом 9
Нам можно позвонить:

тел/факс в Рязани -+7 4912 764598
новый телефон для справок +7 4912 996774
тел -+7 910 5763789
+7 964 1603789

БЕСПЛАТНЫЙ ТЕЛЕФОН ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ РОССИИ
- 8 8005003789


Наши продукты продаются в Рязани:
- Аптека №4. ул. Семашко. дом 5


24K The Secret (Секрет 24-го Карата ) заставляет организм запускать уникальные функции самовосстановления организма человека, создавать мощный лимфодренаж и микроциркуляцию крови на уровне клетки, регенерацию мышечной и межсуставной активности, процессов метаболизма путём воздействия всех составляющих этого уникального продукта, базированного на применении самых современных израильских биотехнологий.

Основа 100% натуральной Иловой ФИТОаппликации 24К The Secret (Секрет 24-го Карата ) - ил Мёртвого моря, биотехнологии, уникальные экстракты и масла Иудейской пустыни, Шотландского высокогорья и Альпийских лугов из следующих трав: - Аллой, Адамов Корень, Девясил, Донник, Лавровый лист, Омела, Полынь, Розмарин, Эвкалипт, Эфедра
Компоненты: камфара, салициловая кислота, прополис, глицерин, ароматические масла, биомикрокапсулы с витаминами А и Е, маслом бурачника (Borage oil).

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Поясничный отдел позвоночника является одним из наиболее подвижных участков. Он включает в себя пять позвонков, которые соединяют грудной отдел, и крестец. В результате высокой подвижности и размещения, данный отдел подпадает под категорию рисков заболевания остеохондрозом. Эта болезнь формируется в результате патологических изменений в межпозвонковых дисках. Эти изменения со временем прогрессируют в дистрофию и дегенеративное состояние, что в результате может вызвать малоподвижность и инвалидность.

Основной причиной возникновения остеохондроза поясничного отдела является чрезмерная физическая активность и нагрузки на позвонки поясницы. В зависимости от стадии протекания, остеохондроз лечится по-разному. Если на первой стадии достаточным будет использование ортопедической постели и легкого массажа, то в остром периоде иногда даже применяют хирургическое вмешательство.

Методы применения гимнастики при остеохондрозе

Лечение остеохондроза поясничного отдела должно проходить комплексно. При этом медикаментозное лечение дополняется различного рода упражнениями, гимнастикой, зарядками и мануальной терапией. На первых порах зарядка отлично подойдет для разминки перед гимнастикой. Одним из способов избавиться от болевых симптомов является лечебная гимнастика или ЛФК. Этот физиотерапевтический метод позволяет создать прочный мышечный корсет, который будет устойчиво удерживать и защищать поясничный отдел от поражений.

Перед началом проведения лечебных гимнастических процедур необходимо уменьшить болевой синдром с помощью анальгетиков. Если не стабилизировать состояние пациента, то ЛФК может обострить течение заболевания, и тогда упражнения при поясничном остеохондрозе уже не помогут. После уменьшения болевых ощущений, через 2-3 дня можно начинать курс лечебных упражнений. Гимнастику при поясничном остеохондрозе, на ранних этапах, необходимо проводить лежа, так как в таком положении нагрузка на позвоночник значительно меньшая. Если боль все же проявляется, то во время выполнения процедур применяют специальный валик, который подкладывают под колени. Чем больше болевые ощущения, тем выше нужно разместить валик. Упражнения необходимо выполнять медленно и без резких амплитуд, чтобы не вызвать осложнения. При выполнении на животе валик подкладывают под голеностопный сустав, а под живот специальную ортопедическую подушку.

Все упражнения по лечебной гимнастике необходимо согласовать с врачом или терапевтом, так как даже незначительные отклонения от индивидуальной программы могут негативно повлиять на процесс выздоровления. При выборе комплекса упражнений необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • все ЛФК (лечебную гимнастику) нужно выполнять только в положении лежа на животе, спине или на боку. В таких положениях нагрузки на позвоночник являются минимальным. Также уменьшается внутридисковое давление, что вызывает положительную реакцию на лечение;
  • физические упражнения начинают уже на ранних этапах остеохондроза;
  • запрещается выполнять ЛФК на разгибание поясничного отдела в период осложнения, так как увеличение давления на заднюю область фиброзного кольца в позвонке может вызвать сильную боль;
  • рекомендуют использовать процедуры, которые направлены на удлинение самого позвоночника по оси. Удлинение напрямую влияет на увеличение просвета между позвонками, что способствует декомпрессии нервных корешков.

Если следовать всем этим рекомендациям, то надзор терапевта нужен только на ранних этапах. Затем упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. При выполнении упражнений необходимо понимать, что эффект лечебной гимнастики приходит не сразу. Его действие будет ощутимо только через несколько месяцев, так как восстановление работоспособности поясничного отдела #8212; это долгий и кропотливый процесс работы над собой.

Упражнения на основе лечебной гимнастики

В зависимости от положения тела во время процедур, упражнения отличают между собой. Различают положение на животе, на спине и на боку. Комплекс лечебной гимнастики на спине включает следующие упражнения:

  • на вдохе поднять руки вверх, а на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять 3-4 раза;
  • положение на спине, ноги согнуты. Поочередно полностью выпрямлять ногу вверх. Если во время выполнения присутствует боль, то разгиб делать наполовину. Выполнять 3-4 раза;
  • ноги согнуты, мышцы расслаблены. Выполнять поочередные повороты коленями в стороны. Повтор от 4 до 6 раз;
  • на вдохе подтянуть колено к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. Повтор от 4 до 6 раз.

Упражнения в положении на животе (все действия выполняются лежа на ортопедической подушке):

  • на вдохе поднять голову максимально вверх, на выдохе опустить вниз. Выполнять 2-4 раза;
  • поочередно выполнять сгибание ног в коленях. Повтор 5-8 раз.

Упражнения при боковом размещении тела:

  • в зависимости от положения тела поднимать и опускать руку 4-6 раз;
  • согнув ногу в колене и прижав максимально к груди вернуть в исходное положение. Повторять от 4 до 6 раз;
  • при согнутых коленях отвести ногу в сторону. Повтор 5-7 раз.

Все эти упражнения направлены на уменьшение болевых ощущений и увеличение эластичности позвоночника в поясничном отделе. Подробные инструкции выполнения можно увидеть на различных видео, но необходимо помнить, что никакое видео не заменит комплекс ЛФК, которые разработаны квалифицированным врачом или терапевтом именно под определенный тип остеохондроза поясничного отдела.

Источники: http://sustavlechit.ru/poyasnichnyj/zaryadka-pri-osteokhondroze-poyasnicy.html, http://denovar.ru/zaryadka-pri-osteohondroze-poyasnic, http://grizhy.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnom-osteoxondroze/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Боль в пояснице мочеиспускание частое боль при мочеиспускании

Боль при мочеиспускании у женщин Боль при далее...

Тянущая боль в правом боку в спине

Ноющая боль в животе: почему возникла далее...

Боль отдает в ягодицу и поясницу

Почему возникает боль в пояснице, отдающая в далее...

Популярные:

Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (13)
Боли в пояснице частое мочеиспускание (12)
Седалищный нерв и грыжа позвоночника (12)
Боль в пояснице выделения у женщин (12)
Имплант в позвоночнике при грыже (9)
При межпозвоночной грыже болит нога (9)

Еще по теме:

Боли левой ноги от позвоночника

Причина ноющих и тянущих болей в правой/левой ноге Многим далее...

Боль под лопаткой с левой стороны спины

Ноющая боль под лопаткой, между лопаток » далее...

Межпозвоночная грыжа крестцового отдела лечение

Способы лечения грыжи пояснично-крестцового отдела Грыжа пояснично крестцового отдела далее...

Все права защищены. 2018.