Главная » Поясничный отдел

Видео упражнения при остеохондрозе поясничного отдела





Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При проблемах с позвоночником огромное влияние оказывает физическая нагрузка. В комплексе с диетой и полноценным отдыхом она дает хорошие результаты, выполняя следующие важные функции:

  • развивает и укрепляет мышечный корсет, который удерживает позвоночник;
  • возвращает в нормальное положение межпозвонковые диски;
  • разбивает соли в суставах и препятствует их последующему образованию;
  • замедляет старение межпозвоночных дисков;
  • способствует выработке межсуставной жидкости;
  • делает хрящи, межпозвоночные диски и суставные сумки более эластичными, снабжает их кровью.

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе приостанавливает процесс сужения расстояний между дисками позвоночника и способствует снятию спазмов и расслаблению напряженных мышц. В целом она устраняет все изменения, которые были вызваны остеохондрозом. Ко всем упражнениям предъявляется несколько общих требований:

  • выполнять зарядку нужно регулярно, а не только когда боль стала невыносимой;
  • перед началом проветривать помещение;
  • не принимать пищу полчаса после тренировки;
  • при появлении болевого синдрома корректировать нагрузку или полностью отменить упражнение;
  • выполнять гимнастику медленно, следя за дыханием;
  • нагрузку увеличивать постепенно.

Как классифицируется лечебная гимнастика

Главная проблема любого остеохондроза, в том числе и поясничного – это обострения, которые приносят одни мучения. Лечебная физкультура при этом выступает одним из основных способов, который улучшает подвижность поясницы и укрепляет ее мышцы. Существует специальная классификация, ведь в каждом периоде заболевания показана разная нагрузка: начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно ее увеличивать. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разделена на следующие группы:

  1. Первая. Включает самые простые упражнения, поэтому используется при остеохондрозе тяжелой стадии. Особенно показана больным пожилого возраста.
  2. Вторая. Основана на гимнастике, которая чуть сложнее предыдущей группы. Рекомендована к выполнению в подострый период, когда боли стали слабее.
  3. Третья. Упражнения этой группы требуют уже небольших физических нагрузок, которые показаны при первой стадии остеохондроза или в восстановительный период для окончательного выздоровления. Человек на этом этапе не должен ощущать боль.

Упражнения при остеохондрозе

Определить комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника под силу только врачу. При самостоятельном их подборе в домашних условиях условием эффективности является отсутствие боли: при ее появлении лучше приостановить занятие. Среди основных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно делать следующие:

  1. Собачье потягивание. Обопритесь на колени, чуть раздвиньте ноги. Начните наклоняться вперед и переставлять руки до тех пор, тело не станет параллельно полу, а лоб не коснется пола. Прижмите грудь к полу, через пять счетов поднимите ее, а через десять примите исходную позицию.
  2. Звериное катание. Удобно лягте на спину, ноги подтяните к груди, а руки оставьте свободными на уровне плеч. Старайтесь переместить бедра в одну сторону, осторожно перемещая их, а голову в другую. Должно быть ощущение растягивания позвоночника.

Простые упражнения для поясницы

На первом этапе гимнастика при поясничном остеохондрозе может включать такие упражнения:

  1. Лежа на диване, возьмитесь руками за спинку, потянитесь и задержите позу. Повторите несколько циклов.
  2. При согнутых ногах обхватите одно колено, потяните его на себя и обратно. Сделайте 10 повторений, поменяйте ногу.
  3. Не меняя позиции, выпрямите одну ногу и сделайте 4-5 махов вверх-вниз. Повторите и с другой ногой.
  4. Снова согнув колени, приподнимите таз и задержитесь так на пару секунд.
  5. Встаньте, медленно потянитесь вверх, а затем нагнитесь с опущенными руками вниз, потрусите ими.

Лечебная гимнастика для позвоночника средней сложности

Когда боли утихнут, показано выполнять следующие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Выполните последнее упражнение из первой группы.
  2. Не меняя положения, делайте повороты тела вправо и влево так, чтобы руки уходили назад.
  3. Выпрямитесь, руки поставьте на талию, сделайте по 5 наклонов в стороны и вперед-назад.
  4. Сделайте пять круговых вращений по часовой стрелке и обратно, но только верхней частью туловища.
  5. Повторите вращения уже с нижней частью тела.
  6. Примите упор на коленях, выгибайте спину, как делает кошка.

Усложненная гимнастика для спины

Самые сложные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следующие:

  1. Расположитесь на поверхности пола, приняв позу лежа на спине. Приподнимите и удерживайте около 10 секунд прямые ноги.
  2. Сохраняя положение, поочередно переносите обе ноги в стороны.
  3. Далее имитируйте ходьбу мелкими шажками в воздухе.
  4. Закончите упражнение в такой позе, выполнив перекрестные движения ног, т.е. Ножницы .
  5. Лягте на живот, поднимайте верх туловища, сцепив руки за головой. Повторите до 10 раз.
  6. Сядьте, ноги разведите по сторонам, наклонитесь поочередно к каждой.
  7. Закончите гимнастику расслабляющим упражнением, которое включает первая группа.

Видео: упражнения при болях в пояснице

Отзывы

Наталья, 35 лет :­ Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника выполнять обязательно. Я сама спасаюсь только ими. Гимнастика имеет мало отличий от простой зарядки, которую рекомендуют выполнять по утрам, но эффект для позвоночника огромный. Правда действие проявляется не сразу. У меня только спустя полгода прошли боли в пояснице.

Татьяна, 29 лет. ­ Сидячая работа плохо повлияла на мой позвоночник. Все чаще стала болеть поясница. Сходила на прием, назначили рентген. Врач определил остеохондроз, сказал, что межпозвоночные диски стали истираться. Посоветовал пока лечить диетой и гимнастикой. Пока я выполняю упражнения первой группы. Стала себя лучше чувствовать спустя месяц.

Константин, 45 лет :­ По профессии я дальнобойщик, поэтому всю жизнь за рулем, но спина у меня не болит. Я знаю, что для позвоночника сидячая работа неудобна, поэтому даже в машине стараюсь выполнять хоть какую-то разминку, для которой хватает места. Иногда поясница все же болит, но при профилактическом осмотре отклонений не нашли. Врач похвалил за гимнастику.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Видео с комплексом упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Владимир Манеров -03-09 Видео Просмотров: 85 Комментариев: 0

О стеохондроз болезнь неприятная, с постоянным болевым синдромом в позвоночнике. Что делать, чтобы уменьшить боль? Постоянный прием обезболивающих лекарств, конечно, снимет боль, но у вас есть еще другие органы, которые могут пострадать от огромного количества лекарств.

Как бы это ни звучало банально, займитесь лечебной физкультурой. Посмотрите видео с упражнениями при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, которые представлены ниже, и вперед к работе. Помните, что никто, кроме вас, не победит эту боль. Для избавления от болей в области шеи читайте эту статью .

Победите себя – победите боль

Не будем разбираться в причине возникновения остеохондроза именно у вас. Оставим это специалистам. Ваша задача без медикаментов попытаться избавиться от поясничной боли.

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое удобное для вас время. Лечебная физкультура не дает сиюминутный результат, необходимо упражняться ежедневно. Победите свою лень и вечное «начну завтра». Начните уже сегодня, тогда завтра может преподнести приятный сюрприз – уменьшение болевого синдрома.

Включите на своем компьютере видео с упражнениями при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника и под приятную расслабляющую музыку с комментариями ведущей выполните их.
Для большей пользы выделите несколько этапов в лечебной физкультуре и попытайтесь им следовать. Скажем условно четыре этапа, начинайте с простых и постепенно перейдите к сложным.

Видео

Дополнительные советы

В первую очередь рекомендую приобрести видео курс с подробной программой тренировок для избавления недуга!

Узнать о курсе подробнее »»

В течение дня можете периодически выполнять то упражнение, которое приносит вам облегчение. Не забывайте и о самом простом упражнении, которое можно выполнять в любом месте – это глубокие наклоны, они полезны не только при лечении, но и при профилактике.

Упражнения для спины нельзя делать в быстром темпе, не искажайте своими усовершенствованиями форму, скорость и интенсивность. Это разработки специалистов в данной области, придерживайтесь их рекомендаций.

Все постепенно развивается, программа тренировок для вашей поясницы будет постоянно обновляться, вводиться новые элементы, подпишитесь на обновление блога и вы будете в курсе всех изменений.

Чтобы вам не было скучно делать упражнения, поделитесь информацией с друзьями, которые имеют похожие проблемы, позвоните по телефону или напишите в социальных сетях. Также можете оставить комментарий.

Наиболее эффективный метод избавления от недуга – ЛФК или лечебная физкультура.

Упражнения при остеохондрозе очень эффективно помогают избавиться от боли, дискомфорта, проблем в спине. Таким образом, вы сможете выработать правильный мышечный каркас.

Чтобы сохранять естественное положение позвоночника с нормальными изгибами, выполняйте упражнения каждый день.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Стойте ровно на ногах прямо, живот подтянут, поясница ровная, руки через стороны вверх. Широким кругом проводите руки вверх, затем потянитесь. Отведите руки назад, стремитесь соединить лопатки, старайтесь руки разместить как можно дальше от корпуса. Удерживайте пресс, руки расположены дальше от корпуса.

Далее обнимите себя, таким образом: впереди вынесите локти вперед, чтобы растянуть область между лопатками. А теперь расположите руки сзади, хорошо потянувшись к кончику. Таким движениями вы будете поочередно растягивать противоположные мышцы. Живот подтяните, плечи во время упражнения не поднимаете.

Расположите руки внизу, живот подтяните, шея ровная. Поочередно, сохраняя ровное положение, потянитесь подбородком сначала к левому плечу, а затем к правому. Это упражнение отлично помогает избавиться от шейного остеохондроза.

Теперь сохраняя то же ровное положение, запрокиньте голову назад, сделав круг по плечам. Дойдите от правого до левого плеча поочередно. Делайте это аккуратно.

Перенесите согнутые в кулаки руки вперед, далее согните их в локтях. С умеренной интенсивностью давите подбородком на локти на протяжении нескольких секунд. Затем переведите руки, согнутые в локтях назад, словно вы собираетесь качать верхний пресс. Давите с силой на ладони рук назад с помощью затылочной части головы. Упражнение повторите несколько раз.

Покладите одну руку, согнутую в локте на бедро, а вторую согнутую в локте, на височную часть головы. Одновременно нажимайте ладоней правой руки на бедро, а ладонью левой руки на боковую часть головы. Затем поменяйте руки. Таким образом, отлично выпрямляется нижняя часть спины и шея. Повторите несколько раз.

Руки согнуты в локтях, положите их ладонями сзади головы. Затем выводите локти вперед, оставляя ладони у головы, хорошо растягивайте спину. Повторите трижды, после этого сделайте круг руками сверху донизу.

Опуститесь подбородком вниз к груди. После этого голову разворачиваете сначала вправо, потом влево. Упражнение можно выполнять как в сидячем положении, так и стоя.

От грудного остеохондроза эффективно следующее упражнение. Необходимо сесть на стул с низкой спинкой. Нужно, чтобы лопатки не опирались на него. Далее оборачивайтесь назад очень медленно, стремясь посмотреть на стенку сзади. Повторите несколько раз.

Сидя на стуле, расположите руки между коленями. При вдохе сделайте наклоны туловищем в сторону правую, затем в левую. При выдохе выпрямите спину.

Исходное положение на животе, упритесь руками о пол. Далее по максимальной амплитуде прогнитесь назад, старайтесь туловище отрывать от пола.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела


Многие врачи говорят, что боль в пояснице – это плата пациентов за прямохождение. Действительно, поясница является амортизатором, и несет на себе немалую нагрузку. Грамотная профилактика – это упражнения, активный образ жизни, а также полноценный отдых. Специальный комплекс физических упражнений отлично снимает загруженность мышц и суставов.

Немаловажно для вашего самочувствия - поднимать тяжести правильно. Эксперты не рекомендуют нагибаться, стоит приседать, после этого поднять тяжести, вставая вместе с ними. В итоге вы нагрузите мышцы своих ног, а не спину.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

  1. 1) Встаньте на четвереньки. Далее прогибайтесь сначала как верблюд, то есть спину округляем, затем как кошка, то есть спину выгибаем.
  2. 2) Лягте на пол. Ноги сгибайте в коленях и пододвигайте их к ягодицам. Колени направлены в потолок. Поочередно опускайте и поднимайте таз в вертикальном положении, разминая нижнюю часть спины.
  3. 3) Лягте на пол, притяните обе ноги к груди. Хорошо растяните нижнюю часть спины.
  4. 4) Лежа на полу, растяните грушевидные мышцы ноги. Для этого верхняя часть корпуса неподвижна. Положите ногу на ногу, дотянитесь коленками вверх к голове.
  5. 5) Поочередно крутите торс в обе стороны вбок направо и налево в то же положении лежа.
  6. 6) Положение на полу, на спине. Руки потяните над головой вверх, а ноги в противоположную сторону. Хорошо растянитесь.
  7. 7) Одну ногу лежа на спине, подтяните к себе, а вторая натянута вниз. Повторите также для другой стороны.
  8. 8) В исходном положении на спине, положите руки сбоку от туловища. Спину выгибайте, максимально при этом растягивая свой позвоночник. Повторите не меньше 7-8 раз.
Рекомендуется выполнять комплекс примерно 15 минут каждый день. Отметим, что данные нагрузки нужно выполнять медленно, спокойно, плавно, дыхание должно быть произвольным. Для достижения хороших результатов занятия выполняйте регулярно. Если возникли какие-либо неприятные ощущения, в обязательном порядке обратитесь к лечащему врачу!

Полезные советы при заболевании


Старайтесь чаще заниматься спортом, двигаться. Специальная лечебная гимнастика снимет симптомы и уберет постепенно проявления остеохондроза. Стремитесь укрепить свою спину, тренируйте ее мышцы.

Когда работаете за компьютером, следите, чтобы спина полностью опиралась на стул. Если сидите, смотрите, чтобы позвоночник был ровным. Меняйте позу во время сидения, следите, чтобы не было застоя. Матрас должен быть жестким, а не мягким. Лучше подобрать ортопедическую модель.

Желаете снять напряжение со спины? Тогда берите кухонную скалку, используемую в быту для раскатывания теста. После этого положите ее на пол, лягте спиной сверху на нее. Аккуратно, бережно разминая позвоночник, покатайтесь на скалке несколько минут. Выполняя такую процедуру каждый вечер, вы значительно улучшите состояние своего позвоночника!


О наличии глистов говорит ЗАПАХ изо рта! Раз в день пейте воду с каплей.

Источники: http://sovets24.ru/680-uprazhneniya-pri-osteokhondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://protvoysport.ru/video-uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/, http://mymedicalportal.net/541-uprazhneniya-pri-osteohondroze.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Отзывы о лечении грыжи шейного отдела позвоночника

Как жить с грыжей в шейном отделе далее...

Как болит грыжа позвоночника поясничного отдела

Симптомы грыжи позвоночника поясничного отдела. Какие они? Большинство далее...

Боль в спине боль в мышцах

Болят мышцы спины: почему и что далее...

Популярные:

Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (13)
Боли в пояснице частое мочеиспускание (12)
Боль в пояснице выделения у женщин (12)
Седалищный нерв и грыжа позвоночника (12)
Боли в пояснице моча мутная (9)
Имплант в позвоночнике при грыже (9)

Еще по теме:

Сильные боли в животе и пояснице при беременности

Ноющие боли внизу живота при беременности, причины, лечение Практически далее...

Уколы при и болях в спине

Радикулит – лечение болевого синдрома уколами Воспаление нервных далее...

Сколиоз спины что это такое

Боль в спине Сколиоз – в чем опасность? Диагнозсколиозсегодня в далее...

Все права защищены. 2018.