Главная » Поясничный отдел

Остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника упражнения



АктивМакс - Боли ушли, спина стала ровной


Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Артрофиш - исцеление суставов в любом возрасте


Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов


Природное средство восстанавливает костную и хрящевую ткань
Читать >>>

Остановим шейный остеохондроз


Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Уникальный сбор для суставов из сердца Тибета


Здоровые суставы за 28 дней. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

PowerMagnetic - Магнитный корректор осанки


Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Крем для суставов "Здоров"


Без хирургического вмешательства и инъекций полное восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом


Здоровые суставы за 14 дней!
Читать >>>


Упражнения и хорошая зарядка при поясничном остеохондрозе

Занятия во время острой формы

Зарядку при остеохондрозе поясницы необходимо делать из положения лежа либо стоя на четвереньках, потому как в таком положении нагрузка на позвоночник практически пропадает. Это происходит за счет уменьшения внутридискового давления в пораженной области по сравнению с вертикальным положением тела.

Даже на ранних стадиях остеохондроза пояснично-крестцового отдела специалисты назначают специальный комплекс упражнений, который направлен на снятие спазма мускулатуры в пояснично-крестцовом отделе. Лечебная зарядка препятствует раздражению нервных окончаний, которые контактируют с пораженными межпозвонковыми дисками.

Запрещается при остром протекании болезни выполнять упражнения, в ходе которых сгибается и разгибается пояснично-крестцовый отдел позвоночника. В противном случае больной будет чувствовать жгучую боль в области поясницы из-за увеличения давления на заднюю стенку фиброзного кольца и хорошо иннервированные задние связки.

Нельзя выполнять гимнастику, подразумевающую наклоны туловища свыше 20 градусов. В таком случае в значительной мере повышается внутридисковое давление и возможно смещение межпозвонкового диска, растяжение фиброзной ткани и мышечной ткани в зоне поясницы.

Хорошо при острой и подострой стадии остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника помогают упражнения, подразумевающие выпрямление позвоночного столба вдоль его оси. Такое состояние ведет к увеличению межпозвонкового пространства, что обеспечивает декомпресссию нервных корешков и кровеносных сосудов.

Запрещается делать резкие движения туловищем, поскольку они увеличивают мобильность в проблемной зоне поясницы. Резкий поворот или наклон может привести к еще большей травме пораженного межпозвонкового диска и усилению раздражения нервных окончаний.

Чтобы стабилизировать пораженный поясничный отдел позвоночного столба, укрепить мускулатуру туловища, тазовой области и нижних конечностей, необходимо выполнять в качестве лечебной зарядки упражнения статического характера. В первое время следует выдерживать короткую экспозицию (около 2-3 секунд), со временем увеличивая ее.

Во время ремиссии

Физические упражнения в период ремиссии предназначаются специально для тренировки и укрепления мышц поясницы, пресса, ягодиц и ног. Приведение в тонус мышц пресса увеличивает внутрибрюшное давление, вследствие чего часть нагрузки, которая действует на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, переходит на таз и диафрагму.

Таким образом, на 25-35% уменьшается давление, которое приходится на пораженные межпозвонковые диски. Также при развитом брюшном прессе стабилизируется позвоночный столб, который по своей природе нестабилен.

В зоне поясницы позвоночный столб с задней стороны поддерживает выпрямитель туловища, сбоку – поясничная мускулатура, с передней стороны – внутрибрюшное давление, появляющееся вследствие напряжения брюшного пресса. Чем лучше развиты эти мышечные отделы, тем выше сила, стабилизирующая поясничный отдел позвоночного столба.

Чаще всего место поражения при поясничном остеохондрозе совпадает с местом наибольшей перегрузки позвоночника. По этой причине во время лечебной зарядки, особенно в подострый период недуга, требуется фиксация поясничного отдела с помощью пояса штангистов либо специальным ортопедическим корсетом.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Возраст человека зависит от возраста его позвоночника.
Бернар Макфаден, один из основателей физической культуры.

Каждый человек может сбросить до 30 лет, укрепляя и растягивая свой позвоночник. Последний состоит не только из 34 позвонков, но и из межпозвонковых дисков. Причем максимальная нагрузка обычно приходится именно на поясничный отдел. Поэтому очень важно укреплять и развивать именно его, чтобы предотвратить развитие множества заболеваний. В этом Вам помогут упражнения для поясничного отдела позвоночника. О них и пойдет речь в сегодняшней статье.

Как устроен поясничный отдел позвоночника?

Данный сегмент позвоночного столба состоит из 5 поясничных позвонков. Они самые крупные и крепкие из всех, поэтому способны выдерживать большие нагрузки. Позвонки крепко и подвижно соединены между собой нижними и верхними суставными отростками позвонков, а также межпозвонковыми дисками. Позвоночник служит вместилищем для спинного мозга, он надежно защищает его от внешних воздействий. Из боковых отверстий позвоночного столба выходят спинномозговые нервы, иннервирующие различные органы. У каждого здорового человека есть несколько физиологических изгибов вперед и назад. К слову, в поясничном отделе позвоночник изгибается вперед.

Остеохондроз? О чем вы доктор?

Наш позвоночник выполняет несколько очень важных функций для всего организма человека. Благодаря ему мы может держать тело в вертикальном положении, ходить, бегать, переносить тяжести. Также он служит надежным проводником для кровеносных сосудов и даже спинного мозга. Поэтому любые нарушения в позвоночнике влияют на нормальное функционирование всего организма.

Ежедневно самые большие нагрузки приходятся на поясничный отдел позвоночного столба. А вот прогрессирующая дистрофия и деформация межпозвоночных дисков, в результате чрезмерных нагрузок, приводят к такому патологическому процессу, как остеохондроз.

При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела возникают боли внизу спины, которые могут носить абсолютно разный характер в каждом отдельно взятом случае. Это связанно с тем, что деформированные структуры позвоночника зажимают спинномозговые нервы.

При отсутствии схемы лечения, заболевание может заметно осложнить жизнь человеку. Кроме того, оно чревато осложнениями различной степени тяжести. Для профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника необходима регулярная лечебная гимнастика.

Эффективные комплексы лечебной физкультуры

Укрепление поясничного отдела позвоночника

Данная лечебная физкультура рекомендуется при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Тренировка мышц позвоночника, повышает его функциональные возможности.

1. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, руки лежат свободно, вытянуты вдоль туловища, напряжены должны быть только мышцы пресса. И никаких задержек дыхания! Проконтролируйте себя: мышцы живота должны стать твердыми. Позвоночник в поясничном отделе при выполнении упражнения прогибайте чуть вверх. Необходимо выполнить от 10 до 15 раз.

2. Лежа на спине, со свободно вытянутыми ногами, руки лежат вдоль туловища. Не отрывая ног от пола, максимально приподнимаем голову и плечи. Удерживаем такое положение примерно 10-ть секунд, после чего осторожно ложимся. Расслабляемся на 5 секунд и снова повторяем упражнение. Для увеличения нагрузки руки удерживайте на затылке. Количество повторов от 10 до 15 раз.

3. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, правой рукой удерживаем левое колено. Сгибаем левую ногу, создавая сопротивление рукой. Выполнять эти действие нужно с усилием и не менее 10 секунд. Отдыхаем. Опять повторяем. Упражнение способствует тренировке косых спинных мышц. Для каждой ноги одинаковое количество повторов – примерно 5-10 раз.

Работаем над гибкостью

Следующая группа упражнений для поясничного отдела предназначена для выполнения во время острого периода заболевания. Основная цель подобных занятий – улучшить гибкость мышечных волокон.

  • Лежа на спине ноги сгибаем в коленях. Затем медленно кладем их на левую сторону от тела. При этом поворачиваем голову вместе с верхней частью туловища вправо. В таком положении находимся как минимум 5-ть секунд. Задерживаемся в таком положении на секунд пять. После чего выполняем те же действия в обратном порядке: сначала ноги – направо, а затем туловище – налево. Упражнение выполняется 10 раз;
  • Становимся на колени, а голову вместе с руками кладем на опору. Теперь как можно сильнее выгибаем позвоночник вверх. В таком положении задерживаемся в течение нескольких секунд. После чего спину прогибаем вниз. Повторять 6-10 раз;
  • Становимся на четвереньки и начинаем выгибать спину то вправо, то – влево. 5-10 повторов.

Все упражнения выполняются как можно медленнее. Очень важно контролировать свои ощущения и вовремя останавливаться. При появлении боли занятие сразу же нужно прекратить. При наличии искривления позвоночника подобные упражнения противопоказаны.

А теперь растянем позвоночник

Комплекс направлен на снижение давления, оказываемого на межпозвоночные диски.

  • Исходное положение: На прямых руках висим на перекладине. При этом согибаем колени и замираем на одну минуту. Отдых – 10 мин, затем повтор. Минимум 2-3 раза в день;
  • Исходное положение: На прямых руках висим на перекладине и поочередно поворачиваем тело то вправо, то влево. Причем мышцы спины при этом должны быть максимально расслаблены.

При компрессионном переломе костей поясничного отдела о занятиях физической культурой лучше не вспоминать – они категорически противопоказаны. Только после полного восстановления позвоночника можно потихоньку нагружать спину.

Все вышеперечисленные упражнения также направлены на восстановление физической активности человека и амплитуды его отдельных движений.

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника

В комплекс консервативного лечения искривления позвоночника входят:

  • плавание;
  • коррекция положением;
  • лечебная гимнастика;
  • массаж.

Существуют также специальные физические упражнения, цель которых - коррекция искривления позвоночного столба. Они практически всегда включают в себя элементы характеризующие изменением положения плечевого и тазового пояса относительно туловища. Лучше всего формировать правильную осанку уже с детства и основной упор делать на координацию балансирования и равновесия.

Жить без боли можно! Нужно всего лишь следить за своим позвоночником и вовремя обращаться за помощью к специалистам.

Какие упражнения помогут при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Главная / Остеохондроз / Упражнения и спорт / Какие упражнения помогут при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела очень важны, с их помощью тонизируются мышцы, также они хорошо укрепляются. При слабых мышцах, масса тела давит на область позвоночника, это ведет к деформации межпозвонковых дисков, они сплющиваются. Когда мышцы пояснично-крестцового отдела укреплены, то создается дополнительный корсет, мышцы способны брать на себя часть нагрузок.

Обязательно перед тем, как что-то предпринимать нужно посоветоваться с доктором!

Что за упражнения использовать при остеохондрозе чтобы вылечить поясницу?

Если больному знаком диагноз «остеохондроз позвоночника пояснично-крестцового отдела», то он должен пересмотреть свой рацион (еду), проанализировать тот факт, как он живет в целом, добавить в будни спортивную зарядку и диетическое меню (на некоторое время). Не меняя образа жизни, вы можете так и не излечить недуг даже после медикаментозной терапии.

Вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела следует вместе с всевозможными существующими другими терапиями. Отличным способом для устранения болевого синдрома является ЛФК. Лфк с медикаментозной терапией способствуют тому, что снимают неприятные ощущения, которые возникает после сдавливания нервных корешков меж позвонками, снятию компенсаторных спазмов мускулатуры, остановке прогрессирования дегенеративного процесса межпозвоночных дисков.

Какие же есть физические движения?

  1. Начальная позиция: лягте на спину на пол. Руки поставьте вдоль тела. Осанка должна выгибаться, а растяжка позвоночника должна быть как можно большей. Специалисты зарекомендовали повторять движение в количестве: 5 раз.
  2. Начальная поза: такая же, что и в предыдущем движении. Вытягивайте руки вверх и медленно тянитесь, без лишнего напряжения для осанки. Рекомендуемое количество повторов: 4 раза.
  3. Лягте на живот, поставьте руки вдоль тела. Осанка должна быть слегка округленной. Напрягите плечи, должна наблюдаться растяжка позвоночника. Рекомендуемое количество повторов: 4-5 раз.
  4. Начальная поза: лежа на животе. Руки должны находиться по бокам. Совершайте медленные повороты низа туловища в левую и в правую сторону. Осанка при этом прижимается к полу. Специалисты зарекомендовали повторять движение в количестве: 3-4 раза.

Спортивные движения и как они влияют на спину?

Лечебная гимнастика является совокупностью тренировок, которые нужны, чтобы человек смог восстановить и поддерживать функционирование опорно-двигательного аппарата. Ее применяет для реабилитации травматология, ревматология, ортопедия, также используется гимнастика, когда пациента беспокоят сердечные и неврологические недуги. Лечение для спины – это не только комплекс восстанавливающих зарядок. Такая гимнастика действует оздоровительно на весь организм.

Если лечебная гимнастика будет выполняться несколько раз каждый день регулярно, то проблема боли в спинной области больше никогда не будет вас беспокоить. Нулевым будет влияние даже работы, при которой вы постоянно сидите, и пассивный образа жизни. Вы подарите силу для своего позвоночника с молодых лет.

Комплекс спортивных тренировок различает этапы:

  • Адаптации. Изучаются простые и сложные тренировки, которые предвидит гимнастика, техника из выполнения.
  • Работы, направленной на повышение мышечной, суставной, связочной гибкости (растяжки, правила нормального дыхания).
  • Силовой нагрузки (когда выполняется тренировка для спины, происходит укрепление брюшного пресса, улучшение циркуляции крови).
  • Тренировочной серии в группе.
  • Заминки (тело расслабляется, нормализация позвоночника происходит в дальнейшем).

Какие дополнительные нагрузки еще можно сделать при недуге?

Часто специалисты рекомендуют применять лечебно-профилактический комплекс для спины. Такой комплекс лфк составляют несколько этапов. На первом этапе тренировок должны выполняться таким образом, чтобы больной особо не напрягался. Во время второго и третьего этапа спортивной зарядки должны выполняться с приложением наибольших усилий. Для выполнения совокупности упражнений выделяйте полчаса ежедневно. Врачи рекомендуют проводить упражнения утром или уже за час до того, как вы будете ложиться спать.

В различные периоды недуга позвоночника лфк будет отличаться. Оговаривайте все с доктором. Лучше всего отрабатывать такой комплекс лфк под контролем методиста, который специализируется в области лечебно-профилактической физкультуры.

Итак, тренировки, что составляют комплекс лфк:

  1. Начальная позиция – стоя. Поставим нижние конечности на ширину плеч, а верхние – в зону пояса. Не спеша, не делая резких движений, спокойно наклоняйтесь перед собой. Далее возвратитесь к начальной позиции. Находясь в начальной позиции, наклоняйтесь с прямой спиной как можно больше назад. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  2. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны из стороны в сторону. Проследите, чтобы осанка при этом была абсолютно прямой. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  3. Примите лежачее положение. Мускулатура живота должна напрягаться. Старайтесь, чтобы спина вжималась в пол. Задерживайтесь в такой позиции несколько секунд. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Локоть правой руки должен соприкасаться с коленом левой ноги. Повторяйте тренировку, меняя руку и ногу. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  5. Начальная позиция: лягте на спинку. Вытягивайте верхние конечности за голову и потягивайтесь хорошенько.

Выполняйте такие упражнения для спины 2-3 месяца. А вообще продолжайте выполнение спортивной зарядки постоянно. Помните, что контроль правильности держания спины должен быть постоянным. Специалист выберет тренировки, которые подойдут состоянию больного.

Лечение спортивной легкой зарядкой при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела поможет вам позабыть о солях, поскольку они используются мышечной и костной тканью, когда есть физические нагрузки, для того, чтобы возместить физиологические потери. Благодаря постоянным активным движениям шипы соли регулярно шлифуются, становятся менее острыми и болезненными.

Гимнастика дает хороший результат, если с ней сочетается и другая терапия:

  • лечение массажем;
  • мануальное лечение;
  • физиотерапевтическое лечение;
  • лечение акупунктурой.

Помните, кто придерживается правил здорового образа жизни и доверяет квалифицированным врачам, болеет намного меньше.

Источники: http://spinazdorov.ru/osteoxondroz/lfk/uprazhneniya-i-zaryadka-dlya-poyasnichnogo-otdela.html, http://moyaspina.ru/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika, http://pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/uprazhneniya-poyasnichno-krestcovogo-otdela.html




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Популярные:

Делать или не делать операцию по удалению межпозвоночной грыжи (132)
Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (114)
Чем снять боль при межпозвоночной грыже (100)
Боли в пояснице и в заднем проходе (98)
Боли в пояснице при кисте яичника (96)
При межпозвоночной грыже болит нога (83)


Еще по теме:

Боли левой ноги от позвоночника

Причина ноющих и тянущих болей в правой/левой ноге Многим далее...

Боль под лопаткой с левой стороны спины

Ноющая боль под лопаткой, между лопаток » далее...

Межпозвоночная грыжа крестцового отдела лечение

Способы лечения грыжи пояснично-крестцового отдела Грыжа пояснично крестцового отдела далее...




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>
Все права защищены. 2019.