Главная » Поясничный отдел

Бубновский упражнения для поясничного отдела позвоночника



АктивМакс - Боли ушли, спина стала ровной


Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Артрофиш - исцеление суставов в любом возрасте


Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов


Природное средство восстанавливает костную и хрящевую ткань
Читать >>>

Остановим шейный остеохондроз


Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Уникальный сбор для суставов из сердца Тибета


Здоровые суставы за 28 дней. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

PowerMagnetic - Магнитный корректор осанки


Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Крем для суставов "Здоров"


Без хирургического вмешательства и инъекций полное восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом


Здоровые суставы за 14 дней!
Читать >>>


Упражнения для поясницы по системе доктора Бубновского

При возникновении болезненных ощущений в пояснице нужно сразу обратиться за специализированной медицинской помощью. После осмотра и обследования врач поймет, в чем проблема, и назначит подходящее лечение.

Но если медикаментозные средства предназначены для снятия симптомов, то специальная гимнастика повлияет непосредственно на сам позвоночник, остановит прогрессирование заболевания.

Как говорит известный врач, профессор Сергей Бубновский, упражнения от боли в пояснице не только устраняют болезненность, но и предупредят ее появление в будущем, так как укрепляют позвоночник и глубокие мышцы спины, поддерживающие его.

Основные проблемы поясничного отдела

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти мощных подвижных позвонков. Здесь располагается множество нервных окончаний, сложные соединения элементов, разветвленная сеть сосудов.

Эта область, принимающая на себя основную нагрузку при движении, поднятии тяжестей, стоянии и сидении, очень уязвима.

Рассмотрим, в каких случаях можно применить упражнения при боли в пояснице по Бубновскому.

  1. Спондилез. Возрастные изменения позвоночника — это, как правило, наросты, шипы, изменяющие форму позвонков. С болями, вызванными деформацией, можно справиться с помощью специальных движений.
  2. Грыжа. Появляется как при малоподвижном образе жизни, так и при нагрузках. Необходимо укрепление межпозвонковых дисков (насыщение их жидкостью, питательными веществами), что возможно только при физиологичном движении.
  3. Остеопороз. Недостаток кальция приводит к хрупкости и уменьшению массы костей, в частности, позвонков. Гимнастика поможет улучшить обмен веществ, укрепить кости и мышцы.
  4. Стеноз (сужение) позвоночного канала. Сдавливание нервов приводит к их повреждению и воспалению. Лечебная гимнастика устраняет боль и воспаление благодаря декомпрессии нервных окончаний.

Доктор медицинских наук С.М. Бубновский — кинезитерапевт, врач, который лечит движением. За долгие годы работы он разработал комплекс, позволяющий снять боль в пояснице.

За счет эффективной проработки мышц спины и всего тела неприятные ощущения проходят, постепенно наступает выздоровление.

Немного кинезитерапии

Врачи-кинезитерапевты работают по методике Бубновского в специальных оздоровительных центрах, где установлены запатентованные тренажеры.

После обследования и назначения гимнастического комплекса можно приступать к занятиям. За тем, как выполняются движения, наблюдает опытный инструктор.

После освоения техники движений пациент чувствует заметное улучшение: наконец боли в пояснице начинают понемногу отступать. Но гимнастика должна стать ежедневной привычкой. В противном случае уже начавшаяся деформация позвоночника будет только прогрессировать.

Упражнения можно делать и дома, без тренажеров, — в некоторых случаях может понадобиться минимальный набор спортивного инвентаря, который легко найти в магазине.

Вот некоторые примеры. Движения выполняются плавно, аккуратно, без чрезмерного напряжения.

  1. Встаньте на ладони и колени, расслабьте поясничный отдел.
  2. На выдохе выгните поясницу дугой, опуская голову между руками, на вдохе — прогните, поднимая голову.
  3. Сядьте на пол, выпрямив ноги и спину, соедините руки за головой. Продвигайтесь по полу на ягодицах.
  4. В положении сидя на полу обопритесь на руки и поднимайте по очереди ноги: вначале полусогнутые, затем прямые.
  5. В положении лежа на полу сделайте «велосипед».

Несмотря на безусловную эффективность упражнений Бубновского, есть противопоказания к их выполнению:

  • ранний (острый) период болезни — гимнастику начинают только после устранения симптомов;
  • повышенная температура (боли могут усилиться);
  • беременность (из-за сильной нагрузки на позвоночник);
  • инфекционные заболевания;
  • воспаления;
  • кровотечение, внешнее или внутреннее;
  • период после операции;
  • нестабильная стенокардия, гипертонический криз, другие серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • острое нарушение мозгового кровообращения;
  • онкологические заболевания.

Комплекс из кинезитерапии индивидуален для каждого пациента при болях в пояснице — это касается и видов упражнений, и степени нагрузки.

Гимнастику можно выполнять и в качестве реабилитационной, например, после операции на позвоночнике, она прекрасно подходит и для профилактических целей. Напоминаем, что все упражнения по Бубновскому эффективны только при систематических занятиях.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Жизнь без болей в пояснице

Если у вас часто возникают боли в спине, особенно – в поясничном отделе, когда вы поворачиваетесь или наклоняетесь за чем-нибудь, это может свидетельствоват ь о прогрессирующей протрузии. Это заболевание возникает и развивается незаметно при остеохондрозе, протекая совсем без симптомов, пока вдруг не дает о себе знать болями и способно привести к грыже позвоночника.

Протрузии – выпячивание межпозвоночных дисков, при котором происходит защемление корешков нервов. Если вы уже столкнулись с этой проблемой, вам поможет лечение, а также специальный комплекс: упражнения для поясничного отдела позвоночника.

Истоки проблемы

Причины возникновения заболевания могут быть самыми разными, его профилактика проще, чем лечение. Данный вопрос пристально изучался в клинике доктора Бубновского. Как правило, они связаны с нагрузками на спину и возрастными изменениями. Сама механика процесса протрузии такова, что межпозвоночные диски опускаются в результате обезвоживания.

Так что вспомните рекомендации о потреблении жидкостей и ограничьте количество стаканов чая или кружек кофе, заменив их водой и соками. Не забывайте также и о первых блюдах. Они тоже поставляют нам необходимую организму воду. Не ждите, пока дистрофия межпозвоночных дисков приведет к грыже.

Протрузии чаще всего возникают при остеохондрозе, так что профилактика этого заболевания избавит вас и от сопутствующих проблем. Поскольку на поясничный отдел позвоночника приходится наибольшая нагрузка, то при остеохондрозе шеи и грудного отдела протрузии возникают реже. А вот поясница – опасный участок, которому следует уделить особое внимание. Лучше сейчас начать выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета и тем самым снизить нагрузку на позвоночник. Здесь вам помогут силовые упражнения на пресс.

Учтите, что протрузии обычно предшествуют межпозвонковой грыже, лечение которой требует уже не консервативных методов, а хирургического вмешательства. Грыжа – это гарантированная инвалидность, так что не стоит доводить дело до крайности.

Малоподвижный образ жизни, офисная работа, отсутствие физических упражнений и слабый мышечный корсет – также провоцируют появление протрузии.

Консервативные методы

Чем раньше удается диагностировать протрузии, тем успешнее проходит консервативное лечение. Так что не ждите, когда появится грыжа, а регулярно проходите обследование у врача. Особенно, если знаете, что по роду деятельности находитесь в группе риска.

Комплекс лечебной гимнастики, в том числе и по методике доктора Бубновского, душ Шарко, или как его еще называют «ударный» душ, где температуры воды резко меняется от 10 до 45 градусов цельсия, а также массажи назначают после того, как медикаментозное лечение снимает боли в спине.

Комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) должен снять воспаление, увеличить подвижность этого отдела позвоночника. Оптимально выполнять комплекс под руководством тренера, но, запомнив некоторые простые правила, можно заниматься и самостоятельно.

Противопоказания

Учтите, однако, что существует ряд противопоказаний. при которых комплекс лечебной физкультуры может принести только вред, а не пользу.

  1. Ранняя стадия заболевания.
    Комплекс специальных упражнений на этом этапе может лишь спровоцировать развитие протрузии, может даже появиться грыжа межпозвоночных дисков. Поэтому комплекс ЛФК должен назначаться врачом после диагностики заболевания.
  2. Нельзя заниматься, если вы чувствуете боли в спине.
    Только после того, как медикаментозное лечение сняло болевые симптомы, вы можете начать выполнять комплекс лечебной физкультуры. Противопоказаны занятия когда у вас повышенная температура. Она также может спровоцировать боль.
  3. Любые инфекционные заболевания являются препятствием для занятий.
    Окончите лечение, и лишь потом возобновляйте комплекс упражнений.
  4. И конечно же нельзя нагружать поясничный отдел во время беременности.

Если вам уже диагностировали остеохондроз, не стоит налегать на силовые тренировки. Это наоборот может привести к грыже. Только завершив лечение, можно заняться упражнениями для укрепления мышечного корсета. Да и то лишь с разрешения врача.

Профилактика

Как уже было сказано, комплекс лечебной физкультуры может назначить только врач, исходя из особенностей вашего организма и стадии развития болезни. Неправильные нагрузки могут привести к грыже. Уникальные методики занятий были разработаны под руководством доктора Бубновского. Есть и классические виды лечебной физкультуры. Для профилактики же лучше всего включить в свою рутину регулярные физические упражнения, хотя бы простейшую зарядку, больше двигаться, и уделять особое внимание поясничному отделу позвоночника.Существует множество упражнения для укрепления так называемого мышечного корсета. Из них всегда можно составить подходящий для вас комплекс.

  • прогиб поясницы на вдохе, упражнение выполняется лежа на коврике, ноги согнуты в коленях;
  • тяг коленей к груди, лопатки прилегают к полу, руки раскинуты, упражнение выполняется с фиксацией крайней точки;
  • поворот коленей в разные стороны, руки раскинуты, ноги согнуты в коленях, голова смотрит в противоположную сторону, упражнение выполняется медленно, с фиксацией и не менее трех минут.

Доктор Бубновский подчеркивает значение профилактики для сохранения здоровья. Регулярные занятия станут залогом того, что у вас никогда не появится остеохондроз и грыжа, и вам не понадобится сложное и дорогостоящее лечение. Так что, если хотите сохранить здоровый позвоночник, упражнения для пояснично-крестцового отдела – ваш выбор.

Роль питания

Остеохондроз не даром называют «комплекс дистрофических нарушений». Нарушение питания хряща происходит из-за повреждений сосудистого русла, но если в вашем рационе не хватает необходимых витаминов и микроэлементов, остеохондроз будет развиваться быстрее и раньше.

Многие замечают, что остеохондроз молодеет с каждым годом, и дело тут не только в увеличении числа офисных работников. Сегодняшние офисные работники, вчерашние студенты, приносят с собой на рабочее место привычку питаться кое-как, перекусами и фастфудами. Они пьют много кофе и мало воды, что ведет к нарушениям обмена веществ и связанным с этим заболеваниям. Остеохондроз входит в их число.

Профилактика заболевания всегда лучше, чем его лечение, так что помните и о правилах правильного питания.

Источники: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dlya-poyasnicy-po-sisteme-doktora-bubnovskogo.html, http://siladiet.ru/uprazhneniya/dlya-spiny/dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Популярные:

Боли в пояснице на 23 неделе беременности (348)
Боли в пояснице и в заднем проходе (100)
Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (91)
Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (81)
Протрузия диска до 3 мм (79)
Что такое протрузия диска с3 с4 (75)


Еще по теме:

Сколиоз 2 степени s образный

Признаки s-образного сколиоза 1, 2, 3 степени Сколиоз далее...

Диклофенак при болях в спине

Способен ли препарат Диклофенак лечить боль в далее...

При протрузиях можно делать массаж

Невропатолог - консультации онлайн Добрый день. У меня было далее...




Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов
Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
Читать >>>
Все права защищены. 2019.