Главная » Межпозвоночная грыжа

Видео упражнения для межпозвоночной грыжи





Правила выполнения зарядки при грыже позвоночника

После операции на межпозвоночной грыже человека ожидают приятные и не очень восстановительные процедуры. Утренняя зарядка, выбор диетического питания, прогулки, хороший сон и отдых – это то, что не только показано в реабилитационный период, но и может принести удовольствие. Упражнения для спины показаны всем пациентам разного возраста после перенесения хирургической операции. Легкая зарядка при грыже позвоночника и комплекс упражнений на день – это реальный способ укрепить свой организм без медикаментов, которые плохо сказываются на ЖКТ, и быстрее отказаться от поддерживающего пояса, ведь и он при длительном ношении делает мышцы неспособными самостоятельно справляться со своей функцией.

Врачи дают одну рекомендацию всем, независимо от привычного образа жизни, и она заключаются в том, что позвоночник после операции должен всегда находиться в покое и расслабленном состоянии.

Исключением являются только те полезные для него моменты, когда организм пробуждается и нужно придать тонус мышцам, разогнать кровь для лучшего питания всех органов, в особенности головного мозга.

Зарядка и ее правильное исполнение

После операции позвоночнику необходимо отдыхать, но это касается тяжелой физической работы и стрессов. Зарядка, в свою очередь, только избавляет от усталости, тонизирует и придает сил. Упражнения, выполненные утром, способствуют расслаблению, улучшению кровообращению и току лимфы, что препятствует застойным процессам, воспалению тканей и появлению типичной для грыжи симптоматики.

Что дает спине утренняя зарядка?

  1. Готовит организм к активному дню, выполнению бытовых дел и лечебному комплексу упражнений;
  2. Тонизирует мышцы, улучшает питание тканей, что способствует регенерации и быстрому восстановлению позвоночника;
  3. Укрепляет иммунитет, нормализует психологическое состояние;
  4. Является хорошей профилактикой многих патологий опорно-двигательного аппарата, но только в случае регулярного и комплексного подхода;
  5. Ускоряет обменные процессы, восстанавливает ритм сердца и дыхание.

Межпозвоночная грыжа появляется преимущественно у людей со слабыми мышцами, потому укрепление мышечного корсета – это еще одна важная цель восстановительного периода.

Зарядка не способствует укреплению, она только готовит позвоночник к лечебному комплексу, и без такой подготовки есть большой риск получить растяжение и вернуть заболевания после длительного лечения, на которое было потрачено много сил и средств.

Упражнения для позвоночника

Зарядка после операции состоит из простых движений: повороты, подтягивания, наклоны, скручивания, вращения.

  1. Наклоны туловища после операции на позвоночнике рекомендуется делать в положении стоя (можно еще сидя), плавно наклоняться вперед, стараясь дотянуться пальцами к полу. Это совершается медленно и так же аккуратно тело возвращается в исходное положение. Повороты вправо-влево нужно делать на половину своих возможностей, так как позвоночник в ранний период реабилитации после удаления межпозвоночной грыжи еще не готов поворачиваться на максимум;
  2. Подтягивания уже можно делать в любом положении тела, но наиболее эффективным после операции на межпозвоночной грыже считается вис на турнике с раскручиванием;
  3. Вращения нужны для усиления кровообращения и профилактики застойных процессов. Такие движения обязательно включаются в зарядку и их можно выполнять на протяжении всего дня. Попеременно совершаются повороты головы, туловища, вращения тазом.

После такой подготовки спины можно приступить к более сложным упражнениям, которые полезны после удаления межпозвоночной грыжи.

Упражнения, лежа на живота

  1. Выпрямить руки и положить их на подбородок, ноги прямые. Медленно поднимать ноги, но, не сгибать их. При этом напрягаются ягодицы и поясничная область позвоночника;
  2. Руки положить вдоль туловища, ноги прямые. Одновременно поднимать руки и ноги, сохраняя их прямое положение. Тело при этом должно принимать форму дуги, но, главное, не переусердствовать, ориентироваться по ощущениям;
  3. Приподнять правую ногу, согнув в колене. Голову повернуть через левое плечо и несколько секунд смотреть на ногу, затем повторить с другой стороны.

Упражнения, лежа на спине

  1. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к животу;
  2. Руки за головой, поочередно поднимать колени и тянутся к ним локтем;
  3. Одновременно поднимать прямые ноги и плечи, тянуться руками к пальцам ног;
  4. Руки положить под голову, поднимать плечи и подтягивать ноги к животу;
  5. Руки выпрямить вдоль туловища, согнуть ноги в коленях и приподнимать таз, опираясь на руки.

Упражнения, стоя на четвереньках

  1. Прогибая спину дугой, тянуться тазом к пяткам;
  2. Одну ногу вытянуть назад, другая согнута в колене, руки прямые, медленно поднимать вытянутую назад ногу, смотря в пол;
  3. Правой ладонью касаться левой пятки, поднимая ногу и наоборот.

После операции рекомендуется заниматься ЛФК в бандаже, и после каждого подхода ложиться на спину для расслабления мышц, после чего можно приступать к следующему упражнению.

После такого комплекса упражнений уже через несколько дней можно наблюдать улучшение, постепенно будет уходить боли и мышечное напряжение. Сначала будет ощущаться небольшой дискомфорт во время зарядки и гимнастики, но это также явление временное. Не нужно забывать о правильном питании и других физиотерапевтических методах, которые должны выполняться вместе с физкультурой для получения хорошего лечебного эффекта.

Отношение к зарядке у всех, конечно же, разное, и если с самого детства это было вынужденной мерой, тогда придется пересмотреть ее суть и поменять отношение к здоровому образу жизни, ведь человек по-настоящему свободен тогда, когда освобождается от детских страхов и смотрит на вещи трезво через призму опыта. А те, кто и дня не представляет без спорта и повышения выносливости организма, должны сбавить обороты и дать спине расслабиться простыми упражнениями.

Помогла ли вам статья?

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника (видео)

Ежедневные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника необходимы потому, что данная грыжа возникла, скорее всего, как раз из-за отсутствия этих самых упражнений и малоподвижного образа жизни вообще. Поэтому подбор специального комплекса физических нагрузок у больного вышеупомянутым заболеванием должен быть на первом месте.

Правила подбора комплекса упражнений

Ниже перечислены несколько правил, которых должен придерживаться пациент с грыжей при разработке и непосредственном занятии физическими упражнениями:

  • комплекс занятий выполняется ежедневно, оптимально – несколько раз в день;
  • занятия подбираются только те, которое не причиняют дискомфорт;
  • первоначальная нагрузка минимальна и увеличивается постепенно;
  • все упражнения, в которых присутствует скручивание позвоночника, какие бы то ни было резкие движения, исключаются;
  • ни в коем случае нельзя выполнять нагрузки через силу.

Упражнения, которые помогут уменьшить боль

В реабилитационных центрах обычно имеется практика проведения занятий с пациентами, которые страдают от грыж поясничного отдела позвоночника. Эти же упражнения вполне можно выполнять и дома:

  • для вытягивания позвоночника необходимо лечь на наклонную поверхность вниз или вверх лицом и расслабить все мышцы;
  • на четвереньках параллельно полу выпрямить спину и руки и пройтись, опираясь на колени и ладони.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Эти упражнения подойдут также для профилактики грыжи позвоночника :

  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подниматься на лопатках и стопах 5-7 раз;
  • лежа на животе, опустить руки вдоль туловища. Поднимать голову и плечи одновременно с ногами 5-7 раз;
  • стоя на коленях, опереться на ладони. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу до ощущений дискомфорта, и наоборот.

Также рекомендуется заниматься плаванием, поскольку в воде можно активно двигаться, и при этом не нагружать свой позвоночник.

Состояние позвоночника и организма в целом значительно улучшится благодаря добросовестному выполнению вышеперечисленных упражнений. Также можно подобрать индивидуальный комплекс нагрузок, руководствуясь своими ощущениями и возможностями. Однако стоит помнить, что при грыже поясничного отдела позвоночника нельзя поднимать более 5 кг, а вес нагрузок надо распределять пропорционально на обе руки. Лучше всего пользоваться рюкзаком.

Полезное видео простых упражнений при данной болезни

Попав год назад с межпозвоночной грыжей на больничный и пролежав почти три месяца с болями в спине без возможности ходить, могу сказать, что без физических упражнений реабилитироваться очень и очень сложно. Кололи мне все, что можно, но мало что помогало #8212; и то ненадолго. Пока день за днем не начал делать упражнения для мышц спины, положительных сдвигов не было. Врачи грозили инвалидностью и загоняли на операцию. Удалось обойтись без оперативного вмешательства. Сейчас живу полноценной жизнью, упражнения выполняю ежедневно, для этого достаточно получаса.

У меня обнаружили маленькую грыжу позвоночника, поэтому эта тема мне близка. К данной информации хочу добавить, что заниматься специальной гимнастикой ни в коем случае нельзя в период обострения, воспаления. Болевые ощущения сначала нужно снять, а потом потихоньку начать укрепление мышц спины и помнить, что эта гимнастика теперь ваш друг на всю жизнь. Мне гимнастика реально помогает

Очень полезная статья с видео-иллюстрациями не только для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, но и для совершенно здоровых людей для профилактики грыжи позвоночника. Упражнения, описанные выше, подходят для поддержания здоровья абсолютно каждому, даже детям, так как они очень простые и интересные. А тем людям, у кого есть риск появления грыжи, необходимо уже на ранних стадиях развития болезни начать пользоваться данной методикой.

У меня 3 года назад обнаружили 2 большие грыжи в поясничном отделе, через полгода одна секвестрировалась, т.е. оторвалась. Предлагали операцию. Один врач сказал по-свойски, что пока не отнимаются ноги-руки и сильных болей нет, можно подождать. Раньше не было МРТ и про грыжи никто не знал. И в позвоночник не лазили в дело и не в дело.
Занимаюсь периодически йогой, регулярно не получается, к сожалению. В видео есть элементы из йоги как раз.
Некоторые упражнения в йоге вызывают у меня сомнения в безопасности для меня, но проконсультироваться не с кем. Спасибо за видео!

Добавить комментарий Отменить ответ

Упражнения для лечения межпозвонковой грыжи

Мучают сильные боли в спине? И Вы очень хотите выздороветь?

Это реально! Но готовы ли Вы заниматься ЕЖЕДНЕВНО по 30-40 минут?
Если нет и Вы хотите получить быстрый результат без особых усилий, тогда Вам только к нейрохирургу, на операцию. Если этот вариант вас не устраивает, тогда читаем дальше! Итак, настраивайте себя на ежедневную тренировку в течение 6 - 12 месяцев. Избавление от боли может прийти и раньше - всё зависит от вашего организма и от величины грыжи. У меня боль прошла через 5 месяцев. Но ощущение дискомфорта в правой ноге длилось ещё примерно месяц. Это чувство проявлялось только когда выходил из транспорта - наступал на ранее больную ногу. Но с каждым днём становилось всё лучше и лучше.
Ниже приведены рекомендации для занятий упражнениями, обязательно прочитайте!

Общие рекомендации перед началом занятий лечебной гимнастикой

Начните выполнять лечебные упражнения на странице №2. Внизу страницы есть видео, делайте упражнения вместе с инструктором. В зависимости от физической подготовки и болевого порога, возможно Вы и не сможете сразу выполнить весь комплекс. Занимаясь ежедневно, уже через несколько дней Вы определите для себя те упражнения, которые Вам легко и приятно выполнять. Это теперь Ваши основные упражнения. Необходимо помнить: идеальных упражнений нет и при их выполнении обязательно будут некоторые болезненные ощущения. Через 6 - 7 занятий организм привыкнет к нагрузкам и выполнять упражнения будет уже легче.

После недели занятий лёгкими упражнениями, начните постепенно добавлять по одному из оставшихся трудных упражнений, выполняя его плавно, без больших усилий и размашистых движений. Увеличивать амплитуду и динамику движений нужно постепенно и только по прошествии не менее 3-х месяцев. Занятия упражнениями спиральной гимнастики должны войти в привычку. Болезнь развивалась постепенно, предпосылки ее созревали в течение длительного времени, следовательно, рассчитывать на быстрое излечение нельзя. Польза от этих занятий может сказаться месяца через 4-5, поэтому необходимо запастись терпением и выдержкой. И Ваши усилия непременно приведут к заметным результатам.

При использовании оздоровительных физических упражнений, руководствуйтесь следующими правилами: не переоценивайте свои физические возможности, не стремитесь к мгновенному результату и все делайте спокойно и без напряжения!

Поделиться:

Источники: http://progryzhu.ru/pozvonochnika/drugie-spiny/gryzha-pozvonochnika-zaryadka.html, http://wheremed.com/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-video/210, http://ovuk.ru/exercises.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Боли в спине в мази

Практически каждый взрослый человек иногда чувствует боль далее...

Боли в спине лекарства от боли

Лекарства от боли в пояснице Все препараты, далее...

Боль в пояснице и йога

Сегодня начинаем тему по йогатерапии, как далее...

Популярные:

При межпозвоночной грыже болит нога (26)
Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (20)
Делать или не делать операцию по удалению межпозвоночной грыжи (20)
Боли в пояснице при раке (18)
Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (16)
Боль в позвоночнике и слабость (16)

Еще по теме:

Упражнения для грудного отдела позвоночника по бубновскому

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника Метод гимнастики, который далее...

Лечение травмы шейного отдела позвоночника

Особенности симптоматики, диагностики и лечения разных видов далее...

Гимнастика при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника В далее...

Все права защищены. 2018.