Главная » Межпозвоночная грыжа

Упражнения при грыжах межпозвоночного диска





Виды упражнений при грыже позвоночника

Наиболее задаваемый вопрос: «Помогут ли упражнения при грыже позвоночника?». Абсолютно все врачи (эксперты, исследователи) единогласно отвечают: «Да. Однако не все виды спорта разрешают использовать в качестве терапии либо профилактики».

В результате многих упражнений мышцы спины перенапрягаются слишком сильно, что вредит межпозвоночным дискам, провоцируя новую волну болезни.

Людям, имеющим грыжу поясничного отдела, ни в коем случае не стоит уклоняться от физических упражнений. После инцидента, пациенту следует включить гимнастические упражнения в программу по реабилитации.

В 90% случаев консервативное лечение оказывает правильное воздействие на заболевание. Чтоб оно повлияло максимально эффективно требуется проводить курсы упражнений.

Грыжи межпозвоночных дисков могут вызывать боль в спине и ногах, боли обычно усиливаются при движении. Может возникнуть в любом участке позвоночника, чаще встречается в области поясничного отдела позвоночника. В тяжелых случаях может потребовать хирургического вмешательства. Мануальную терапию и физические упражнения следует рассматривать как первоначальный вид лечения.

Преимущества лечебной физкультуры

Спортивная гимнастика, лечебная физкультура тонизируют мышцы спины и улучшают осанку. Одновременно с этим они помогут ослабить напряженные мышц, это поспособствует снятию болевого синдрома.

Постельный режим лишь усугубит положение пациента. Упражнения при грыже поясничного отдела позволяют разгрузить межпозвоночные диски и противодействовать их дальнейшему износу.

Врачи рекомендуют легкие упражнения для:

  • улучшения осанки;
  • укрепления мышц спины;
  • снижения давления на межпозвоночные диски.

При правильном консервативном лечении, соблюдении всех правил и выполнении упражнений, грыжа поясничного отдела перестает беспокоить в течение нескольких недель.

Эффективность упражнений на растяжку может зависеть от состояния пациента и других факторов. В некоторых случаях врачи рекомендуют позаниматься с физиотерапевтом, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений.

Существуют неоспоримые доказательства, что лечебная физкультура и йога эффективно влияют на грыжу. Если не лечить, может привести к хронической боли в спине и другим осложнениям. Даже при лечении и правильной тренировке, возможны осложнения, именно поэтому лечение должно проходить под присмотром персонала больницы.

Какие виды спорта являются опасными? Какие безопасны?

Верховая езда, лыжи, боулинг — являются слишком обременительными видами спорта для поясницы. Они могут привести к возвратной деформации позвоночника. Кроме того, теннис, сквош, бадминтон запрещены, поскольку они с односторонней нагрузкой, могут вызвать новое повреждение позвоночника. Также такие виды спорта, которые подразумевают большие нагрузки в виде поднятия тяжестей (бодибилдинг, тяжелая атлетика) должны быть исключены из распорядка пациента.

Личностям, имеющим грыжу поясницы, рекомендуют такие виды спорта, которые будут улучшать координацию, осанку. Сюда относят гимнастику под водой, йогу, упражнения в рамках программы реабилитации от опытных специалистов, скандинавскую ходьбу, пешие прогулки, пилатес.

Рекомендации от известных экспертов

Американская Академия семейных врачей рекомендует упражнения на растяжку для укрепления позвоночника, уменьшения боли. Предложенные задания включают плавание. Плавание увеличивает приток крови к поврежденной области.

Известный доктор Франко Постачини рекомендует велоспорт, он является полезным в течение месяца после операции (лечения) грыжи межпозвоночного диска. Все упражнения должны вводиться постепенно, чтобы избежать дальнейших повреждений. Существует много свидетельств, утверждающих, что йога — эффективная система, помогающая справиться с данным заболеванием. Многие реабилитационные центры используют ее в качестве лечения. Профилактика при помощи йоги имеет большое значение, занимаясь ей довольно долгое время, вы сможете не только предупредить возникновение грыжи, но и избежать появления других болезней. Эксперт Айенгар, в своей книге, описал конкретные позы йоги для грыжи межпозвоночных дисков. Среди них:

  • пашимоттанасана;
  • уттанасана;
  • поза кобры;
  • поза саранчи;
  • поза верблюда;
  • сетубандхи сарвангасану.

Айенгар рекомендует перевернутые позы йоги для грыжи поясничного отдела, в том числе стойку на руках, стойку на плечах (сарвангасану) и позу павлина (pincha mayurasana). В статье, опубликованной Международной Ассоциацией по изучению болевого синдрома, написано, что йога Айенгара оказывает положительное воздействие на боль в спине. Существует утверждение, что перевернутые позы йоги оказывают обратное сжатие межпозвоночных дисков, облегчая давление на нервы, таким образом, снижая хронические боли в спине.

Тренировочный комплекс против болезни

Упражнения при грыже позвоночника не требует много времени, выполнять их можно дома. Представленный ниже комплекс для поясничного отдела следует выполнять с осторожностью, даже если они не доставляют никакого дискомфорта.

  1. Лежа на животе, руки под грудью. Нижние конечности лежат ровно на одном уровне с ягодицами, руки выпрямить, корпус приподнять. Тянитесь затылком к ногам, не отрывая рук от пола. Повторите несколько раз, почувствуйте как мышцы спины и живота напряжены.
  2. Исходное положение как в первом упражнения. Поочередно поднимайте ноги, задерживая на несколько секунд в подвешенном состоянии.
  3. Исходное положение такое же. Поднимайте ноги вместе, следите, чтоб таз оставался стабильным и не наклонялся в стороны. Повторите столько, сколько выдержат мышцы спины, но не более 15 раз.

Профилактические методы заболевания

В целях защиты здоровья поясничного отдела, не следует поднимать тяжелый груз, наклоняясь к земле. Если такая необходимость существует, лучше присесть, затем поднять, таким образом, давление на поясницу будет меньше, больший упор должен приходиться на ноги.

Чтобы предотвратить появление такого заболевания, как грыжа поясничного отдела, необходима профилактика. Профилактические методы включают:

  1. Регулярные физические упражнения.
  2. Потеря веса, если существует избыточный вес.
  3. Безопасные методы подъема.
  4. Правильные позы в положении сидя или стоя.

Профилактика должна включать регулярное обследование, проводящийся минимум раз в год. Профилактические методы — залог здорового позвоночника.

Навигация по записям

Обсуждения

Источник статьи: http://www.tvoytrener.com/
Автор статьи: Шишкин Александр

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь в вашим врачом#33;

Межпозвоночная грыжа - это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, сиквистированные, грыжи шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спиннго мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг. Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому, они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. В следствии чего, мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому, они устают и входят в состояние

В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, что бы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.

Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.
Поэтому, главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а так же упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:

1. Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины
2. Наклоны через козла (гиперэкстензии)
3. Подтягивания широким и узким хватом
4. Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. 5. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела
5. Жим штанги лежа лучше делать без моста, а так же по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм.
6. Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями )
7. Такие упражнения как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов

Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта. Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии.

спасибо за информацию#33;)

А как накачать мышцы спины, если сейчас они полностью атрофированы?

интересно, но, например, при грыжах поясничного отдела, многие доктора говорят, что упражнения на пресс, такие как скручивание лучше не выполнять.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска

  1. Осторожно тяните носки ног на себя, не отрывая пяток от постели, а голову тяните на грудь - это растяжка позвоночника (10-15 раз)
  2. Лежа на спине, ноги шире плеч. Складывайте носки ног под прямым углом внутрь (50 раз).
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, широко их расставив. Складывайте согнутые ноги внутрь, стараясь достать коленями до постели (50 раз).
  4. Лежа на спине, соедините согнутые ноги в коленях вместе. Делайте «закрутку» позвоночника - голову поворачивайте в одну сторону, а согнутые вместе колени - в другую (50 раз). Повернитесь на бок и осторожно вставайте. Вот комплекс ежедневных упражнений
  5. Разогрейте как следует тело: можно бегать, можно приседать (50-100 раз).
  6. Затем растягивайте позвоночник, делая наклоны в стороны (100 раз), наклоны вперед (20-30 раз), осторожно - наклоны назад (10-20 раз).
  7. Делайте танцевальные движения тазобедренными суставами - «восьмерочку» (400 раз). Можно под музыку.
  8. Закрепите ноги на неподвижной опоре и ложитесь бедрами на стул (край стула - по паховой области) лицом вниз. Работайте мышцами спины, наклоняя и поднимая туловище. Руки держите согнутыми на пояснице (3 подхода по 10 наклонов).
  9. Осторожно освободив ноги, сразу переходите к «медвежьей походке»: шагайте одновременно на руках и ногах по комнате (ноги старайтесь не сгибать).
  10. Немножко отдохнув, встаньте в спринтерскую позу: упор ногами и руками в пол, туловище под углом. Осторожно наклоняя туловище, прогните спину, затем займите исходную стойку, растянув мышцы спины (20 раз).
  11. Сидя на полу, широко расставив ноги, делайте наклоны к каждой ноге и внутрь.
  12. Сделайте стойку «березка», осторожно поддерживая поясницу руками, занесите ноги за голову, удерживайте несколько минут.

Комплекс не следует делать перед сном или на полный желудок. Лучше - днем, когда никто не мешает. Занимайтесь ежедневно, пока боли не пройдут. Гипертоникам - во время занятий обязательно нужно следить за давлением и самочувствием.
ВЕСТНИК ЗОЖ - -24/08

Межпозвонковая грыжа - советы целительницы А.В.Кузьминской
Межпозвонковые диски - упругие амортизаторы, удерживающие наш становой хребет от излома, теряют свою эластичность, усыхают, сплющиваются и выдавливаются, образуя грыжу. Это своего рода защитная подушка, созданием которой организм пытается спасти от болезненного трения суставные поверхности и придать устойчивость нашему каркасу. Стоит растащить спрессовавшиеся позвонки, как невыносимые боли в шее или пояснице исчезнут, положение нормализуется. Главное лекарство от телесной патологии - физкультура. 20-30-минутные регулярные тренировки на растяжение позвоночника позволяют наладить обмен веществ и питание в тканях главного опорного столба.

  1. Висы и подтягивания на турнике (водопроводной трубе, притолоке).
  2. «Лодочка». Лежа на животе или спине, приподнимайте на вдохе как можно выше плечи, голову и прямые ноги. Руки - за голову.
  3. Лежа спиной на табурете (или стуле) в положении «мостик», а мысками ног зацепившись за диван, шкаф, батарею, попытайтесь сесть, подняв верхнюю часть тела.
  4. Прогибайте и выгибайте позвоночник, стоя на коленях и опираясь на локти.
  5. Лежа на спине, делайте поочередно махи прямыми ногами, варианты - «ножницы» и «велосипед».

Спина очень остро реагирует на сильные волнения. И из-за негативных эмоций сжатые спазмом мышцы могут превратить человека в грыженосителя.
ВЕСТНИК ЗОЖ - -21/12-13

Обновлено (06.05. 20:35)

Источники: http://sustavzhiv.ru/gryizha/uprazhneniya-pri-gryizhe-pozvonochnika.html, http://vk.com/topic-35486195_26737992, http://www.flussyhouse.ru/index.php?option=com_contentview=articleid=3290:uprajnenia-mejpozvonkovaya-grijacatid=63:2009-10-23-07-49-35Itemid=72






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Остеохондроз шейного отдела позвоночника лечение упражнения

LiveInternet LiveInternet 7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА далее...

Гимнастика при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника В далее...

Удаление грыжи на позвоночнике последствия

Когда проводится удаление грыжи позвоночника Грыжа позвоночника далее...

Популярные:

Мовалис при болях в спине (5)
Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (3)
Ноги не ходят боли в пояснице (2)
Рак лёгких боли в спине (2)
Сколиоз 2 степени s образный (1)
Видео гимнастика от сколиоза для детей (1)

Еще по теме:

Гимнастика при грыжах позвоночника по бубновскому

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому С грыжей, далее...

Боль в спине от шеи до лопаток

Причины боли в шее и между лопаток Очень далее...

Что такое протрузия диска с3 с4

Протрузия шейного отдела – крайне опасное заболевание далее...

Все права защищены. 2018.