Главная » Межпозвоночная грыжа

Упражнения для тех у кого межпозвоночная грыжа





Как делать зарядку при грыже позвоночника?

Межпозвоночная грыжа – распространенное сегодня заболевание. Оно чаще всего возникает у людей старше 25 лет. Основная причина появление грыжи – повышенная нагрузка на спину.

Что представляет собой такая грыжа?

Между позвонками находятся специальные фиброзные кольца, которые являются своеобразными амортизаторами для позвоночника. При постоянной нагрузке может происходить сильное сдавливание и деформация кольца.

При особо сильной нагрузке кольцо разрывается и содержащееся внутри него пульпозное ядро постепенно выходит. Повышается давление на нервные окончания, в результате чего у пациента возникает сильная боль в области поврежденного межпозвоночного диска.

Лечение

До недавнего времени единственным наиболее действенным методом лечения межпозвоночной грыжи являлось оперативное вмешательство.

И, несмотря на то, что данный метод слишком рискован и имеет множество неприятных последствий, операцию назначали практически всем без исключения пациентам.

Современные специалисты не столь категоричны. Сегодня предлагаются различные методы, направленные на устранение данного недуга без операции.

Считается, что диагностированная на ранней стадии развития позвоночная грыжа может быть успешно устранена посредством специального комплекса физических упражнений. Однако, данная теория имеет значительное количество противников.

Те, у кого диагностировано указанное заболевание, нередко задают один и тот же вопрос: а можно ли делать зарядку при грыже позвоночника? Не навредят ли здоровью физические упражнения? Их беспокойство вполне понятно, но абсолютно беспочвенно.

Зарядка при межпозвоночной грыже – важный элемент, которым нельзя пренебрегать. Комплекс специальных упражнений гарантированно улучшит ваше состояние, поможет быстрее справиться с недугом.

Ведь ЛФК – неотъемлемая часть лечения. Но, прежде чем делать зарядку, следует в обязательном порядке поговорить с вашим врачом. Потому что для каждого отдельного типа грыжи позвоночника существует специальный комплекс того, что нужно выполнять.

Что нужно знать?

Прежде чем начинать делать зарядку при позвоночной грыже, следует ознакомиться с некоторыми правилами выполнения:

  • нельзя делать упражнения в период обострения заболевания – так вы можете только усугубить ситуацию;
  • наличие воспалительных процессов в организме также является причиной, по которой занятия спортом временно следует отложить;
  • комплекс упражнений для вас должен подобрать профессионал, при подборе важно учитывать стадию заболевания, общее состояние пациента;
  • изначально упражнения нужно выполнять медленно, осторожно, с минимальной нагрузкой, интенсивность и нагрузка увеличивается лишь спустя несколько занятий;
  • появление боли или сильного дискомфорта означают прекращение занятия спортом, если болевой синдром не исчезнет, необходимо обратится к врачу;
  • не обязательно должна быть только утренняя зарядка, если позволяет состояние здоровья, можно выполнять небольшие комплексы упражнений днем, вечером;
  • для большего эффекта и пользы следует стараться заниматься каждый день.

Зарядка при различных типах грыжи

В зависимости от расположения различают три типа грыжи:

Для каждого типа существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение в мышцах, вернуть их эластичность, восстановить подвижность позвоночника и нормализовать кровоснабжение и лимфоотток в тканях.

Рассмотрим варианты зарядки при грыже поясничного отдела.

Обязательно следует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на гимнастической скамье или стуле нужно на вдохе максимально сильно втянуть живот. Мышцы пресса напряжены. Фиксируете положение несколько секунд. На выдохе – расслабляете мышцы. Необходимо не менее 10 повторений.
  2. Ложитесь на спину, согните ноги. Следует поднимать таз, стараясь при этом держать спину ровно. Дыхание не задерживать. Выполняем 10 повторений.
  3. Лягте на живот, поднимать левую руку и правую ногу. Следует зафиксировать такое положение примерно на 5-7 секунд. Затем поменять руку и ногу. Выполнять нужно 10-12 повторений.
  4. Остаемся лежать на животе, прижимаем плечи к полу. Стараемся максимально поднять голову. Фиксируете такое положение, плавно опускайте голову на пол. Выполняем 10 повторений.
  5. Ложимся на спину, сгибаем ноги таким образом, чтобы пятки были прижаты к ягодицам. Руки нужно скрестить на груди. Понимать голову и плечи так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Если зарядка выполняется длительное время, к данному упражнению можно добавить скручивания – повороты корпуса в стороны.
  6. Лежим на спине, колени сгибаем, плечи нужно прижать к полу. Тянемся левой рукой к правому колену. Важно: плечи от пола не отрывать!

Данные упражнения являются прекрасной основой зарядки при грыже поясничного отдела. Кроме того, ползание на четвереньках (при этом следует на каждый шаг прогибать или выгибать спину), перекатывания по полу очень хорошо влияют на состояние человека.

При грыже шейного отдела, для того, чтобы вернуть подвижность шее, расслабить мышцы и снять боль, достаточно в качестве зарядки выполнять регулярные наклоны головы в разные стороны.

Преимущество такой зарядки в том, что ее можно выполнять несколько раз в день. И даже если вы находитесь на рабочем месте, уделив несколько минут в день выполнению несложных упражнений, в скором времени вы почувствуете значительное облегчение.

Зарядка при грыже грудного отдела позвоночника является наиболее редкой. Комплекс упражнений, рекомендованный при данном заболевании, направлен на укреплении мышечного корсета. устранение тонуса мышц.

Во время зарядки можно делать такие несложные упражнения:

  1. Стоя или сидя, стараться максимально свести и развести лопатки. Выполнять медленно, не менее 5-7 раз.
  2. Сидя на стуле, кисти положить на плечи. Медленно поднимать и опускать локти. 10-15 повторений.
  3. Стоя совершать круговые движения ключицами. Сначала вперед, потом назад. Выполнять не менее 10 движений в каждом направлении.
  4. Стоя, медленно понимать руки над головой. Кисти развернуть так, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной зафиксировать положение и медленно опустить руки. 15 повторений.

Помимо этого прекрасного результата можно достичь, выполняя различные упражнения с гимнастической палкой.

Зарядка для спины и позвоночника при грыже может выполняться в домашних условиях. Кроме того, вышеуказанные упражнения прекрасно подходят пациентам, которые вынуждены часть дня проводить на рабочем месте.

Тем пациентам, которые предпочитают тренироваться в спортзале, подойдет зарядка Бубновского. Это комплекс упражнений на специальных тренажерах. при выполнении которого получается достичь максимального эффекта, не «нагружая» позвоночник.

Следует отметить, что зарядку можно и нужно делать после операции на грыже. Но опять-таки – обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Общие рекомендации и перечень упражнений при межпозвоночной грыже

Повлиять на развитие межпозвоночной грыжи могут разные причины. Одной из них есть малоподвижность или, наоборот, сильная нагрузка на определенный участок позвоночника, например, грудного отдела. Из-за этого получается сильное давление, диск раздавливается, иногда даже разрывается. Чтобы восстановить позвоночник, следует расслабить мышцы, распределить нагрузку, для этого существуют упражнения при межпозвоночной грыже. Все следует делать в комплексе, не забывать про массаж, процедуры и лечение медикаментами.

Почему появляется межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа не может появиться моментально, на ее возникновение влияют разные факторы, которые накапливаются на протяжении многих лет. А финальным толчком для ее появления, может быть подъем тяжести. Но повлияли на это такие факторы:

  • нехватка жидкости, от того, что человек не употребляет должное количество воды в день, страдает весь организм, а том числе и позвоночник;
  • неправильные движения и положение тела, следует следить человеку за тем, как он сидит, стоит, даже подымать тяжелые вещи следует правильно;
  • неподвижность, человек не выполняет никаких физических упражнений, из-за которых бы укреплялись мышцы, в результате мышцы не в состоянии поддерживать позвоночник;
  • неправильное питание, следует следить за тем, какая пища каждый день употребляется, она должна питать организм кальцием, магнием и другими жизненно необходимыми элементами.

От всех этих факторов позвоночник ослабевает, теряется тонус мышц, а затем от внешнего воздействия может появиться межпозвоночная грыжа. Обязательно следует обратиться к врачу, избавиться от боли. После этого следует заняться гимнастикой.

Основные правила выполнения упражнений

Гимнастика при межпозвоночной грыже требует соблюдения нескольких правил. Следует наблюдать за своими ощущениями во время упражнений, они не должны сопровождаться болью или дискомфортом. Если ощущения слабые, то выполнять зарядку разрешается, просто стоит быть аккуратным. Кроме этого есть еще ряд правил:

  • упражнения, которые выполняются при скученном теле, следует исключить вначале;
  • прыжки и резкие толчки могут негативно сказаться на позвоночнике;
  • результат от упражнений будет наиболее заметен, когда делать их систематично и часто (несколько раз в день);
  • следует не напрягать проблемные участки;
  • нагрузка должна возрастать постепенно;
  • нужно помнить, что за один день привести в нормальное состояние позвоночник любого отдела невозможно, поэтому следует запастись терпением.

Чаще всего грыжа появляется в области поясницы, но бывает поражение шейного или грудного отдела. Комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы, позволяет увеличить питание кислородом, а самочувствие значительно может улучшиться.

Противопоказания

Упражнения при межпозвоночной грыже могут заметно облегчить состояние, снять боль, но нужно быть осторожным тому, у кого наблюдаются острые болезненные ощущения. Начинать гимнастику нужно тогда, когда они полностью пройдут.

В этом случае полезнее для позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела будет спокойствие. Оттянуть выздоровление могут и перенапряжения мышц, поэтому занятия должны проходить в меру, чтобы они не принесли вред человеку.

Следует воздержаться от упражнений людям, у которых наблюдается злокачественная опухоль или кровотечение. При воспалительных процессах также не рекомендуется выполнять гимнастику.

Зарядка при поражении шейного отдела

Когда появляется межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника, следует выполнять такие упражнения.

  1. Выполнение может происходить как сидя, так и стоя. Нужно наклонить голову вправо так, чтобы ухо коснулось плеча. В этом положении следует побыть несколько секунда, а затем сделать то же в противоположную сторону.
  2. Следующее упражнение схожее с предыдущим. Наклоны следует выполнять назад и вперед, также задерживаясь ненадолго.
  3. Теперь нужно повернуть голову в любую сторону и попытаться задержаться на несколько секунд, затем сменить положение головы противоположно.

Все упражнения нужно выполнять по 2-3 раза.

Зарядка при поражении грудного отдела

Для лечения грыжи меж позвонками грудного отдела позвоночника выполняются немного другие упражнения.

  1. Следует разместиться на стуле, который имеет устойчивую спинку. Нужно прижаться к краю спинки вверху, а затем прогнуться назад. После этого человек должен нагнуться вперед.
  2. Следует прилечь на ровную поверхность, руки сцепить за головой. Требуется применить валик, который кладется под спину грудного отдела. Нужно прогибаться, а валик перемещать вдоль позвоночника.
  3. Следующее упражнение делается сидя или лежа. Нижнюю часть грудного отдела обертывают полотенцем, а его концы держат в руках. После этого нужно глубоко вдыхать, при этом стягивать полотенце.

Каждое упражнение следует повторять 5-7 раз. Главное, быть осторожным.

Зарядка при поражении поясничного отдела

Когда наблюдается грыжа в области поясницы, следует проделывать такую гимнастику.

  1. Нужно лечь на спину, сжимать мышцы живота, при этом дыхание должно быть ровным.
  2. Тоже самое исходное положение, при этому требуется подымать верхнюю часть туловища, ноги не должна отрываться от пола. Около 10 секунд тело должно находиться в принятом положении.
  3. Лежа на спине, нужно согнуть колени. После этого требуется приподымать ягодицы, при этом плечи остаются соприкасаться с полом. Задержаться нужно 5 секунд, дышать ровно и глубоко.
  4. Стоит опереться об пол руками и коленями, а затем аккуратно прогибаться. Главное, чтобы голова при этом смотрела прямо.

Все упражнения требуется повторить около 8-10 раз.

Кроме этого, стоит помнить, что на позвоночник положительно влияет плавание, подтягивание на турнике, отжимание, упражнение #171;березка#187;. Полезно будет стать на четвереньки и побродить в таком положении по квартире. Главное, держать спину ровно.

Итак, гимнастика при грыже меж позвонками могут заметно улучшить лечение.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

ЛФК - Лечебная гимнастика

Лечебное плавание при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа. Плавание при межпозвоночной грыже

Грыжа межпозвоночного диска - это выпадение (выпячивание) фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, появляющееся в результате травмы или остеохондроза позвоночника и способствующее возникновению сдавливания нервных структур. Плавание является эффективным методом лечения и профилактики грыжи позвоночника

Плавание при межпозвоночной грыже
Лечебные упражнения в воде:
1) Ходьба в воде. Нужно ходить с высоко поднятыми коленями на мелкой части бассейна (лучше всего, если вода будет по грудь). При этом движения рук должны напоминать движения лыжника и работать в такт с ногами. Шаги должны быть длинными. Дозировка ходьбы: 5 минут.
2) Приседания в воде. Надо держаться руками за поручни и выполнять глубокие приседания. При этом приседания должны выполняться с давлением на правую и левую ноги поочередно. Надо стараться удерживаться под водой в течение 3-5 секунд. Дозировка приседаний: по 12 раз на каждую ногу и затем 12 раз - на обе ноги (всего 36 раз).
3) Кувырки в воде. Выполнять кувырки вперед и назад (можно при помощи разделительных дорожек). Если в нос поступает вода, то можно надеть прищепку для носа. Дозировка кувырков: по 4 раза вперед и назад (всего 8 раз).
4) Повороты в воде вертикальные. Стоя в воде по грудь, выполнять повороты туловища на 360 градусов поочередно в правую и левую стороны. Дозировка поворотов: по 8 раз в каждую сторону (всего 16 раз).
5) Скольжение в воде. Отталкиваясь от бортика бассейна ногами, вытянуться в воде в горизонтальной плоскости. При этом руки должны быть вытянуты вперед, голова в воде, взгляд направлен в пол бассейна. Ноги должны быть соединены и вытянуты. При выполнении данного упражнения необходимо полностью расслабиться. Дозировка: 4 раза.
6) Повороты в воде горизонтальные. Совершать скольжение в воде (см. упр.№5), а затем - горизонтальные повороты туловища вокруг своей оси на 360 градусов, поочередно вправо и влево. Дозировка: по 4 раза в каждую сторону (всего 8 раз).
7) Вдох-выдох у бортика бассейна. Держась руками за бортик бассейна или поручни, вытянуть тело. При этом руки также вытянуть в локтях. Выполнять ногами попеременные движения, как при плавании кролем. Одновременно с этим выполнять следующие движения головой:
а) опустить голову в воду - выдох
б) повернуть голову вправо - вдох (как в кроле)
в) опустить голову в воду - выдох
г) поднять голову вперед - вдох (имитация вдоха в брассе)
д) опустить голову в воду - выдох
е) повернуть голову влево - вдох (имитация вдоха в кроле)
Дозировка: по 12 вдохов в каждую сторону (влево, вперед, вправо). Всего 36 раз.

Данный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже рассчитан для новичков в плавании, а также для тех, у кого размер межпозвоночной грыжи - более 7 мм, или если пациента мучают сильные боли. Выполнять этот комплекс необходимо в течение одного месяца: всего 12-13 занятий, по 3 занятия в неделю. В остальные дни необходимо выполнять ЛФК при межпозвоночной грыже (межпозвоночная грыжа лечебная гимнастика).
Начиная со второго месяца пациенты с межпозвоночной грыжей должны увеличить нагрузку в бассейне. К вышеперечисленным упражнениям в воде добавляется плавание.


Плавание при грыже позвоночника
1) Плавание на спине двумя руками. Дозировка: 400 м
2) Плавание на спине, руки двигаются по очереди (кроль на спине). Дозировка: 200 м
3) Плавание кролем на груди. Дозировка: 200 м
4) Плавание брассом. Дозировка: 100 м
5) Плавание с плавательной доской. Выполняется имитация движений ног при плавании кролем и дельфином. Дозировка: 100 м
С техникой плавания можно ознакомиться здесь.
В конце тренировки, для того, чтобы расслабить мышцы, надо выполнить упражнение №5 Скольжение в воде - 2-4 раза.
Увеличивать нагрузку следует постепенно, по мере обучения и адаптации к выполняемой нагрузке.
Занятия в воде при межпозвоночной грыже нужно проводить в бассейне с температурой воды от 25 до 28 градусов. Время тренировки на начальном этапе - от 30 до 45 минут в первые три месяца проведения тренировок и 45 - 90 минут в последующие месяцы. Данная программа должна проводиться в течение 6 месяцев и желательно под контролем опытного инструктора по плаванию.

Источники: http://osteohondrosy.net/kak-delat-zaryadku-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html, http://lfk-gimnastika.com/lfk-i/197-lechebnoe-plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Боль в спине упражнения бубновского

Бубновский: упражнения. Как навсегда избавиться от далее...

Боли в животе и в пояснице во время месячных

Причины болевых симптомов в спине и далее...

Боль от головы до спины

Что делать, если после массажа воротниковой далее...

Популярные:

Лебедь по своей величине силе и красоте и величавой осанке (5)
Боль в шее в голове и спине (4)
Боль на талии на спине (4)
Протрузия диска с6 с7 что это такое (4)
Какая может быть осанка у человека (4)
При межпозвоночной грыже болит нога (4)

Еще по теме:

Боли в пояснице отдающие в ногу причины лечение

Почему болит поясница отдает в ногу Многие пациенты, переступив далее...

Если при вдохе боль в спине

Боль в спине при вдохе Причины боли в спине далее...

Межпозвоночная грыжа что это и от чего появляется

Почему развивается позвоночная грыжа? Что такое межпозвоночная грыжа? далее...

Все права защищены. 2018.