Главная » Лечение позвоночника

Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника





Комплексы упражнений при остеохондрозе

Такая болезнь, как остеохондроз, известна многим. Ее симптомы не являются секретом, но далеко не все знают о способах борьбы с ним. Походы в тренажерный зал при остеохондрозе уже давно показали свою эффективность и стали одним из основных компонентов лечения. Но, выбирая этот вариант, необходимо помнить, что упражнения при остеохондрозе требуется подбирать очень аккуратно, чтобы не нанести вреда позвоночнику.

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности. Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

Особенности лечебной гимнастики

Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  1. Регулярно выполнять гимнастику.
  2. Делать движения правильно, не торопясь.
  3. Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.

Основные упражнения при остеохондрозе

Подготовительные упражнения при остеохондрозе

До начала занятий рекомендуется слегка разогреть мышцы при помощи следующих действий:

  1. Ходьба по комнате.
  2. Поднимание и опускание рук.

20 минут против остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. Контролируя осанку, согнуть шею, максимально прижав подбородок к груди, после чего шею медленно выпрямить и как можно дальше завести назад. Разгибание производится на вдохе, сгибание на выдохе.
  2. Положение стоя или сидя. Необходимо положить на лоб ладонь, надавливать 10 секунд.
  3. Сложив пальцы «в замок» на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Упершись ребром ладони в затылок, как можно выше поднять сведенные предплечья.
  4. Лежа на животе, положить руки вдоль туловища. Не спеша повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, после чего повернуть голову влево. Делать 10-15 раз.
  5. Не меняя положения, подбородок положить на ладони, расслабить шею. Поворачивать голову, как в четвертом пункте.

20 минут против остеохондроза грудного отдела

  1. Сесть на стул с низкой спинкой, так чтобы опирались лопатки. Вдыхая, прогнуться назад, задержаться в таком положении, выдыхая, вернуться в первоначальное.
  2. Стоя в дверном проеме, положите ладони на верхний косяк, а локти на боковые. Опираясь руками, прогнуться вперед, запрокинув при этом голову. Число повторений произвольное.
  3. Сесть, сложить руки «в замок» между колен. При вдохе наклонить туловище в сторону, на выдохе — выпрямиться. Повторить 10 раз.

Правильное выполнение этих упражнений позволит снять напряжение с больных нервных корешков позвоночника и улучшить мышечный тонус.

20 минут против остеохондроза поясничного отдела

Для выполнения этих упражнений от болезни позвоночника, необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и делать следующие задания:

  1. Согнуть правую ногу, поднять, полностью выпрямить, опустить. Повторить другой ногой.
  2. Повторить первое задание двумя ногами одновременно.
  3. Делать «велосипед» (круговые движения поднятыми полусогнутыми ногами).
  4. Прямые ноги немного приподнять над полом и делать «горизонтальные ножницы».
  5. Лечь лицом вниз, руки сложить «в замок» на затылке. На вдохе прогибаемся назад, фиксируем это положение, после чего выдыхаем, опускаемся.

Регулярно выполняя эти физические упражнения при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни и избежать неприятных осложнений. Нужно подходить к этому ответственно, выполнять упражнения правильно и плавно, так как резкие движения могут привести к повреждению больных участков позвоночника.

По секрету

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Регулярно выполняйте ряд упражнений для лечения остеохондроза, и этот недуг исчезнет навсегда

Остеохондроз шейного отдела позвоночника называют болезнью компьютерщиков и бичом современного человека. Продолжительное времяпровождение перед монитором, когда шея непроизвольно находится в наклонном положении, приводит к застою мышц шеи и позвонков, что в итоге может привести к защемлению нервных окончаний и истиранию межпозвоночных дисков.

Остеохондроз никак себя не выдает, пока в один прекрасный момент не произойдет «прострел », и чтоб этого не допустить при малейших неприятных ощущениях в области шеи и плечевого пояса необходимо выполнять упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, разработанные ведущими специалистами в данной области.

Причины и симптомы остеохондроза шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе можно и нужно выполнять, не дожидаясь, когда болевые ощущения дадут о себе знать. Предложенный комплекс великолепно подходит в качестве профилактических упражнений для разминки и предупреждения данного заболевания, но, тем не менее, информация о симптомах остеохондроза лишней не будет.

Итак, причинами остеохондроза шейного отдела могут быть:

  • Сидячий или малоподвижный образ жизни.
  • Излишний вес.
  • Нарушения или несоблюдение норм осанки.
  • Непомерные физические нагрузки. без подготовки.
  • Дисбаланс обмена веществ.
  • Регулярное удержание шеи в одном положении (пример разговор по телефону в положении, когда мобильное устройство зажато между плечом и ухом).

На начальной стадии, может ощущаться отек шейного отдела, а также легкий болевой дискомфорт при повороте головы. Дальше больше, боль переходит стадию постоянного напоминания и отдает не только в шею, но и в плечо и даже в руку. Наблюдаются головокружения и снижение работоспособности.

На следующем этапе, формируются межпозвоночные грыжи, вызывающие не только постоянную боль но и приводящие к регулярным головным болевым ощущениям, головокружению, а также онемению плеча и руки.

На последней стадии остеохондроза, происходит разрушение межпозвоночного диска, что приводит к болям, шумам в голове, скачкам артериального давления и снижению кровообращения к головному мозгу.

Комплекс упражнений для лечения остеохондроза

Основное назначение упражнений это нормализация кровообращения в поврежденном участке позвоночника и возврат подвижности и эластичности межпозвоночным дискам.

Упражнение №1

Выполнять данное упражнение можно как стоя, так и сидя главное, это выбрать такое положение, в котором вы сами чувствуете себя комфортно. Спина прямая, руки опущены вдоль тела. Выполняйте повороты головы поочередно влево и вправо, ориентируясь на расположение подбородка строго над плечом.

Следите за болевыми ощущениями и в случае их проявления, уменьшите амплитуду, заменив повороты на более короткие движения, постепенно увеличивая повороты по мере снижения боли. Повторяем 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение №2

Выполняется в таком же положении, как и первое упражнение (сидя либо стоя, спина прямая). Плавным движением опускаем голову вниз, пока подбородок не коснется груди. В этом положении стараемся расслабить мышцы шеи, после чего так же медленно поднимаем голову обратно. Повторяем 5-10 раз.

Упражнение №3

Положение, как и в первых двух упражнениях. Голову медленно наклоняем назад, одновременно втягивая подбородок вверх.

Мышцы шеи по возможности не напрягаем и следим за болевыми ощущениями и если таковые дадут о себе знать, то снижаем напряжение. Повторяем 5-10 раз.

Упражнение №4

Сидя на стуле с высокой спинкой, положите ладонь на лоб. После этого постепенно давите лбом, одновременно ладонью давите обратно. Это противодействие укрепляет мышцы шеи и задает позвонкам правильное положение.

Выполнять упражнение необходимо 8-10 раз с задержкой давления до 10 секунд.

Упражнение №5

Данное упражнение аналогично предыдущему, но уже ладонь прикладываем к височной части головы. Регулярное выполнение этого упражнения, укрепляет боковые мышцы шеи, и благотворно влияют на выравнивание шейных позвонков.

Упражнение №6

Упражнение выполняется как стоя, так и сидя. Расслабляются боковые мышцы шеи, и нормализуется приток крови. Необходимо максимально высоко поднять плечи к ушам и на некоторое время зафиксировать в верхней точке.

В этом положении удерживать до 10 секунд. Повторять 5-10 раз.

Эта гимнастика показана в любом возрасте и независимо от того есть у вас остеохондроз или нет. Комплекс упражнений зарекомендовал себя как при головокружении, так и при начальной стадии болевых ощущений.

А в бесплатном курсе Александры Бониной « Секреты лечения шейного остеохондроза » можно получить дополнительные советы по лечению этой болезни.

Делитесь ссылкой на статью со своими друзьями в соцсетях, подписывайтесь на нашу рассылку. А мы желаем вам крепкого здоровья и доя скорой встречи на страницах сайта про дачу!

Лечебные физические упражнения при остеохондрозе

Основная причина остеохондроза – нарушение баланса между разными мышечными группами (спина, мышечный корсет), их перенапряжение, а также истончение суставных хрящей. Межпозвоночные диски наиболее подвержены дистрофии в шейном, грудном и поясничном отделах .

С развитием болезни диски могут выйти за пределы позвоночного столба и спровоцировать возникновение грыжи. Физические упражнения при остеохондрозе помогут укрепить мышечный корсет, а значит – предотвратить прогресс заболевания.

Перед назначением лечебной гимнастики необходимо медикаментозное лечение. направленное на устранение болевых ощущений. В качестве терапии назначаются противовоспалительные препараты, а при выраженных болевых симптомах применяют блокаторы.

Польза и вред

Лечебная физкультура, назначенная в начале болезни, способна уменьшить или вовсе прекратить болевой синдром. Обезболивающий эффект достигается благодаря тому, что при правильно подобранных нагрузках происходит восстановление нормального мышечного тонуса, межпозвоночных дисков, уменьшается их давление на нервные окончания.

Не все виды лечебной гимнастики одинаково полезны при заболевании спины. Поэтому важно знать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе. Запрещаются физические нагрузки, направленные на разгибание спины.

Полезными тренировками считаются те, которые связаны с вытяжением позвоночника по оси и увеличением межпозвонкового пространства.

Допускается применение силовых тренировок, благодаря которым укрепляются мышцы спины, пресса, ягодичных мышц. Одной из разновидностей лечебной физкультуры с отягощением является гимнастика Дикуля .

В этом комплексе помимо силовых нагрузок сочетаются меры, направленные на растяжение позвоночника и постановку правильного дыхания. Однако такие занятия должны быть назначены врачом, исходя из параметров заболевания и его локализации, и выполняться только в присутствии инструктора.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Дистрофия суставов шейного отдела сопровождается головокружениями и головной болью. Для профилактики рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Медленные повороты головы в сторону до упора.
  • Наклоны головы.
  • Попеременное поднятие плеч.
  • Массирующие круговые движения в районе мышц шеи.

При выполнении таких занятий не только дома, но и на рабочем месте каждые полчаса можно избавиться от опасности «заработать» остеохондроз.

Движения при заболеваниях грудного отдела позвоночника

Остеохондрозу грудного отдела подвержены в основном те, кто ведет малоактивный образ жизни, основное время проводит в сидячем положении. Неправильная поза, в которой нарушается положение позвонков, приводит к истощению межпозвоночных дисков.

Самыми эффективными упражнениями для позвоночника при дефектах в районе грудного отдела являются прогибы. Одно из возможных занятий – «кошка и верблюд»:

  • Исходное положение – стоя на четвереньках, голову держать прямо.
  • Перейти в позу кошки (прогнуть спину настолько сильно, насколько позволяет физическое состояние) и выдержать – 10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Перейти в позу верблюда (максимально выгнуть спину вверх, изображая «горб»), зафиксировать положение на 10 секунд.

Также эффективны прогибы грудного отдела, лежа на спине. При этом голова и ноги должны быть подняты.

Лечение поясничного остеохондроза

Боли в пояснице являются одной из самых частых жалоб, свидетельствующих о заболеваниях позвоночника. Это обусловлено тем, что именно на поясницу приходится основная нагрузка.

Для профилактики и лечения необходимо выполнять гимнастику, направленную на разгрузку суставов, мышц и связок, восстановление мышечного корсета.

Исходная поза для упражнений, направленных на лечение поясницы, – лежа. В таком состоянии опорно-двигательный аппарат более расслаблен, а давление на межпозвоночные хрящи снижено. Самыми распространенными занятиями при заболевании поясницы являются известные с детства «ножницы» и «велосипед».

Предостережения

Несмотря на высокую эффективность лечебной гимнастики, имеется ряд противопоказаний, при наличии которых занятие физкультурой может повлечь негативные последствия:

  • стадия обострения,
  • послеоперационный период,
  • нарушения вестибулярного аппарата,
  • гипертония,
  • аритмия,
  • глаукома.

Также не стоит заниматься на голодный желудок или сразу после приема пищи. При появлении таких симптомов, как головокружение, тошнота или рвота, резкая боль в позвоночнике и т.д. стоит прекратить занятия.

Плавание при заболеваниях позвоночника

В некоторых случаях при остеохондрозе как дополнительный метод лечения применяется плавание. Во время этой процедуры снижается нагрузка на позвоночник.

При выполнении процедур в воде межпозвоночные диски безболезненно становятся на места в течение 40 минут. Чтобы водные процедуры произвели положительный эффект, а не нанесли вред, необходимо предварительно согласовать с инструктором и лечащим врачом технику ЛФК и стиль плавания.

Лечение остеохондроза в домашних условиях

Самостоятельное лечение патологии основано, прежде всего, на регулярном выполнении оздоровительных занятий. Наибольшую популярность получила гимнастика Хаду. Основатель техники – Звиад Арабули. В основе гимнастики от Арабули лежат следующие принципы:

  • упражнения выполняются без дополнительного снаряжения,
  • мышцы должны быть максимально напряжены,
  • зарядка проводится в медленном ритме, до полного утомления,
  • при занятиях ЛФК участвуют все мышцы тела.

Регулярное выполнение физ. упражнений при остеохондрозе позволит не только снять болевой синдром, но и укрепить мышцы спины, восстановить межпозвоночные диски, а значит, предотвратить прогрессирующее заболевание. Все упражнения необходимо предварительно согласовывать с лечащим врачом.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Источники: http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze.html, http://sait-pro-dachu.ru/uprazhneniya-dlya-lecheniya-osteoxondroza/, http://osteohondrosy.net/lechebnye-fizicheskie-uprazhneniya-pri-osteokhondroze.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Боль слева под ребром и в спине

Боль под левым ребром спереди Если в далее...

Видео при шейных протрузиях видео

Симптомы и лечение протрузии шейного отдела Протрузия шейного далее...

Боли в ребрах со спины

Почему болят ребра? Боль в ребрах – ужасно далее...

Популярные:

Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (74)
Боли в пояснице и придатках (47)
Боли в пояснице отдающие в пах у мужчин (39)
Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (39)
Боли в пояснице и в заднем проходе (39)
Протрузия диска до 3 мм (39)

Еще по теме:

Боль в спине когда пройдет

Почему болит спина в лежачем положении Кто знаком с далее...

Упражнения при протрузии поясничного отдела видео

Какие упражнения ЛФК, гимнастику и зарядку выполнять при далее...

Боли в яичках и спине

При каких заболевания боль в яичке отдаёт в далее...

Все права защищены. 2018.