Главная » Грыжа позвоночника

Зарядка для позвоночника с грыжей видео





Упражнения для зарядки при грыже позвоночника

Лечение различных заболеваний позвоночника предполагает использование медикаментов, физиотерапии и лечебной гимнастики. Достичь максимального эффекта удается при выполнении всех этих мероприятия в комплексе. Зарядка при грыже поясничного и шейного отделов позвоночника – самый эффективный метод устранения неприятных и болезненных ощущений. Но только регулярные занятия позволят достичь необходимого результата.

ЛФК при поражении поясничного отдела

Осуществляя гимнастику при поражении поясничного отдела позвоночника, необходимо вначале знать основные рекомендации. Если их не придерживаться, то можно нанести больше вреда, чем пользы:

  1. Работать по мере своих возможностей, не стоит сильно напрягаться.осуществлять скручивания можно только после того, как мышцы позвоночного столба подготовлены.
  2. Запрещается выполнять прыжки, толчковые движения и удары в спину.
  3. Зарядка при грыже позвоночника должна осуществляться регулярно, не реже 2-х раз в 7 дней.
  4. Комплекс ЛФК должен быть поделен на несколько серий, каждая из которых будет содержать не больше 2-3 упражнений.
  5. При межпозвоночной грыже запрещено делать движения, которые будут представлять большую нагрузку для поясничного отдела.
  6. Приступая к гимнастике, выполняет все упражнения осторожно, постепенно увеличивая усилия и амплитуду.
  7. Не стоит ждать быстрого результата, так как побороть недуг за один день не получится.

Комплекс упражнений

При межпозвоночной грыже поясничного отдела врачи назначают следующую гимнастику:

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

  1. Залезть на турник, находиться в висячем состоянии на протяжении минуты.
  2. Принять позу лежа на полу, приподнять таз, привести в напряжение мышцы ягодиц. Побыть в таком состоянии необходимо минуту, а затем принять прежнее положение. Количество повторений – 2-3.
  3. Находиться в лежачем положении на спине, выполнять поднятие ног, согнутых в коленях, поочередно к груди.
  4. Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, а затем плавно прогнуться к полу. Количество повторов – 6-7 раз.
  5. Приняв положение, лежа на спине, ноги согнуть коленях. Не отрываясь от поверхности, привести в напряжение мышцы пресса на пару секунд. После небольшого расслабления повторить упражнение.

Бывают ситуации, когда специалисты назначают гимнастику при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то рекомендуют надевать специально разработанный бандаж. Такая мера позволит стабилизировать позвоночник во время ЛФК. Но применять бандаж самостоятельно не рекомендуется. Иначе он просто ослабит спинные мышцы, что только осложнит состояние.

ЛФК для шейного отдела

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела должна осуществляться в медленном темпе. Не стоит делать упражнения резко, иначе это может привести к ущемлению и повреждению нервов. Занятия должны проходить без сильного напряжения мышц шейного отдела.

Когда во время ЛФК возникли болезненные симптомы или после гимнастики болевой и прочие проявления в области шейного отдела усиливаются, то это повод обратиться за помощью к врачу. Он должен провести ряд мероприятия, чтобы определить причину ухудшения состояния.

Комплекс упражнений

Сейчас рассмотрим самые основные упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника. Они оказывают максимальную эффективность. Выполнять их необходимо в положении сидя, а спина – ровная и прямая:

  1. Уложить голову на правое плечо насколько это получится. В таком положении задержаться 6-7 секунд. После плавно поднять головы и выполнить аналогичное упражнение для грыжи шейного отдела в обратную сторону.
  2. Обязательное упражнение при грыже шейного отдела предполагает сделать глубокий вдох, медленно наклонить голову назад. Находиться так 3-4 минуты, а после вернуть голове прежнее положение.
  3. Снова выполнить глубокий вдох, наклонить голову вперед, при этом, не прикладывая никаких усилий. Находиться так 6-7 секунд, принять прежнее положение.
  4. Держать спину ровно, плавно выполнять повороты головы вправо и влево.

Представленные упражнения очень необходимы людям, у которых диагностировали грыжу поясничного и шейного отделов. Благодаря такой несложной, но эффективной зарядке, пациент сможет позабыть про болезненные ощущения, а после нескольких месяцев активной гимнастики и вовсе вылечить недуг.

По секрету

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Как правильно выполнять зарядку при заболеваниях спины?

Зарядка для профилактики болезней позвоночника очень важна

Правильно подобранные упражнения позволяют укрепить группы мышц, предотвратить искривление шейного отдела позвоночника, что часто бывает при сидячей работе, ослабить боль при межпозвоночной грыже или удалить ее, избавиться от отложения солей.

Также зарядка для позвоночника может быть разработана для укрепления групп мышц и внутренних органов, что позволит им правильно функционировать. Для каждого заболевания разрабатывается отдельный комплекс упражнений. Так, при грыже шейного отдела нужно больше стараться нагружать шейные и лицевые мышцы. На видео показан специальный урок.

Полезные упражнения при сколиозе

Данный комплекс упражнений при сколиозе (искривлении спины) проводится в комплексе с лечением и массажами. Общие правила зарядки для позвоночника следующие:

  • контроль дыхания: движение, направленное на растяжение (вверх и в стороны) делается на вдохе, а сжимающее – на выдохе;
  • плавность движений #8212; речь идет не о грациозности, а о качестве и небольшой скорости, отсутствии рывков;
  • если занятия проводятся на стенке или турнике, важно правильно захватить перекладину, чтобы не было неприятных болевых ощущений.

Для лечения позвоночника с искривлениями 1-й и 2-й степеней важно периодически повторять упражнения. Так, ежедневная зарядка для спины позволит полностью избавиться от сколиоза и укрепить мышцы.

Это даст возможность получить правильную осанку, что позволит не болеть в дальнейшем. Предварительно можно посмотреть видео с упражнениями.

  1. Поднимать руки вверх, затем разводить их в стороны и опускать вниз.
  2. Делать наклоны в стороны, вперед и назад. При этом стараться ноги держать ровно.
  3. Выполнять приседания, это позволит укрепить мускулатуру ног.
  4. Встаньте на колени и локти и проделайте следующие движения: вытягивайте ногу и руку с одной стороны, затем с другой.
  5. После этого переходите к упражнению «кошка». Необходимо прогибать спину так, как будто вы пытаетесь пролезть под низкой преградой.
  • В конце полезно повисеть на турнике, чтобы расправить позвонки.
  • Что нужно делать при грыжах, локализованных в разных отделах

    При межпозвоночной грыже действовать следует немедленно, поскольку боль – не самое страшное.

    Очень важно, чтобы упражнения были правильно подобраны

    Важно сохранить диск на месте, поэтому нужно подобрать комплекс для укрепления мышц. Зарядка для позвоночника должна проводиться в комплексе с массажами. Необходимо локализовать местонахождение грыжи. Если она находится в шейном отделе, ежедневные упражнения будут даваться особенно трудно.

    Основные упражнения при межпозвоночной грыже шейного отдела:

    • поворотные движения головы;
    • вытягивание позвонков за счет наклона шеи вперед;
    • ритмичные наклоны в стороны.

    На видео можно рассмотреть основные упражнения. Правильность их выполнения – залог того, что гимнастика шейного отдела не приведет к перегрузке мышц спины.

    При межпозвоночной грыже в области поясницы эффективной будет такая гимнастика:

    1. Лечь на спину и напрячь живот на несколько секунд. Так происходит легкое натяжение мышц спины. Эту процедуру нужно делать по 20 раз.
    2. Далее необходимо лечь ровно и, не сгибая ног, приподнять корпус. Процедуру проводить аналогично предыдущему пункту.
    3. Следующее движение: обхватить руками колени и покататься на спине. Если при этом вы чувствуете боль – лучше заменить упражнение на другое. К примеру, можно запрокидывать ногу и доставать коленом до головы. То же самое повторить с другой ногой.

    Для укрепления мышц спины при грыже также необходимо проводить массаж. При возникновении болезненных ощущений во время гимнастики, нужно посоветоваться с врачом. Он подскажет, как не перегрузить позвоночник и не вызвать ухудшения состояния.

    Занятия при остеоартрозе

    При остеоартрозе шейного отдела позвоночника необходимо попросить рекомендаций у врача по поводу гимнастических упражнений.

    При остеоартрозе зарядку необходимо выполнять медленно и аккуратно

    Зарядка для спины проводится осторожно и плавно, чтобы не создавать нагрузку на позвонки. Следите за разогревом мышц и медленно проделывайте такие упражнения:

    • Станьте и медленно вращайте головой: сначала вправо до упора, затем влево. Так нужно делать по семь раз.
    • Следующее движение подразумевает запрокидывание головы. Попытайтесь коснуться ухом левого плеча, а затем правого. Так нужно делать по пять раз.
    • Опустите подбородок и поворачивайте голову в одну сторону, затем в другую.

    Можно предварительно рассмотреть на видео, как правильно выполняется зарядка для позвоночника. В комплексе с этими движениями стоит делать основную обычную зарядку. Это поможет предотвратить отложение солей в других зонах позвоночника.

    Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника: разрешен ли спорт?

    Одним из важнейших элементов в схеме терапии грыжи межпозвоночного диска признана лечебная физическая культура (ЛФК), поскольку она помогает зафиксировать результат, достигнутый медикаментозным или хирургическим лечением. Если зарядка при грыже позвоночника выполняется правильно, то она способна предотвратить развитие обострений на очень длительный срок. Следует сказать сразу, что перед выполнением даже самых простых упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Гимнастика, которая будет хороша для одного пациента, может оказаться противопоказана другому, поскольку протрузия диска у них может находиться на разных этапах развития. В итоге даже незначительное повышение внутридискового давления вследствие спортивной нагрузки может привести к усугублению ситуации.

    Основные принципы выполнения упражнений

    Занимаясь ЛФК, нужно помнить, что:

    1. Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника должна способствовать укреплению корсета мышц спины и повышению их выносливости. Это поможет снять часть осевой нагрузки с позвоночника и уменьшить давление на межпозвоночные диски. С этой целью лучше всего выполнять статические упражнения.
    2. Физическая нагрузка должна быть строго дозированной. Усиленные тренировки приводят к накоплению в мышцах молочной кислоты и их отеку. Это может спровоцировать мышечный спазм с защемлением нервных волокон спинного мозга. Поэтому если на следующий день после того, как вы позанимались ЛФК, в мышцах спины появились боли, нагрузку следует снизить.
    3. При грыжах зарядка для спины должна проводиться ежедневно, достаточно уделять ее выполнению всего по 10-15 минут, чтобы добиться стойкой ремиссии. Даже если симптомы грыжи перестали вас беспокоить, нельзя забывать о лечебной гимнастике. Однако в периоды обострений заболевания про физкультуру временно придется забыть.
    4. Довольно часто люди, у которых выявлена межпозвоночная грыжа, вынуждены на постоянной основе принимать анальгетики или нестероидные противовоспалительные средства, притупляющие болезненные ощущения. Чтобы не заниматься под воздействием этих лекарств и адекватно оценивать своё состояние в момент выполнения упражнений, лучше всего делать ЛФК утром, до того, как вы успели принять таблетку. Это поможет соблюсти главное правило: появление боли во время зарядки говорит о том, что нужно прекратить упражнение.
    5. При данном заболевании зарядка для позвоночника исключает выполнение резких движений, так как они приводят к скачку давления внутри диска и могут спровоцировать усиление протрузии. Амплитудные упражнения можно выполнять с разрешения доктора, постепенно наращивая амплитуду.
    6. Даже после операции по удалению грыжи крайне нежелательно выполнять упражнения для пресса, поскольку они становятся причиной большой нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

    Ознакомиться с советами врача по выполнению гимнастики при данном заболевании можно, посмотрев данное видео:

    Какими видами спорта рекомендуют заниматься врачи, а какие противопоказаны при грыже?

    По мнению многих специалистов, плавание – лучший спорт при грыже. Нахождение в воде позволяет снять с позвоночного столба значительную часть нагрузки. Водная среда также предохраняет от выполнения резких движений, которые вредны при грыжах.

    Восточные виды легкой гимнастики, например йога – еще один вариант того, каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника. Такая физкультура оказывает благотворное воздействие на состояние межпозвоночных дисков, но главное – не забывать о постепенном наращивании нагрузки и плавно растягивать мышцы. Заниматься футболом и хоккеем не рекомендуется, потому что данные виды спорта весьма травмоопасны, связаны со скоростью и возможностью сильных ударов. Прыжки в высоту, тяжелая атлетика, бодибилдинг неизменно связаны с высокой нагрузкой на позвоночный столб, поэтому они могут только усугубить протрузию.

    Теннис, бадминтон и горнолыжный спорт потребуют выполнения резких движений, отклонений и разворотов, а этого при позвоночной грыже следует только избегать. Наконец, бегом заниматься тоже нежелательно, потому что данный вид спорта заставляет межпозвоночные диски работать в качестве амортизаторов очень интенсивно.

    Некоторым пациентам разрешено ходить на фитнес, однако не все упражнения им можно выполнять, поэтому такие тренировки нужно согласовывать с врачом.

    Упражнения при протрузиях межпозвоночного диска

    Лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль туловища, согните ноги в коленях. Затем слегка приподнимите таз вверх и зафиксируйте его в таком виде на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Мышечный корсет также отлично тренирует упражнение «лодочка». Для многих оно кажется сложным, но не нужно пересиливать себя, достаточно лишь слегка прогибаться, лежа на животе, вытягивая и приподнимая вверх ноги и руки, как показано на фото. Умеренно растянуть позвоночный столб и снизить компрессию межпозвоночных дисков помогает следующее упражнение. Нужно встать на четвереньки, одновременно поднимать противоположные руку и ногу, фиксируя их в таком положении на несколько секунд.

    Протрузия диска в шейном отделе – явление довольно редкое. Если вы столкнулись именно с ним, то обратите внимание на следующее упражнение. Сидя на стуле или стоя, расположив руки вдоль туловища, поворачивайте голову влево и вправо, насколько это возможно, неприятных ощущений быть не должно. Затем опускайте голову вниз, прижимаясь подбородком к груди. Серию упражнений можно закончить запрокидыванием головы назад с вытягиванием подбородка.

    Среди рекомендаций для выполнения при межпозвоночной грыже можно встретить совет висеть на турнике. Пожалуй, он будет хорош для профилактики заболевания, но не при уже сформировавшейся грыже. Впрочем, некоторые врачи рекомендуют пациентам висеть на турнике несколько минут в день. Более щадящим вариантом такой растяжки является способ с использованием мягкой табуретки. На нее нужно лечь животом с тем расчетом, чтобы перегиб туловища приходился на «больное» место. Находясь в таком положении, нужно производить диафрагмальные вдохи, то есть дышать преимущественно грудью.

    Источники: http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://artrit-artroz.com/pozvonochnik/zarjadka-dlja-spiny-i-pozvonochnika.html, http://stopgryzha.ru/backbone/zaryadka-pri-gryizhe-pozvonochnika-foto-video-sport






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением

    Категории:

    Избранные материалы:

    Протрузии межпозвонковых дисков l3 l5

    Протрузия диска L5-S1 Здравствуйте Андрей Анатольевич. Сыну далее...

    Боли в пояснице и кашель

    Боли в спине при кашле Кашель — далее...

    Как вылечить сколиоз у взрослого

    Сколиоз у взрослых – симптомы, диагностика, лечение Сколиоз далее...

    Популярные:

    Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (29)
    Боли в пояснице частое мочеиспускание (26)
    Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (25)
    Боль в пояснице выделения у женщин (23)
    Боли в спине позвоночник причины (22)
    При межпозвоночной грыже болит нога (21)

    Еще по теме:

    Гимнастика при грыжах позвоночника по бубновскому

    Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому С грыжей, далее...

    Боль в спине от шеи до лопаток

    Причины боли в шее и между лопаток Очень далее...

    Что такое протрузия диска с3 с4

    Протрузия шейного отдела – крайне опасное заболевание далее...

    Все права защищены. 2018.