Главная » Грыжа позвоночника

Видео лечебная гимнастика для позвоночника при грыже





ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: 11 лучших упражнений

Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

Заниматься нужно каждый день.

Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение (лежа)

Порядок выполнения упражнения

Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.

На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.

Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.

На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.

Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.

На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.

Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.

На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Порядок выполнения упражнения

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа в области поясницы хуже всего поддается терапии и причиняет самые значительные неудобства пациенту. Сегодня существует множество различных методик, которые позволяют справиться с этим тяжелым заболеванием, однако практически все из них имеют свои списки противопоказаний и побочных эффектов. Лечебная гимнастика – одно из немногих средств, доступных каждому. При этом, ЛФК начисто лишено каких бы то ни было ограничений.

Важные сведения о лечебной физкультуре при грыже поясницы

Причин возникновения грыжи именно в этом отделе позвоночника множество. Однако наиболее часто встречается такая грыжа среди современных пациентов, которые очень мало двигаются. Вследствие чего существенно слабеет мышечный корсет, и начинаются дегенеративные изменения в структуре межпозвонковых дисков, приводящие к грыже.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов, что делает такую методику терапии очень популярной. Комплекс упражнений обычно не сложен:

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Методика абсолютно безопасна и очень популярна

  • Сгибание и разгибание туловища в различных положениях;
  • Плавные наклоны;
  • Вытяжение позвоночника.

При выполнении упражнений важно не упустить следующие моменты:

  • Правильное дыхание;
  • Плавность и неторопливость движений;
  • Индивидуальный подход к подбору упражнений.

Правила качественной физкультуры

Медики настоятельно рекомендуют воздержаться от любых упражнений во время обострений заболевания. Но, даже, когда болевой синдром, уже не столь ярко выражен, важно соблюдать правила при занятиях лечебной физкультурой:

При обострении заболевания лучше всего конечно же воздержаться от выполнения упражнений, однако, если болевой симптом не слишком выражен, выполнять гимнастику просто необходимо

  • Диск может быть деформирован в любом направлении. К сожалению, правильно определить это не всегда возможно, поэтому крайне важно тщательно следить за ощущениями вовремя занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не причиняют боли.
  • Легкий дискомфорт допустим при выполнении упражнений, однако, важно следить за динамикой самочувствия. Если через некоторое время конкретное упражнение все еще сопровождается неприятными ощущениями, возможно, от него придется отказаться.
  • В начале занятий стоит исключить упражнения на скручивание.
  • Необходимо следить за регулярностью и частотой занятий.
  • Категорически запрещается выполнять упражнения через силу, претерпевая боль.
  • Первые занятия должны быть менее продолжительны, с минимальной нагрузкой и комфортной амплитудой.
  • Важно набраться терпения и планомерно заниматься лечебной физкультурой в ожидании положительной динамики. Гимнастика не вылечит грыжу за один день.

Популярные упражнения при грыже данной локализации

  • Лежа на спине необходимо напрягать мышцы пресса. При этом важно ноги держать под комфортным углом и не задерживать дыхание. Контролировать правильность упражнения можно, поместив руки на живот.
  • Лежа на спине, выровнять ноги и медленно поднимать корпус. В пиковой точке задержаться на пару секунд и медленно опуститься на место.
  • Лежа на спине необходимо согнуть правую ногу и поместить на нее левую руку. После чего, с усилием давить ногой на кисть, оказывая ею сопротивление. Выполнять до 15 секунд, после чего сменить положение.

Нестандартные упражнения

Помимо всем известного комплекса можно добавить в свои занятия еще пару необычных упражнений:

  • Упражнение «Поза ребенка» из йоги. Выполняется сидя, очень плавными движениями. Сильно согнувшись, необходимо поместить ягодицы на пятки, при этом в области поясницы почувствуется существенное растяжение.
  • Лежа на спине, выдохнуть и завести прямые руки за голову. Одновременно с этим необходимо тянуть на себя носки ног. После чего можно плавно вдохнуть и вернуться на место.

Гимнастика при грыже поясничного отдела считается самым эффективным и доступным методом борьбы с болезнью. При этом, конечно, важно соблюдать технологию упражнений и не забыть о консультациях врача.

Рекомендуем Вашему вниманию 2 очень полезных и интересных видео о гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника:

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничной области

Грыжа позвоночника – крайняя стадия деформации позвоночного диска. Терапия данной патологии – длительный и комплексный процесс, успех которого зависит как от действий специалиста, так и от терпения и настойчивости самого пациента. Гимнастика при грыже диска поясничного отдела – действенный метод остановить дегенеративные процессы в костных и хрящевых структурах.

Однако следует выполнять упражнения только на стадии восстановления или компенсации заболевания, иначе патологические явления можно усугубить.

Грыжа поясничного отдела – общая информация

Грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела редко возникает внезапно. Обычно её развитию предшествует длительный остеохондроз или другие дегенеративно-дистрофические патологии позвоночника. Грыжа может быть результатом травматических повреждений, чрезмерных физических нагрузок, следствием инволюционных изменений в костных и хрящевых тканях у людей пожилого возраста.

С анатомической точки зрения заболевание представляет собою сдвиг ядра (выпячивание) межпозвонкового диска и последующий разрыв фиброзного кольца. Патология вызывает болезненную симптоматику местной локализации и может стать причиной самых разных физиологических нарушений. При грыже часто нарушается работа внутренних органов, наблюдаются различные двигательные дисфункции. В поясничном отделе грыжи развиваются чаще всего.

Терапия заболевания – комплексное, иногда пожизненное мероприятие, состоящее из лекарственного лечения, физиотерапевтических процедур, массажа, рефлексотерапии, лечебной гимнастики. В самых сложных клинических ситуациях назначают радикальные хирургические операции. Оперативное вмешательство помогает предотвратить такие серьезные осложнения, как паралич, дисфункции внутренних органов.

Прежде чем перейти непосредственно к гимнастике, следует кратко сказать о причинах патологии – возможно, эта информация поможет людям избежать возникновения грыжи.

Основные факторы влияния следующие:

  • Неправильная осанка, некорректное распределение нагрузки при поднятии тяжестей;
  • Нерациональное питание, недостаток жидкости в тканях позвоночника;
  • Гиподинамия, отсутствие дозированных физических нагрузок;
  • Бездействие при возникновении остеохондроза.

Предупредить появление грыжи гораздо легче, чем вылечить её, однако если дегенеративные и дистрофические трансформации уже возникли, к терапии следует приступать немедленно.

Предупреждение развития межпозвоночной грыжи дешевле и безболезненнее любого лечения. Основное, что нужно делать, #8212; это вовремя обнаружить и не запускать начинающийся остеохондроз. Для этого нужно ежедневно выполнять простые физические упражнения.Подробнее читайте здесь .

ЛФК при грыже – правила выполнения

  • Предупреждает и устраняет застойные процессы в тканях вокруг поврежденного диска;
  • Стимулирует метаболизм в тканях позвоночника;
  • Снимает мышечные блоки;
  • Стимулирует локальное кровообращение;
  • Препятствует дальнейшему смещению диска;
  • Предупреждает серьезные осложнения грыжи.

Полезная информация: Болевой синдром при шейном остеохондрозе

Следует понимать, что лечебную гимнастику не следует выполнять изолированно от других терапевтических методик. ЛФК должна обязательно сочетаться с лекарственным лечением, мануальной и рефлекторной терапией. Вообще, чем больше разных способов лечения вы применяете, тем выше вероятность стабилизации позвоночных структур.

Соблюдение правил терапевтической гимнастики при грыже поясничного отдела гарантирует равномерное распределение нагрузки на поврежденные ткани. Основные рекомендации экспертов по ЛФК при грыжах поясничного отдела:

  • При выполнении упражнений внимательно следите за собственным состоянием. Основной критерий полезности и эффективности гимнастики – отсутствие выраженных болевых ощущений в поясничном отделе или в других отделах спины.
  • Избегайте ударов, прыжков и упражнений на скручивание.
  • Гимнастику следует делать как можно чаще – короткими подходами по 4-6 раз ежедневно.
  • Начинать занятия следует с минимальной нагрузки.

Главное, что следует помнить – восстановление позвоночника происходит медленно. Вылечиться за один день не получится, для достижения результатов нужны месяцы регулярных занятий.

Примеры упражнений

  1. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги слегка согнуть. Напрячь мышцы живота на несколько секунд, расслабить мышцы. Повторить 10-15 раз.
  2. Аналогичное первому упражнение, только в данном случае следует не только напрягать мышцы пресса, но и приподнимать корпус над полом.
  3. Лечь на спину, ноги немного согнуть. Правую руку поместить на левую ногу, чуть согнутую в колене. Продолжайте сгибать ногу, одновременно оказывая сопротивление правой рукой. Поменяйте руки и ноги.

Главное противопоказание для гимнастики при грыже в поясничном отделе – период острой стадии заболевания. Любые упражнения можно выполнять только после согласования со специалистом.

Полезная информация

Источники: http://gryzhinet.ru/pozvon/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-014.html, http://pozvonochnikov.ru/gimnastika-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://bolitgolova.net/lechebnaya-gimnastika/lechebnaya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Боли в пояснице и боли в паху

Боли в паху и пояснице не далее...

Боли в пояснице на 6 неделе

Готовимся к прибавлению Каждой матери хочется окружить далее...

Внезапная боль в пояснице что это

Медицина 2.0 Практически каждый человек сталкивался с далее...

Популярные:

Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (75)
Боли в пояснице и придатках (48)
Протрузия диска до 3 мм (40)
Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (40)
Боли в пояснице отдающие в пах у мужчин (39)
Боли в пояснице и в заднем проходе (39)

Еще по теме:

Боли в позвоночнике и в желудке

Если боль в желудке отдает в спину - далее...

Боли в правом боку на спине

Боли в правом подреберье отдающие в спину Кого далее...

Протрузии с3 с4 с4 с5

Остеохондроз с3 с5 – что это такое и далее...

Все права защищены. 2018.