Главная » Грыжа позвоночника

Упражнения при шейной грыже позвоночника видео





Лечение грыжи шейного отдела | Упражнения


Анатомически шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков. Диски между шейными позвонками не такие толстые, как в грудном или поясничном отделе, поэтому сам размер грыжи меньше. Протрузия и грыжа обычно появляется в нижнем шейном отделе, между позвонками С5-С6 и С6-С7. Из-за узкого позвоночного канала, грыжа компрессионно давит на проходящие рядом спинно-мозговые нервы.

В зависимости от того, какой нерв ущемлён, он болью отдаётся в плечо, руку или немеют пальцы, также боль усиливается и в шее при повороте головы, наклонах в стороны, при кашле. Любое неосторожное движение может спровоцировать сдавливание грыжей сосуда или артерии, проходящих рядом и снабжающие головной мозг кровью и кислородом.

Если грыжу долго не лечить, то произойдёт нарушение мозгового кровообращения - кислородное голодание, последствиями которого могут быть высокое давление, потеря координации движения или потеря сознания, а в запущенном случае - инсульт или паралич.

Старайтесь не доводить себя до такого состояния, ежедневно выполняйте специальные физические упражнения. Но сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о пользе этих упражнений для Вашего конкретного случая.

Самомассаж шеи перед растяжкой шейных позвонков

Массаж производится в положении сидя или стоя. Начинают процедуру массажа с задней части шеи.

Сначала выполняется поглаживание шеи одной или обеими руками. Плотно прижимая ладони к мышцам, с усилием ведите их сверху вниз от границы волос к надплечьям и к плечевым суставам. Выполняются 3-4 поглаживающих движения.

Затем делают глубокое поглаживание. Положение кисти как при поглаживании, только надавливание делается более энергично. Направление движения всё то же - сверху к плечевым суставам.

После глубокого поглаживания делают растирание. Оно выполняется круговыми вращательными движениями при помощи четырёх пальцев. Руки движутся навстречу друг другу от плеч к затылку и по линии затылочной кости. Каждую область растирают по 4-5 раз.

Следующее упражнение - разминание или интенсивное воздействие. Мышцу захватывают подушечками большого пальца и четырёх остальных. При этом надо, как бы раздавливая, одновременно смещать её в сторону четырёх пальцев, слегка закручивая. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи и наоборот, по 4-5 движений.

После этого выполните похлопывание кончиками расслабленных пальцев по шее и надплечьям. Заканчивают сеанс самомассажа поглаживанием, которое выполняется 3-4 раза.

Шея и надплечья - очень важная зона позвоночника, которая может вызывать очень неприятные симптомы при обострении остеохондроза. Так что лучше занимайтесь такой профилактикой, чем потом будете лечить последствия.

Упражнения на растяжку шейных позвонков

Упражнения выполняйте плавно и без резких движений. Количество повторений каждого упражнения увеличивайте постепенно. В случае ухудшения самочувствия занятия гимнастикой следует временно отменить. Если вы только начали заниматься растяжкой, может пройти не один месяц, чтобы достигнуть первоначальной гибкости в шейном отделе. Проявите терпение и настойчивость и вы со временем почувствуете значительное улучшение. Все упражнения выполняются сидя на ровном стуле. Разгибание делайте на вдох, потом держите паузу, равную вдоху, сгибание - на выдохе.

Упражнение 1. Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Медленно запрокидываем голову назад. Вернуться в исходное положение. Таких движений делаем не менее 10 раз.

Упражнение 2. Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Медленно опускаем голову вниз, стараясь посильнее прижать подбородок к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить не менее 10 раз.

Упражнение 3. Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Медленно поворачиваем голову максимально вправо, затем максимально влево. Сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 4. Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча. Повторить не менее 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь 3 раза по 5 секунд, а затем правым виском надавите на правую ладонь, 3 раза по 5 секунд.

Упражнение 6. Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Подбородок опустите к груди. Поверните голову, скользя по груди подбородком, сначала вправо, а затем влево по 3 - 5 раз.

Упражнение 7. Сидя выписывайте носом цифры от 0 до 9 и обратно. Это упражнение прекрасно тренирует и вестибулярный аппарат.

Упражнение 8. Положите на лоб одну ладонь, сверху другую. Надавите лбом на ладони и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 5 секунд. Затем на ладони надавите затылком также 3 раза по 5 секунд.

Упражнение 9. Вытяжение шейных позвонков.
Это упражнение надо делать не спеша и очень осторожно! После его выполнения может появиться лёгкое головокружение, которое быстро проходит.

Пальцы рук слегка сцепить в замок на затылке. Ладони рук обнимают шею, подбородок лежит на сведённых вместе локтях. Пальцы можно ещё раздвинуть, чтобы локти плотно соприкасались. Одновременно и очень медленно поднимаем вверх сцепленные руки, подбородок и локти. Зафиксируйте их в таком положении на 5-10 секунд. Локти не раздвигать! Выполнять это упражнение ежедневно и по самочувствию.

После гимнастики на стуле, ежедневно выполняйте эти видео упражнения:

Видео упражнения для лечения грыжи шейного отдела.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника #8211; это одно из часто встречающихся заболеваний. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника являются самым эффективным методом лечения, не считая помощи хирургов и других специалистов данной области.


Особенности занятий

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника должна назначаться только специалистом, в индивидуальном порядке. Перед началом занятий необходимо ознакомиться с особенностями, правилами работы и всеми возможными упражнениями при грыже шейного отдела.

  1. Во время усиления болезни нельзя заниматься тренировками, если имеются боли в области шеи. Когда заболевание обостряется, межпозвоночный диск может сместиться в любую сторону, и занятия чреваты негативными последствиями. Когда боль усиливается, необходим покой, что можно осуществить, применяя специальную фиксирующую повязку.
  2. Начиная гимнастику, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Нельзя перенапрягать мышцы сразу.
  3. Делать ЛФК необходимо несколько раз в день для хорошего результата. Начинать можно с двух раз в день, утром и вечером, затем постепенно увеличивать не только количество повторов, но и количество выполнения комплекса в день.
  4. Все занятия необходимо выполнять только под чутким руководством лечащего врача и специалиста. Если этим пренебречь, заболевание может дать осложнения, вплоть до инвалидности.

Самые простые и эффективные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Главное, не забывать, что нельзя делать усилия на проблемные места и перенапрягать ослабленные области.

В практике лечения применяют следующие упражнения:

  1. «Повороты». Сидя на стуле, нужно плавно поворачивать голову в стороны. Сначала в одну сторону, небольшая задержка на 7-10 секунд, затем в другую. Повороты необходимо выполнять до легкого дискомфорта. Делать от двух повторов, постепенно увеличивая количество повторов до 15.
  2. «Наклоны». Исходная позиция: сидя на стуле, расслабившись. Выполняя эти упражнения при шейной грыже, нужно плавно наклонять голову сначала в одну сторону, затем в другую. В идеале необходимо максимально приблизить голову к плечу (без поднятия последнего). Повторять от 2 до 15 раз.
  3. «Запрокидывания». Исходное положение: сидя на стуле. Нужно втянуть подбородок и плавно начать запрокидывать голову назад до возникновения легкого дискомфорта. Задержаться в таком положении на 7-10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторять до 15 раз.
  4. «Опускание». Исходная позиция: сидя на стуле. Плавно наклонять голову вперед, стараясь максимально приблизиться подбородком к груди. Задержаться в этом положении на 7-10 секунд и плавно вернуться в исходное положение. Делать до 15 повторов.

Данный перечень является наиболее эффективным.

Когда случаются обострения заболевания, нужно отменить все физические нагрузки и прибегать к использованию специальной фиксирующей повязки.

Чтобы болезнь не появлялась, нужно постоянно заниматься физическими тренировками, направленными на улучшение состояния мышц шеи и всего позвоночника. Это поможет улучшить кровоток, укрепить сосуды. Также не стоит забывать о полном комплексе тренировок для всего позвоночника. Для этого отлично подойдут тренировки, применяемые в йоге.

Пять упражнений против грыжи шейного отдела позвоночника, видеоуроки

Грыжи межпозвоночных дисков хорошо поддаются консервативному лечению. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (сокращенно ГШОП) – одно из основных средств лечения заболевания.

При помощи ЛФК пациент может увеличить подвижность в пораженном отделе позвоночника, снять мышечное перенапряжение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении. В отдаленной перспективе регулярные занятия могут значительно снизить частоту рецидивов заболевания и уберечь от возможных осложнений.

Соблюдайте следующие 8 правил, чтобы ваши тренировки приносили пользу и были действительно эффективными:

Занимайтесь лечебной физкультурой, только если болезнь вне стадии обострения.

Допускаются занятия при незначительной тупой, ноющей боли в области шеи и плеч. Если боль выраженная, острая, простреливающая – упражнения исключены.

На первых порах выполняйте упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

Избегайте прыжков, ударов, поднятия тяжестей – упражнений, которые резко увеличивают нагрузку на позвоночник.

При грыже шейного отдела позвоночника исключены упражнения на скручивание.

Среднее количество повторений упражнений – 4–8 раз.

Упражнения должны вызывать приятное растяжение в мышцах.

При ГШОП занимайтесь лечебной физкультурой несколько раз в день (в идеале 3–6 раз по 8–10 минут).

Пять правильных упражнений ЛФК при грыже шейного отдела

Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.

Все 5 упражнений повторите несколько раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На выдохе наклоните голову на грудь, постарайтесь коснуться подбородком шеи.

На вдохе запрокиньте голову назад; почувствуйте, как напрягаются мышцы под подбородком.

Наклоните голову влево, не поднимая плеч. Почувствуйте растяжение мышц шеи с правой стороны.

Медленно наклоните голову вправо, чтобы растянуть мышцы левой половины шеи.

Потяните плечи вперед – почувствуйте, как растягиваются мышцы спины в этот момент.

Теперь медленно отводите плечи назад, сведите лопатки.

Совершайте плавные круговые движения в плечевом поясе по часовой стрелке 4 раза – затем против часовой стрелки 4 раза.

Вытяните шею вперед – почувствуйте, как напрягаются затылочные мышцы и мышцы передней поверхности шеи.

Верните голову в прежнее положение.

Примерный комплекс упражнений при грыже шейного отдела. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом

Два видеоурока

Короткие видео с упражнениями для мышц шеи можно включать при выполнении утренней гимнастики.

На видео ниже инструктор по лечебной гимнастике показывает упражнения из положений сидя и лежа, которые легко повторить самому. Этот полезный комплекс укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса без вреда для шейного отдела позвоночника.

При грыже межпозвоночных дисков корешки спинномозговых нервов сдавливаются частями разорвавшегося диска, что приводит к появлению боли. Следующее упражнение поможет устранить сдавление нервных корешков диском и значительно облегчить боль:

Заключение

Здоровье позвоночника значительно определяет качество жизни человека. Регулярные занятия ЛФК улучшают кровоснабжение поврежденных межпозвоночных дисков, уменьшают компрессию корешков спинномозговых нервов, предотвращая прогрессирование ГШОП.

Благодаря регулярным занятиям человек с шейной грыжей может создать условия, при которых обострения, чреватые развитием острого нарушения мозгового кровообращения, вообще не будут возникать, либо же болезнь будет рецидивировать редко. Такой результат стоит того, чтобы уделить своему позвоночнику буквально 20 минут времени в день!

Автор: Елена Куликова

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

Источники: http://ovuk.ru/cervical.html, http://vseogryzhe.ru/gryzha/pozvonochnika/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://gryzhinet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika-046.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

У ребенка проблемы с осанкой

Проблемы с осанкой у детей Не секрет, далее...

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника симптомы и лечение

Главная - Шейный - Лечение и профилактика далее...

Лучшие санатории для лечения позвоночника

Лечение позвоночника в санатории: методы и показания Лучший далее...

Популярные:

Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (75)
Боли в пояснице и придатках (48)
Протрузия диска до 3 мм (40)
Боли в пояснице и в заднем проходе (39)
Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (39)
Боли в пояснице отдающие в пах у мужчин (39)

Еще по теме:

Боли в пояснице и слабость в ногах

Не ври #8212; Не проси Слабость в ногах При далее...

Алексеев в в боли в спине

Как навсегда избавиться от боли в спине. Статья далее...

Упражнения бубновского при болях в пояснице

Бубновского при острых болях в спине Два универсальных далее...

Все права защищены. 2018.