Главная » Грыжа позвоночника

Гимнастика для позвоночника с грыжей бубновского





Доктор Бубновский: гимнастика для позвоночника

Доктор Бубновский – известный врач, разработавший собственную методику лечения невралгии, болей в позвоночнике, межпозвоночной грыжи гимнастикой. Она отличается от «классических» способов лечения тем, что вместо того, чтобы глотать таблетки, наносить мази, надевать корсеты и прочее, пациент занимается гимнастикой, состоящей из комплекса упражнений. Эти упражнения прорабатывают суставы, мягко растягивают позвоночник, снимают спазмы, высвобождают внутренние резервы организма, активируя их небольшими нагрузками.

Есть специальные видео – уроки гимнастики для оздоровления позвоночника и суставов по методу Бубновского, которые легко можно найти в интернете, но если вы новичок, то читайте подробную инструкцию по выполнению упражнений ниже.

Разрабатывая свою методику, доктор Бубновский протестировал гимнастику для позвоночника на пациентах, которые жаловались на ужасные боли в спине. Уже через несколько недель регулярного выполнения несложных занятий, они почувствовали значительное облегчение симптомов. Спустя 2 – 3 месяца 8 из 10 пациентов практически избавились от недуга. Но использовать эту методику можно не только для лечения, но и для профилактики, ведь сегодня много людей имеют сидячую работу, которая является причиной многих проблем с позвоночником, шеей, вызывает боли, сонливость, низкую работоспособность.

Для гимнастики понадобится совсем немного:

  • Гимнастический коврик. Поскольку позвонки и так повреждены, лишний раз травмировать их ударами об твердый пол не стоит. Приобретите в любом спортивном магазине коврик, длиною в ваш рост. Стоит он недорого – около 200 рублей.
  • Удобная одежда. Выберите одежду, позволяющую свободно двигаться. Это могут быть лосины со свободной футболкой или свободные шорты с майкой.
  • Немного свободного времени. Уходит примерно 20 – 30 минут на все занятие, но время летит незаметно из-за того, что мышцы расслабляются, а боль утихает.
  • Концентрация. Дабы не причинить себе вред, стоит внимательно соблюдать рекомендации: делать все плавно, медленно, без рывков.

Все упражнения направлены на мягкое и аккуратное избавление от болей, обязательным условием является комплексное их выполнение:

  1. Разминка. Перед началом любых нагрузок спортивного характера идет разминка. Достаточно просто попрыгать в течение 5 минут, раскидывая руки и ноги в стороны, либо присесть 20 – 30 раз, чередуя все это с наклонами в стороны.
  2. Упражнение 1: «Поза кошки»

Встаньте на четвереньки, упор сделайте на ладони и колени. Вдыхая, прогибайте спину к полу, а выдыхая, выгибайте ее к потолку. Все делать плавно, мягко, задержка дыхания – 10 секунд. Все действия напоминают кошачьи «потягивания» после сна. Выполните 20 повторов.

  1. Упражнение 2: «Полу мостик»

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, плавно поднимите таз как можно выше над полом, задержитесь в позе 20 – 30 секунд, вдыхая, опуститесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Во время выполнения следите за тем, чтобы спина была ровной, голова и шея не отрывались от коврика.

  1. Упражнение 3: «Наклоны вперед»

Сядьте на коленки, а ладонями упритесь в пол. Наклоняйтесь вперед, не прогибая поясницу, удерживая равновесие и прямую спину. Задерживайтесь в нижней точке 10 – 20 секунд. Сделайте 5 – 10 наклонов, учитывая усталость.

Примите любимую йогами позу – сядьте на пол, совместите стопы. Положите руки на пальцы ног, аккуратно опустите голову максимально низко, стараясь достать лбом стопы. А теперь сидите так около 1 -2 минут. Тело под своим весом само медленно потянет позвоночник. Не забывайте постоянно дышать.

Кстати, о правильном дыхании:

— вдох носом во время расслабленной фазы (опускание вниз во время приседания, прогибание поясницы и других движений);

— выдох ртом во время активной фазы (подъем вверх во время приседания, подъем корпуса при скручиваниях для пресса).

Встаньте на четвереньки, упор на локти. На вдохе подтяните колено правой ноги к груди, а на выдохе вытяните его назад, выпрямив при этом ногу. Чередуйте ноги. Выполните 20 повторений на каждую ногу. Такая нагрузка не только приведет в тонус мышцы спины, но и подтянет пресс, подкачает ноги и попу.

Гимнастика Бубновского рекомендуется людям с грыжей позвоночника, но выполнять ее стоит под присмотром профессионала или доктора.

Еще одним плюсом таких нагрузок является избавление от нескольких лишних килограмм, укрепление мышц, улучшение цвета лица (из-за активного дыхания).

  • Перед началом выполнения проконсультируйтесь с врачом, ведь если наблюдаются серьезные нарушения, заниматься самолечением не рекомендуется.
  • Выполняйте все медленно, обращайте внимание на сигналы организма. Если почувствовали сильную резкую боль – немедленно прекратите занятие, полежите 10 – 15 минут.

Читайте также:

Muscleoriginal.com - сайт для сильных людей! Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, кроссфит. Все права защищены. Использование материалов данного сайта разрешается при условии размещения активной гиперссылки - muscleoriginal.com. Информация на сайте представлена, исключительно в ознакомительных целях, и не может быть использована в качестве замены профессиональной консультации тренера или врача. Весь контент сайта уникальный или взят из открытых источников и предназначен исключительно для ознакомления.

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому — путь к исцелению

Сегодня, люди все меньше и меньше двигаются. Сидячая работа, отсутствие времени на занятия физическими упражнениями, вредные привычки, наследственность, все это может пагубно отразиться на позвоночнике. И пока ничего не беспокоит, человек, не задумываясь, делает все, что плохо влияет на состояние здоровья. Остеопороз, протрузия межпозвонковых дисков, сколиоз, грыжа и многое другое, пугают своими названиями и отдаются резкой болью в спине. Снять неприятные ощущения и улучшить свое состояние можно при помощи специальной лечебной гимнастики для позвоночника.

Сергей Михайлович Бубновский, как таблетка от боли

Доктор медицинских наук, которым было создано новое направление в медицине — кинезитерапия. Профессор на собственном опыте знает, что такое боль и костыли. В возрасте 22-х лет он попал в автокатастрофу, в период служения в армии, и после, пережил ни одну операцию, но это не помогло Бубновскому. 27 лет ушло на то, чтобы он вновь стал ходить без помощи костылей. За это время Сергей поступил в медицинский институт, там он полностью погружался в теорию, а практику испытывал на себе. А на втором курсе стал помогать людям. Больные, с последней надеждой в глазах, выстраивались в огромную очередь, и по сегодняшний день, очередь не становится меньше. Все хотят излечиться, избавиться от боли.

Волшебная кинезитерапия, что же это такое?

Это новое направление можно охарактеризовать всего в трех словах — лечение во время движения. Методика нацелена на лечение суставов и позвоночника. Важно понять, что физически кость не может болеть. Болевые ощущения появляются от нервных окончаний, сухожилий и мышц. А кинезитерапия направлена на преодоление боли пациентом. К методу лечения Бубновского прибегают в случае ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата:

  • Боли в спине различной степени.
  • Грыжа межпозвоночных дисков и протрузия.
  • Остеохондроз.
  • Искривление позвоночника.
  • Боль в суставах.
  • Ревматоидный полиартрит.
  • Воспаление межпозвонковых суставов.

При применении методики Бубновского, используются специальные тренажеры, что затрудняет лечение в домашних условиях. Но это лишь в тех случаях, когда форма течения болезни, тяжелая. Профессор издал целый ряд литературы, видеокурсов чтобы у человека появилась возможность заниматься лечебной гимнастикой для позвоночника дома и необязательно через боль, главное, не забывать о движении.

Основные упражнения гимнастики для позвоночника

Все упражнения начинаются с исходного положения, лежа на полу. Постепенно количество подходов увеличивать с 5–10 до 20–30 раз.

2. Продолжая продвижение ягодицами, необходимо незначительно приподнять ноги над полом.

3. Опереться на руки. Поочередно поднимать сначала прямую ногу, потом полусогнутую.

4. Ноги согнуты в коленях, выпрямляем левую, повернув носочек в сторону, тянем на себя и делаем маленькие пружинистые движения ногой от пола вверх.

6. Нужно приподнять одну прямую ногу и отвести в сторону, сразу, другую — согнуть и вести ее в противоположную сторону.

7. Из исходного положения, с опорой на руки, необходимо подтянуть к себе согнутые в коленях ноги и при выпрямлении, наиболее близко приблизить спину к полу.

8. С согнутыми в коленях ногами, делаются косые скручивания — левая рука тянется к правой ноге и наоборот.

9. Руки выпрямить над головой и, поднимая их вперед, одновременно сводить с прямыми ногами впереди себя.

10. В положении лежа, руки за головой, делается, всеми знакомое упражнение, велосипед.

Комплекс гимнастических упражнений по Бурбонскому напрямую нацелен на нормализацию работы опорно-двигательного аппарата. И с каждым годом, все больше вылечившихся становятся главным доказательством в эффективности данной методики.

Поделитесь с друзьями:

Метод Сергея Бубновского: упражнения для позвоночника

Грыжа позвоночника – не приговор, хотя многие считают это заболевание пожизненным и не поддающимся кардинальному устранению. Люди, страдающие различными недомоганиями из-за патологий спины, испытывают постоянные ощущения боли и дискомфорта. Традиционное лечение в основной массе случаев дает временное облегчение состояния, после чего вновь наступает период обострения. Для этого достаточно неловкого резкого движения или поднятия тяжелого груза. И больные отчаиваются, теряют надежду на полное и абсолютное выздоровление, смиряются с ситуацией.

Между тем, эффективное лечение грыжи есть! И с его помощью можно гарантированно избавиться от изнуряющей ломоты в пояснице, стреляющей боли, затрудненных движений. Это убедительно доказал Сергей Бубновский – известный сегодня человек, имеющий специальность врача-психотерапевта и переживший серьезную автокатастрофу с трагическими последствиями. Ни один доктор, который обследовал его после несчастья, не мог дать положительного прогноза на лечение. Но Сергей доказал обратное, самостоятельно восстановив собственное здоровье, пребывая в состоянии безнадежной инвалидности.

Спорт для себя

Грыжа позвоночника – не приговор, сказал себе Бубновский и занялся разработкой нового экстремального метода лечебной физкультуры. Он пробовал выполнять разнообразные упражнения для спины, анализируя их эффективность и отмечая, какая гимнастика дает максимальный эффект. Теперь его метод широко известен, пользуется популярностью, помогает справиться с болезнью многим отчаявшимся пациентам. Сергей Бубновский не только сам включился в активную жизнь, а и благодаря своему уникальному методу помог тысячам людей, имеющим патологии опорно-двигательного аппарата. Лечебные средства просты: упражнения, гимнастика, ежедневная зарядка, экстремальные нагрузки.

Если любой ортодоксальный метод неврологии ориентирован на устранение боли при патологии позвоночника, то альтернативный метод, который изобрел Сергей Бубновский, восстанавливает утраченные функции и поднимает на ноги даже лежачих больных. Доктор дал своему методу названия «Спорт для себя». Суть учения – регулярное систематическое напряжение мышечной группы, участвующей в патологическом процессе при позвоночных заболеваниях.

Лечение грыжи, по его мнению, эффективно при максимально допустимых экстремальных нагрузках на позвоночник. Выполняя упражнения для позвоночника, как рекомендует доктор Сергей Бубновский, необходимо следовать определенным правилам.

  • Гимнастика должна сочетаться с бальнеологическими процедурами, мануальной терапией, массажем.
  • Упражнения выполняются по специальной технике.
  • Гимнастика проводится с учетом соблюдения правил дыхания.

Доктор считает, что источник проблем спины – не изменения межпозвоночных дисков, а блокада тканей мышц. Пусковой же механизм патологии – гипокинезия, гиподинамия.

Снимаем боли

Когда делается лечебная зарядка, мышечно-связочная система приводится в состояние тонуса. При этом ткани с дефицитом получаемого кислорода начинают напрягаться, пораженные сосуды восстанавливаются. Упражнения сопровождаются болями, но в процессе занятий боли постепенно исчезают. Регулярная гимнастика снижает болевую интенсивность с каждым последующим занятием. Блокада глубоких коротких мышц является в большинстве случаев причиной болевого синдрома. Лечение патологии проводится при помощи тренажеров.

Бубновский: от болей в суставах достаточно носить пластырь. Читать далее

Для снятия компрессии позвоночника необходимо регулярно выполнять упражнения на перекладине и турнике: висеть, подтягиваться. Нужно чередовать сокращение и расслабление мышц. Ежедневная зарядка включает одновременный подъем согнутых в коленях ног с резким выдохом, при котором проговаривается звук «ха-а». При начальных трех-четырех движениях человек испытывает ноющие боли. По мере постоянных разработок околопозвоночных мышц болевые ощущения исчезают. Гимнастика такого типа способствует усилению лечебного воздействия, но для лучшего эффекта необходимы сопутствующие упражнения для укрепления пресса.

Доктор Сергей Бубновский считает, что больные с ослабленным организмом могут выполнять эти действия, лежа на спине с захватом руками опоры. Когда окончена гимнастика, целесообразно провести холодные обливания, принять душ или ванну. Это уменьшает боль, частично снимает отечность тканей, улучшает капиллярное кровообращение. Шоковые нагрузки способствуют восстановлению микроциркуляции позвоночной зоны, испытывающей дефицит кислорода в тканях.

Метод, разработанный Бубновским, подходит людям, испытывающим хронические боли. При острых болях необходимо лечение по этой методике под контролем подготовленного специалиста. Разогревающие гели и мази, обезболивающие препараты в этой лечебной программе не предусмотрены совсем.

Как заниматься по программе

В некоторых медицинских учреждениях применяется восстановление двигательных функций физическими упражнениями на специальном тренажере. Если ваш доктор порекомендовал такие занятия и не нашел к ним противопоказаний, их можно выполнять.

Источники: http://muscleoriginal.com/doktor-bubnovskij-gimnastika-dlya-pozvonochnika/, http://opozvonochnike.ru/gimnastika-dlya-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html, http://moisustav.ru/lechenie/lfk/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Что такое ротация при сколиозе

Что такое ротация при сколиозе Для этого отказываются далее...

Диагноз протрузия диска что это такое

Поставлен диагноз: протрузия межпозвонковых дисков Периодически каждый здоровый далее...

Как колоть диклофенак при боли в спине

17 сентября18:17 Отшельницу Агафью Лыкову все знают не далее...

Популярные:

Боли в пояснице при кисте яичника (77)
Боли в пояснице и в заднем проходе (24)
Боли с правой стороны спины при беременности (20)
Боль в пояснице выделения у женщин (16)
Боль в правом боку живота внизу отдает в спину (16)
При межпозвоночной грыже болит нога (16)

Еще по теме:

Боли левой ноги от позвоночника

Причина ноющих и тянущих болей в правой/левой ноге Многим далее...

Боль под лопаткой с левой стороны спины

Ноющая боль под лопаткой, между лопаток » далее...

Межпозвоночная грыжа крестцового отдела лечение

Способы лечения грыжи пояснично-крестцового отдела Грыжа пояснично крестцового отдела далее...

Все права защищены. 2018.