Главная » Грудной отдел позвоночника

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника





Не ври #8212; Не проси

Эффективные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Повторить 10-12 раз.Упражнение №2. Выполнять прямой ногой круговые движения по часовой стрелке, при этом амплитуда движений должна постепенно увеличиваться. Затем ногу вернуть в исходное положение (постепенно). Первоначальное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Повторить 5-7 раз.Упражнение №20. Поднимать ногу вверх, при этом сгибая ее в колене, затем привести согнутую ногу к туловищу.

Только гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника дает шанс избавиться от патологии. В детском возрасте специальные комплексы дают очень хороший прогноз на излечение. Кифоз представляет собой искривление верхней части позвоночного столба и может быть как врожденным, так и приобретенным. С учетом индивидуальных особенностей человека и степени развития патологии лечебный физкультурный комплекс может составляться из различных упражнений.

Облегченный комплекс направлен на разгрузку мышечной структуры при наличии в мышцах гипертонуса. Упражнения составляются так, чтобы нагрузка была равномерно распределена: опора на стол, кровать или кушетку, замедление движений.

Эффективные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой за спиной, при этом палка находится на уровне лопаток. Упр. 2 предыдущего комплекса. Кифозом называется такое искривление позвоночника, которое проявляется выпуклостью кзади в сагиттальной его плоскости. Существует две его разновидности – физиологический кифоз (нормальный) и патологический. Что касается физиологического, то его появление возможно только в крестцовом и грудном отделах.

Это связано с тем, какова степень искривления и каков возраст. А это, согласитесь, уже не мало! Вот почему к физическим упражнениям стоит приступать в любом возрасте и в любом случае. Одним словом, если ваш диагноз – кифоз грудного отдела позвоночника, упражнения могут стать лучшим способом приостановить патологические процессы и улучшить физическое состояние.

Основные рекомендации при выполнении упражнений для исправления кифоза:

Поэтому упражнениям для исправления кифоза важно уделять время регулярно и ежедневно, желательно не давать себе поблажек, в противном случае, вы можете лишь ухудшить свое физическое состояние. Мы приведем два комплекса ЛФК, которые будут способствовать торможению патологического процесса в организме.

При выдохе опускаемся. Делать нужно по 50 шагов, как можно сильнее при этом прогибаем грудную клетку вниз, а локти разводим в стороны. При этом спина и таз должны быть оторваны от пола – то есть делаем полумостик.

Садимся на пол и выпрямляем ноги, кисти кладем на плечи. Нужно выполнить руками круговые движения назад (то есть против часовой стрелки), при этом энергично напрягая мышцы, которые сводят лопатки. Итак, если у вас кифоз позвоночника, важно выполнять упражнения часто. Несмотря на то, что они могут показаться вам незначительными, поверьте, эффект может вас поразить.

Комплекс упражнений №2

Главное, проявить настойчивость, соблюдать рекомендации доктора, и кифоза будет благополучно исправлен. Стоим прямо, ноги нужно развести согласно ширине плеч. В руках держим гимнастическую палку, которая должна быть за спиной в районе лопаток.

Первоначальное положение – ложимся на пол на спину, а руки вытягиваем вдоль туловища и сгибаем их в локтевых суставах. Нужно запрокидывать голову назад, при этом максимально прогибая позвоночник. Затем возвращаемся в П.П. Дыхание может быть произвольным при выполнении такого упражнения. Выполняем упражнение в коленно-кистевом положении. Руки нужно согнуть в локтевом суставе, опустив при этом грудную клетку к полу и сделав движение всем корпусом вперед.

У вас развился кифоз? Вы можете вернуть себе красивую осанку с помощью упражнений!

Очень важно при таком заболевании, как кифоз, уделить особое внимание лечебной физкультуре. Однако, прежде чем приступить к их выполнению, рекомендуется посоветоваться с врачом.Первые несколько упражнений выполняются лежа на спине, производятся движения каждой ногой попеременно. Упражнение №1. Выполнить прямой ногой маховое движение вверх, не выше угла 45 градусов. Выполнив 8-10 круговых движений вернуть ногу в исходное положение.Упражнение №4. Поднять вверх прямую ногу, затем согнуть ее в колене и привести к туловищу.

Выполнить 10-12 раз.Упражнение №7. Поднять прямую ногу вверх, затем опустить ее за другую, выпрямленную ногу, таким образом, чтобы внутренний край стопы касался пола полностью. Упражнение №8. Поднимать медленно вверх прямые ноги, сомкнутые вместе (до угла 45 градусов). Затем поворить то же самое с другой ногой. Выполнять упражнение с каждой ногой поочередно #8212; 10-12 раз.Упражнение №10. Ножницы.

С учетом этих предпосылок комплекс гимнастических упражнений способен помочь в лечении кифоза. Повторить 8-10 раз.Упражнение №25. Отрывать от пола руки и ноги, вытягивать прямые руки вперед, при этом прогибаясь в позвоночнике. ЛФК при кифозе рекомендовано всем больным без исключения.

Похожие материалы:

Навигация по записям

Лечение кифоза

В большинстве случаев применяется консервативное лечение такого диагноза, как «кифоз грудного отдела позвоночника». ЛФК, медикаментозная терапия, физиотерапия, массаж, в некоторых случаях – ношение специальных корсетов. Только стоит учесть, что корсеты призваны только уменьшить болевой синдром, они не способствуют восстановлению осанки. Кроме того, их продолжительное и бесконтрольное применение только вредит, ослабляя мышцы спины и приводя к прогрессированию деформации позвоночника.

Упражнения

Для исправления имеющегося кифоза можно порекомендовать следующий комплекс физических упражнений (пи выполнении упражнений необходимо следить за дыханием):

1. Приседания с гимнастической палкой. Пациент стоит, разведя ноги на ширину плеч. Гимнастическую палку заводит за спину и слегка придавливает ее к лопаткам, способствуя распрямлению спины. Во время приседания делается выдох, затем пациент возвращается в исходное положение (И.П.) – вдох.

2. И.П. как в предыдущем упражнении. Пациент медленно поднимается на носки, а руки через стороны поднимает вверх, делая в это время вдох. После чего возвращается в И.П. #8212; выдох.

3. Пациент стоит, ноги на ширине плеч. В руках он держит гимнастическую палку, находящуюся на лопатках. Выпрямляя руки, поднимают палку вверх, голову при этом запрокидывают назад и делают вдох. Возвращаются в И.П. – выдох.

4. И.П. стоя на четвереньках, опираясь на колени и кисти рук. Голову следует приподнять, локти отвести в сторону, а грудную клетку прогнуть вниз. В таком положении выполняют около 50 шагов ползания.

5. И.П. лежа на полу, на спине, руки вдоль тела и согнуты в локтевых суставах. Делая вдох, прогибают позвоночник в грудном отделе, опираясь на локти и затылок, после чего медленно возвращаются в И.П. делая выдох.

6. Пациент лежит на животе, руки приведены к плечам. Опираясь на предплечья, он должен запрокинуть голову и максимально приподнять грудную клетку от пола, делая в это время вдох. После чего делает выдох и возвращается в И.П.

7. Пациент лежит на животе, а руками держит гимнастическую палку, лежащую на его лопатках. Следует запрокинуть голову назад и максимально возможно прогнуть позвоночник. После чего возвращается в И.П. Дыхание, при выполнении этого упражнения, может быть произвольным.

8. Упражнение выполняется в коленно-кистевом положении. Следует согнуть руки в локтевом суставе, опустить грудную клетку к полу и сделать движение корпусом тела вперед. После чего медленно возвращаются в И.П.

9. И.П. лежа на спине в состоянии максимального расслабления, руки вдоль туловища. Заведите руки за голову и потянитесь, затем вернитесь в И.П.

10. Упражнение выполняется стоя. Кисти рук кладут на затылок. Поднимаясь на носки, руки разводят в стороны и делают в это время вдох, возвращаясь в И.П. – выдох.

Лордоз позвоночника упражнения по ссылке .

ЛФК

Очень важно при таком заболевании, как кифоз, уделить особое внимание лечебной физкультуре. Упражнения, входящие в комплекс ЛФК (лечебная физкультура) при кифозе, оказывают очень благоприятное воздействие на организм,на все его органы и системы. А именно #8212; способствуют улучшению крово- и лимфообращения, и не только в самом позвоночнике, но и в тканях, которые его окружают, а также улучшают связочномышечный аппарат. Благодаря лечебным упражнениям при кифозе, суставы приобретают силу и гибкость. Основная цель занятий ЛГ (лечебная гимнастика) при кифозе состоит в том, чтобы укрепить мышечные массы шеи, груди, спины и живота, то есть, те мышцы, которые являются держателями позвоночника.
Ниже вашему вниманию представлен комплекс лечебных упражнений при кифозе. Однако, прежде чем приступить к их выполнению, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Первые несколько упражнений выполняются лежа на спине, производятся движения каждой ногой попеременно. Выполнить 8-12 раз правой ногой, затем #8212; левой.
Исходное положение #8212; лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.

Гимнастика

Лечебная гимнастика при кифотической деформации позвоночного столба требует соблюдения некоторых общих принципов, независимо от локализации и степени выраженности патологического процесса:

ЛФК при кифозе должна проводиться с применением, как динамических, так и статических упражнений;

При занятиях не следует превышать дозированную нагрузку, которую назначил врач;

Амплитуда и сила движений должна увеличиваться постепенно от одного занятия к другому;

Общая длительность тренировки не должна превышать 30-40 минут, так как увеличение данного интервала вызовет усталость мышц;

Перед началом тренировки желательно принять ванну и сделать расслабляющий массаж, чтобы подготовить скелетную мускулатуру к физической нагрузке;

Выполнение комплекса гимнастики должно проводиться с соблюдением правильной осанки. Для этого вначале следует перед зеркалом отработать положение спины, плечевого пояса, головы и нижних конечностей в различных позах;

Эффект занятия может быть полностью сведен к нулю, если человек неправильно сидит, спит или поднимает тяжелые предметы.

Общая физическая нагрузка более 40 минут способствует перегрузке мускулатуры, что может привести к отрицательному эффекту. Кратковременная гимнастика не создает необходимую эффективность для укрепления мышечного каркаса спины.

Профилактика

Для профилактики кифоза необходимо соблюдать следующие правила:

Соблюдать правильную осанку

Не сутулиться при ходьбе и работе

Своевременно обращаться к врачу при возникновении первых признаков кифоза

Лечить болезни позвоночника

Правильно и сбалансировано питаться, начиная с раннего возраста

Выполнять физические упражнения (зарядка, занятия спортом), для укрепления мышечного каркаса спины

ЛФК - Лечебная гимнастика

ЛФК при кифозе (специальный комплекс).

Очень важно при таком заболевании, как кифоз, уделить особое внимание лечебной физкультуре. Упражнения, входящие в комплекс ЛФК (лечебная физкультура) при кифозе. оказывают очень благоприятное воздействие на организм,на все его органы и системы. А именно - способствуют улучшению крово- и лимфообращения, и не только в самом позвоночнике, но и в тканях, которые его окружают, а также улучшают связочномышечный аппарат. Благодаря лечебным упражнениям при кифозе, суставы приобретают силу и гибкость. Основная цель занятий ЛГ (лечебная гимнастика) при кифозе состоит в том, чтобы укрепить мышечные массы шеи, груди, спины и живота, то есть, те мышцы, которые являются держателями позвоночника.
Ниже вашему вниманию представлен комплекс лечебных упражнений при кифозе. Однако, прежде чем приступить к их выполнению, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Первые несколько упражнений выполняются лежа на спине, производятся движения каждой ногой попеременно. Выполнить 8-12 раз правой ногой, затем - левой.
Исходное положение - лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.


Упражнение №1. Выполнить прямой ногой маховое движение вверх, не выше угла 45 градусов. Затем ногу вернуть в исходное положение (постепенно). Повторить 10-12 раз.
Упражнение №2. Выполнять прямой ногой круговые движения по часовой стрелке, при этом амплитуда движений должна постепенно увеличиваться. После 8-10 круговых движений вернуть ногу в исходное положение.
Упражнение №3. Выполнять прямой ногой круговые движения против часовой стрелки, так же постепенно увеличивая амплитуду. Выполнив 8-10 круговых движений вернуть ногу в исходное положение.
Упражнение №4. Поднять вверх прямую ногу, затем согнуть ее в колене и привести к туловищу. При этом нужно следить, чтобы другая нога не отрывалась от пола. Затем, разгибая ногу, постепенно вернуть ее в исходное положение. Выполнить упражнение 8-10 раз.
Упражнение №5. Подтянуть стопу к колену вытянутой ноги, затем отвести согнутую ногу вправо, а после - влево. При этом, надо стараться коснуться пола со стороны согнутой ноги. Повторить упражнение 10-12 раз.
Упражнение №6. Поднять прямую ногу вверх (до угла 45 градусов), затем опустить ее в противоположную сторону от ноги, которая лежит на полу. Затем, через верх, вернуть ногу в исходное положение. Выполнить 10-12 раз.
Упражнение №7. Поднять прямую ногу вверх, затем опустить ее за другую, выпрямленную ногу, таким образом, чтобы внутренний край стопы касался пола полностью. Затем, через верх, вернуть ногу в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Следующие упражнения выполняются так же, лежа на спине, только двумя ногами вместе.
Исходное положение - лежа на спине, ноги вместе, стопы разведены в стороны, руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз.


Упражнение №8. Поднимать медленно вверх прямые ноги, сомкнутые вместе (до угла 45 градусов). Затем медленно опустить ноги в исходное положение. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение №9. Исходное положение - лежа на спине, ноги на ширине плеч. Поднять прямую ногу вверх, затем к ней привести другую ногу и медленно опустить обе ноги в исходное положение. Затем поворить то же самое с другой ногой. Выполнять упражнение с каждой ногой поочередно - 10-12 раз.
Упражнение №10. Ножницы. Исходное положение - лежа на спине, ноги вместе (можно на ширине плеч). Выполнять обеими ногами скрестные движения, при этом пола не касаться. Выполнять 30-60 секунд.
Упражнение №11. Поднять вверх обе ноги (под углом 45 градусов) и развести их в стороны по прямой линии. Затем снова их соединить и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.
Упражнение №12. Велосипед. Исходное положение - лежа на спине, ноги вместе или на ширине плеч. Поднять обе ноги вверх, затем по очереди их сгибать и выпрямлять, то есть, совершать движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнять упражнение 30-60 секунд.
Упражнение №13. Выполнять круговые движения обеими ногами (по часовой стрелке), при этом амплитуда движений небольшая. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение №14. Выполнять круговые движения обеими ногами (против часовой стрелки), амплитуда движений так же - небольшая. Выполнить 8-10 раз.

Следующий ряд упражнений выполняется лежа на боку (на правом и левом боку).
Исходное положение - лежа на боку, нижняя рука впереди, ладонью вниз. Верхняя рука вытянута вдоль туловища.


Упражнение №15. Поднять вверх ногу, которая располагается сверху. Затем опустить ее вниз. Повторить 10-12 раз.
Упражнение №16. Поднять вверх верхнюю ногу и закинуть ее вперед (в колене ногу не сгибать). Внутренняя сторона стопы должна касаться пола. Затем вернуть ногу через верх в исходное положение. Повторить 10-12 раз.
Упражнение № 17. Согнуть верхнюю руку в локтевом суставе, затем стопу верхней ноги подвести к колену нижней ноги и зацепиться согнутой стопой за внутреннюю часть коленного сустава. При этом, локоть согнутой верхней руки отвести назад и совершать пружинящие движения, одновременно локтем и коленом касаясь пола. Повторить эти пружинящие движения 8-10 раз.
Упражнение №18. Поднять прямую ногу вверх и отвести вперед в сторону, при этом одновременно отводить назад и вверх верхнюю руку. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение №19. Поднимать две ноги вместе вверх, с небольшой амплитудой. Повторить 5-7 раз.
Упражнение №20. Поднимать ногу вверх, при этом сгибая ее в колене, затем привести согнутую ногу к туловищу. Затем вернуть ногу в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
Упражнение №21. Отвести ногу назад и коснуться пяткой пола, затем вернуть ногу через верх в исходное положение. Выполнить 10-12 раз.

Следующие упражнения выполняются лежа на животе.
Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Ноги вместе, стопы касаются пола, подбородок упирается в пол.
Упражнение №22. Поднимать ногу то правую, то левую вверх, при этом прогибаясь в пояснице. Голова должна быть повернута в сторону ноги, которая в данный момент выполняет движение. Повторить 10-12 раз.
Упражнение №23. Руки сложить в замок за головой, локти развести в стороны. Поднимать туловище вверх, при этом взгляд должен быть направлен вперед, а ноги остаются в исходном положении. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение №24. Выполнять отжимания от пола (упереться ладонями в пол напротив плечевых суставов), при этом, прогибаясь в позвоночнике. Повторить 8-10 раз.
Упражнение №25. Отрывать от пола руки и ноги, вытягивать прямые руки вперед, при этом прогибаясь в позвоночнике. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение №26. Приподнять от пола туловище и тянуться рукой к противоположной ноге (пятке), при этом голова должна быть повернута к руке, которая выполняет движение в данный момент, взгляд направлен на руку. Выполнять упражнение поочередно - правой и левой рукой - 10-12 раз.
Упражнение №27. Поднять прямые ноги вверх, прогнуться в поясничном отделе, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
Упражнение №28. Взяться руками за тыльную часть стопы и, отрывая колени и грудь от пола, прогнуться в пояснице. В таком положении покачаться вперед и назад, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 5-7 раз.

Источники: http://velnosty.ru/yeffektivnye-uprazhneniya-pri-kifoze-gr/, http://pozprof.ru/bn/kfz/lechenie-kifoza.html, http://lfk-gimnastika.com/kifoz-i-skolioz/80-lfk-pri-kifoze-spetsialnyj-kompleks






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Что делать с протрузиями дисков

Польза плавания при протрузии дисков Многие из далее...

Боль в спине при травме

Лечение ушибов спины Одной из самых опасных далее...

Комплекс упражнения для грыжи позвоночника

Два комплекса упражнений при грыже позвоночника далее...

Популярные:

Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (55)
Боли в пояснице первые признаки беременности (34)
Боли в пояснице отдающие в пах у мужчин (34)
Протрузия диска до 3 мм (30)
Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (30)
Боли в пояснице и придатках (28)

Еще по теме:

Что принимать при в болях в пояснице

Не ври #8212; Не проси Народные средства против далее...

Боль в спине с высокой температурой

Почему болит спина и повышается температура? Состояние, при котором далее...

Боль в пояснице справа и в ноге

Боль в пояснице отдающая в ногу - далее...

Все права защищены. 2018.