Главная » Что делать при болях в спине

Упражнения снимающие боль в спине





Работающие упражнения от боли в спине

Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в постели, мечтая только о прекращении мучений. Статистика утверждает, что с подобными неприятностями сталкивались целых 85% населения Земли. Это значит, что в группу риска, рано или поздно, попадете и вы. Вот подборка простых и действенных упражнений против боли в спине, которые позволят вам быстро встать на ноги.

Сарпасана

Далеко не каждый готов заниматься йогой на постоянной основе — здесь потребуется не только сила воли, но и готовность к определенным переменам в образе жизни. Однако вполне можно использовать некоторые упражнения из йоги для решения своих повседневных проблем. Поза Змеи, сарпасана, считается чуть ли не лучшим профилактическим упражнением для профилактики болей в спине. Держите ноги вместе и поднимайте на руках корпус, так, чтобы почувствовать напряжение мышц.

Качели

Здесь вам не придется даже двигаться. Просто подтяните ноги, согнутые в коленях к груди и задержитесь в таком положении секунд на 30-40. Это упражнение немного растянет и разомнет ваш позвоночник.

Фитбол

Фитболы есть в любом фитнес-клубе, но мы бы советовали вам купить его и для дома: с его помощью можно делать много разных полезных упражнений — в том числе, и для спины. Ложитесь на фитбол лицом вниз и, постепенно, расслабляйте мускулы всего тела.

Гиперэкстензия

Девушки в тренажерном зале очень любят предаваться гиперэкстензии, пытаясь растянуть и укрепить мышцы бедер. На самом деле, упражнение отлично действует и на спину: аккуратное, неспешное выполнение растяжки снимет боль и подарит вашей спине долгожданное облегчение.

Статика

Это упражнение мы рекомендуем делать сразу по возвращении домой после работы. За день спина любого человека получает достаточно нагрузки: чтобы снять напряжение, ложитесь на пол и поднимайте согнутые в коленях ноги на стул. Делать больше ничего не потребуется — кровь будет поступать в нижнюю часть спины, снимая боль и напряжение.

Работа бедрами

Исходное положение — лежа на спине, одна нога согнута в колене и лежит на другой. Медленно и без рывков тяните ногу к себе и останавливайтесь в пиковой точке на тридцать-сорок секунд. Меняйте ноги, повторяйте упражнение. Не нужно слишком усердствовать: хватит и семи-восьми повторов.

Скручивания

Элементарное упражнение, которое не требует ни экипировки, ни сколь-нибудь значительного количества времени. Лягте на спину и выполняйте скручивания бедер в стороны. Не торопитесь, работайте осознанно и плавно. Следите за тем, чтобы не отрывать от земли плечи.

Упражнения для спины: развиваем гибкость, укрепляем мышцы, снимаем боль

Одной из самых страшных болячек современного человека являются боли в спине. После целого дня, проведенного за компьютерным столом затекает шея, появляются боли, которые в конце концов могут привести к плачевным последствиям от которых очень трудно избавиться. Чтобы не дать развиться остеохондрозу и другим недугам делайте специальную гимнастику и комплекс упражнений, направленный на снятие мышечной боли в спине.

Прежде чем ознакомиться с комплексом упражнений, необходимо запомнить несколько правил, которые помогут снять боль в спине. Во-первых, избегайте перегрузок. Поднимайте тяжелый предмет с пола, присев на корточки, а не наклоняясь. В этом случае нагрузка будет приходиться на ноги, а не на позвоночник. Выходя из магазина с пакетами, распределяйте их вес на обе руки. Во-вторых, больше двигайтесь. Если вы ведете сидячий образ жизни, к позвонкам и межпозвонковым дискам поступает меньше питательных веществ. Это, в свою очередь, приводит к их преждевременному износу. Чтобы избежать проблем, больше ходите пешком или купите абонемент в бассейн. В-третьих, старайтесь сидеть прямо, откинувшись на спинку стула. Ноги должны твердо опираться на пол. За рулем автомобиля следует сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик. Это позволит сохранить поясничный изгиб.

Упражнение 1. (укрепляет брюшной пресс и способствует избавлению от боли в пояснице.)

Лежа на спине, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности, на которой вы лежите. Удерживайте ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость, расслабьтесь. Выполните упражнение другой ногой.

Упражнение 2. (укрепляет мышцы брюшного пресса и очень эффективно помогает при болях в спине в поясничной области.)

Лежа на спине, согните ноги. Приподнимите ступни ног на несколько сантиметров над поверхностью и удерживайте положение, пока не почувствуете усталость. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Упражнение 3. (упражнение на развитие гибкости позвоночника, кроме того, оно позволяет быстро снять боль в поясничной области.)

Исходная позиция та же, что в предыдущем упражнении. Сведите колени вместе, медленно наклоните вправо, стараясь коснуться ими поверхности, на которой лежите, при этом голову отклоняйте влево и, наоборот, колени наклоняете влево, голову вправо. Старайтесь не отрывать от поверхности верхнюю часть спины.

Упражнение 4. (упражнение укрепляет мышцы спины.)

Сохраняя прежнее исходное положение, с усилием надавите правой рукой на колено левой ноги, нога оказывает сопротивление. Выполняйте упражнение до наступления усталости. Выполните упражнение левой рукой, надавливая на колено правой ноги.

Упражнение 5. (упражнение увеличивает гибкость позвоночника и очень полезно для спины поскольку позволяет выполнить профилактический и лечебный самомассаж.)

Лежа на спине, согните одну ногу, приподняв её над поверхностью, обхватите колено двумя руками и сильно потяните на себя, стараясь коснуться коленом груди. Удерживайте положение до ощущения усталости. Выполните упражнение другой рукой.
Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно. Согните обе ноги, приподняв их над поверхностью, обхватите колени руками и старайтесь притянуть их к груди. В этом положении выполните статодинамический вариант: совершайте движение корпусом вперед и назад, раскачивая его, как качели, перекатываясь на позвоночнике. (Это упражнение необходимо выполнять только на твердой поверхности).

Упражнение 6. (упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.)

Лежа на спине, согните ноги под углом 90 градусов, поставьте ступни на поверхность и с усилием надавите ступнями на нее. Выполняйте упражнение до усталости, передохните в течение нескольких секунд и повторите упражнение.

Упражнение 7. (упражнение снимает напряжение с шейного отдела позвоночника.)

Лёжа на спине, сцепленные в замок руки положите под голову и надавите ими на затылок, приподнимая голову усилием рук до тех пор, пока не коснетесь груди подбородком. Удерживайте напряжение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Повторите упражнение.

Упражнение 8. (упражнение рассчитано на тренировку мышц шеи.)

Лежа на боку, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову над поверхностью на несколько сантиметров. Не подкладывайте под голову руку, подушку, валик и т. д. Почувствовав усталость мышц шеи, повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Упражнение 9.
(упражнение рассчитано на тренировку мышц шеи.)

В положении сидя. Правой рукой мягко потяните голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Затем медленно запрокиньте голову назад. Повторите 5-10 раз. Упражнение улучшает гибкость шейного отдела, растягивает мышцы.

Упражнение 10.
(упражнение укрепляет грудной отдел)

Встаньте в дверном проеме. Правая нога впереди. Опираясь на правую руку, согнутую под прямым углом, наклоняйте верхнюю часть корпуса вперед. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы в грудном отделе позвоночника. Повторите 10 раз. Затем в другую сторону.

Фото: Depositphotos.com/@ fcscafeine

Упражнения при болях в спине

Одной из часто встречающихся проблем, связанных со здоровьем современного человека, являются боли в спине. Малоподвижный образ жизни и отсутствие свободного времени для занятий спортом рано или поздно вызывают дискомфорт в области поясницы и позвоночника.

Оставленная без внимания проблема, может перерасти в серьезные заболевания, которые уже не вылечишь обычными физическими упражнениями. В качестве профилактики и устранения болевых ощущений предлагаем вам воспользоваться эффективным комплексом упражнений при болях в спине, который укрепит мышцы спины, создав тем самым «мышечный корсет», который будет поддерживать ваш позвоночник и защитит его от повреждений.

Комплекс упражнений

Перед выполнением лечебной гимнастики проконсультируйтесь со своим лечащим врачом: возможно, некоторые из упражнений категорически запрещены для вас и могут привести к ухудшению.

Перед занятием выполните следующую разминку, которая поможет слегка разогреться: лягте на спину, протянув руки над головой, а согнутые в коленях ноги подтягивайте к грудной клетке и затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните такие движения 10-15 раз.

Лягте на бок, положив руки вдоль туловища. Немного приподнимите голову над полом и зафиксируйте положение на некоторое время. Почувствовав усталость, перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое.

Стоя прямо, сцепите за спиной руки, схватившись кистью левой руки за запястье правой руки. Слегка надавливайте руками на поясницу. Такие действия способствуют расслаблению мышц спины, укрепляют руки и грудь.

Для следующего упражнения вам понадобиться опора для ног – стул, пуфик или скамья. Лягте на спину, а согнутые в коленях ноги положите на опору. Медленно поднимайте корпус и старайтесь прижаться грудью к коленям. Руки при этом нужно расположить вдоль тела.

Вспомогательный элемент этого упражнения – любой валик или подушка. Сядьте на колени, подложив валик между животом и верхней поверхностью бедер. Руки сцепите в замок за спиной. Наклоняясь вниз, старайтесь максимально сжимать валик мышцами живота. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь не отрывать ягодицы от ступней.

Общие рекомендации

Выполнять упражнения при болях в спине необходимо постоянно, по 15-20 минут в день. И еще несколько полезных рекомендаций:

  • За исключением гимнастики, давайте организму и аэробные нагрузки – легкий бег или активные прогулки пешком;
  • При возникновении острых болей в ходе занятия немедленно прекратите выполнение упражнений;
  • В совокупности с тренировками используйте лечебный массаж спины ;
  • Постепенно увеличивайте время занятий и периодически заменяйте упражнения на новые;
  • В ходе выполнения упражнений не задерживайте дыхание и не совершайте резких движений.

На видео ниже наглядно демонстрируется комплекс упражнений против болей в спине и позвоночнике. Данное видео получило множество положительных отзывов на YouTube и помогло многим людям #8212; рекомендуем к просмотру.

Источники: http://dnpmag.com//10/30/dejstvennye-uprazhneniya-ot-boli-v-spine/, http://www.kulina.ru/articles/74224/, http://www.tofeelwell.ru/boli-v-spine-pozvonochnike/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Тянущие боли в животе и пояснице у женщин причины

Тянет низ живота и поясницу Практически все далее...

Сильная боль в спине уколы

сильная боль в пояснице (остеохондроз). не далее...

Бубновский боль в пояснице упражнения видео

Боль в коленном суставе, что делать. БубновскийО далее...

Популярные:

При межпозвоночной грыже болит нога (26)
Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (20)
Делать или не делать операцию по удалению межпозвоночной грыжи (20)
Боли в пояснице при раке (18)
Боль в позвоночнике и слабость (16)
Что такое протрузия диска с3 с4 (16)

Еще по теме:

Сильные боли в животе и пояснице при беременности

Ноющие боли внизу живота при беременности, причины, лечение Практически далее...

Уколы при и болях в спине

Радикулит – лечение болевого синдрома уколами Воспаление нервных далее...

Сколиоз спины что это такое

Боль в спине Сколиоз – в чем опасность? Диагнозсколиозсегодня в далее...

Все права защищены. 2018.