Главная » Что делать при болях в спине

Поза от болей в спине





5 несложных поз йоги от болей в спине

Чувствуя боль в спине, ты чаще всего, не знаешь точно, в каком месте и как сместились позвонки. Поэтому, чтобы облегчить состояние при боли в спине и не навредить себе, мы предлагаем тебе 5 несложных поз йоги.

Йога при болях в спине используется как один из немедикаментозных эффективных методов лечения. Мы предлагаем комплекс из 5 несложных упражнений, который поможет забыть о неприятных ощущениях в пояснице.

Поза йоги от боли в спине № 1 – таласана или поза пальмы

  • Встань прямо, ступни поставь чуть шире бедер.
  • Смотри перед собой, расслабь плечи.
  • На вдохе плавно подними руки над головой, повернув их ладонями внутрь.
  • Руки поднимай не близко друг к другу, в верхней точке ладони разведены примерно на ту же ширину, что и ступни.
  • Плавно ото рви пятки от пола и встань на носки, сохраняя равновесие.
  • Подними взгляд на руки, слегка запрокинув голову и шею. Тянись за руками головой и всем телом, поднимаясь на носках как можно выше и сохраняя равновесие.
  • Удерживай асану в течение 3-5 секунд, повтори 2-3 раза.

Поза йоги от боли в спине № 2 – шашанкасана или поза зайца

  • Встань на колени, голени и ступни прижми к полу, сядь на пятки.
  • На вдохе подними прямые руки над головой. Ладони развернуты вперед, руки касаются ушей.
  • На выдохе потянись руками вперед и наклонись всем телом, стараясь не отрывать ягодицы от пола.
  • Голову наклоняй вслед за руками. Вытяни руки по полу и постарайся прижаться лбом к полу.
  • Удерживай это положение в течение 5 секунд, при желании повтори.

Поза йоги от боли в спине № 3 – пурвоттанасана или поза запада

  • Ляг на пол, прижавшись к нему спиной.
  • Поставь руки ладонями на пол чуть шире плеч и аккуратно подними таз вверх.
  • Твое тело должно слегка выгнуться вверх дугой, постарайся, чтобы таз и живот не проваливались вниз.
  • Колени и локти прямые, ступни полностью стоят на полу от носка до пятки.
  • Делай 2-3 раза, удерживая нужное положение, по 20-40 секунд.

Поза йоги от боли в спине № 4 – бхуджангасана или поза змеи

  • Ляг на пол, лицом вниз. Вытяни ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
  • Выдохни, твердо прижми ладони к полу и подтяни туловище вверх.
  • Вдохни, продолжай поднимать туловище до тех пор, пока только живот будет касаться пола.
  • Оставайся некоторое время в этом положении. Сохраняй позу около 20 секунд, дыши нормально.
  • Выдохни, согни руки в локтях и опусти туловище на пол. Повтори позу 2-3 раза, затем расслабься.

Поза йоги от боли в спине № 5 – маюрасана или поза павлина

  • Опустись на колени. Мизинцы рук должны соприкасаться, основания ладоней находятся друг от друга на расстоянии 1-2 сантиметра.
  • Поставь руки перед собой.
  • Согни руки в локтевых суставах и соедини предплечья. Расположи диафрагму на локти, а грудь помести на заднюю сторону верхней трети плечей.
  • Поставь голову на пол. Перенеси вес тела вперед и оторви ноги от пола.
  • Стремись полностью вытянуть вперед голову и туловище, выпрямить ноги.
  • Удерживай асану комфортное количество времени, дыши глубоко и ровно, не оказывая давления на ребра.
  • Выйди из асаны, опустив на пол сначала голову, а затем ноги. Колени расположи возле кистей, затем подними руки и полностью расслабься.

3 совета для тех, кто страдает от боли в спине

  1. Не переусердствуй с силовой работой на мышцы корпуса.
  2. Дыши свободно и глубоко в течении практики и через нос.
  3. При вдохе хорошо расширяй грудь, а при выдохе подтягивай живот.Выполняй упражнения регулярно.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Интересное

Актуальное видео

8 поз йоги от болей в спине для каждого дня!

Йога — 8 поз каждый день и нет болей в спине!
Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

На коврике лечь лицом вверх. Одна нога к груди прижата коленом, другая выпрямлена и ее стопа перпендикулярна полу, плечи плотно лежат на поверхности. Вдохи-выдохи ритмичные, спокойные, глубокие. Держать полминуты. Повторить, поменяв положение ног.

Взять табуретку (или стул). Правую ногу, согнув в колене, поставить на сиденье. Бедро ноги параллельно горизонтальной плоскости, туловище повернуть направо без смещения согнутой ноги. Коленка над пяткой ладошка руки (левой) лежит снаружи правой коленки. Держать позу полминуты глубоко дыша.

Тоже самое повторить, поставив на сиденье левую ногу.

Лечь лицом вверх, плечи чувствуют пол — исходная позиция. Руки (на уровне плеч) разбросаны по сторонам (буквой Т). Поворачивать согнутые колени то туда, то сюда (влево, вправо). После каждой смены позиции делать паузу по 1 мин. Свободно и глубоко, вдох-выдох.

Исходная позиция как в пункте III. Нога одна выпрямлена, другая согнута (в коленке, 90°) и повернута параллельно полу над выпрямленной ногой, рука противоположная держится за коленную чашечку. Повернуться в направлении вытянутой руки, не отрывать плеч от коврика. Вход-выдох, легко, глубоко. Выполнять по 1 мин. в каждуюиз сторон.

Исходная позиция — встать на коврике, выпрямившись. Правой ногой выполнить шаг вперед, колено при этом сгибается. Другую ногу, левую, оставить выпрямленной. Повернуть туловище вправо, левый локоть разместить с наружной стороны согнутого колена, сведя обе руки ладонями вместе. Стараться держать позу полминуты. Повторить в другую сторону.

Исходная позиция — стать на обе коленки, уперев ладони в пол. Приподнять грудь, а спину выгнуть. Должно появиться ощущение растягивания плечевых мышц. Сохранять позу 10 сек. глубоко и легко дыша. Выгнуть спину в другую сторону (дугой), подбородок прижат к груди. Удерживать также 10 сек. Вернуться к исходной позиции. Выполнять выгибания спины около 2 мин.

Исходная позиция — сесть на коврик. Согнув правую ногу, заложить ее за бедро левой ноги, лежащей на коврике и также согнутой. Опереться позади себя правой рукой, локоть левой — снаружи коленки правой ноги. Выполнить поворот туловища с сторону опорной руки, тело ниже пояса должно находится в покое. Время выполнения позы до 1 мин. Повторить в другую сторону.

Завершающее поза проста и приятна. Сесть на коврике на обе пятки, развести коленки в стороны. Голову, наклонившись, упереть лбом в пол, а обе руки протянуть прямо вперед (перед собой) и расслабиться. Вдохи-выдохи глубокие, спокойные. Продолжительность позиции отдыха может быть любой, но следует следить за тем, чтобы не заснуть.

Лучший способ справится с наметившейся проблемой — не откладывать начало занятий. Поделитесь упражнениями с приятелями и следите за изменениями к лучшему вместе!

7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

Редакция AdMe.ru уверена, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

  1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
  2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
  3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
  4. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.

Поза треугольника

Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

  1. Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15.
  2. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.
  3. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.

Поза кобры

Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:

  1. Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках.
  2. Голову поднимите и посмотрите вверх.
  3. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.

Поза лука

Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:

  1. Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками.
  2. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.
  3. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.

Поза моста

Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:

  1. Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.
  2. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра настолько высоко, как это возможно.
  3. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Поза стойки на голове

Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:

  1. Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук.
  2. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола.
  3. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.

Поза верблюда

Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку:

  1. Встаньте на колени, соедините ноги вместе.
  2. Медленно выгибайтесь назад и положите руки на пятки. Выгните позвоночник и растяните ребра. Голова должна тянуться к полу.
  3. После 30 секунд вернитесь в исходное положение.

Источники: http://edinstvennaya.ua/health/fitness/3543-5-neslozhnyh-poz-yogi-ot-boley-v-spine, http://fithacker.ru/articles/8-poz-yogi-ot-boley-v-spine-dlya-kazhdogo-dnya/, http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-effektivnyh-poz-jogi-dlya-krasivoj-i-uprugoj-grudi-1286615/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Не постоянная ноющая боль в пояснице

Главные причины ноющей боли в области поясницы Ноющая далее...

Как делать массаж при протрузиях

Помогает ли массаж при протрузии межпозвонковых далее...

Боли в спине от поднятия тяжестей

Что делать, если болит поясница после далее...

Популярные:

Боли в пояснице 31 неделя беременности (5)
Боли в пояснице на 30 неделе беременности (4)
Боли в пояснице после переноса эмбрионов (4)
Боли в пояснице и придатках (4)
Боли в пояснице при беременности на 15 неделе беременности (3)
Боли в спине грыжа что делать (3)

Еще по теме:

Код по мкб 10 остеохондроз грудного отдела

Остеохондроз УХОДИТ МГНОВЕННО!Поразительное открытие в лечении остеохондроза Студия была далее...

Купить корсет для грудного отдела

Корсет для фиксации грудной клетки Корсет для фиксации грудной далее...

Что такое протрузии l4 5

согласно статье 66Расписания болезней . к которой далее...

Все права защищены. 2018.