Главная » Что делать при болях в спине

Комплекс упражнений от болей в спине





Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза

Очень часто остеохондроз развивается скрытно и проявляется только при первых приступах, которые могут возникнуть во время факторов, их провоцирующих. Если в начале болезни нерезкие боли еще мало привлекают внимание больного, но уже свидетельствуют о том, что на позвоночник нужно обратить медицинское внимание. Уже на этом этапе можно было использовать упражнения при болях в спине, вместо того, чтобы принимать обезболивающие таблетки. Ведь, появившаяся боль основной признак неврологических проявлений остеохондроза. Она может быть разной степени, в зависимости от стадии болезни и затронутых ею нервных структур.

Если во время болевого синдрома, приняв обезболивающие препараты, использовать лечебно-профилактическую гимнастику,упражнения при болях в спине, то это будет способствовать предотвращению застоя крови и снятию приступа, активизации клеточного обмена в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Ею можно заниматься дома и в лечебно-физкультурных диспансерах, санаториях, курортах, учреждениях под контролем и руководством специалиста.

Критерием выбора упражнений во время острого периода является боль. Если правильно подобрать физкультуру, и правильно ее выполнять, то болевые ощущения постепенно исчезают. В противном случае могут усилиться. Так как в остром периоде, обычно, соблюдают строгий постельный режим, принимают обезболивающие таблетки и выполняют физкультуру в постели. Она несет в себе гигиеническую и общеукрепляющую нагрузку, повышает общий тонус организма. При движениях нужно следить, чтобы спина в пояснице не прогибалась, иначе может усилиться боль. В основном это зарядка на сокращение и глубокое расслабление мышц. Под голень можно положить мягкий валик. В подостром периоде осторожно включают в комплекс изометрические движения для пресса и ягодиц.

Комплекс: упражнения от боли в спине в начальном (остром) периоде болезни

Обычно в этой стадии зарядка выполняется в исходном положении лежа на спине.

1. Сгибание— разгибание пальцев на ногах и руках.

2. Ноги прямые. Одна согнута в колене. Сгибание и разгибание другой ноги, посредством протягивания ее по постели. Выполнить по 8- 10 раз каждой ногой.

3. Попеременные поднимания рук вверх.

4. Одна нога согнута в колене, другая прямая. Отводим прямую ногу в сторону. Повторяем 8-10р. каждой ногой.

5. Руки к плечам. Совершаем вращательные движения рук.

6. Положить бедра на валик. Выпрямляем ноги в коленях, чередуя правую и левую.

7. Ноги согнуты. Приближаем их по очереди к животу.

8. Сгибаем руки к плечам — выдох. Разгибаем — вдох.

9. Ноги слегка сгибаем в коленях. Отводим попеременно каждую ногу в сторону.

10. Положить бедра на валик. Стопы разводим и сводим. 8—10 р.

11. Бедра на валике. Просто дышим диафрагмой.

Занятия в теплой воде

Упражнения от болей в спине хорошо выполнять в воде, потому что в ней тело приобретает легкость, уменьшается нагрузка на позвоночник, движения выполняются с большей легкостью. Кроме того, в теплой воде происходит расслабление мышц, т. о. уменьшается спазм и боль.

Дыхательная гимнастика

1. Лежа на спине. Под головой валик или подушка, под согнутыми коленями валик. Глаза закрыты. Глубоко дышим: вдох через нос, выдох—через рот.

2. Положить руку на живот. На вдохе надуть живот, на выдохе втянуть.

3. Прижать руки к бокам грудной клетки. На вдохе нижняя часть грудной клетки должна давить на руки; на выдохе сдавите ребра локтями.

4. Положить руку на грудь, глубоко дышать, концентрируясь на подъеме и опускании грудной клетки.

Расслабляющая гимнастика

Если правильно выполнять расслабляющие упражнения от болей в спине, то это приведет к значительному уменьшению болевых ощущений. Нужно лечь на спину, твердую поверхность. Под колени подложить валик, под голову подушку. Руки вытянуть вдоль туловища.

1. Напрячь предплечья, кисти сжать в кулаки, зафиксироваться в этом положении 5—6 сек. Расслабиться.

2. На несколько секунд напрячь большие ягодичные мышцы. Расслабиться.

3. Стопы на себя.Напрячь ноги от ягодиц до стоп на 5—6 с. Расслабиться.

4. Руки поднять над головой- вдох.Руки опустить в исходное положение, постаравшись расслабить предплечья, лопатки, шею.

5. На вдохе напрягите все тело, не отрывая поясницу от поверхности, не прогибаясь. На выдохе максимально расслабьте все мышцы тела, закройте глаза.

6. На вдохе втяните живот, прижмите поясницу к поверхности, сожмите ягодицы и слегка приподнимите их на 3—5 сек. Расслабьтесь.

Комплекс: упражнения при болях в спине в подостром периоде

(Исходное положение лежа на спине.)

1. Ноги согнуты в коленях. Приподниманием нижнюю часть спины, при этом опорой являются стопы и верхняя часть спины.

2. Ноги согнуты в коленях. Приподнимание головы с напряжением мышц брюшного пресса.

3. ноги выпрямлены. Напряжение и расслабление ягодиц.

4. ноги согнуты. Поднимаем правую руку за голову, затем опускаем вниз к колену. Голова и плечи при этом приподняты. То же выполняем левой рукой. Следим за дыханием: вдох при подъеме руки, выдох при опускании.

5. Сгибание ног по очереди. Выпрямляя ногу давить стопой на постель, выгибая поясницу

6. Такое же задание, как предыдущее, только двумя ногами одновременно.

7. Под ноги положить валик. Приподнять таз за счет изгиба поясничного отдела позвоночника.

8.Сидя на пятках, вытянуть руки перед коленями. Затем вернуться на пятки. Выполняя задание стараться не изгибать позвоночник.

Специалисты в области йоги также известны своими успехами. Их обезболивающие методики основаны как на физических, так и на духовных практиках. При помощи занятий йоготерапии, под руководством опытного инструктора, можно избавиться от болей, укрепить мышечный корсет позвоночника для предотвращения проблем в будущем. Если упражнения от болей в спине, используемые традиционной медициной-это освоение физических элементов, то упражнения йоги, в первую очередь нацелены на духовное воспитание, развитие понимания и сознания. Известно, что значительный процент болей в позвоночнике возникает не по причине каких-то травмирующих или воспалительных процессов, а в результате психотравмирующих состояний—стрессов. Если человек подвержен таким состояниям, внутреннему напряжению, происходит спазмирование мышц, окружающих позвоночник и, соответственно возникновение болевых ощущений. Поэтому йоготерапия — асаны покоя, умиротворения и занятия на растяжение мышц, которые способствуют снятию боли. Чтобы занятия могли заменить обезболивающие, их нужно выполнять регулярно, несколько раз в день. Но большого разнообразия элементов добиваться не следует. Все выполняемые упражнения от боли в спине должны быть одобрены лечащим врачом.

Комплекс упражнений от болей в спине при остеохондрозе

Боли в спине, тяжесть и прочие неудобства, часто встречающиеся у больных остеохондрозом, требуют не только активного лечения медикаментами и физиотерапией, но регулярных занятий лечебной физкультурой. Если ежедневно выполнять простые упражнения для спины при остеохондрозе, то можно забыть о проявлениях его симптомов и приступах боли.

Существует три типа комплекса упражнений, которые оказывают воздействие на все отделы позвоночника, каждый из которых следует применять при определенной стадии заболевания. Всего 15 минут занятий такой лечебной физкультурой каждый день не только облегчит состояние в конкретный период обострения, но и предупредит развитие осложнений.

Комплекс первый

Это лучшие упражнения для спины во время обострения остеохондроза. Стоит отметить, что их выполнение направлено на снятие болевого синдрома, улучшение самочувствия и восстановление двигательных функций. Такой физкультурой можно заниматься, не вставая с постели, так как положение лежа исключает лишнюю нагрузку на позвоночник. Для достижения наибольшего эффекта данный комплекс упражнений стоит выполнять утром и вечером, повторяя каждое упражнение по 8 раз.

  • Одновременно сжимать пальцы рук в кулак и сгибать стопы.
  • Согнув одну ногу в колене, сгибать и разгибать в колене другую ногу, скользя пяткой по кровати.
  • Ходьба лежа, подтягивая поочередно ноги к животу.
  • Поднять поочередно то одну, то другую руку вверх.
  • Выполнить круговые движения поочередно локтями и стопами.
  • Поднятие таза, опираясь на грудной отдел позвоночника.
  • Сложив руки на затылке, поднять голову, напрягая мышцы пресса.
  • В течение 5 секунд напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
  • Сгибать руки, дотягиваясь пальцами до плеч.
  • Отводить поочередно в сторону согнутые в коленях ноги.

Комплекс второй

Спустя неделю после обострения. можно перейти к более активным действиям, которые помогут вернуться к нормальному образу жизни. Упражнения данного комплекса стоит прибавить к предыдущим занятиям. но их выполнение будет уже не только в положении лежа на спине, но и на животе, а также стоя на четвереньках. Выполнять каждое из действий стоит по 10 раз.

  • Потянуть руки и потянуться вверх.
  • Согнутые в коленях ноги обхватить руками, потянув их к животу.
  • Сложив руки на животе и согнув ноги в коленях, приподнять голову и плечи.
  • Встав на четвереньки, вытянуть левую руку вперед, а ногу назад. Повторить то же с правой рукой и ногой.
  • Коленом правой ноги дотянуться до локтя левой руки. Повторить то же с левой ногой.
  • Присесть на полушпагат, не отрывая рук от пола.
  • Лежа на животе, поочередно поднимать ноги вверх, удерживая каждую на весу несколько секунд.
  • Поочередно отводить ноги в сторону, согнув руки в локтях под подбородком.
  • Сгибать ноги в коленях.
  • Разведя руки в стороны, поднимать голову над опорой, удерживая ее в таком положении на несколько секунд.

Похожие материалы: Аквагимнастика от остеохондроза

Комплекс третий

Даже избавившись от боли, выполняя лечебные упражнения при шейном остеохондрозе, а так же заболеваниях других отделов позвоночника, не стоит забывать о ежедневных занятиях лечебной физкультурой. Исключить возможность рецидива поможет только ежедневное повторение следующих упражнений.

  • Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами: распрямить каждую ногу поочередно; выполнить поднятие таза; сложив руки на груди, поднять голову, напрягая мышцы пресса; обхватить колени руками, прижав их к животу – каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.
  • Лежа на боку, подтягивать ноги, согнутые в коленях, к животу. Повторить на каждом боку по 5 раз.
  • Стоя, обхватить ладонями поясницу, втягивая живот. Зафиксировать данное положение на 8 секунд, повторив 5 раз.

Также следует выполнять упражнения из первых двух комплексов, заканчивая ежедневную тренировку полным расслаблением в течение 10 минут.

Стоит отметить, что лечебные упражнения для спины при остеохондрозе не стоит делать через боль, важно прислушиваться к своему телу.

Ежедневное повторение такой зарядки, которая займет не более 25 минут, предотвратит дальнейшее развитие остеохондроза и зарядит энергией на весь день. А как вы справляетесь с болевым синдромом остеохондроза?

Дополнительная информация

Королевская гимнастика: комплекс упражнений при болях в спине

Королевская гимнастика

Принц Чарльз не раз падал с лошади, из-за чего у него пересыхают позвонковые диски. В результате придворный физиотерапевт Сара Ки разработала для него особый комплекс утренней гимнастики.

Лечь на пол, положив себе под ягодицы несколько толстых книг. В таком чуть прогнутом положении полежать минут 5-10.

Упражнение 2

Уберите книги, согните ноги, скрестите их и подтяните к груди. Начинайте в течение 2-3 минут раскачиваться таким образом, будто хотите сделать кувырок назад.

Прислонитесь спиной к стене и начинайте очень медленно приседать, пока бедра не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов. Достигнув этого положения, так же медленно поднимайтесь.

Лягте на пол, согните одну, одну ногу вытяните параллельно полу, делайте ей круги в воздухе. Делайте каждой ногой по 3-4 подхода, около 10 повторений.

Немного необычное упражнение. Разбросайте по полу 50 монеток (или пуговиц), встаньте на одно колено и постепенно, не торопясь, соберите их все. Упражнение должно занять не менее 3 минут.

Упражнение-цигун Ходьба спиной вперед

Если вас время от времени беспокоят прострелы, то обратитесь к китайской медицине — они в таком случае рекомендуют именно это упражнение.

Считается, что это происходит из-за слабости мышц и связок спины и неправильного функционирования спинного мозга. Это упражнение укрепляет мышцы спины, избавляя тем самым от прострелов.

Встаньте прямо, руки расположите на поясе так, чтобы большие пальцы жали на чувствительные точки на пояснице на почками, а остальные лежали на животе. Вытяните ногу назад, поднимите как можно выше, потом делайте шаг назад. Продолжайте ходьбу в таком стиле.

Делайте ногами то же самое, но руки должны висеть вдоль тела и плавно покачиваться.

Помните, что туловище должно быть выпрямленным; освободите пространство от любых препятствий; выполняйте упражнение 2 раза в день по 10 минут.

Специальные упражнения при болях в спине

Иногда, особенно у новичков, занятия в тренажерном зале сопровождаются болями. В таком случае необходимо сходить к врачу. Если врач подтвердит, что боли спровоцированы слишком сильными нагрузками на неразвитые мышцы спины, необходимо построить свою тренировку так, чтобы сделать упор на мышцы пресса, широчайшие мышцы и гиперэкстензию. Необходимо также поработать над растяжкой и ягодичными мышцами.

Часто боли в спине возникают из-за слабых мышц пресса: спина перетягивает нагрузку на себя. Это значит, что необходимо укреплять и пресс.

Боли в спине встречаются у 30% спортсменов. Это — самая частая причина оставления профессионального спорта. Чтобы избежать серьезных проблем в будущем, необходимо повышать гибкость поясничного отдела позвоночника. Связь между гибкостью и мышцами спины не установлена, но доказано, что менее гибкие спортсмены чаще получают травмы спины. Не игнорируйте разминку: благодаря приливу крови в мышцы они становятся более эластичными и готовыми к нагрузке. Нельзя делать паузу между разминкой и самими упражнениями: доказано, что 30-минутный перерыв сводит на нет все усилия. Риск растяжения мышц становится меньше, если спортсмен поддерживает мышцы в тонусе все время.

Итак, лучшее профилактическое средство против болей в спине — разминка и правильная техника выполнения упражнений.

Комплекс упражнений по укреплению мышц спины

Исходное положение — лежа на животе. Поднимайте ногу вверх до максимально возможного уровня, не отрывая от пола бедро. Потом повторяйте то же самое другой ногой. Кроме мышц спины, тут тренируются ноги и нижний пресс.

Приседания с опорой на стену

Стоя у стены, сползайте по ней до момента, когда бедра станут под углом в 90 градусов. После — так же подымайтесь.

Неполные подъемы туловища из положения лежа

Лежа на полу, согните ноги. Поднимайте верх туловища, пока руки не коснутся коленей, задержитесь в таком положении на 10 секунд, сделайте 5-6 повторов. Это упражнение укрепляет также верхний пресс.

Подъемы ног назад из положения стоя

Стоя у стула, опирайтесь на его спинку. Поднимайте ногу назад до максимально возможного уровня. Делайте по 5-6 повторов на каждую ногу. Это упражнение укрепляет также и мышцы ног.

Упражнение на растяжку мышц спины

Лежа на спине, согните ноги и прижмите их к груди. Полежите так. Повторять необходимо по 5 раз 2-3 раза в день.

Помните: не перепутайте боль в спине, связанную с травмами и растяжениями, с обычной мышечной болью после тренировки. опубликовано econet.ru

Источники: http://bolit-sustav.ru/sport/uprazhneniya-pri-osteohondroze/, http://moisustavy.ru/osteohondros/gimnastika/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-osteohondroze.html, http://econet.ru/articles/63350-korolevskaya-gimnastika-kompleks-uprazhneniy-pri-bolyah-v-spine






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Операция на межпозвоночной грыже видео

Грыжа межпозвоночного диска: операция по удалению, далее...

Боли в паху и пояснице у женщин

Почему появляется боль в паху у далее...

S s образный сколиоз грудного отдела позвоночника

S-образный сколиоз 1,2,3,4 степени и его далее...

Популярные:

Боли в пояснице частое мочеиспускание (17)
Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (16)
Боли в пояснице на 24 неделе беременности (15)
При межпозвоночной грыже болит нога (11)
Боль в пояснице выделения у женщин (11)
Упражнения в тренажерном зале при сколиозе (10)

Еще по теме:

Советы от боли в спине

Совет 1: Как избавиться от боли в далее...

Очень сильные боли в спине

Что можно сделать, если болит поясница Поясничный отдел позвоночника далее...

Корректоры осанки что это такое

Как выбрать корректор осанки? Название этого ортопедического приспособления говорит далее...

Все права защищены. 2018.