Главная » Что делать при болях в спине

Боли в спине сидячая работа





Болит спина от сидячей работы?

При сидении давление внутри дисков выше, чем при стоянии или при лежании. Крестец расходится в сто­роны под тяжестью позвоночника, а его основание посередине сжато, как в тисках. Со временем жидкость из дисков просачивается наружу (они теряют пример­но 10 % влаги), и костные сегменты, расположенные друг над другом, превращаются в жесткую трубку. Большая часть жидкости вытекает в течение первых двух часов сидения, но диски высыхают тем скорее, чем дольше остаются сжатыми. Люди, которые долги­ми часами работают сидя, обычно чувствуют диском­форт в спине, когда встают. Иногда должно пройти несколько минут, прежде чем основание позвоночни­ка опустится и движения станут легче. Если длитель­ное сидение сопровождается недостаточной подвиж­ностью, нижние диски никогда нормально не восста­навливаются и тут-то и начинает от сидячей работы болеть спина.

Упражнения для самолечения

Диски наполняются жидкостью быстрее, чем выво­дят ее. Это отчасти связано с концентрацией электро­литов в студенистом ядре, которое втягивает воду под осмотическим давлением, а частично — с втягиваю­щим эффектом от растягивания позвоночника. Диски наполняются быстрее, если вы лежите на спине, под­тянув колени к труди; именно поэтому такое простое упражнение — важная часть самолечения. Подъем ко­леней к груди и сидение на корточках предотвращают потерю жидкости дисками благодаря тому, что рас­крывают задний комплекс позвоночника.

А использование специального блока для спины раскрывает передний комплекс позвоночника. С его по­мощью позвоночник дополнительно растягивается, благодаря чему не только раскрываются передние поверхности дисков, всасывая жидкость, но и компен­сируется чрезмерно зажатая поза при сидении. Блок нужно использовать каждый день. Вам понравится ощущение растяги­ваемых сегментов, когда вы почти почувствуете, как восстанавливаются стенки дисков и вода всасывается внутрь из тел позвонков.

Почему вредно долго сидеть

Продолжительное сидение может вызвать также уко­рачивание других структур в пояснично-крестцовом отделе, из-за чего принять нормальную позу вам ста­нет еще сложнее. Например, мощные мышцы — сги­батели на передней поверхности бедра — быстро уко­рачиваются, если долгое время не задействуются. Из- за этого возникает чувство стянутости на передней стороне бедер. Это вынуждает человека наклонять таз вперед, из-за чего позвоночник теряет равновесие.

Укороченные сгибатели бедра также заставляют нас делать более короткие шаги, потому что ноги не могут как следует сгибаться в области бедер. А это, в свою очередь, опять-таки плохо сказывается на работе по­звоночника, поскольку при ходьбе ему приходится поворачиваться в стороны, чтобы компенсировать не­достаточную подвижность бедер.

Если вы сидите сгорбив спину, это вызывает кон­трактуру передней продольной связки позвоночника, идущей вдоль тел позвонков наподобие длинной эла­стичной ленты.

В нормальном состо­янии функция этой связки — ограничивать прогиб позвоночника, но когда она адаптивно укорачивается, то стя­гивает позвоночник ду­гой спереди, как слиш­ком туго натянутая тети­ва лука. Человек часто чувствует, что его осан­ка ухудшается и что-то мешает ему выпрямить­ся, словно его рубашка спереди слишком туго заправлена в брюки. Блок для спины помо­жет вам избавиться от неприятностей, вызван­ных продолжительным сидением. Он распрям­ляет позвоночник и грудную клетку, нормализирует положение таза, а если опустить ноги на пол, то и ра­стягивает мышцы на передней стороне бедра. Но, что еще важнее, благодаря ему устраняется сжатие позво­ночника, растягиваются уплотнившиеся стенки дис­ков, и жидкость свободно всасывается внутрь.

Что важно помнить!

Помните, что сидение на стуле — это абсолютно неестественная для нашего тела поза. Многие тузем­цы предпочитают сидеть на корточках, а не пользо­ваться стулом со спинкой. Даже если днем они много бегали или носили тяжести — а оба этих действия сдав­ливают основание позвоночника, — они без труда устраняют эту проблему, готовя на корточках пищу и в такой же позе съедая ее. Вы никогда не увидите вои­на масаи развалившимся на диване. Сидение на кор­точках является обязательной частью программы са­молечения.

Что будет, если долго сидеть на стуле за работой

У людей, занимающихся сидячей работой, некото­рые сегменты в нижней части позвоночника теряют подвижность. Если сидеть на стуле сгорбившись, за­кинув ногу за ногу и прижав к уху телефонную труб­ку, то все тело станет скованным, а диски в нижней части позвоночника пересохнут. Чаще всего подобные проблемы возникают у тех, кто работает за компьюте­ром и у представителей других «сидячих» профессий. Со временем тело от сидения зажимается все быстрее, а расправить его, поднявшись со стула, становится все сложнее; постоянная скованность в нижнем отделе спины превращается в явную проблему.

Водители в группе риска

Водители-дальнобойщики и таксисты также часто страдают от болей в пояснично-крестцовом отделе. Не только сидячая поза, но и постоянная вибрация автомобиля усиливают потерю жидкости нижними диска­ми. Еще хуже, если кабина расположена высоко, и во­дитель вынужден спрыгивать на землю. Толчок осо­бенно неблагоприятен, когда спина уже зажата. Ситуация становится особенно опасной, если при по­грузке или разгрузке ему приходится поднимать и пе­реносить тяжести.

У меня сидячая работа в офисе. Начала болеть шея, плечи и немного спина. Что делать?

Пользователь удален Ученик (157), закрыт 9 лет назад

Кай Мастер (1592) 9 лет назад

Человек из-за особенностей физиологии мышечной системы ни в коей мере не приспособлен ни для тяжелого физического труда, ни для малоподвижной деятельности. И в том и в другом случае присутствуют стабильные напряжения мышц, изменяющие их биохимию и нарушающие автоматизм двигательной цепи. Одного лишь этого достаточно, чтобы в наиболее загруженных мышечных группах вскоре появились боли. И чем существеннее происшедшие в мышцах структурные изменения, тем боли устойчивее.
Это, так сказать, преамбула. А чтобы вы окончательно понимали, почему у вас начали болеть шея, плечи, спина, объясню механизм утомления мышц:
Для поддержания рабочей позы необходимы статические усилия, так как при отсутствии в скелете абсолютно жестких, закрепляющих суставы механизмов требуемая устойчивость позы обеспечивается напряжением мышц. Напряжением мышц, фиксирующих суставы, устраняется лишняя степень подвижности. Утомление при статических усилиях обусловлено затруднением кровотока в мышцах и непрерывным потоком импульсов от напряженных мышц, что изменяет функциональное состояние нервных центров, снижает их работоспособность и вызывает охранительное торможение.
Итак, утомленные мышцы. В них сохраняется остаточное напряжение, снять которое вам помогут элементарные растяжки:
Растяжки для мышц шеи.
Исходная позиция: стоя или сидя на стуле. Наклонить голову максимально вниз, достав подбородком груди, положить скрещенные в замок руки на затылок, оказывая ими легкое на него давление. Вдохнуть и медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы шеи и затылка; задержаться в этой позиции на 10-12 с, дыхание ровное.
Исходное положение то же. Повернуть голову вправо, опустив левое плечо, задержаться в этой позиции на 10-12 с, выполнить поворот в другую сторону.
Исходное положение то же. Наклонить голову к правому плечу, опустив левую руку вниз вдоль туловища. Вдохнуть, медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы боковой поверхности шеи и плеча слева. Задержаться в этой позиции на 10- 12с, дыхание ровное. Наклонить голову в другую сторону.

Растяжки для мышц межлопаточной области
Исходная позиция: сидя или стоя, руки в положении обнять себя . лопатки максимально разведены, сделать глубокий вдох, почувствовать, как растягиваются межлопаточные мышцы.

Для мышц передней грудной стенки
Исходное положение: сидя или стоя. Поднятые вверх руки отвести назад (растягивается грудинная порция грудных мышц). Отвести назад руки, расположенные в горизонтальной плоскости (растягивается ключичная порция грудных мышц) .

Для мышц поясницы
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Максимально глубоко наклониться вперед, по возможности достав ладонями пола (Если у вас межпозвонковая грыжа, то примите целевую позицию из положения сидя-упершись-ладонями-в-пол, постепенно выпрямляя ноги, ). Сохранить позицию на 10-12 с, почувствовав, как растягиваются мышцы поясницы. Дышать равномерно.
2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука опирается на спинку рядом стоящего стула или крышку стола, левая рука за головой. Наклонить корпус максимально вправо на правую руку, которая при этом чуть сгибается в локте. Задержаться в этой позиции на 10-12 с, почувствовав, как растягиваются боковые мышцы туловища с левой стороны. Дышать равномерно. Выполнить наклоны в другую сторону.

Каждое из перечисленных упражнений достаточно выполнить по одному разу, чтобы эффективно устранить остаточное мышечное напряжение в большей части мышц, наиболее задействованных для поддержания вертикальной позиции тела.

Здесь правильно также уже советовалась вам, так называемая, производственная гимнастика.
Найдите в интернете упражнения по лечебной физкультуре (ЛФК) .
Больше двигайтесь: ведь, движение - это жизнь!
Удачи. Я пошел тянуться :)

Оксана Стругацкая Мудрец (19385) 9 лет назад

Заниматься спортом. После работы больше ходить.

Музыченко Татьяна Мыслитель (9001) 9 лет назад

Лесенок Мыслитель (6898) 9 лет назад

Горбачева (Сизова) Гуру (2943) 9 лет назад

зарядку на рабочем месте, а еще хорошо прогуливаться каждые полчаса (хотя бы по кабинету) а по вечерам любимого просить сделать массажик

boa boa Мастер (1332) 9 лет назад

Киса, я в теннис большой играю- помагает! и это не так скачно, как шейпинги-шмейпинги. )

Ксина Маркеш Оракул (57407) 9 лет назад

Подбери кресло, установи удобно монитор. Делай каждые три часа небольшую разминку минут на пять-семь. Потянись, понагибайся.

Ангел И Мастер (1491) 9 лет назад

Раз в час вставать из-за стола и делать какие-нибудь упражнения.

Пользователь удален Профи (842) 9 лет назад

Плавание, гимнастика. массаж. Чтоб спина работала. а то и до хондроза не далеко.

Инна Глущенко Мастер (1758) 9 лет назад

Как можно чаще делать упражения для сидячей работы. Их можно найти в И-нете. Банальные это частое вставание инаклоны, а также что-то вроде потягушек.

Пользователь удален Профи (559) 9 лет назад

зарядку, каждые два часа минут по пять, хотя бы просто пройдтесь до туалета или курилки. Хотя я сама могу часами сидеть за компом или с книжками.

Иван смирнов Мудрец (11401) 9 лет назад

NIKA Мастер (1403) 9 лет назад

Нужно сходить к масажисту и пройти курс массажа (специалист определит какой именно массаж тебе нужен: расслабляющий, лечебный, и т.д.) Поверь после курса массажа будеш чуствовать себя намного лучше. Массажист также посоветует какую гимнастику лучше делать на рабочем месте, что-бы подходила индивидуально тебе)

ольга огурцова Мастер (1552) 9 лет назад

переведитесь на другую работу. или же делайте гимнастику.

Margo Профи (916) 9 лет назад

Самое главное удобное рабочее место! Главное чтобы ноги удобно стояли на полу, ещё важно как находится монитор, важно удобно расположить монитор, что бы не сутулиться. Хорошо бы каждые полчаса тянуть мышцы (например упереться руками об стул и потянуть спину, повернуть голову на лево потом на право, но всё надо делать медленно. Ещё хорошо гулять и долго не сидеть. Дома хорошо бы принять расслабляющую ванну и сделать массаж. Если болит сильно, то надо обязательно обратиться к врачу, может быть защемление, от этого и голова болеть может. Желаю удачи, и постарайтесь не работать более 8-9 часов. Здоровья вам и долгой молодости.

Светлана Просветленный (21081) 9 лет назад

Кисёныш Знаток (268) 9 лет назад

есть такая компания Три-А, она предлогает массажные аппараты,они клёво помагают,можете позванить и узнать по подробней об этом, телефон компании 256-03-95, вот так будьте здоровы

Lerico Ученик (229) 7 месяцев назад

Используйте в течение рабочего дня гамак для ног. Он подвешивается к столу. Очень удобно располагаются ножки. Введите в поисковике. Покупайте напрямую у российского производителя. Интернет-магазины продают китайские плохого качества.
у меня гамак FlyFoots

И у тебя появилась боль в спине от сидячей работы? Пришло время избавиться!

  • Программистов, водителей, бухгалтеров и многих других специалистов объединяет одна общая проблема — боль и напряжение в спине от сидячей работы.
  • Как избавиться от этих неприятных ощущений, расскажут опытные специалисты.

У большинства офисных работников рано или поздно появляются проблемы со спиной.

  • Чтобы минимизировать их проявления, при работе каждый час нужно делать небольшие перерывы, вставать, ходить по офису, делать наклоны, разводить руки в стороны, всячески повышать активность.

Кроме того, большое значение имеет качество вашего офисного кресла — оно должно иметь регулировочный механизм и подлокотники.

Конечно же, для того, чтобы избавиться от проблем со спиной, этого не достаточно.

Организм людей, имеющих сидячую работу. стареет на 5-10 лет раньше, так как малоподвижный образ жизни приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения, атрофии мышц и даже появлению депрессии и ряда других заболеваний.

Обычно при появлении боли в спине прежде, к чему все прибегают, это мази для спины или обезболивающие уколы.

Но вы должны понимать, что это временное действие, которое наоборот только обостряет ваше состояние.

Действенными лекарствами во все времена были физические упражнения для укрепления мышечного корсета, который удерживает наш скелет.

  • Чем сильнее мышцы — тем меньше проблем со спиной. Я советую три основных упражнения, которые нужно делать каждый день не менее 10-15 минут.
  • Они подходят абсолютно всем: отжимания от пола. приседания и упражнения для укрепления мышц живота — пресса.

Начать стоит с отжиманий: эта силовое упражнение подготовит организм на начальном этапе к более сильным нагрузкам.

Главным при выполнении упражнений является дыхание.

Выдох происходит в момент наибольшей нагрузки и сокращения мышц.

Приседания улучшают кровообращение в тазовой зоне и укрепляют мышцы спины и ног.

Приседайте с вытянутыми вверх руками, одновременно делая вдох, а когда встаете — выдох.

  • Упражнений для пресса существует множество, разного уровня сложности, но вы должны помнить: выполняя скручивания корпуса, позвоночник должен быть максимально прижат к полу, шея расслаблена, подбородок направлен вверх, а расстояние между шеей и поясницей должно быть размером с кулак.

Эти базовые упражнения являются наиболее эффективными и рекомендованы каждому.

Запомните: делать упражнения не трудно, трудно — начинать. Поэтому скорее пройдите внутреннее препятствие и наслаждайтесь маленькими победами своего тела!

Причины могут быть разные: физические, психологические или ментальные.

Поэтому важно сначала определить причину вашей проблемы.

Наш позвоночник имеет S образную форму, это такая пружина, во время сидения расслабляется и становится прямой.

Давление на диски увеличивается, расстояние между позвонками уменьшается, и возникает боль.

  • Физические упражнения желательно выполнять лежа, чтобы снять нагрузку с позвоночника и спины.
  • Я также советую упражнения из йоги. так как они выполняются плавно, медленно, без рывков.

Нужно делать упражнения на растяжение позвоночника, так как в сидячем положении спина постоянно прессуется .

А вот если выполнять упражнения с дополнительным весом, это наоборот сокращает расстояние между мышцами и больше давит на спину.

Важно делать зарядку с правильным дыханием — животом.

Желательно работать со спинкой сразу после сна, так как мышцы долгое время были расслаблены, но зажаты, а также после работы или физической нагрузки.

В этом вам поможет ролик для спины (foam roller). Снимает гипертонус мышц и напряжение со всей спины.

  • Ни в коем случае, нельзя лечить спину самостоятельно, нужно обратиться к специалисту.

Вы же не пытаетесь лечиться дома, если у вас болит зуб?

Вылечить боль в спине можно только упражнениями на растяжку и укрепление мышечного корсета, который поддерживает позвоночник.

Если цель — здоровый позвоночник, можно работать по методике профессора Бубновского.

Специалисты советуют обязательно делать упражнения для растяжки спины дважды в день: чтобы разбудить организм утром и для расслабления после тяжелого рабочего дня или тренировки.

Берегите свое здоровье и любите себя!

Источники: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://otvet.mail.ru/question/3876095, http://bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Сколиоз массаж при сколиозе видео

Массаж при сколиозе | Видео обучение Согласно далее...

Что такое протрузии дисков пояснично крестцового отдела позвоночника

Вы здесь: Medickon.com Внутренние заболевания Терапия далее...

Упражнения для осанки для подростков

Как исправить осанку подростку, взрослому, ребенку Похвастаться далее...

Популярные:

Боли в пояснице при кисте яичника (78)
Боли в пояснице и в заднем проходе (25)
Боли с правой стороны спины при беременности (23)
Боль в правом боку живота внизу отдает в спину (16)
Боль в пояснице выделения у женщин (16)
При межпозвоночной грыже болит нога (16)

Еще по теме:

Боли в позвоночнике и в желудке

Если боль в желудке отдает в спину - далее...

Боли в правом боку на спине

Боли в правом подреберье отдающие в спину Кого далее...

Протрузии с3 с4 с4 с5

Остеохондроз с3 с5 – что это такое и далее...

Все права защищены. 2018.