Главная » Чем лечить боль в спине

Упражнения при болях в мышцах спины





Упражнения против боли в спине #8212; как быстро и надолго снять очаг боли

Перенапряжение мышц, которое сопровождается их переутомлением, часто вызывает боли разной силы и интенсивности в области спины. Чем сильнее боль, тем сложнее её купировать. При незначительном болевом синдроме может быстро помочь несложная гимнастика, упражнения при болях в спине составлены так, чтобы, прежде всего, расслабить мышцы. Помогает лечебная физкультура и при хронических болях.

Тренироваться, чтобы не было боли

Самый простой и дельный совет – тренировать мышцы, чтобы они не болели. Условно говоря, нужно делать перерывы в работе, с тем, чтобы мышцы спины имели возможность отдохнуть и расслабиться. Чем менее подвижный образ жизни выбирает человек, тем тяжелее реагирует на него спина.

Человек расплачивается своей спиной за то, что эволюция позволила ему ходить прямо. Позвоночник напряжен и тогда, когда его обладатель стоит, и тогда, когда сидит. А чем более слабые мышцы имеет спина, тем большую нагрузку получают межпозвонковые диски.

Кстати для здоровья спины важны и мышцы брюшного пресса, которые, создавая внутреннее давление, позволяют позвоночнику держаться максимально прямо, а мышцам при этом не перенапрягаться. Другими словами, для позвоночника нужен всесторонний и естественный мышечный корсет.

Средство которое снимет боли в шее и спине, вылечить остеохондроз стало возможным! Читать далее

Добиться не разрушающего воздействия на мышцы спины, а поддерживающего их первоначальную функцию, можно при постоянном выполнении простых упражнений для тонуса. Так что, вывод первый – тренироваться, чтобы ничего не болело.

Упражнения для поддержания мышечного тонуса спины

В общем, выяснили, чтобы не болеть нужно заниматься. Предположим, в обеденный перерыв, перед тем, как пойти в магазин или трапезничать, можно встать и дать своей спине, наконец-то свободу. Сначала стоит просто сделать круговые движения плечами. После того, как немного мышцы разогреются и расслабиться, 10 минут времени можно потратить на такие упражнения против боли в спине:

  • Расставить ноги, руки опустить вдоль тела.
  • Делать шаг в сторону и поднимать противоположную руку. Если получается при этом немного наклоняться в ту сторону, куда был сделан шаг – замечательно.
  • Выполнить движения головой. Сначала вперед – назад, затем в стороны, напоследок #8212; круговые.
  • Сделать вращательные движения корпусом вокруг собственной оси. Можно усложнить упражнение, с каждым разом все больше прогибается вперед и откидывая корпус назад.
  • Для укрепления боковых мышц подойдет упражнение при котором нужно поднять руки вверх и сцепить их между собой над головой, выровняв при этом максимально спину. Далее нужно совершать наклоны в сторону всем корпусом вместе с руками.

Выполнение этих упражнений против боли в спине занимает не более 6 – 8 минут. Зато их эффективность настолько высока, что может отодвинуть на долгие годы визиты к врачу по причине болей в спине, а значит, они максимально повышают здоровье.

Упражнения для снятия боли

Когда уже есть остеохондроз либо даже разрушены диски, возможно, была травма и так далее, нужны будут упражнения, которые снимут боль в спине. Естественно, что комплекс должен подобрать только врач, а занятие лечебной физкультурой могут начаться только после снятия болевого синдрома.

В целом же упражнения при болях в спине в этом случае, так же направлены на расслабление мышц и, главное, придание им нужного положения, то есть тонуса там, где они не будут сдавливать сосуды и ухудшать кровоснабжение организма.

Лечебный комплекс

Елена Малышева: Боли в шее и спине уходят мгновенно! Поразительное открытие в лечении остеохондроза Читать далее

Скорее всего, для выполнения такой зарядки понадобится место, где можно будет лечь. Итак, комплекс упражнений, который может назначить врач:

  • Сначала мышцы нужно разогреть. Подойдет ходьба на месте, взмахи руками (если не больно их выполнять), наклоны в стороны.
  • Теперь нужно лечь на спину (все упражнения стоит выполнять на ровной и твердой поверхности), руки вытянуть вверх. Ноги согнуть в коленях. Далее поворачивать нижнюю часть туловища вправо, затем возвращаться с положение – лежа на спине ровно. После чего повернуть влево. Повторить 10 раз (лучше в каждую сторону, если не получается, то для начала пойдет 10 раз и в обе стороны).
  • Встать на четвереньки, опустить голову вниз. Выгнуть спину, как кошка. Постоять так несколько секунд, затем встать ровно. Повторить несколько раз.
  • Стоя на коленях, как в предыдущем упражнении, поочередно отводить ногу назад, стараясь вытянуть все тело.
  • Лечь на живот, руки протянуть вперед. Постараться оторвать одновременно руки и ноги от пола. Сделать хотя бы 3 – 4 раза это упражнение.
  • Лечь на спину ровно, руки положить за голову. Поднимать правое колено и тянуться к нему левым локтем, затем ноги – руки поменять.
  • Теперь можно лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, на нижнюю можно чуть-чуть опираться. Нужно поднимать тело в сторону, стараясь помогать только боковыми мышцами и мышцами брюшного пресса. Выполнить упражнение 5 – 6 раз.
  • Лежа на спине ногами прокрутить велосипед. Это несложное действие укрепит мышцы живота, выполнять его нужно в течение 2 – 3 минут.

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

  • Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков - врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает более 2000 !
  • У Вас защемление седалищного нерва? Хотите восстановиться и вылечить данный недуг? Обязательно к просмотру видео по данной ссылке .
  • 10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника - отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.
  • Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.
  • 20 советов как вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств - получить записи бесплатного семинара .

Упражнения для мышц спины

Боль в спине – это проблема, которая касается очень многих людей. Дело в том, что современный образ жизни людей малоподвижный. Мышцы спины слабо развиты и плохо поддерживают позвоночник после длительной нагрузки. Для того, чтобы не болела спина, нужно заниматься спортом и регулярно делать упражнения для мышц спины.

Упражнения при болях в спине

С самой юности люди должны заботиться о здоровье спины не только приятного внешнего вида, но и для того, чтобы избежать многих болезней в будущем. Часто мы можем наблюдать, как после школы у детей портится осанка. Если вовремя не устранить проблему массажами и специальными упражнениями для спины.

О спине нужна специальная забота, ведь на протяжении всей жизни наиболее сильную нагрузку испытывают ноги и спина.
Когда у человека сидячий образ жизни, проблемы спины могут его коснуться в скором будущем. Дело в том, что когда человек сидит или стоит, нагрузка на спину очень большая. А если мышцы спины слабые, то нагрузка переходит на межпозвоночные диски.

Для того, чтобы избежать болей в спине, то стоит позаботиться об укреплении мышц спины и пресса, которые также удерживает позвоночник и снимают нагрузку с межпозвоночных дисков, когда тело человека находится в вертикальном положении.

Если у Вас начала болеть спина, то не стоит сразу беспокоиться о посещении врача, ведь проблемы в большинстве случаев будут не от позвонка, а от мышц спины и пресса. На самом деле Вам не понадобится даже абонемент в спортивный зал, делать упражнения можно даже дома, выполняя простейшие инструкции.
Специальный комплекс для мышц спины состоит из 10 упражнений.

Во время зарядки спину может потягивать и Вы будете испытывать незначительные болевые ощущения. Без этого нет развития мышц. Потому, если Вы чувствуете легкую боль, то мышечная масса начинает работать, главное не дойти до того, что боль станет сильной. Этого нам не нужно.

Упражнения для спины женщинам

Этот вариант зарядки способствует укреплению мышц брюшного пресса. Ложитесь на спину так, чтобы поясница соприкасалась с полом, поднимите одну ногу на высоту 15 см и держите ее так до тех пор, пока не появятся ощущения в спине. Затем опустите одну и полежите в спокойном положении минуту-две. Поднимите вторую ногу на такое же время.

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, приподняв ступни сантиметров на 10 над полом. Держитесь в таком положении, пока не почувствуете усталость. Затем отдохните минуту и снова повторите движения ногами. Главное, чтобы поясница при этом касалась пола. Это упражнение также развивает мышцы пресса.

Упражнения для спины девушкам

Для развития гибкости позвонка и снижения боли в пояснице. Примите положение лежа, сведите колени вместе и поверните их вправо, при этом верхняя часть туловища должна остаться в исходном положении. Повернув колени, опускайте их все ниже и ниже, пока не лягут на пол. Когда колени уже на полу, поверните голову в противоположную от них сторону, то есть налево. Полежите в таком положении несколько минут и поверните колени влево, а голову направо.

Оставляя свое тело в прежнем положении, нажмите рукой с достаточной силой на левую ногу в области колена. Вы почувствуете, как ваша нога оказывает сопротивление на нажатие. Выполнять это упражнение необходимо до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. После чего смените позу на противоположную, т.е. теперь нужно будет надавливать левой рукой на правую ногу в область колена. Данное упражнение помогает хорошенько укрепить мышцы спины.

Упражнения для спины при остеохондрозе

Прилягте на спину, желательно на твердую теплую поверхность. Для этого подойдет пол с подстилкой. Согните любую ногу в коленном суставе, затем приподнимите её над полом. Двумя руками охватите поднятую ногу в районе полена и с усилием потяните её к себе, так чтобы колено прикоснулось к вашей грудной клетке.

Находитесь в такой позе до тех пор, пока не почувствуете усталость. После чего выпрямитесь и повторите это упражнение для другой ноги. Это упражнение также можно выполнять для двух ног одновременно. Согните обе ноги в коленях, охватите их руками и сильно прижмите к грудной клетке, как можно ближе.

В таком положении еще очень полезно будет выполнить статодинамическое упражнение: раскачайте свое тело выполняя движения вперед и назад, как качели, при этом вы хорошо разомнете позвоночник. Для этого упражнения поверхность, на которой оно выполняется, обязательно должна быть твердой. Этот вид упражнений развивает гибкость вашего позвоночника, а также выступает в роли массажа для всей спины.

Для снятия напряжения с шейного отдела. В положении лежа на спине поставьте руки за голову и сложите их в замок, подпирая затылок, нажимайте до тех пор, пока подбородок не коснется груди, продержитесь в таком положении несколько минут и как только почувствуете усталость – лягте и расслабьтесь, затем снова повторите движения.

Для шейных мышц. Лягте на бок, руки и ноги ровно по швам, голова смотрит вперед вдоль пола, приподнимите голову на несколько сантиметров и почувствуете напряжение в шее. Положите голову, расслабьтесь и снова повторите упражнение. После этого, повернитесь в другую сторону и проделайте такие же движения.

Лежа на животе попробуйте поднять прямую ногу на 5 сантиметров от пола, держите ногу так, пока не почувствуете усталость, затем отдохните несколько секунд и поменяйте ногу. Это упражнение достаточно тяжелое для новичков, начинайте с малого, удерживая ногу на весу несколько секунд, а постепенно увеличивайте время.

Лягте на спину, чуть приподнимите одну ногу, а второй надавите на поверхность ступни, поменяйте ноги и повторите движения. Это отличное упражнение для поясничного отдела.

Сядьте на край стула или кресла, возьмитесь руками на края внизу так, чтобы туловище было ровным, качайтесь вперед-назад для снятия напряжения мышц спины (для сидячих работников самое оно!).

Какие можно выполнять упражнения при болях в спине

Неприятные ощущения и боль в области спины из-за деструктивных процессов в позвоночнике часто возникает у современного человека.

Это можно объяснить неправильным питанием, нарушением обменных процессов, отсутствием в организме необходимых веществ.

Но основным бичом современного общества является гиподинамия. Поэтому в комплексном лечении врач всегда рекомендует выполнять упражнения при болях в спине.

Подобная симптоматика может наблюдаться во время различных заболеваний, поэтому прежде чем приступать к занятиям, следует пройти полное обследование.

Это особенно важно, поскольку для некоторых заболеваний требуется совершенно другой подход к лечению.

Если болит спина по причине слабости мышц или нарушениях в области позвоночника, то наилучшим лечением совместно с приемом препаратов будет выполнение определенных упражнений, согласно рекомендации специалиста.

Показания и противопоказания

Пациенту с болью в спине может потребоваться довольно длительное время, чтобы купировать ее при помощи лечебной физкультуры.

Но перед этим необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку делать зарядку от боли в некоторых случаях не рекомендуется.

Противопоказаны активные движения при посттравматическом состоянии, в стадии обострения процесса, а также при тяжелых заболеваниях с развитием недостаточности функции органов.

ЛФК показана при таких условиях:

  • остеохондроз;
  • сидячий образ жизни;
  • постоянная физическая перегрузка с перенапряжением одних мышц и недостаточной активностью других;
  • восстановление после травмы (но не ранее, чем через два-три месяца);
  • слабость мышц пресса и спины.

Что могут дать занятия

Комплекс упражнений, направленный на устранение боли в спине, позволит:

  • снять мышечное напряжение;
  • растянуть промежутки между позвонками;
  • устранить сдавление нервов и сосудов;
  • повысить скорость обменных процессов и микроциркуляции в зоне поражения.

Как делать это правильно

Существует несколько правил выполнения движений для больной спины, придерживаясь которых можно получить максимальный эффект и не нанести себе вред:

  1. Для занятий следует выбирать удобную одежду, которая не будет стеснять движения.
  2. Выполнять упражнения рекомендуется на твердой и ровной поверхности.
  3. Движения не должны быть резкими и прерывистыми, физкультура проводится в медленном темпе и плавно.
  4. Перед основным комплексом рекомендуется провести небольшую разминку. Так можно избежать излишнего перенапряжения в мышцах и не допустить того, чтобы возникла боль в позвоночнике.
  5. Количество подходов в начале занятий должно быть минимальным – не более 5-10 раз, со временем их следует увеличивать.
  6. Во время выполнения нужно следить, чтобы спина не болела, а при возникновении неприятных ощущений следует тренировку прекратить.
  7. Возможно возникновение незначительной болезненности на следующий день после первых занятий, но в норме это быстро проходит.
  8. При боли в спине при беременности выполнять обычные упражнения нельзя. Они могут навредить будущей маме и малышу. Для женщин в положении существуют специально подобранные движения, которые облегчат боли в спине и помогут подготовиться к родам.
  9. Во время занятий следует делать перерывы для отдыха или легкой разминки, не более одной минуты.

Подборка упражнений при боли в спине

Специалистами разработан примерный комплекс упражнений, который помогает для снятия боли в спине:

  1. В качестве разминки нужно лечь на спину, и вытянуть руки наверх. Ноги следует согнуть и подтянуть к груди. Выдержать три секунды, и вернуться в прежнее положение.
  2. При боли в пояснице рекомендуется лечь на спину и поднять ногу вверх на 20 см. Подержать так несколько секунд, и после небольшого отдыха то же проделать с другой ногой.
  3. Поясничный отдел станет подвижнее, если лечь на спину и согнутые в коленях ноги медленно поворачивать сначала налево, потом направо. Голову при этом рекомендуется повернуть в противоположную сторону. Спина должна быть плотно прижата к полу.
  4. Если болит грудной отдел позвоночника, то помогает упражнение, которое выполняется стоя. Живот нужно втянуть, руки согнуть в локтях и отвести назад. Желательно, чтобы локти соприкоснулись за спиной. Затем возвращаемся в обратное положение.
  5. Против боли в шее нужно лечь на спину, руки на затылке соединить в замок. Потом с их помощью нужно приподнять голову, подбородок при этом должен прикоснуться к груди. В этой позе следует продержать некоторое время, вернуться в прежнее положение.
  6. Для разминки шеи можно медленно сделать полукруговые движения головой. Подбородок при этом держать как можно ниже, лучше, если он будет соприкасаться с грудиной. Затем совершить поочередные наклоны, касаясь ухом плеча.

Упражнения для расслабления

Рекомендуется в общий комплекс упражнений включать движения, которые помогут расслаблению, так как стрессы и постоянное напряжение нередко бывают причиной боли в спине.

Они помогут закрепить результаты ежедневной тренировки и не допустить мышечную боль после нее.

  1. В положении стоя нужно медленно наклониться вперед, руками стараться прикоснуться к полу, потом встряхнуть ими, представляя, что при этом стряхиваются все проблемы. Потом медленно выпрямиться. Это упражнение позволит не только расслабить все мышцы, но приобрести душевное равновесие.
  2. Стоя на коленях, наклонить туловище, руки опустить на пол перед собой. Тазовая часть опускается к пяткам, а лоб касается пола. Потом потянуть руки вперед, что позволит хорошо растянуть позвоночник. При этом ягодицы плотно прижимаются к стопам.

Какие делать упражнения, чтобы не болела спина, может подсказать в каждом конкретном случае только лечащий врач. Поэтому не стоит начинать занятия без его консультации.

Лучше, если занятия войдут потом в повседневную привычку – это позволит не допустить развития остеохондроза и болей в спине.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Источники: http://tvoypozvonok.ru/uprazhneniya-protiv-boli-v-spine-kak-bystro-i-nadolgo-snyat-ochag-boli.html, http://thewom.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-myshc-spiny/, http://osteohondrosy.net/kakie-mozhno-vypolnyat-uprazhneniya-pri-bolyakh-v-spine.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Во сне боль в позвоночнике

Заболела спина ночью, бить тревогу или забыть? далее...

Что такое компрессионный перелом позвоночника лечение

Компрессия позвоночника Компрессионный перелом позвоночника – далее...

Удаление боли при грыжах позвоночника

Когда проводится удаление грыжи позвоночника Грыжа позвоночника – далее...

Популярные:

При межпозвоночной грыже болит нога (21)
Может быть температура при грыже позвоночника (12)
Аппликатор при болях в спине (9)
Как болят ноги при межпозвоночной грыже (8)
Боли в пояснице и в заднем проходе (8)
Что такое медианно парамедианная протрузия (8)

Еще по теме:

Советы от боли в спине

Совет 1: Как избавиться от боли в далее...

Очень сильные боли в спине

Что можно сделать, если болит поясница Поясничный отдел позвоночника далее...

Корректоры осанки что это такое

Как выбрать корректор осанки? Название этого ортопедического приспособления говорит далее...

Все права защищены. 2018.