Главная » Чем лечить боль в спине

Упражнения от болей в спине и шее





Свобода движений и лёгкость благодаря упражнениям для снятия боли в шее

Шея является самым чувствительным и уязвимым местом в организме человека. Она реагирует на любые изменения и внешние факторы: тяжести, неудобно принятая поза, стресс. Согласно статистике более 50% населения жалуются на боли в шее. Чтобы избежать такой ситуации или избавиться от неприятных болезненных ощущений, необходимо выполнять несложные упражнения.

Причины

Боли в шее могут стать следствием различных факторов, например, неудобная езда в автобусе или длительный перелёт. Если в этом случае избавиться от неё помогут специальные подушечки, а также горячий душ, то болезненные ощущения, вызванные разными заболеваниями, будет убрать не так просто. К основным причинам, вызывающих жалобы на боли в шее, можно отнести:

  • остеохондроз позвоночника;
  • травмы связок и мышц;
  • краниоспинальные аномалии;
  • опухоли позвоночника;
  • переохлаждение;
  • перенапряжение мышц;
  • физические нагрузки;
  • сон в неудобной позе.

Рекомендации

Чтобы получить необходимую эффективность от занятий, необходимо учитывать следующие факторы:

  • в первый раз лучше выполнить упражнения вполсилы;
  • чтобы мышцы не растянулись, движения выполняются плавно, без резких рывков;
  • удобнее будет выполнять упражнения сидя.

Противопоказания

Гимнастика может навредить, если у человека наблюдается головокружение, возникают колебания артериального давления, появляются спазмы мышц или во время выполнения упражнения боль становится сильнее. В таких случаях лучше сразу обратиться к врачу, который может назначить лекарственные препараты с противовоспалительным эффектом.

Рекомендуется избегать медикаментов со снотворным, поскольку больной может, искусственно засыпая, принять неудобную позу. После сна человек может обнаружить не только боли в шее, но и в районе поясницы и спины. Поэтому лучше при таких болезненных ощущениях спать на спине, выбрав твёрдую поверхность.

Простые упражнения для выполнения на рабочем месте

Чтобы избавиться от боли в шее или предупредить её появление, можно выполнять несложные упражнения во время рабочих перерывов.

  1. Совершить пару кивков головы в разные стороны.
  2. Медленно повернуть голову сначала вправо, потом влево.
  3. При помощи головы попробовать выводить буквы алфавита в воздухе, не делая при этом резких движений.
  4. Стоя поднять и опустить плечи несколько раз.
  5. Какой-то тяжёлый предмет (например, папка с документами) подтяните к груди.
  6. Выдвинуть медленно подбородок вперёд, спина и плечи остаются неподвижными.
  7. Опустив голову, необходимо поворачивать её в разные стороны.
  8. Сидя за своим рабочим местом, сделать глубокий вдох, попытаться поднять плечи как можно выше. Зафиксировав их в наивысшей точке, выдохнуть. Снова вдох и во время выдоха плечи с усилием опускаются.
  9. Вращение плечами сначала в одну сторону, потом в другую.

Гимнастика в домашних условиях

Чтобы устранить боли в шее можно совершать упражнения не только под наблюдением тренера в одном из фитнес-клубов, но и дома, используя простой инвентарь.

  1. Проснувшись, лечь на живот, голова при этом повёрнута вбок. Сделав глубокий вдох, задержать дыхание и щекой, лежащей на постели, попытаться на неё надавить. Повторить несколько раз, потом повернуть голову и сделать такие же движения с другой щекой.
  2. Сидя, переместить кисти верхних конечностей на затылок, после вдоха, задержать дыхание и попытаться надавить затылком на кисти рук. Сделать выдох, после которого опустить голову.
  3. Оставаясь сидеть, положить ладони на лоб, сделав вдох. Задержав дыхание, надавить лбом на ладони. Выдохнуть.
  4. Сидя на стуле, сложить локти на его спинку, после вдоха, обхватить верхними конечностями голову. Пытаясь повернуть голову, верхними конечностями её удерживать так, чтобы поворот не получился.
  5. После вдоха, тянуть плечи вперёд и вверх по диагонали. Выдох. Снова вдох, плечи тянутся вниз и назад.
  6. Верхние конечности поднять согнутые в локтях под углом 90 градусом, ладони развёрнуты вперёд. Во время вдоха руки по горизонтали отводятся назад, потом возвращаются.
  7. Сидя на стуле, опустить верх туловища, голову и верхние конечности на колени. Потом очень медленно выпрямляется спина, при этом плечи остаются в том же положении.
  8. Стоя спиной к стене, расправить плечи, пытаться вытягивать шею, не выдвигая при этом подбородок вперёд. После короткой передышки упражнение повторяется.
  9. Сев на колени перед стеной, расставить колени немного шире бёдер. Подняв верхние конечности, положить предплечья на стену, опустив при этом голову. Посидеть в таком положении некоторое время.
  10. Постелив на полу коврик, сесть на него, при этом нижние конечности убрать под себя и так наклониться вперёд, чтобы лоб касался пола. Свести руки вместе за спиной, попытаться поднять их как можно выше.

Такие простые упражнения помогут избавиться от боли в шее как на рабочем месте, так и в домашних условиях.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Пожалуйста, включите JavaScript для правильного отображения.
If you see this message, your browser is not running JavaScript.

5 упражнений против боли

Вряд ли найдется взрослый человек, который периодически не испытывал бы боли в шее или спине. Отчасти это связано с сидячим образом жизни, ведь то, как и сколько мы сидим, стоим и ходим, влияет на то, как мы себя чувствуем. В нашем слайд-шоу мы расскажем о 5 эффективных упражнениях, которые помогут быстро устранить боль.

  • Коррекция осанки от боли в шее и спине

    Исправление осанки – первый шаг в борьбе с болью в спине и шее. Подумайте о том, как вы сидите на протяжении всего дня. Большинство людей сутулятся и даже не замечают этого.

    Совет: выполните 10-15 движений плечами и грудной клеткой вперед-назад (ссутулитесь – выгнитесь). После этого найдите удобную позицию с правильной осанкой и постоянно контролируйте положение спины.

  • Втягивание шеи и головы от боли в шее

    Когда вы смотрите на монитор компьютера, голова и шея вытягиваются вперед, как у черепахи. Нахождение в таком положении длительное время чревато смещением позвонков.

    Совет: подтяните голову и шею к спине так, чтобы образовался двойной подбородок. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. При работе на компьютере выполняйте 10-15 повторов упражнения каждые два часа

  • Растяжение шеи от боли в шее

    Мы постоянно утыкаемся в телефоны, и голова при этом оказывается опущена. Такое положение вредно для шеи и приводит к защемлениям позвонков и болям.

    Совет: просто посмотрите вверх к потолку и удерживайте шею в таком положении в течение 1-2 секунд, после чего вернитесь в начальную позицию. Выполняйте упражнение каждые два часа по 10 раз.

  • Наклоны назад от боли в пояснице

    Каждый день мы наклоняемся вперед около 3 500 раз. Только вот в обратную сторону мы не делаем такое количество наклонов, из-за этого позвоночник начинает болеть.

    Совет. для поддержания баланса необходимо выполнять наклоны спиной назад. Встаньте и положите руки на поясницу. Прогнитесь немного назад, сделайте 10 повторов. Каждый день увеличивайте глубину прогиба.

  • Прогибы спины от боли в спине

    Большую часть дня наша спина проводит в слегка согнутом положении. Из-за этого позвонки смещаются, возникает усталость и боль в спине.

    Совет: лягте на живот, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Оттолкнитесь ладонями и постарайтесь выпрямить спину, при этом руки должны образовать прямую линию. Медленно вернитесь в исходное положение. За один подход повторите упражнение 10 раз.

  • Помните, что при выполнении любого из выше перечисленных упражнений вы не должны ощущать острой боли в мышцах и суставах. В противном случае, необходимо сразу же остановиться и обратиться за помощью к врачу.

  • Другие слайд-шоу из этого раздела:

    Электронное периодическое издание «Здоровье инфо»

    Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371.
    Адрес редакции: г. Москва, ул. Космонавтов, д.18, к.2
    Телефон: +7 (495) 989-29-91

    Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.

    Как избавиться от боли в шее: 5 простых упражнений

    Упражнение №1. Коррекция осанки

    Самый первый шаг, который мы должны предпринять в борьбе с болью в шее #8212; исправление осанки, так как именно она чаще всего является основной причиной болей. Обратите внимание на то, как вы сидите сейчас, читая эту статью? Вряд ли это можно назвать #171;правильным положением#187;.

    Поэтому как только вы заметили опущенные и ссутуленные плечи с вытянутой к монитору шеей, сразу же выпрямитесь, расправьте плечи и поставьте шею в правильное положение. Затем снова расслабьтесь. И повторите выпрямление 15-20 раз. Желательно делать это каждый раз, когда вы поймали себя на том, что снова сутулитесь. Идеальный вариант самодисциплины #8212; поставьте таймер и выполняйте это упражнение хотя бы каждые 2 часа.

    Упражнение №2. Отвод шеи назад

    Чаще всего мы сидим за компьютером, вытянув шею вперед. Это очень плохое положение и, кроме боли в шее и спине, оно разрушает наш позвоночник, нарушая природное расположение позвонков.

    Для того, чтобы убрать болевые ощущение и поставить позвонки на место, отведите голову назад, выпрямив спину, и потянитесь подбородком к шее #8212; у вас должен получиться двойной подбородок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

    Это движение чем-то напоминает то, которые мы совершает инстинктивно, когда нас тянется поцеловать неприятный человек или под нос суют еду которая нам не нравится, или что-то не очень приятно пахнущее. Выполнять 10-15 раз через каждые два часа.

    Упражнение №3. Растяжение шеи

    Мы часто смотрим вниз и очень редко #8212; вверх. Это плохо для шеи и приводит к болям и ощущению скованности.

    Просто посмотрите вверх, вытянув шею, и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Выполните 10 повторений. Желательно разминаться каждые 2 часа.

    Упражнение №4. Прогиб в спине

    В среднем человек наклоняется вперед около 3,500 раз за день. Поэтому для сохранения баланса нужно сделать хотя бы несколько прогибов назад.

    Станьте ровно, положите руки ладонями на поясницу так, чтоб пальцы смотрели вниз, и прогнитесь немного назад. Повторите это упражнение 10 раз, с каждым разом стараясь прогнуться сильнее. Это упражнение полезно выполнять после поднятия тяжелых грузов или долгого сидения. Рекомендуется выполнять хотя бы 10 раз в день.

    Упражнение №5. Растяжка лежа

    Конечно, это упражнение вряд ли можно выполнить в любом офисе или по дороге на работу. Поэтому его можно оставить на утро или вечер. А еще лучше и на утро, и на вечер. Выполнение этой последовательности поможет позвонкам выстроиться в нужное положение.

    Лягте животом на пол, полностью расслабьтесь и постарайтесь убрать напряжение с бедер и ног. Задержитесь в нем на 3 минуты. Затем из этого положения переходите в позу сфинкса #8212; делаете прогиб в спине, согнув руки в локтях и упираясь на предплечья. Задержитесь в этом положении на 2 минуты, сохраняя глубокое дыхание. Снова лягте, упритесь в пол ладонями на уровне груди и прогнитесь в спине, стараясь полностью выпрямить руки. Задержитесь буквально на несколько секунд и снова опуститесь. При этом вы должны двигаться медленно и плавно, укладывая тело обратно в последовательности живот-грудь-голова. Никаких рывков и гиперусилий быть не должно! Повторите последний вариант с полным прогибом 10 раз. Полный комплекс желательно выполнять хотя бы один раз в день.

    Если позволяет растяжка, в верхнем положении можете посмотреть сначала на правую ногу, затем на левую.

    Источники: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-snyatiya-boli-v-shee.html, http://www.zdorovieinfo.ru/shag_bez_boli/slideshow/14280403/, http://lifehacker.ru//11/21/kak-izbavitsya-ot-boli-v-shee-5-prostykh-uprazhnenijj/






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением

  • Категории:

    Избранные материалы:

    Дистрофические изменения в позвоночнике лечение

    Дегенеративно-дистрофическая болезнь позвоночника Большинство людей в зрелом возрасте далее...

    Боли в пояснице при беременности на 15 неделе беременности

    Календарь беременности: 15 неделя беременности Мам уже не далее...

    Боль в пояснице отдает в ягодицу что это может быть

    Боли в области ягодиц На мягкое место далее...

    Популярные:

    Боли в спине и в пояснице при беременности (1)
    Упражнения от болей в спине и шее (1)
    Боль в одной точке на спине (1)
    Видео упражнения от болей в спине (1)
    Боли в пояснице и в области живота (1)
    Тренировка при боли в пояснице (1)

    Еще по теме:

    Что принимать при в болях в пояснице

    Не ври #8212; Не проси Народные средства против далее...

    Боль в спине с высокой температурой

    Почему болит спина и повышается температура? Состояние, при котором далее...

    Боль в пояснице справа и в ноге

    Боль в пояснице отдающая в ногу - далее...

    Все права защищены. 2018.