Главная » Боль в позвоночнике

Видео упражнения при болях в позвоночнике



АктивМакс - Боли ушли, спина стала ровной


Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
Читать >>>

Артрофиш - исцеление суставов в любом возрасте


Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
Читать >>>

Пчелиный спас - крем для суставов


Природное средство восстанавливает костную и хрящевую ткань
Читать >>>

Остановим шейный остеохондроз


Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
Читать >>>

Уникальный сбор для суставов из сердца Тибета


Здоровые суставы за 28 дней. 100% ганатия, 100% результат!
Читать >>>

PowerMagnetic - Магнитный корректор осанки


Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
Читать >>>

Крем для суставов "Здоров"


Без хирургического вмешательства и инъекций полное восстановление хрящевой ткани
Читать >>>

Artrotok - гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом


Здоровые суставы за 14 дней!
Читать >>>


Какие нужно делать упражнения при боли в позвоночнике?

Каждый девятый человек из десяти сталкивался с болями в пояснице. Они часто возникают при нагрузке на спину. Существуют упражнения при боли в позвоночнике для быстрого облегчения болезненного состояния, снятия усталости мышц и поддержания здоровья всей спины.

Почему начинает болеть спина? Причин может быть множество. Многие люди тяжело работают, и вся нагрузка идет на мышцы спины. Большинство ведут малоподвижный образ жизни, у некоторых позвоночник болит после травмы, полученной вследствие падения или аварии. С возрастом у человека происходят изменения в организме, замедляется обмен веществ, снижается гибкость и эластичность суставов, межпозвоночных дисков, происходит деформация позвоночника.

Когда возникает спазм мышц спины, человек всегда ощущает боль. Прежде чем бежать к врачу стоит вспомнить об упражнениях при боли в позвоночнике, которые помогают снять первоначальный спазм, а растянуть мышцы спины поможет обыкновенная гимнастика.

Зачем делать упражнения?

Избавиться от болей в грудном и поясничном отделах можно и медикаментозно, но в некоторых случаях достаточно заняться специальными упражнениями при боли в позвоночнике #8211; и больной выздоравливает. Конечно, в средних и тяжелых случаях полностью отказываться от приема обезболивающих препаратов не стоит, но в комплексе с гимнастикой эффект будет во сто крат лучше.

На данный момент разработано очень много методик и комплексов упражнений, которые помогают человеку избавиться от боли в позвоночнике и укрепить мышцы спины: одни разработаны в лечебных целях, другие #8211; в профилактических.

Сейчас делать упражнения можно и дома, но дома у человека должна быть сильная мотивация и самоорганизация. Гораздо комфортней записаться в тренажерный зал и выполнять с помощью инструктора все необходимые нагрузки на мышцы спины. Но мы рассмотрим несколько гимнастических упражнений, выполняемых в домашних условиях без специального оборудования.

Зарядка при болях в позвоночнике

Подготовительный легкий комплекс упражнений разогреет мышцы и подготовит организм к дальнейшим нагрузкам. Для того чтобы начать выполнять упражнения для снятия боли в позвоночнике, человек делает зарядку. Необходимо:

  • выполнять ходьбу на месте с высоким поднятием коленей;
  • бегать на месте;
  • делать наклоны туловища то влево, то вправо (5 раз);
  • делать наклоны туловища вперед и назад (5 раз);
  • выполнять потягивания и наклоны головой к плечам (2-3 раза);
  • приседать (5 раз);
  • высоко поднимать ноги (2-3 раза).

Теперь, когда мышцы немного разогрелись, можно перейти к специальному комплексу упражнений. При их выполнении важно следить за своим самочувствием: если появились болевые ощущения в позвоночнике или вы почувствовали очень сильную нагрузку, то такие упражнения от боли в спине лучше не выполнять или делать с меньшей нагрузкой.

Комплекс упражнений лежа на полу

С помощью данного комплекса укрепляются мышцы спины, уменьшаются болевые ощущения, укрепляется дыхательная система. Если выполнять его регулярно для борьбы с болями в спине, можно забыть о проблемах с позвоночником.

  1. Лягте на спину, руки вытяните за голову, ноги согните в коленях и медленно подтяните к груди (5 раз).
  2. Не меняя предыдущего положения, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища, затем медленно выполняйте руками движения, как будто бы плывете (несколько раз).
  3. Упражнение называется «Кошка». Встаньте на четвереньки и поочередно выгибайте спину вверх и вниз (5 раз).
  4. В положении лежа на спине левую ногу положите ступней на правое колено. Затем обхватите руками правую ногу под коленом и медленно тяните на себя. Поменяйте местами положение ног и повторите упражнение (3 раза).
  5. Положите два свернутых полотенца: один под шею, второй #8211; под поясничный отдел, затем поднимите руки за голову и потянитесь несколько раз.
  6. Сядьте на стул с твердой спинкой, в таком положении опустите голову назад, пока не почувствуете, что коснулись спиной спинки стула, затем наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди (несколько раз).
  7. В положении лежа на спине ноги соедините, руки вытяните вдоль туловища, затем приподнимите таз и задержитесь так на несколько секунд, опуститесь (5 раз.)
  8. Лежа на спине, руки вытяните в стороны, ноги согните в коленях, опустите поочередно ноги то в правую, то в левую сторону (повторить несколько раз). Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник.
  9. Снимаем усталость со спины после упражнений. Опуститесь на колени, округлите спину, вытяните руки вперед, мышцы живота втяните и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Мышцы на спине в таком положении очень хорошо расслабляются.

Описанная гимнастика из девяти упражнений не сложная, не требует помощников и специальных тренажеров; из подручных средств понадобятся коврик, полотенца, которые служат вместо валиков, и стул.

Как йога помогает при болях в грудном отделе позвоночника

Мы рассмотрели комплекс упражнений для всей спины, но существуют специально разработанные упражнения и специальная методика #8211; йога. Эти занятия нужно проводить с инструктором по йоге два раза в неделю. Некоторые позы помогают при болях в грудном отделе позвоночника, но большинство упражнений направлены на оздоровление всей спины.

  • встать лицом к стене на расстоянии 30 см, руки и ноги поставить на ширину плеч, затем руками прислониться к стене и наклониться вперед так, как если бы вы отжимались от пола, зафиксироваться в таком положении на несколько минут, сделать вдох и выдох, затем принять первоначальную позу (несколько раз);
  • встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу в сторону и задержите на несколько секунд ее в таком положении, подышите, опустите, повторите с другой ногой то же самое (несколько раз);
  • ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, приподнимаем грудь как можно выше, правой ногой упираемся в пол, левую ногу кладем на пятку правой ноги, дышим, меняем ноги местами (несколько раз).

В йоге главное #8211; следить за дыханием и выполнять упражнения плавно и медленно. Если почувствуете боль, следует остановиться и воздержаться от такого упражнения. Не следует давать сразу большую нагрузку на спину, лучше это делать постепенно. Следите за умеренностью прогибов и избегайте больших скруток, чтобы не навредить своему позвоночнику. Тренировка мышц спины способствует поддержанию всего организма в здоровом состоянии.

Как правило, человек не относится к первоначальной боли серьезно. В дальнейшем это перерастает в заболевание, требующее лечения. Желательно завести привычку после трудового дня делать несколько профилактических упражнений для снятия напряжения в спине, и тогда вы будете чувствовать себя великолепно.

Эффективные упражнения от боли в спине

От болей в спине — лечебная физкультура

Боли в спине — достаточно частое явление, особенно для людей в возрасте после 40 лет. Но такая проблема может появиться и у более молодого человека, который ведет малоактивный образ жизни, имеет вредные привычки или постоянно испытывает большие физические нагрузки.

Для того чтобы избавиться от болевых ощущений, врачи используют медикаментозные и физиотерапевтические методы лечения, в зависимости от причины возникновения болей. При этом специалисты отмечают эффективность лечебной гимнастики как в период выздоровления, так и в целях профилактики. Поэтому давайте рассмотрим основные упражнения от боли в спине

Упражнения для вытяжки позвоночника и мышц спины

Движения для больной спины могут включать в себя упражнения стоя, лежа на животе, спине или на боку. Кроме этого, часто врачи рекомендуют заниматься на фитболе, что дает возможность укрепить мышцы спины и живота, а также увеличить подвижность всех сегментов позвоночного столба.

Так как часто причиной боли в спине являются проблемы с позвоночником, рассмотрим основные упражнения для его растяжки.

  • Сядьте на ягодицы и обхватите руками колени. При этом голова должна быть опущена вниз. После этого нужно выполнить несколько перекатов, не меняя позы. Лучше всего сделать пять подходов по 30 секунд.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем приподнимите ноги и обхватите руками голени так, чтобы спина была плотно прижата к полу, а копчик направлялся вниз. В такой позе проведите 30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  • На спине, согните правую ногу в колене и постарайтесь обхватить ее руками, притягиваясь к ней лбом. При максимально согнутом положении зафиксируйте позу на несколько секунд.
  • Стоя на четвереньках, выгибаем спину сначала максимально вверх, а потом прогибаемся. Каждое движение фиксируем на несколько секунд.
  • Стоя, наклоняем туловище вперед, пытаясь обхватить руками голени. В таком положении нужно простоять 20 – 30 секунд.
  • Сидя на стуле, попытайтесь максимально выгнуться через спинку стула, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните движение 5 – 6 раз.
  • Упражнения можно выполнять лежа на специальной доске, которая находится под небольшим наклоном. Для этого, в положении на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу, а затем медленно опускайте их вниз.
  • Также эффективным методом растяжки позвоночника и мышц спины является вис на турнике. Здесь также можно либо просто пару минут повисеть, либо, держась руками за перекладину, подтягивать колени к животу.
  • Лежа на спине, подтягивайте носки ног к себе, при этом опуская голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди.

Примерный комплекс упражнений от боли в спине

Упражнения для укрепления мышц спины

Выполняя комплекс упражнений при болях в спине, человек должен расслабить мышцы спины и живота. Это позволит получить максимально положительный результат после занятий.

  • Лежа на животе, расположите руки вдоль тела. Затем приподнимите верхнюю часть груди и ноги, при этом фиксируя такое положение тела на 30 секунд.
  • То же упражнение при болях в спине выполняется вместе с раскачиванием тела вперед-назад.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны туловища вправо и влево. Сделайте такое же упражнение, только с наклоном вперед и назад.
  • Сядьте на ягодицы и расставьте согнутые в коленях ноги. После этого сделайте глубокий наклон туловищем, при этом пытаясь дотянуться руками к пяткам.
  • Лежа на спине, руки вдоль тела. Максимально приподнимайте ягодицы вверх, фиксируя положение на несколько секунд. А затем медленно опускайте таз вниз. Такое упражнение нужно выполнить 8 раз, если оно не вызывает болевых ощущений.
  • Лежа на боку, сначала поднимите одну ногу верх, а затем вторую. При этом зафиксируйте поднятые ноги на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Станьте на четвереньки и прогните спину. Затем постарайтесь в такой позе пройти по комнате.

Стоит отметить, что движения для больной спины лучше всего выполнять, используя подушки. Они смягчают изгибы, что очень важно при болевых ощущениях.

Упражнения для скручивания позвоночника

Движения для больной спины на скручивание очень эффективны при проблемах с позвоночником, вызванных отложением солей и ухудшением кровообращения.

  • В положении стоя, ноги на ширине плеч. Поворачивайте сначала голову, а затем в такой последовательности: плечи, грудь и поясницу. При этом ноги остаются неподвижными. Такое движение можно выполнить, поворачиваясь сначала в одну сторону, а потом в другую.
  • Лежа на спине, положите одну ногу на другую в районе ступни. Затем начинайте скручивание позвоночника, направляя ноги в одну сторону, а голову поворачивая в другую.
  • Лежа на боку, поворачивайте грудной отдел назад, а область поясницы скручивайте вперед. При этом скрутка позвоночника начинается на вдохе, после чего следует задержать дыхание, а затем возвращаться в исходную позицию на выдохе.

Стоит заметить, что все движения на скручивание необходимо выполнять очень медленно и аккуратно, без всяких резких движений.

Упражнения на фитболе

Комплекс упражнений на фитболе для самостоятельного выполнения

Упражнения на фитболе благоприятно сказываются не только на фигуре, но и на состоянии спины. Ведь во время занятия задействуются различные группы мышцы, что в результате способствует устранению боли. Для этого существует ряд движений, которые может выполнить любой человек. Поэтому часто врачи рекомендуют занятия на фитболе при болях в спине.

  • Возьмите гантели и станьте на колени, а животом лягте на фитбол. При этом поднимите голову и плечи. Из такого положения разведите руки по сторонам и выполняйте махи руками вверх, не прогибаясь в области поясницы. Каждый подъем рук фиксируйте на несколько секунд.
  • В таком же положении, поднимите одну руку и подержите ее на весу пару секунд, а затем медленно опустите ее. При этом другая рука остается неподвижной.
  • Лежа на животе на фитболе, установите руки впереди себя на ширине плеч. После этого попытайтесь аккуратно перешагивать руками вперед, чтобы фитбол оказался в области колен, а ваше тело образовало прямую линию. Старайтесь напрягать пресс и мышцы спины, сохраняя при этом равновесие. А затем осторожно вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на фитболе, грудь, живот и бедра прилегают к мячу. При этом упритесь ногами о стену и медленно поднимайте корпус вверх, разводя руки в стороны. Зафиксируйте положение на 5 -10 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на фитбол животом, упираясь при этом ногами в пол. Сомкните руки в замок за головой и медленно поднимайте корпус тела вверх так, чтобы образовалась прямая линия. Такое упражнение помогает укрепить мышцы поясницы и верхнего пресса.

Все вышеописанные упражнения помогут устранить боль в спине и предотвратить серьезные заболевания позвоночника.

Как подобрать упражнения при болях / заболеваниях позвоночника

Итак, в этой статье я расскажу, как вам понять, какие упражнения вам можно делать, а какие нет, если у вас наблюдаются боли в спине, или болей нет, но есть хотя бы один из диагнозов, перечисленных ниже. Под болями в спине я имею в виду боли в позвоночнике в грудном, поясничном или крестцовом отделе. Причём, независимо от диагноза, или отсутствия такового. Но, в большинстве случаев, диагнозы бывают следующие:
  • Грыжи или протрузии
  • Остеохондроз
  • Смещение позвонков
  • Сколиоз
  • Кифоз

Идём дальше. Теперь для начала вам нужно ответить на следующие вопросы:

1. Есть ли у вас боли на данный момент?

2. Вы новичок в тренажёрном зале или нет?

Далее, обязательно читаем статью «Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?» (она небольшая). Данная статья неразрывно связана с этой статьёй, так как ограничения в упражнениях будут касаться именно этих самых упражнений с осевой нагрузкой (нагрузкой на позвоночник).

Подчеркну, что все упражнения, кроме лежачих, вызывают осевую нагрузку. Просто есть ряд упражнений, которые хоть и вызывают осевую нагрузку, но довольно слабую и этим можно пренебречь. Такие упражнения не включены в список в соответствующей статье. Так как практика показывает, что эти упражнения довольно безопасны (при правильной технике).

Теперь, после того, как вы ознакомились со списком упражнений с осевой нагрузкой и ответили на 3 вышеперечисленных вопроса, рассмотрим все возможные варианты.

У вас болит спина

Если у вас есть периодические или постоянные боли в спине, то, несмотря на то, как вы ответили на остальные 2 вопроса, вам нужно исключить все упражнения, указанные, в соответствующей статье. Однако, если у вас есть опыт тренировок и вы точно знаете, что некоторые упражнения из этого списка не вызывают у вас дискомфорт, то можете эти упражнения оставить.

По мере исчезновения болей, можно добавлять осевые упражнения. В начале из раздела «статическая осевая нагрузка» (читайте вышеупомянутую статью). Потом из раздела «слабая осевая нагрузка». Ну и потом уже из раздела «сильная осевая нагрузка». Как правило, от момента начала тренировок с сильными болями, до момента практически полного исчезновения болей и включения всех упражнений проходит 3 – 4 месяца.

Если вы новичок, но спина сейчас не болит

То есть, болей в спине нет, но вы знаете, что у вас один из диагнозов, перечисленных выше. В таком случае, можно сразу включить упражнения из раздела «статическая осевая нагрузка» и посмотреть на ощущения в спине. Если всё хорошо, то постепенно пробуем упражнения из остальных 2-х разделов.

Если у вас есть опыт тренировок, и спина не болит

Тогда можно делать сразу все упражнения. Но упражнения с сильной осевой нагрузкой начните с разминочных весов. Просто вы должны постоянно держать в уме, что у вас есть проблемы со спиной и они никуда не делись. Но так получилось, что сейчас вы не испытывает из-за этого болей.

Вы опытный, болей нет, и вы делаете упражнения с осевой нагрузкой

Ну тогда всё отлично. Тренируйтесь дальше в том же духе. Лично я отношусь к этому разряду людей. Имея 2 грыжи и одну протрузию в поясничном отделе, я сейчас приседаю по 205 кг и тяну по 230 кг. Проблемы со спиной практически не испытываю.

Общие рекомендации

1. Всегда висите на турнике в начале и в конце каждой тренировки. Примерно 15 – 25 секунд, полностью расслабив спину. Это нужно для вытяжения позвонков. Хорошо, если во время этой процедуры вы слышите щелканье в позвонках. Помимо висов, можно растягивать позвонки другими способами. Некоторые из этих способов описаны в ролике Алексея Маматова, в котором он показывает довольно действенные (на мой взгляд) упражнения для лечения и укрепления позвоночника. Подпишитесь на его рассылку и вам на почту сразу придёт это видео.

2. Делайте гиперэкстензию в начале каждой тренировки по 3 подхода 10 – 15 повторений. Это нужно для придания тонуса мышцам-разгибателям позвоночника. Но есть исключения. Если у вас мышцы спины в постоянном тонусе. Например, из-за болей или из-за того, что вы слишком долго и часто делаете гиперэкстензию (спина не успевает отдыхать), то в таком случае есть смысл перестать делать это упражнение на 1 – 2 месяца. В это время надо больше растягивать спину. Так как в таком случае излишний тонус мешает позвонкам встать на место. То есть в случае с тонусом спины нужна золотая середина. Слабый тонус – забиваем спину гиперэкстензией. Сильный тонус – отказываемся от неё на время. Но висеть нужно всегда.

3. Использование тяжелоатлетического пояса не защищает на 100% от травм и болей в спине. А лишь отчасти. Поэтому, не стоит возлагать на него большие надежды, и думать, что он вас спасёт. Вас спасёт только правильная техника и наличие мозга.

4. Вам нужно всегда стараться делать упражнения с осевой нагрузкой с идеальной техникой. Ошибок в технике спина вам не простит. И если у других проканает кривая спина во время становой тяги, то вам срыв спины и боли почти гарантированы при таком исполнении.

5. Подчеркну, что всё сказанное в этой статье, это среднестатистическая информация. Моя тренерская практика показывает, что список упражнений, которые делать нельзя/можно в каждый момент времени у каждого конкретного человека может очень сильно отличаться. Однако, отталкивая от этой статьи, вы сможете на основе своих субъективных ощущений более-менее верно подобрать себе упражнения. Имеющий мозг, да поймет. Удачи!

  • Подпишитесь на новые статьи
    (не понравится - отпишитесь)
    Подписаться

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Источники: http://1posustavam.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-boli-v-pozvonochnike.html, http://spinheal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-ot-boli-v-spine.html, http://tvoytrener.com/bolezni/bolit_spina.php




    Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
    Читать >>>

    Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
    Читать >>>

    Пчелиный спас - крем для суставов
    Читать >>>

    Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
    Читать >>>

    Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
    Читать >>>

    Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
    Читать >>>

    Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
    Читать >>>

    Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
    Читать >>>



    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением

  • Категории:

    Популярные:

    Боли в пояснице и придатках (259)
    Сомово больница лечение позвоночника адрес цены (79)
    Боль внизу живота как при месячных и боль в пояснице (74)
    Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (63)
    Как лечить боль в пояснице отдающая в правую ногу и ягодицу (59)
    Боли в пояснице и в заднем проходе (57)


    Еще по теме:

    Мази при болях в позвоночнике

    Мазь от боли в спине Дискомфорт вдоль позвоночного далее...

    Точки на спине от боли в спине

    4 волшебные точки для снятия боли в далее...

    Боли в спине лекарства от боли

    Лекарства от боли в пояснице Все препараты, которые используются далее...




    Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...
    Читать >>>

    Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы
    Читать >>>

    Пчелиный спас - крем для суставов
    Читать >>>

    Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут
    Читать >>>

    Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат!
    Читать >>>

    Устраняет причины болей в спине и искривления осанки
    Читать >>>

    Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани
    Читать >>>

    Artrotok - проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом
    Читать >>>
    Все права защищены. 2018.