Главная » Боль в позвоночнике

Упражнение для грудного отдела позвоночника при болях





Какие упражнения помогают при болях в грудном отделе позвоночника

Довольно часто можно услышать от знакомых жалобы на проблемы с позвоночником. И хотя поражение грудного отдела возникает реже всего, тем не менее, малоподвижный образ жизни приводит и к такой ситуации.

Любые занятия должны быть согласованы с врачом. Без его рекомендации можно нанести себе непоправимый вред.

Специалисты не рекомендуют проводить занятия для больного позвоночника, если у человека выраженные боли в стадии обострения.

И в том случае, когда причиной симптоматики становится опухоль, результатов от гимнастики ожидать не следует.

Примерный комплекс

После нескольких тренировок в присутствии доктора следующие упражнения при различных нарушениях в позвоночнике можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Это особенно удобно, поскольку не занимает слишком много времени, а сами занятия можно разбивать на две части и выполнять их утром и вечером.

Со стулом

Для улучшения подвижности в грудном сегменте позвоночника можно использовать подручные средства. Упражнения со стулом просты в исполнении и не требуют приобретения специальных приспособлений.

Стул должен иметь прямую спинку и жесткое сидение. Вот некоторые из самых популярных движений:

  1. Для выполнения нужно сесть ровно, сцепив руки на затылке. Потом прогнуться так, чтобы спина прикоснулась к спинке. Вернуться в обратное положение.
  2. Сесть на краешек стула, часть спины прикасается к его спинке. Выполняются прогибы назад и наклоны вперед. Данное движение помогает улучшить не только функциональность позвоночника, но и состояние легких. При прогибе делается вдох, а наклон сопровождается выдохом.
  3. Этот вид движения можно проделывать, сидя на стуле или стоя на твердой поверхности. Ноги следует развести пошире. Руки держать высоко, правой рукой взяться за левое запястье. Наклоняясь вправо, потянуть левую руку. Сменить положение рук при наклоне на другой бок.

Повторять упражнения можно, начиная от четырех раз. Количество подходов увеличивается постепенно. При возникновении боли занятия в этот день прекращаются, их следует возобновить после короткого отдыха.

С полотенцем

Для выполнения следующих видов движений можно использовать полотенце:

  1. Намотав полотенце на скалку, делают жесткий валик, который кладут на пол. Человек ложится сверху спиной, приспособление при этом должно находиться в районе грудной области. Руки располагаются за головой. Совершаются прогибы назад (вдох), и наклоны вперед (выдох). После этого можно лежа покатать валиком по позвоночнику. Это поможет равномерно разработать все позвонки и промежутки грудного сегмента.
  2. Полотенцем обернуть нижнегрудную часть туловища, концы его взять в руки. Вначале делается глубокий вдох, а на максимальном выдохе полотенце стягивается. Затем натяжение следует ослабить и опять вдохнуть максимально возможный объем воздуха. Такое занятие позволит улучшить работу легких и подвижность ребер.

С фитболом

Для проведения гимнастики в условиях дома можно приобрести большой мяч. Это специальное приспособление из прочной и упругой резины, которое позволяет проводить занятия йогой и аэробикой.

Такие упражнения для позвоночника с большим мячом помогают для исправления осанки и улучшения работы грудного сегмента:

  1. Сесть на мяч, ноги должны быть немного расставлены, руки свободно расположены вдоль туловища. После этого руки плавно поднимаются на вдохе, спина максимально растягивается. На выдохе нужно вернуться в прежнюю позицию.
  2. Лечь животом на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Смысл заключается в том, чтобы перекатываться вперед и назад. Если возникает неприятное ощущение в позвоночнике, то в этом положении следует несколько задержаться. Это позволит растянуть мышцы и снять с них напряжение.

При заболеваниях позвоночника, в том числе и грудной его части, применяется комплексная терапия. В нее обязательно входят лекарственные препараты. акупунктура, мануальная терапия, массаж. физиопроцедуры .

Занятия физкультурой являются непременным составляющим процесса оказания помощи. Но все методики лечения следует обсуждать с лечащим врачом, так как только специалист сможет определить, что на самом деле нужно больному в каждом индивидуальном случае.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Лечебные упражнения для эффективного укрепления грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела позвоночника чрезвычайно полезны упражнения, которые можно выполнять стоя. Вообще, стоячие позы укрепляют позвоночный столб, и выполнять их полезно любому современному человеку, который проводит большую часть своего времени сидя или полулежа (на работе и дома перед телевизором).

Встаньте прямо. Ступни ног должны располагаться параллельно друг другу. Расстояние между ступнями - кулак. Руки опущены вдоль туловища. Выпрямитесь и подумайте, что к макушке вашей головы прикреплена веревка, которая находится в натянутом состоянии, расправляя все тело. Если все сделать правильно, грудь выпячивается вперед, а позвонки грудного отдела приходят в движение. Поднимите руки вверх и вообразите, что кто-то тянет вас за руки.

Многие люди не могут стоять ровно, поэтому рекомендуется сначала выполнять это упражнение, находясь около стены. Прижмите к поверхности пятки, ягодицы и затылок и поднимите руки вверх. Можете стоять в таком положении несколько секунд, постепенно увеличивая это время.

И еще одно упражнение для грудного отдела позвоночника, которое можно выполнять стоя. Встаньте и выпрямитесь. Ноги располагаются параллельно друг другу на уровне плеч. Руки расслаблены, согнуты в локтях и расположены около талии. Вдохните и прогнитесь назад, разводя руки в стороны. Запрокиньте голову, глядя вверх. Грудь выпячивается вперед. С выдохом верните руки в исходное положение. Повторите так 6 раз, а затем лягте на коврик и расслабьтесь, вспоминая ощущения в груди.

Делаем упражнение лежа

Следующее очень полезное упражнение для всего позвоночника, в том числе и для его грудного отдела, взято из йоги и называется позой змеи.

Лягте на коврик лицом вниз и расслабьтесь. Затем расположите ладони согнутых в локтях рук около каждого своего плеча. Вдыхая в себя воздух, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть тела и запрокиньте голову назад. Подниматься должна только грудь. Живот лежит на коврике. Затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Сначала проделывайте это упражнение не более 3 раз подряд, постепенно увеличивая количество до 10.

Если вы хотите дать нагрузку и на шейный отдел позвоночника, тогда в приподнятом положении тела медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь посмотреть на пятку противоположной ноги. Это универсальное упражнение будет воздействовать на весь позвоночник, если, набравшись опыта, вы будете подниматься еще выше, оставляя на полу только область таза.

Работа с гантелями

Последним хотелось бы привести весьма популярное упражнение для грудного отдела позвоночника, выполняемое с гантелями.

Встаньте на колени около табурета. Возьмите в руки легкие гантели. Наклонитесь так, чтобы грудь легла на табурет, а руки с гантелями разведите в стороны. Теперь, делая вдох, поднимайте руки вверх так высоко, как сможете. Выполняйте до появления легкой усталости.

После этого комплекса обязателен отдых. Лягте на спину и постарайтесь полностью расслабиться. Полежите так 5-10 минут, примите душ и приступайте к своим повседневным делам. Не пренебрегайте упражнениями для позвоночника даже тогда, когда чувствуете себя совершенно здоровым. Помните, что здоровый позвоночник - это здоровое тело.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли.
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • У Вас зависимость от обезболивающих.
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

ЛФК для спины

  • Общие рекомендации по подготовке к занятиям
  • Комплекс упражнений для грудного и поясничного отделов позвоночника
  • Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника
  • Укрепление спинных мышц

Каждый человек сталкивается с такой проблемой, как боли в спине. Для того чтобы предотвратить боль в позвоночнике, необходимо делать ЛФК для спины. Не стоит забывать о том, на что необходимо обращать внимание при составлении комплекса оздоровительных упражнений.

Во-первых, необходимо обращать внимание на общее состояние организма. Все люди имеют разную степень физической подготовки, поэтому обычно выделяют три группы пациентов:

  • активисты (те, кто постоянно занимается спортом);
  • средняя прослойка (те, кто изредка делает зарядку, уделяет внимание спорту и активному образу жизни от случая к случаю, то есть нерегулярно);
  • пассивы (те, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа, занятия спортом не входят в перечень постоянных дел).

Во-вторых, необходимо грамотно подходить к упражнениям во время различных стадий развития боли в спине. Таким образом, есть три стадии боли:

  • острая (по прошествии трех дней после обострения заболевания);
  • восстановительная (после трех недель, следующих после обострения заболевания);
  • профилактическая (после предыдущих стадий и в любое время, главное #8211; делать упражнение регулярно).

Общие рекомендации по подготовке к занятиям

Прежде чем приступать к самим упражнениям, необходимо четко понимать, на что они направлены и какого результата необходимо ожидать, если выполнять все предписания врачей. Нужно помнить о том, что боли в позвоночнике возникают не спонтанно, а накапливаются в организме многие годы, прежде чем проявить себя.

Даже если пока нет боли в спине, не надо забывать, что ежедневная зарядка укрепит не только мышцы, но и сосуды, общее состояние организма. Нельзя допускать резких движений и поворотов, это может усугубить состояние человека.

Главное правило #8211; выполнять упражнения правильно, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для грудного и поясничного отделов позвоночника

При разных болях в спине необходимо делать различные комплексы упражнений. Можно объединить два отдела позвоночника (грудной и поясничный):

  1. «Кошка». Упражнение заключается в прогибе спины. Исходное положение таково: стоя на четвереньках, необходимо выгибать спину, делая «верблюжий горб», а затем плавно прогибаться, как кошка. Все движения необходимо делать плавно. За один раз нужно сделать от 3 до 15 раз.
  2. «Подъем таза». Данное упражнение заключается в том, что, лежа на спине, надо ноги согнуть в коленях. Опираясь на плечи и стопы, нужно поднимать и опускать бедра плавно до 15 раз.
  3. «Подтягивание колен». Лежа на спине, нужно поочередно подтягивать к груди колено. Выполнять до 15 раз.
  4. «Качалка». Лежа на спине, нужно подтянуть оба колена к груди, обхватить их руками и прижать голову к коленям. Далее нужно покачаться на полу от ягодиц до головы. Качалку можно выполнять до 20 раз.
  5. «Приседания». Встать сзади стула, взяться руками за спинку и начать приседать. Приседания должны быть с абсолютно ровной спиной. Пятки нельзя отрывать от пола. Начинать можно с малого количества повторений, увеличивая их до 20 раз.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

ЛФК при болях спины в шейном отделе позвоночника отличается более щадящим режимом. Ведь всем известно, что шейный отдел позвоночника очень хрупок и чрезмерные нагрузки могут только навредить:

  1. В положении сидя или стоя тело необходимо расслабить и делать наклоны головой во все стороны, плавно возвращаясь в исходное положение. В идеале стараться дотянуться подбородком до груди.
  2. «Напряжение». Это упражнение позволит развить мышцы шеи в нужном русле. Для этого необходимо поочередно на 3-5 секунд создавать напряжение в области шеи. Лежа на спине, необходимо с силой вдавить затылок в пол, потом расслабиться. Сидя, нужно легонько надавливать ладонью на висок (поочередно, сначала #8211; на правый, затем #8211; на левый), а головой #8211; сопротивляться этому усилию, оставляя голову в неподвижном состоянии. Сидя за столом, нужно упереться лбом в ладони и не менять положения головы. Держаться так необходимое время.

Вернуться к оглавлению

Укрепление спинных мышц

Для укрепления мышц спины подойдут и другие комплексы упражнений, все зависит от многих факторов и общего состояния организма человека. Также существуют целые комплексы, направленные на улучшение не только тонуса мышц, но и кровообращения во всем организме. Существует огромное количество упражнений и комплексов в практике йоги, применяющей дыхательную гимнастику.

Необходимо помнить о том, что лечебная физкультура, упражнения для спины в каждом случае должны подбираться индивидуально.

Выше приведен лишь некоторый перечень эффективных упражнений. Но не стоит останавливаться на достигнутом. Для укрепления мышц спины понадобится много времени, сил, желания. Помимо упражнений для спины, существует множество лечебно-профилактических комплексов для суставов, для восстановления организма после травм, при ДЦП.

Антон Альфредович Скатков

Источники: http://osteohondrosy.net/kakie-uprazhneniya-pomogayut-pri-bolyakh-v-grudnom-otdele-pozvonochnika.html, http://lecheniegryzhi.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-grudnogo-otdela-pozvonochnika/, http://vseogryzhe.ru/osteohondroz/lfk-dlya-spiny.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Если боли слева в спине

Симптомы болезни - боли в спине далее...

Сильные боли в позвоночнике при остеохондрозе

Лечение остеохондроза должно включать в себя далее...

От чего могут быть боли в пояснице у женщин

Почему может болеть поясница у женщин? Одним из далее...

Популярные:

Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (6)
Боли в правом боку и пояснице (4)
Боль внизу живота как при месячных и боль в пояснице (3)
Лфк при сколиозе 3 степени (3)
Климакс и боль в пояснице (3)
Боли в пояснице частое мочеиспускание (3)

Еще по теме:

Боли в пояснице и слабость в ногах

Не ври #8212; Не проси Слабость в ногах При далее...

Алексеев в в боли в спине

Как навсегда избавиться от боли в спине. Статья далее...

Упражнения бубновского при болях в пояснице

Бубновского при острых болях в спине Два универсальных далее...

Все права защищены. 2018.