Главная » Боль в пояснице - пичины

Упражнения для поясницы при болях видео





Упражнения при болях в пояснице

Упражнения при болях в пояснице – это самостоятельный и эффективный способ лечения, позволяющий решить множество проблем с поясничным отделом позвоночника. Мало того, правильно дозированная физическая нагрузка омолаживает весь организм, укрепляет его, повышает защитные силы иммунитета, борется со старением ваших сосудов.

Упражнения при болях в спине и пояснице: общие правила

Общие правила выполнения упражнений

Если доктор назначил регулярные занятия физкультурой, то следует обязательно воспользоваться видеопомощью. Хорошее видео станет отменным подспорьем и помощником при выполнении физических упражнений.

Когда их комплекс будет определен, следует приобрести спортивный инвентарь, качественную одежду и обязательно обувь для занятия спортом. Занимайтесь в проветриваемом, желательно светлом помещении.

На занятиях обязательно исключите рывки, резкие движения. Это недопустимо, если вы не хотите навредить вашей спине. Первые несколько «уроков» не сильно нагружайте себя, необходимо приучить мышечные волокна к нагрузке. Каждое упражнение не следует повторять более 10 раз, даже если оно кажется простым, и выполнять его легко.

Занятие следует прекратить при появлении негативной симптоматики – головной боли, особенно в затылке, тошноты, мелькание «мушек» перед глазами, рвоте, резко возникшего ухудшения общего состояния!

Противопоказания для упражнений при болях в пояснице

К сожалению, но не всегда боли в спине вызывают именно заболевания позвоночного столба. Некоторые патологии внутренних органов способны генерировать болевые импульсы. С большой осторожностью подбирают комплекс упражнений при:

  • беременности;
  • туберкулезе любого органа, особенно костной системы;
  • запущенном раке любой локализации либо присутствие метастатического процесса;
  • компрессионных переломах тела позвоночника;
  • обострении заболеваний органов пищеварения. Особенно нужно быть внимательным при обострении язвенной болезни желудка, 12 перстной кишки, кишечника;
  • некоторых почечных заболеваниях, включая мочекаменную болезнь;
  • присутствии иррадиирующих болей в ногу.

Если хоть один из перечисленных заболеваний имеется у вас, тогда подбором упражнений должен заниматься только медицинский специалист. Ни в коем случае не должно присутствовать самолечение, ведь можно получить обратный эффект и грозные, а порою и угрожающие жизни осложнения.

Упражнения для растяжки позвоночника

Растяжка позвоночнику очень полезна, ведь таким образом увеличивается межпозвоночное пространство. Таким образом, может пройти ущемление нерва, ведь позвоночные структуры смещаются и перестают давить на него. При увеличении межпозвоночного пространства практически всегда улучшается кровообращение в позвоночных артериях, исчезают застойные явления в околопозвоночных тканях и мышцах.

Самое простое упражнение для растяжки позвоночного столба – вис. Проще всего вис делать на турнике, перекладине, шведской стенке. Но это под силу далеко не каждому человеку, особенно тяжело людям с ожирением и пожилым мужчинам. Можно вместо виса на турнике начать ходить на четвереньках. Ходить следует по твердой поверхности, при вдохе максимально сильно прогнуть спину вверх, на выдохе – вниз.

Если есть возможность, то замените домашние упражнения водными занятиями в бассейне. Простое плавание – это лучший и самый щадящий метод растяжки позвоночника. Занятия в воде страдающая от боли поясница воспринимает куда лучше, ведь она терпит минимум нагрузки.

Очень хорошо для растяжки позвоночного столба приобрести домашний тренажер – доску Евминова. Пользоваться доской Евминова очень легко, приспособление в сложенном виде очень компактное, раскладывается в считанные минуты. После непродолжительных занятий облегчение наступает практически сразу, ведь тренажер позволяет без усилий эффективно растягивать позвоночник. Инструкция и комплекс упражнений записан на видео, которое прилагается к покупке.

Упражнения для мышц при болях в пояснице

Укрепление мышечного корсета

Мышечный корсет, который поддерживает позвоночный столб, может стать причиной сильный спинальных болей. Спазмированные (непроизвольно сокращенные) мышцы становятся тисками для нервных окончаний и кровеносных сосудов, что и генерирует болевые импульсы.

Спортивные упражнения для мышц могут быть направлены как на расслабление мышечных волокон, так и на их укрепление. Правильного, сильного расслабления при остром болевом синдроме добиться не так уж и просто. Хорошо расслабляет околопозвоночные мышцы теплый душ в сидячем положении, ванна, бассейн.

На полу следует удобно лечь на живот, подложив под живот тугой валик. Лежать следует около 15 мин, при этом строго следите за ровным дыханием, сосредоточьтесь на мысленном «принудительном» расслаблении поясничных мышц.

Если следует «подкачать» спину, тогда идеально подойдет качание пресса. Делать это упражнение следует по нескольку раз в день. Накаченные мышцы брюшного пресса хорошо поддерживаю позвоночник, повышают его устойчивость к травмам, помогают справляться с тяжелой работой.

Упражнения для укреплений мышц позвоночника начинают делать при стихании острых болей, при стойкой ремиссии. Куда эффективнее заняться на тренажерах либо использовать спортивный инвентарь – гантели, халахуп (специальный обруч). Заниматься с вами должен специально обученный тренер. Без грамотного тренера накачивать мышцы спины не рекомендуется.

Упражнения при болях в спине: рекомендации и видео

Другие упражнения для мышц спины:

Д ля всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, наверняка знакомы неприятные ощущения в области спины. Это могут боли в пояснице, шее, верхней части спины. Причиной этих болевых ощущений является слабая развитость спинных мышц, в первую очередь из-за долгой сидячей работы.

Для того, чтобы избавиться от боли в спине (помимо медицинских препаратов) существует комплекс упражнений. Он направлен, главным образом, на укрепление позвоночника.

Не рекомендуется

Перед выполнением любого упражнения против боли в спине, следует обратить внимание на следующие моменты.

  • Не рекомендуется выполнять упражнения после недавней травмы. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
  • Если боль при выполнении упражнений усиливается, то следует немедленно остановиться.
  • Не стоит продолжать упражнение, если вы почувствовали боли или онемение.

Если болит спина…

В качестве эффективного средства избавления и предотвращения спинной боли многие специалисты кроме медицинских препаратов рекомендуют своим пациентам комплекс упражнений для укрепления позвоночника :

Упражнение 1. Разминка

  • Лягте на спину, руки вытяните за голову.
  • Согните колени и подтяните их к груди. Сохраняйте эту позу 2-3 секунды.
  • Вернитесь в исходное состояние.

Упражнение 2. Против поясничной боли

  • Лягте на спину.
  • Приподнимите на 10-15 см одну ногу вверх.
  • Сохраняйте такое положение, пока не почувствуете усталость.
  • Отдохните 5-10 секунд. Поменяйте ногу.

Упражнение 3. Против боли в пояснице

  • Лягте на спину, согнув ноги.
  • Колени сведите вместе и наклоните налево. При этом поверните голову вправо.
  • Медленно поверните колени вправо, а голову - влево. Следите, чтобы верхняя часть спины не отрывалась от поверхности.

Упражнение 4. Для шеи

  • Лягте на спину, руки положите за голову и сцепите в «замок».
  • Приподнимите голову с помощью рук. Достаньте подбородком до груди.
  • Удерживайте напряжение, пока не устанете.
  • Повторите упражнение.

Упражнение 5. Для шеи

  • Сядьте на стул, подбородок должен быть параллелен полу.
  • Поверните голову вправо, затем влево. Повторяйтедвижения в течение 1 минуты.
  • Опустите голову вниз, потом плавно поднимите вверх. Выполняйте 1 минуту.

Можете повторить упражнение с начала.

Упражнение 6. Для средней части спины

  • Встаньте прямо, подтяните живот, ноги на ширине плеч.
  • Руки согните в локтях и плавно отведите назад. Соедините локти за спиной.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Упражнение 7. Снятие нагрузки

  • Встаньте прямо.
  • Приподнимите на несколько сантиметров от поверхности пятки.
  • Удерживайте такое положение как можно дольше.
  • Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение.

Упражнение 8. Окончание

  • Опуститесь на колени либо сядьте на стул.
  • Расслабьте т опустите плечи и голову.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Сохраняйте такое положение в течение 2-х минут.

Чтобы иметь более наглядное представление о всех выше перечисленных и других дополнительных упражнениях, воспользуйтесь следующим видео :

Упражнения для позвоночника

Помните, здоровая спина – неотъемлемая составляющая красивого внешнего вида.

Упражнения против боли в пояснице


С годами наши мышцы слабеют, связки теряют свою эластичность, появляются боли в позвоночнике, являющемся единственной опорой, на которой держится весь вес нашего тела.

Иногда боль становится такой сильной, что невозможно буквально ни согнуться, ни разогнуться. Даже добраться до поликлиники, чтобы обратиться за помощью, стоит большого труда.

Почему возникают боли в пояснице и как самостоятельно уменьшить болевые ощущения?

Давайте посмотрим, какие причины вызывают боль и что нужно делать, чтобы от нее избавиться.


Боль в пояснице при грыже межпозвонкового диска

Грыжа межпозвонкового диска является одной из наиболее частых причин сильных болей в позвоночнике.

Возникает межпозвонковая грыжа в результате чрезмерной физической нагрузки. При этом происходит надрыв или разрыв хрящевой ткани диска.

Хрящевая ткань, повреждаясь, выпячивается наружу. Это и вызывает сильную пронзающую боль, как правило, в поясничном отделе позвоночника.

Если в результате поднятия тяжестей вы ощутили резкую боль в спине, это может быть результатом повреждения диска. Чтобы уменьшить боль и самостоятельно добраться до поликлиники, нужно сделать следующее.

Лягте на диван или на пол животом вниз, опершись на локти. Под область живота нужно подложить толстую подушку. Это поможет позвонки сместить друг относительно друга так, чтобы снять резкую боль от поврежденного диска.


Боль в спине после пробуждения

Нередко боль в спине или пояснице возникает при попытке встать с кровати после ночного сна. Обычно это является результатом спазма мышечного каркаса позвоночника, вызывающего болевые ощущения.

Для того чтобы снять этот спазм, нужно сделать следующее упражнение.

Лягте на спину. Согните в колене правую ногу, старясь прижать колено к груди. В это же время левой рукой упритесь в колено и нажимайте на него, стараясь оттолкнуть ногу от груди. После этого смените руку и ногу. Сделать упражнение нужно 10 раз.


Постоянная ноющая боль в спине или пояснице

Довольно часто встречается постоянная ноющая боль в области позвоночника, которая не дает спокойно сидеть, стоять.

Постоянно хостоянно сменить положение, чтобы хоть немного уменьшить эту боль.

Такая боль может быть результатом истончения и уплощения межпозвоночных дисков. В этом случае позвонки начинают буквально тереться друг о друга, вызывая болевые ощущения.

Уплощение межпозвоночных дисков может быть результатом избыточного веса, нарушающего кровоснабжение и доставку к дискам питательных веществ и строительных материалов для поддержания их в нормальном состоянии. Избыточный вес при этом физически давит на диски, буквально расплющивая их.

В этом случае снять боль поможет следующее упражнение.

Лягте на спину. Согните в колене правую ногу, обхватите ее руками и с силой прижмите к груди. Сосчитайте до 5, после чего отпустите. Потом тоже самое сделайте с левой ногой. Повторите 5-7 раз до уменьшения боли.

Такое упражнение растягивает поясничную зону позвоночника, снимает мышечный спазм и улучшает кровоток.

Также рекомендуем вам посмотреть видео выполнения упражнений помогающих при болях в спине и пояснице:

Известно, что скрыть недостатки лица можно не только с помощью правильно наложенного макияжа, но и с помощью правильно подобранной прически. Правильная стрижка и удачно подобранный цвет волос могут сделать менее заметными или, вообще, незаметными такие изъяны

Все знают, что одни девушки нравятся парням больше, а другие меньше. Но почему это происходит? Почему одни привлекают к себе внимание всех окружающих мужчин, а других мужская половина словно и не замечает? Существует ли статистика, согласно которой можно

Многие, наверняка, слышали о таком продукте питания, как финики. Причем, как о пользе фиников, так и об их вреде для организма человека. Давайте попробуем разобраться, кому финики могут помочь, а кому – навредить.

Тысячи людей посещают бассейны для того, чтобы оздоровиться, укрепить свой иммунитет, да и просто получить удовольствие. Действительно, плавание в бассейне очень полезно людям любого возраста. Однако хлорка, с помощью которой обеззараживают воду, может

Популярное в разделе:

Большинство мам обращают внимание на стул своего малыша и очень беспокоятся, если замечают какие-либо отклонения, опасаясь за здоровье карапуза.Нужно учитывать, что кал искусственников заметно отличается от кала грудничков, вскармливаемых материнским молоком.

Зеркало – это неотъемлемый атрибут любой квартиры. Его используют не только по прямому назначению, но и в целях увеличения пространства при оформлении интерьера. Сложно найти прихожую, в которой нет зеркала – перед тем, как выйти из дома, в него можно

Люди, которые едят роллы в японских ресторанах и никогда не готовили их самостоятельно, думают, что сделать это очень сложно. Но это вовсе не так. Если знать некоторые секреты их приготовления и немного потренироваться, то вы вполне сможете сделать роллы

Источники: http://spinanezdorova.ru/boli-v-spine/uprazhneniya-poyasnice.html, http://womens-place.ru/health/fitness/uprazhnenija-pri-boljah-v-spine.html, http://beautiful-and-happy.ru/zdorovje/zhenskoe-zdorovje/230-uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnitse.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Категории:

Избранные материалы:

Боли в пояснице лечение народными средствами

Хроника мировых событий Горячие новости со далее...

Уколы для лечения болей в пояснице

Главная Заболевания Остеохондроз Нужны ли уколы далее...

Боли в пояснице на 12 неделе

Боли в пояснице при беременности Считается, что 50-80% далее...

Популярные:

Боли в пояснице частое мочеиспускание (3)
Боли в пояснице на ранних сроках беременности до задержки (3)
Боли в пояснице отдающие в ногу и пах (3)
Климакс и боль в пояснице (3)
Боли в пояснице первые признаки беременности (2)
Если грыжа на позвоночнике можно делать массаж (2)

Еще по теме:

Мази при болях в позвоночнике

Мазь от боли в спине Дискомфорт вдоль позвоночного далее...

Точки на спине от боли в спине

4 волшебные точки для снятия боли в далее...

Боли в спине лекарства от боли

Лекарства от боли в пояснице Все препараты, которые используются далее...

Все права защищены. 2018.